Cvičení držení těla pro děti (video)

Cvičení pro držení těla u dětí by měly provádět všechny děti – zdravé i ty s existujícími problémy s držením těla. Taková cvičení by měla být součástí ranního cvičení a aktivních her. Držení těla koneckonců odráží fyzické i duševní zdraví, charakter a náladu dítěte.

Pro udržení zdraví dítěte je nutné ho všemožně podporovat a posilovat. Totéž platí pro držení těla. První problémy s držením těla začínají u dospívajících. Učební osnovy jsou nyní takové, že dítě hodně sedí - ve škole 6-8 lekcí ve vyšších ročníkech, s doučovatelem a znovu doma při přípravě domácích úkolů. Pokud své dítě od dětství učíte, aby každý den věnovalo pozornost jednoduchým cvikům, vyhnete se mnoha problémům.

Správné držení těla ovlivňuje dokonce i rychlost metabolismu, přísun kyslíku do mozku (to platí pro lidi, kteří píší a čtou s hlavou mírně nakloněnou na stranu). Nejdůležitější je cvičit pravidelně, bez ohledu na to, zda má vaše dítě problémy s držením těla, či nikoli. Výjimkou jsou děti, které se pravidelně věnují nějakému sportu - běhu, plavání, tanci, gymnastice. Pokud ale vaše dítě nesportuje, pak trvejte na domácím cvičení na držení těla! A ještě lépe - dělejte vše společně, zvláště pokud je dítě předškolního věku nebo věku základní školy. Sami si nevšimnete, jak se do toho dostanete a přestanete si stěžovat na bolesti krku a zad. Cviky, které budou popsány níže, jsou vtipné, veselé a vůbec ne obtížné. Můžete udělat pár cviků, vyzkoušet všechno a pak si své oblíbené zopakovat. Nebo si můžete přiřadit určité cviky na každý den v týdnu - jak chcete.

Nezapomeňte, že dětské tělo se vyvíjí velmi rychle. Existuje také faktor nečekaných „růstových spurtů“, kdy dítě o měsíc později stydlivě požádá o nové kalhoty, protože ty staré se mu náhle staly krátké.

Vysvětlete svému dítěti, co je to držení těla. Je to svislá poloha lidského těla, která je mu známá. Když se řekne „hrdé držení těla“ nebo „taneční držení těla“ – znamená to, že je člověk zvyklý chodit s rovnými zády a hlavou vzpřímenou. Ale když se řekne „špatné držení těla“ – znamená to, že je člověk zvyklý chodit s kulatými zády, mírně shrbený a hlavou skloněnou. Držení těla je jedním z ukazatelů, podle kterých se posuzuje zdraví. Ideální držení těla z lékařského hlediska je takové, kdy jsou záda rovná, natažená nahoru a nemají žádné prohnutí. Pokud mluvíme o problémech s držením těla a zády, pak se nejčastěji vyskytuje tzv. skolióza – kdy je páteř zakřivená doprava nebo doleva. Skolióze nejčastěji předcházejí úrazy, křivice, slabá svalová tkáň zad, ale mohou se vyskytnout i vrozené poruchy držení těla.

Děti s poruchami držení těla se často vyznačují plachostí, pasivitou a stydlivostí.

Rovné a krásné držení těla je reprezentováno rovnými zády, zvednutou hlavou, rameny ve stejné úrovni a mírně staženými dozadu, lopatkami symetricky umístěnými a těsně přiléhajícími k hrudníku, břichem mírně vtaženým, hrudníkem mírně vyčnívajícím dopředu, dolními končetinami rovnými a ne napůl ohnutými.

Správné držení těla je důležité nejen z estetického hlediska. Jeho patologie mění uspořádání vnitřních orgánů, což vede k narušení kardiovaskulárního systému a ztěžuje dýchání. Důsledkem je rychlá únava dítěte a jeho špatný zdravotní stav.

Proto je včasná prevence poruch držení těla u dětí velmi důležitá a měla by začít již od nejútlejšího věku. Venkovní hry jsou pro držení těla u dětí velmi užitečné, protože podporují rozvoj hbitosti, odvahy, iniciativy a posilování svalů celého těla a také zlepšují činnost srdce, dýchacího systému a metabolismu.

Pojďme se podívat, jaké cviky a v jakých případech vám a vašemu dítěti pomohou vyhnout se problémům s držením těla.

[ 1 ]

Cvičení pro poruchy držení těla u dětí

Pokud máte již narušené držení těla a váš lékař vám o tom řekl, doporučujeme věnovat pozornost následujícím cvikům. Budete potřebovat zrcadlo.

Cvičení 1

Postavte se ke zdi a dotýkejte se jí lopatkami, patami, hýžděmi a zadní částí hlavy. Roztáhněte ruce do úrovně ramen s dlaněmi směřujícími od zdi. Pomalu posouvejte ruce po zdi, aniž byste měnili polohu zad – vše, co se zdi dotýkalo a mělo by se jí dotýkat, se musí dotýkat dolů a nahoru. Během cviku by měly být svaly zad a paží napjaté. Brada vpřed, břicho vtažené. Proveďte 10 opakování – a uvolněte se. Můžete provést 10krát ve třech přístupech.

Cvičení 2

V tomto cvičení hraje velkou roli zrcadlo. Postavte se před něj a přitiskněte se ke zdi, jak je popsáno v předchozím cvičení. Nyní je vaším úkolem odstoupit od zdi tak, aby vaše záda zůstala ve stejné poloze, jako byste se stále opírali o zeď. Pomalu se od zdi vzdalujte a kontrolujte si držení těla v zrcadle. Udělejte to třikrát nebo čtyřikrát.

Cvičení 3

Výchozí poloha je stejná jako v předchozích dvou cvicích - u zdi. Položte ruce v pase. Lokty by se měly dotýkat zdi. Posuňte hýždě, paže, lopatky a zadní část hlavy podél zad a pomalu se posaďte, poté se stejně pomalu postavte. Sledujte se prosím v zrcadle. A budete „zrcadly“ svých dvou dětí. Pět takových pomalých dřepů a můžete si dát pauzu. Až si na tento cvik zvyknete, můžete přidat další dřepy.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cvičení pro správné držení těla

Účelem této části je ukázat, že správné držení těla by mělo být udržováno a formováno správným směrem s růstem dítěte. Nabízíme k tomu následující jednoduchá a účinná cvičení:

Cvičení 1

Výchozí poloha: ležíte na břiše, ruce natažené před sebou. Nechte dítě pomalu zvedat ruce a nohy současně a mírně prohýbat spodní část zad. V horním bodě vydržte několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Pět opakování.

Cvičení 2

Výchozí poloha je stejná, ale dlaně dítěte by měly spočívat na podlaze. Bez zvednutí rukou z podlahy a opírání se o ně musíte natáhnout hlavu nahoru, zvednout se co nejvýše a ohnout se dozadu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 3

Výchozí poloha – ve stoje. Dítě by mělo pokrčit paže v loktech a poté co nejvíce přitisknout ruce k ramenům, palec se musí dotýkat ramene. Poté v napjatém stavu roztáhněte prsty do stran. Lokty jsou přitlačeny k tělu – vše dělejte podle popisu jeden po druhém, abyste snáze pochopili, co máte dělat. Dítě tedy stojí s roztaženými prsty a přitlačenými lokty, natažené v provázku a mírně zakloněné hlavou. Nyní pomalu veďte lokty dopředu, dokud se nedotknou, a současně si položte hlavu na lokty. Poté se uvolněte a počítejte do pěti. Pomalu zakloňte lokty a hlavu dozadu. Současně silně pociťujte napětí ve svalech krční páteře a tlak na bradu. Cvičení opakujte pětkrát.

Cvičení 4

Výchozí poloha: vleže na podlaze s břichem dolů. Položte dlaně pod bradu a poté proveďte pohyb, jako byste byli ve vodě, a rukama rozprostřete vodu do stran. Dítě roztáhne dlaně od sebe, poté pokrčí ruce v loktech před sebou, spustí hlavu na paže a trochu si odpočine. Pracují svaly krční páteře, ramen, zad a paží. Pět opakování.

[ 5 ], [ 6 ]

Cvičení 5

Výchozí poloha: vleže na zádech by dítě mělo zvednout dvě nohy pod úhlem čtyřicet pět stupňů a „roztočit kolo“ ve vzduchu. Deset otáček dopředu, poté můžete nohy spustit a nechat dítě odpočinout, poté deset otáček dozadu. A tak tři přístupy. Bederní část zad dítěte by měla být přitlačena k podlaze, ruce dítěte mohou spočívat na podlaze zezadu.

Cvičení 6

Dítě je ve výchozí poloze na zádech, natažené rovně, ruce podél těla. Nohy by měly být u sebe a pomalu zvedány nad podlahu ne vysoko (ale začátečníci to zvládnou trochu výše – cvik je docela obtížný), poté ho nechte rozkročit nohy, počítat „jedna, dva, tři“, znovu je stáhnout k sobě a spustit na podlahu. Deset opakování. Sledujte dýchání dítěte – mělo by být plynulé a klidné.

Pro udržení správného držení těla je třeba si při dělání domácích úkolů dělat 15minutové přestávky. Jedna přestávka za hodinu. V tomto případě by se dítě mělo postavit, projít se nebo udělat pár cviků. Můžete to udělat takto – klekněte si na židli, položte si hlavu na stůl na složené ruce, zatímco si napnete záda a ohnete je do můstku. Poté uvolněte zádové svaly a na chvíli si lehněte uvolněně.

Cvičení pro korekci držení těla u dětí

Správné držení těla znamená správné prokrvení orgánů, vynikající funkci plic a dobrý emocionální stav. Hrbí lidé se často cítí depresivně, což již vědci prokázali. Vysvětlete to svému dítěti a ono vás pochopí.

Nejjednodušším cvikem na nápravu držení těla je chůze po špičkách s knihou na hlavě. Můžete si také dát knihu na hlavu a chodit s dítětem. Uspořádejte soutěž - kdo první upustí knihu, prohraje.

Pro děti existuje dobré cvičení, které se nazývá „kočka“. Dítě klečí, opírá se rukama o podlahu, hlavu sklopenou. Řeknete: „Kočka vidí myš!“ A dítě se prohne v zádech jako most. Řeknete: „Kočka se dívá na maminku!“ A dítě se prohne v zádech, zvedne hlavu vysoko a prohne se opačným směrem.

Dobrými cviky na záda jsou pozice planku a kliky. Pro děti je obtížné dělat kliky. Proto je můžete začít trénovat kliky z kolen. Důraz je kladen na paže a pokrčená kolena. Paže jsou roztaženy doširoka a symetricky vzhledem k hlavě. Záda jsou rovná. Hlava není sklopená - dívejte se dopředu. Stačí pár kliků ve třech sériích. Postupně zvyšujte počet kliků a pak nechte dítě dělat kliky s opřením o špičky. Neuškodí, když se k dítěti připojí i maminky a tatínkové. I zde jsou možné soutěže - kdo zvládne kliky lépe, kdo více.

Pozice prkna. Můžete se opřít o lokty a špičky nohou. Tělo je natažené jako provázek, záda jsou rovná, oči se dívají dopředu, ne dolů. Břicho je napjaté. Počítejte do 30 - to dítěti zpočátku stačí. Nechte dítě, ať se pokusí udělat pozici prkna s opřením o natažené paže.

Dalším dobrým cvičením je nechat dítě sedět se zkříženýma nohama na podlaze, držet záda rovně a natáhnout ruce nad hlavu co nejvýše. Udělejte to několikrát – tolikrát, kolikrát se cítí pohodlně.

[ 7 ]

Komplex cvičení pro posílení držení těla pro děti

Soubor cvičení pro držení těla pro děti zahrnuje cviky, které posilují svalový korzet a podporují formování správného držení těla.

Aby se zabránilo výskytu posturální patologie u velmi malých dětí (do 4 let), doporučuje se během dne provádět několik specifických cvičení formou hry:

• Plazte se pod židlí nebo pod napnutým lanem.
• Položte lano na podlahu a jděte po něm jako provazochodec.
• Plazte se po všech čtyřech, aniž byste sklonili hlavu.
• Proveďte cvičení dřevorubce, kdy dítě předkloní ruku, jako by „štípalo dřevo“.

Pro starší děti předškolního věku (od 4 let) a děti školního věku se doporučuje následující sada cviků pro krásné držení těla:

• Cvičení – vlna. Dítě by mělo ležet na břiše na podlaze s nataženýma rukama vpřed. Poté je nutné zvednout obě ruce i nohy, v této poloze na několik sekund se zastavit a vrátit se do výchozí polohy. Počet opakování je nejméně pět.
• Cvičení - krokodýl. Pro provedení tohoto cvičení si dítě lehne na břicho na podlahu s nataženýma rukama vpřed a dlaněmi opřenými o podlahu. Poté musí pomalu zvednout hlavu, ohnout se v bederní oblasti a nezvednout ruce z podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy a uvolněte tělo. Počet opakování je nejméně pět.
• Musíte si lehnout na břicho a horní končetiny položit kolmo k tělu, tj. do stran. Z této polohy je třeba zvednout tělo, ohnout se v hrudní páteři a protáhnout se směrem nahoru, poté se vrátit do původní polohy. Mělo by se provést pět opakování.
• V poloze na břiše pokrčte paže v loktech a držte gymnastickou hůl na lopatkách. Poté zvedněte tělo tak, aby se ohnulo nad gymnastickou hůl, a poté se vraťte do původní polohy. Počet opakování: pět.
• Lehněte si na břicho a položte ruce v oblasti pasu. S nádechem zvedněte tělo a levou nohu a s výdechem se vraťte do původní polohy. Poté cvik proveďte se zvednutou pravou nohou.
• Je nutné si lehnout na záda a dát ruce kolmo k tělu. Poté zvedněte horní končetiny nahoru a dopředu a současně zvedněte levou nohu tak, aby se dotýkala ruky, a poté proveďte cvik pravou nohou.
• Cvičení - jízda na kole. K jeho provedení je třeba ležet na zádech a provádět pohyby dolních končetin podobné jízdě na kole od pěti do deseti otáček. Poté spusťte dolní končetiny na několik sekund do odpočinku a opakujte cvičení stejný početkrát.
• Musíte si lehnout na záda na rovinu se sklonem a rukama se uchopit její boční plochy. Poté pokrčte dolní končetiny v kolenních kloubech, přitáhněte je k břichu a vydechněte. Poté narovnejte dolní končetiny a nadechněte se.
• Ve stojící poloze musíte držet gymnastickou hůl rukama v oblasti lopatek. Poté musíte předklonit trup, zvednout horní končetiny s nataženou hůlkou a vrátit se do původní polohy.
• Ve stojící poloze se sníženou gymnastickou holí v rukou musíte s výdechem zvednout hůl dopředu a nahoru a poté se s nádechem vrátit do původní polohy.
• Ve stojící poloze se sníženou gymnastickou holí v rukou si musíte dřepnout a zvednout ruce s holí dopředu, poté se vrátit do původní polohy. Záda by měla zůstat rovná.
• Výchozí poloha je stát s nohama na šířku ramen, pažemi pokrčenými v loktech a na ramenou. Poté je třeba s výdechem předklonit trup a s nádechem se vrátit do výchozí polohy. Záda by měla být rovná.
• Ve stojící poloze si položte ruce v pase. Poté pokrčte paže v loktech a s nádechem je otočte dopředu a s výdechem se vraťte do původní polohy.

Tato cvičení se doporučují pro každodenní procvičování ráno nebo večer, v závislosti na aktivitě dítěte. Počet opakování cviků by měl být od pěti do deseti, začněte s malými - pěti opakováními, s postupným zvyšováním. Lekce by měly začínat hodinu po jídle nebo před ním.

Předkládaná sada cviků se používá spíše k preventivním účelům, protože je lepší nemoci předcházet, než ji léčit. Pro stejný účel se doporučuje každoroční návštěva dětského ortopeda. Pro správné formování držení těla je také užitečné:

• plavání,
• volejbal,
• basketball,
• lyžování,
• krátké přestávky na fyzickou aktivitu v délce deseti až patnácti minut, každou hodinu a půl.

V ideálním případě by formování správného držení těla měli sledovat nejen rodiče, ale i učitelé v mateřských školách a učitelé ve školách.

[ 8 ], [ 9 ]

Cvičení pro zakřivení držení těla (skolióza) u dětí

Pojďme si zjistit, co je skoliotické držení těla a jak se liší od skoliózy? Lékařská definice skoliotického držení těla je laterální posunutí páteře (frontální rovina). Tuto patologii lze snadno pozorovat. Rozdíl od skoliózy však spočívá v tom, že asymetrie, nerovnosti a zakřivení obratlů mizí, pokud se člověk předkloní nebo si lehne. Pro stanovení přesné diagnózy bude nutné dítěti provést laterální rentgen páteře. Poté - po obdržení diagnózy - s ohledem na doporučení lékaře je třeba dítě léčit integrovaným přístupem. A cvičení pro skoliotické držení těla pro děti vám bude velmi užitečné. K cvičení můžete také přidat ortopedický korzet (podle pokynů lékaře), sledovat, jak vaše dítě sedí a stojí, a pracovat s ním na odstraňování zlozvyků. Možná vám bude doporučeno studium ve speciálních centrech s profesionálními instruktory.

Skoliotické držení těla je předchůdcem skoliózy. Tyto dvě patologie jsou si podobné - jak skoliotické držení těla, tak skolióza mají zakřivenou páteř, lopatky a ramena nejsou symetrické a asymetrie je pozorována i v oblasti pasu. Poloha pánve může být zpravidla rovnoměrná.

Cvičení pro skoliotické držení těla u dětí může zastavit deformaci páteře a zlepšit držení těla, zároveň se posilují svaly trupu a nedochází k svalové nerovnováze.

Cvičení pro zakřivení držení těla (skolióza) u dětí by měla být prováděna denně s postupným zvyšováním zátěže a měla by zahrnovat následující komplex:

• Ve stojící poloze jsou dolní končetiny na šířku ramen a ruce jsou v pase. Na jeden nebo dva se musíte s výdechem předklonit, dolů a dotknout se prsty podlahy, poté se na tři nebo čtyři vrátit do původní polohy a nadechnout se. Počet opakování je nejméně sedm.
• Ve stojící poloze si dejte ruce za hlavu, držte záda rovně, provádějte krouživé pohyby trupem. Nádech s trupem vzadu, výdech s trupem vpředu. Mělo by se opakovat alespoň sedmkrát.
• Ve stojící poloze položte paže kolmo k tělu a otočte trup doprava, vraťte se do původní polohy a poté se otočte doleva. Cvik opakujte šestkrát až desetkrát.
• Ve stojící poloze s rukama podél těla otáčejte hlavou doprava a doleva. Cvik opakujte alespoň šestkrát.
• Ze stoje s rukama podél těla otočte tělo co nejhlouběji - doprava s nádechem - původní poloha - doleva s výdechem. Cvik se opakuje šestkrát až desetkrát.
• Postavte se s nohama na šířku ramen, držte gymnastickou hůl za zády v úrovni lopatek a předkloňte trup, s nádechem se vraťte do výchozí polohy a s výdechem mírně předkloňte tělo dozadu. Cvik opakujte alespoň šestkrát.

• V kleče se ruce opírají dlaněmi o podlahu, při nádechu je nutné zvednout hlavu a podívat se nahoru, poté by měla být hlava snížena a při výdechu prohnout záda. Počet opakování je šest až desetkrát.
• V poloze na břiše by měly být nohy zajištěny a v rukou je třeba držet zátěž o hmotnosti přibližně dva až dva a půl kilogramu (například pytel s pískem, činky). Při nádechu je třeba se s břemenem ohnout a zvednout ruce, poté vydechnout a vrátit se do výchozí polohy. Cvik se provádí nejméně šestkrát.
• Musíte se posadit na podlahu a opřít se dlaněmi o podlahu za sebou, poté s nádechem současně zvednout dolní a horní končetiny o čtyřicet pět stupňů a poté se s výdechem vrátit do původní polohy. Počet opakování je šest až desetkrát.
• Postavte se s nohama na šířku ramen, držte expandér v rukou za hlavou a na počet jedna nebo dva roztáhněte ruce do stran a s nádechem prohněte hrudník. Poté se na počet tři nebo čtyři vraťte do původní polohy a vydechněte. Cvik opakujte šest až desetkrát.
• S dlaněmi na čele musíte naklonit hlavu dopředu, překonat odpor rukou a zadržet dech. Poté se vraťte do výchozí polohy, nadechněte se a vydechněte. Cvičení se opakuje čtyřikrát s přestávkou maximálně deset sekund, svalové napětí během cvičení by mělo být čtyři sekundy.
• Stojíte s rukama na zadní straně hlavy a musíte zaklonit hlavu dozadu, překonat odpor rukou. Poté musíte plynule spustit ruce a nadechnout se a vydechnout. Toto cvičení se provádí také čtyřikrát s desetisekundovou přestávkou a se svalovým napětím po dobu čtyř sekund.
• Ve stoje s dolními končetinami na šířku ramen předkloňte trup a zatřeste uvolněnými pažemi, poté se vraťte do původní polohy. Počet opakování je nejméně sedm.
• Musíte si lehnout na záda do tvaru hvězdy, tj. roztáhnout horní a dolní končetiny do stran, uvolnit všechny svaly na patnáct sekund.
• Cvik, který vyžaduje chůzi s občasným chůzí po špičkách. Lze jej doplnit současným zvedáním paží. Opakujte alespoň čtyřikrát až pětkrát.

Výše popsaný komplex se doporučuje provádět hodinu po jídle nebo před jídlem, ráno nebo večer. Tato sada cviků je pomocnou součástí komplexní léčby zakřivení páteře (skoliózy), kterou předepisuje, sleduje a upravuje dětský ortoped po celou dobu léčby.

Doufáme, že vám článek bude užitečný a pomůže vám napravit držení těla vašeho dítěte. Hlavní je zabránit trvalému zhoršování situace. Všechno je ve vašich rukou. A neměli byste je zklamat.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]