Cvičení pro ranní cvičení pro děti

Ranní cvičení pro děti jsou gymnastické techniky, které by dítě mělo provádět po každém probuzení, aby si udrželo zdraví a dobrou fyzickou aktivitu. Vzhledem k výskytu nadváhy u moderních dětí v důsledku špatné výživy a nedostatku fyzické aktivity je otázka ranního cvičení velmi aktuální.

[ 1 ], [ 2 ]

Proč dítě potřebuje ranní cvičení?

Dětské tělo se nejaktivněji vyvíjí v prvních třech letech a všechny návyky, které se u dítěte vyvinuly před třemi lety, formují jeho charakter. Proto je nutné dítě zvykat na ranní cvičení od jednoho roku. Samozřejmě se nejedná o plnohodnotnou gymnastiku, ale pokud si u něj vytvoříte zvyk, pak v průběhu let můžete jednoduše změnit soubor cviků a jejich složitost.

Když mluvíme o výhodách ranního cvičení, neměli bychom se omezovat pouze na fyzický vývoj. Pokud se dítě po hygienických procedurách probudí a cvičí, v první řadě ho to disciplinuje. Během cvičení se aktivuje svalový tonus a receptory ze svalů jdou do motorického centra mozku. To je signál k probuzení mnoha vnitřních orgánů. Koneckonců, trávicí systém funguje díky kontrakci hladkých svalových vláken, která jsou již v přítomnosti takového dominantního centra v mozku zpevněná. Pokud tedy dítě cvičí, probouzí se tím vnitřní orgány, především trávicí systém, který dítě připravuje na snídani. Po takovém souboru cvičení se produkuje více žaludeční šťávy a zlepšuje se střevní peristaltika, takže snídaně se velmi dobře vstřebává.

Technika provádění cviků

Sada cviků pro ranní cvičení pro děti závisí na věku. Od prvního roku života můžete začít dítě učit cvičení. Když se dítě probudí, musíte se na něj usmát a počkat několik minut, aniž byste ho zvedli z postýlky. Poté ho musíte vzít za ruce a vleže na zádech provádět pohyby ve formě pozdravu, otevírání a zavírání objetí. Zároveň musíte s dítětem mluvit a usmívat se na něj, aby mělo radost a líbilo se mu to. Dále je třeba přejít na nohy a ohnout je v úhlu devadesáti stupňů, přinést je k bříšku a zádům. Po takovém rozcvičení můžete dítě zvednout z postele a položit ho na podlahu. Musíte dítě požádat, aby přišlo k mamince, nebo s ním jen jít za ruku. Tato tři cvičení v počáteční fázi stačí k vytvoření zvyku u dítěte. V budoucnu se bude probouzet a čekat na takovou gymnastiku. Pak můžete přidat cviky, které má vaše dítě rádo.

Od tří let můžete své dítě učit cvičit samo, ale je velmi důležité dělat to každé ráno a s ním, nebo mu ukázat, aby to opakovalo. První cvik by neměl být obtížný, ale zároveň by měl probudit tělo dítěte a nabudit ho. Proto můžete ranní cvičení začít s dřepy. Napoprvé stačí pět dřepů, ale musíte se ujistit, že jejich technika je správná. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen dítěte (ne matčiných) a při dřepech by kolena neměla přesahovat linii prstů. Na první pohled se to může zdát obtížné, ale pokud dítěti ukážete, jak to dělat na vlastním příkladu, pak to ve třech letech snadno správně zopakuje. Poté, když se dítě zahřeje, můžete přejít na cvičení na ruce a nohy. Paže by měly být ohnuté v loktech o devadesát stupňů a položené před sebe, jednu na druhou. Poté je třeba je roztáhnout v ramenním kloubu také o devadesát stupňů. Můžete také provést pět těchto opakování. Další cvik byste měli začít umístěním madel na pas. Musíte se ohýbat do stran, ale ne příliš rychle a bez předklonu.

Abyste procvičili nohy, můžete dítěti nabídnout zábavné běžecké cvičení. K tomu je třeba běžet rychle, pokrčit nohy v kolenou a zvednout je co nejvýše k bradě – jako byste běželi vpřed po žebříku.

Tyto tři cviky dítě neunaví, ale usnadní mu probuzení. Pokud maminka nebo táta vidí, že cviků není dostatek a dítě chce něco nového, můžete některé změnit na složitější. Můžete si například dřepnout a když se dítě postaví, můžete mu nabídnout, že zvedne ruce nahoru.

Pro děti předškolního a mladšího školního věku se doporučuje soubor cviků alespoň pěti. Pokud si dítě zvykne na gymnastiku od útlého věku, pak se mu pět cviků ráno před školou nebude zdát obtížných. Můžete přidat otočky trupu do stran, stejně jako „větrný mlýn“. Obecně platí, že na co mají rodiče dostatek fantazie, to vše lze zařadit do ranní gymnastické sady. Pak je třeba pět až deset minut odpočívat, zpravidla je to čas na ranní toaletu nebo sledování kresleného filmu, a pak se můžete nasnídat.

[ 3 ]

Co se děje v těle dítěte po fyzické aktivitě?

Fyzická cvičení aktivuje nervový systém. Když impulsy ze svalů přicházejí do mozku, zvyšuje se tonus sympatického nervového systému, který v noci „odpočívá“. Díky tomu se zrychluje srdeční tep, aktivuje se senzorický systém a dítě je připraveno na nový den a vnímání nových informací. Kromě toho všeho gymnastika aktivuje imunitní systém prostřednictvím velkého množství biologicky aktivních látek. Když dítě spí, zdá se, že „spí“ i všechny funkce těla. Imunitní systém funguje vždy, ale v noci probíhá pouze nespecifická imunitní ochrana. Po probuzení je potřeba určitý čas k aktivaci imunitní obrany, protože v buňkách se za pomoci vitamínů a enzymů syntetizuje mnoho mediátorů a látek, které se podílejí na aktivaci. A pro tuto aktivaci a zahájení dýchací funkce buňky potřebují kyslík. Ranní fyzická cvičení intenzivněji aktivuje dýchací systém, takže je pro každou buňku dostatek kyslíku. A pak se imunitní systém dítěte plně aktivuje ještě před odchodem z domu a dítě je chráněno před mnoha infekcemi.

Dýchací systém se také aktivuje během ranního cvičení a dochází k posílení syntézy hlenu, interferonů a surfaktantu, což zároveň chrání dýchací systém před viry a bakteriemi.

Nejdůležitější funkcí ranního cvičení je připravit dítě a vštípit mu lásku ke sportu. Koneckonců, takové cvičení by se mělo provádět v dobré náladě, což vždy navodí náladu na dobrý pracovní den. Pokud dítě již chodí do školy, pak celý den strávený u stolu a pasivním děláním domácích úkolů nepřispívá k dostatečné fyzické aktivitě. A jednoduchá ranní cvičení mohou pomoci rozvíjet zájem a lásku dítěte k gymnastice nebo sportu. To je vždy dobré z hlediska toho, aby se dítě zabavilo a rozvíjelo jeho zájmy.

Proto je pro dítě potřeba cvičení, které ho ráno probudí, aktivuje práci mozku a všech vnitřních orgánů. Jednoduchá sada cvičení ráno má dobrý vliv na zdraví a zvyšuje imunitní potenciál těla.

Ranní cvičení pro děti jsou ty jednoduché věci, které pomohou vašemu dítěti vyrůst zdravě, silně, rozvíjet lásku ke sportu a ráno se s radostí probouzet. Nezapomeňte však, že děti zcela kopírují chování svých rodičů, takže jim musíte ukázat dobrý příklad a sami sportovat.