Dieta pro ektomorfy a endomorfy

Jak již víme, existují 3 hlavní typy postavy: ektomorf, mezomorf a endomorf. Navíc jsou typické jak pro muže, tak pro ženy. A mezi ženami existují dědičně hubení lidé, stejně jako mezi muži lidé s nadváhou.

Nejjednodušší je to pro mezomorfy, protože většina výpočtů stravy odpovídá tomuto typu postavy, která je považována za normální. Pokud jde o endomorfy, tento typ postavy zahrnuje lidi s kulatou hlavou, velkým břichem, širokým hrudníkem a mohutným tělem. Nejčastěji mají tito lidé nízkou postavu a širokou kostní strukturu, i když zápěstí a kotníky lze někdy přirovnat k dětským, jsou tak úzké.

Velké kosti u endomorfů jsou výhodou pro silové sporty, zejména proto, že tito lidé velmi aktivně přibírají na váze. Je pravda, že ne veškerá nabraná hmota je svaly. Přesto je kalorická dieta určena ke zvýšení hmotnosti, takže přibírají nejen svaly, ale i tuk, kterého se endomorfi kvůli svým konstitučním rysům velmi obtížně zbavují.

Endomorfi mají tendenci ukládat kalorie nikoli na předloktí, kde to vypadá hezky, ale na hýždě, boky, břicho a hrudník v podobě „roztomilých“, ale ne vždy žádoucích křivek. Ať se člověk sebevíc snaží vyniknout v silových sportech, nemůže dosáhnout krásného reliéfu těla. Ne však proto, že svaly rostou pomalu (s tím nejsou žádné problémy), ale proto, že všechny dosažené úspěchy jsou skryty slušnou vrstvou tuku, jehož zbavení je pro endomorfa problematické.

Aby se zabránilo ukládání přebytečného tuku, lidé náchylní k obezitě nemusí tvrdě trénovat. Pro endomorfa je velmi důležité dodržovat speciální dietu pro nabírání svalové hmoty. Zároveň by počet konzumovaných kalorií měl být nižší, než je považováno za optimální pro mezomorfa.

Endomorfní dieta má velmi důležité vlastnosti, které pomáhají korigovat tvar těla:

• strava by měla být bez rychlých sacharidů, nebo alespoň by měl být jejich objem výrazně snížen,
• ale množství bílkovin by mělo být značné,
• Je nezbytné používat specializovanou sportovní výživu, která vám pomůže přibrat na váze bez rizika nárůstu tělesného tuku,
• Dělená jídla jsou také považována za povinná, ale pokud si mezomorf může dovolit jíst 4-5 jídel denně, pak endomorf bude muset jíst menší porce 6-8krát denně.

Přibližný jídelníček pro 7 jídel denně:

• 1 snídaně – omeleta z 5-6 bílků, kousek celozrnného chleba, neslazený kompot
• 2. snídaně – kousek nízkotučného sýra, pár jablek
• Oběd – dušené hovězí maso se zeleninovým salátem, čaj
• Předtréninková svačina – proteinový nápoj, jablko
• Svačina po tréninku – proteinový nápoj, hrst sušeného ovoce
• 1 večeře – pečená ryba, vařená rýže, čerstvý zeleninový salát nebo konzervované jídlo
• 2. večeře – nízkotučný tvaroh nebo proteinový koktejl.

Snídaně, oběd a večeře by měly být vydatné, ale večeře by měla mít méně kalorií. Svačiny před a po tréninku by se měly konzumovat půl hodiny až hodinu před tréninkem nebo 15–30 minut po něm. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 40 minut před spaním.

Denní kalorický obsah jídla by neměl překročit 4000 kcal, zatímco množství tuků a sacharidů by nemělo být větší než 60 g, respektive 450 g.

Pro endomorfy je vhodnější vegetariánská a bílkovinná strava pro nabírání svalové hmoty a také oddělená jídla, ve kterých se bílkoviny a sacharidy nemíchají v jednom jídle.

Vraťme se nyní k našim hubeným ektomorfům a právě oni, jako nikdo jiný, postrádají definici svých forem. Příroda je obdařila velkou pohyblivostí a energií. Ale s přirozeně štíhlým tělem a tenkými kostmi je pro tyto lidi velmi obtížné budovat svalovou hmotu, protože s jejich rychlým metabolismem se energie spotřebovává okamžitě, takže ani tuk, ani svaly nemají čas se usadit na jejich formách.

Výhodou takového typu postavy je téměř úplná absence pravděpodobnosti obezity, což znamená, že se nemusí omezovat ve stravě. A dieta pro nabírání svalové hmoty pro ektomorfa zahrnuje konzumaci většího množství kalorií ve srovnání s jinými typy postav.

Nutriční vlastnosti ektomorfního sportovce:

• Měli by mít 5 nebo 6 hlavních jídel. Interval mezi jídly by však neměl překročit 2 hodiny, aby tělo nečerpalo energii ze svalů. To je možné pouze tehdy, pokud mezi hlavní jídla přidáte 3–6 svačin.
• Strava by měla být kompletní a kalorická. Ale i v případě ektomorfa by se nemělo zapomínat na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto případě bude optimální následující procentuální poměr: 50x20x30. Jak vidíme, procento tuku je zde mírně zvýšené, ale nepřesahuje horní hranici normy pro náš typ stravy. Navíc mluvíme hlavně o tucích rostlinného původu a tučných mořských plodech.
• Je důležité pít hodně vody, což také pomáhá budovat svalovou hmotu.
• Ektomorfi musí hodně jíst, proto je pro ně obzvláště důležité správně vypočítat kalorie, které tělo potřebuje, aby se alespoň část z nich často přeměnila na svaly a tělo je následně „nesnědlo“.

Pro ektomorfy by byla vhodnější vysokokalorická dieta.