Cvičení pro ranní cvičení pro děti
Naposledy posuzováno: 12.04.2020
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičení pro ranní cvičení pro děti jsou gymnastické techniky, které dítě musí vykonávat po každém probuzení k udržení zdraví a dobré fyzické aktivity. Vzhledem k rozšíření nadváhy u moderních dětí na pozadí podvýživy a nedostatku motorické aktivity je otázka ranních cvičení velmi důležitá.
[Proč potřebujete ranní cvičení pro vaše dítě?
Dětský organismus se nejvíce rozvíjí v prvních třech letech a všechny zvyky, které byly vyvinuty u dítěte do tří let, tvoří jeho charakter. Proto je nutné dítě zvyknout na ranní gymnastiku od jednoho roku. Samozřejmě, že to není úplná gymnastika, ale pokud se vám to zvykne, pak v průběhu let můžete jednoduše změnit komplex cvičení a jejich složitost.
Když mluvíme o výhodách ranních cvičení, nezaměřujte se jen na fyzický vývoj. Pokud se dítě probudí a po hygienických zákrocích odvede obvinění, pak se to primárně věnuje. Během cvičení se aktivuje svalový tonus a svalové receptory vstupují do motorického centra mozku. Toto je signál pro probuzení mnoha vnitřních orgánů. Koneckonců, trávící systém funguje tím, že snižuje hladké svalové vlákna, které jsou přivedeny do tónů již v přítomnosti takového dominantního centra v mozku. Proto, pokud dítě cvičí, probuzuje vnitřní orgány, především trávicí systém, který připravuje dítě na snídani. Po takovém komplexu cvičení se produkuje více žaludeční šťávy a peristaltika střeva je zesílena, takže snídaně je velmi dobře absorbována.
Technika nabíjení
Komplex cvičení pro ranní cvičení pro děti závisí na věku. Již začíná od prvního roku života dítě začne zvykat na nabíjení. Když se dítě probudí, musíte se na něj usmát a vyčkat několik minut, aniž byste ho zvedli z postýlky. Poté ho musíte vzít za kliky a položit na zadní stranu hnutí v podobě pozdravu, otevření a zavření objímky. Zároveň je nutné s dítětem mluvit a usmívat se, aby se mu líbilo a líbilo se mu. Dále musíte jít na nohy a ohýbat je pod úhlem 90 stupňů, který musíte přinést a vzít je do břicha a zpět. Po takovém zahřátí můžete dítě zvednout a položit na podlahu. Musíte požádat dítě, aby šla k matce, nebo jen s ním kráčel za rukojetí. Takové tři cvičení jsou v počáteční fázi postačující k vytvoření zvyků dítěte. V budoucnu se probudí a čekat na takovou gymnastiku. Pak můžete přidat cvičení, které vaše dítě líbí.
Začátek ve věku tři let může dítě naučit, aby cvičil sám, ale je velmi důležité, aby to bylo každé ráno a s ním, nebo ukázat, že se to opakuje. První cvičení by nemělo být obtížné, ale zároveň by mělo probudit tělo dítěte a zapálit ho. Proto můžete začít ranní cvičení s dřepy. Poprvé jsou stačeny pět sit-upů, ale musíte se ujistit, že jejich technika je správná. Nohy by měly být umístěny na šířku plece dítěte (a ne na matce), a během kolenních ohybů by nemělo jít přes řadu ponožek. Na první pohled to vypadá obtížně, ale pokud dítěti ukážete, jak to udělat podle svého příkladu, pak ve třech letech může správně to opakovat. Dále, když se dítě zahřeje, je možné předat cvičení na rukojeti a nohou. Rukojeti se musí ohýbat v loktech na devadesát stupňů a položit je před sebe a položit jeden na druhý. Potřebujete je také pěstovat v ramenním kloubu také v devadesáti stupních. Můžete také provést pět takových opakování. Další cvičení by mělo být zahájeno umístěním držadel v pasu. Musíte se opřít o boky, ale ne příliš rychle a ne ohýbat dopředu.
Chcete-li pracovat s nohama, můžete dítě nabídnout zábavné cvičení. K tomu je nutné rychle spustit ohnutí nohou v kolenou a zvednout je tak vysoko, jak je to možné, na bradu - jako kdyby proběhla po žebříku dopředu.
Takové tři cvičení nevedou k únavě dítěte, ale usnadní se probuzení. Pokud máma nebo táta vidí, že cvičení jsou malá a dítě chce něco nového, můžete změnit některé na složitější. Například, můžete squat, a když dítě je nahoru můžete nabídnout zvednout rukojeti nahoru.
Pro děti předškolního a předškolního věku se doporučuje soubor cvičení nejméně pěti. Pokud dítě zvykne dělat gymnastiku od raného věku, pak pět cvičení ráno před školami pro něj nebude vypadat komplikovaně. Můžete přidat trupové oblouky po stranách, stejně jako "mlýn". Voobshchem, o tom, co stačí pouze u rodičů, může být vše zahrnuto do komplexu ranní gymnastiky. Pak musíte odpočívat po dobu pěti až deseti minut, obvykle je to čas ranní záchod nebo sledovat karikaturu a pak už můžete sníst.
Co se děje v těle po fyzickém cvičení?
Fyzické cvičení aktivují činnost nervového systému. Když impulsy ze svalů přicházejí do mozku, pak je posílen tón sympatického nervového systému, který "spočívá" v noci. Díky tomu se tepová frekvence zvyšuje, senzorický systém je aktivován a dítě je připraveno na nový den a vnímání nových informací. Kromě toho tělocvik aktivuje funkci imunitního systému prostřednictvím mnoha biologicky aktivních látek. Když dítě spí, všechny funkce těla, stejně jako "spát". Imunitní systém funguje vždy, ale v noci je ochrana pouze pro nespecifickou imunitu. Po probuzení trvá nějaký čas aktivovat imunitní obranu, protože mnoho mediátorů a látek, které se účastní aktivace, jsou syntetizovány s vitamíny a enzymy v buňkách. A pro tuto aktivaci a počátek respiračních funkcí buňky potřebují kyslík. Cvičení ráno činí dýchací systém intenzivněji, proto kyslík pro každou buňku stačí. A pak je imunitní systém dítěte až do okamžiku, kdy opouští dům, je plně aktivován a dítě je chráněno před mnoha infekcemi.
Dýchací systém je během ranního cvičení aktivován a je posilována syntéza hlenu, interferonů a povrchově aktivních látek, které také chrání respirační systém před viry a bakteriemi.
Nejdůležitější funkcí ranních cvičení je připravit dítě a podnítit v něm lásku ke sportu. Koneckonců, tato cvičení by měla být prováděna v dobré náladě, která se vždy přizpůsobuje dobrému pracovnímu dni. Pokud dítě již chodí do školy, pak celý den strávený u stolu a pasivní domácí úkoly nepodporuje dostatečnou motorickou aktivitu. A jednoduchá gymnastika ráno může přispět k rozvoji zájmu dítěte a lásky k gymnastice nebo sportu. Vždy je dobré, pokud jde o zaměstnávání dětí a rozvoj svých zájmů.
Proto je třeba nabíjet dítě, aby se ho ráno probudilo, aby se aktivovala práce mozku a všech vnitřních orgánů. Jednoduchý komplex cvičení ráno má dobrý účinek na zdraví a zvyšuje imunitní potenciál těla.
Cvičení pro ranní cvičení pro děti jsou ty jednoduché věci, které pomohou Vašemu dítěti vstát zdravě, silně, rozvíjet lásku ke sportu a ráno se probudí s radostí. Ale nezapomeňte, že děti zcela kopírují chování svých rodičů, takže je třeba ukázat dobrý příklad a sportovat sami.