^

Cvičení pro držení těla (video)

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Cvičení pro držení těla by měly být prováděny všemi dětmi, a to jak zdravé, tak s existujícím porušením držení těla. Tato cvičení by měla být zařazena do lekcí v ranní gymnastice a outdoorových hrách. Koneckonců, postoj odráží fyzické a duševní zdraví dítěte, jeho charakter a náladu.

Pro zachování zdraví dítěte je nutné ho podporovat a posilovat v každém směru. Totéž platí pro držení těla. První problémy s postojem začínají u adolescentů. Učební plán je nyní takový, že dítě sedí hodně - ve škole pro 6-8 hodin na střední škole, u učitele a opět doma, připravuje domácí úkoly. Pokud denně učíte své dítě věnovat pozornost jednoduchým cvičením, vyhnete se tak mnoha problémům.

Správné držení těla dokonce ovlivňuje rychlost metabolismu, dodávku kyslíku do mozku (to platí pro lidi, jejichž psaní a čtení návyky s hlavou mírně nakloněnou ke straně). Nejdůležitější je, že cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez ohledu na to, zda má vaše dítě problémy s držení těla nebo ne. Výjimku tvoří děti, které pravidelně navštěvují jakýkoliv sport - jogging, plavání, tanec, gymnastiku. Ale pokud vaše dítě není zapojeno do sportu, pak trvat na domácí úkoly pro držení těla! A ještě lépe - dělejte vše společně, zvláště pokud je dítě předškolní a základní školní věk. Vy sami si nevšimnete, jak se zapojíte a přestanete si stěžovat na bolest v krku a bolestivé záda. Cvičení, která budou popsána níže, jsou vtipná, zábavná a vůbec ne obtížná. Můžete udělat několik cvičení, zkusit všechno a pak zopakovat své oblíbené. A můžete cvičit určitá cvičení pro každý den v týdnu - jak chcete.

Nezapomeňte, že se dětský organismus vyvíjí velmi rychle, je zde také faktor neočekávaných „růstových hrotů“, kdy se dítě na měsíc stydlivě ptá na nové kalhoty, protože staré se náhle zkrátí.

Vysvětlete svému dítěti, co je držení těla. Toto je vertikální poloha lidského těla, která je mu známa. Když říkají "hrdý postoj" nebo "taneční postoj" - to znamená, že člověk je zvyklý chodit s rovným hřbetem, rovnoměrně drží hlavu. Ale když říkají "špatné držení těla" - znamená to, že člověk je zvyklý chodit s kulatým hřbetem, mírně sehýbajícím, drží hlavu dolů. Postavení je jedním z ukazatelů, podle kterých se posuzuje zdraví. Ideální držení těla z lékařského hlediska je, když je hřbet plochý, natažený a nejsou zde žádné ohyby. Pokud mluví o problémech s postojem a zády, nejčastěji se vyskytuje tzv. Skolióza - když je páteř zakřivená doprava nebo doleva. Přední skolióza je nejčastěji trauma, křivice, slabá zadní svalová tkáň, ale mohou existovat vrozené poruchy držení těla.

Děti se špatným postojem jsou často charakterizovány plachostí, pasivitou a plachostí.

Přímé a krásné držení těla držení těla je narovnaná záda, zvýšená hlava, poloha ramen na stejné úrovni a snadná abdukce, symetrický nález lopatek a těsné přilnutí k hrudníku klec, žaludek je mírně zvednutý, hrudník mírně vyčnívá dopředu, dolní končetiny jsou rovné, ne napůl ohnuté.

Správné držení těla je důležité nejen z estetické stránky. Jeho patologie mění umístění vnitřních orgánů, což vede k narušení fungování kardiovaskulárního systému a ztěžuje dýchání. Výsledkem je rychlá únava dítěte a jeho špatné zdraví.

Proto je velmi důležitá včasná prevence, u dětí, které by mělo začít již v raném věku. Venkovní hry jsou velmi užitečné pro držení těla, které přispívají k rozvoji obratnosti, odvahy, iniciativy a posilují svaly celého těla, stejně jako zlepšují fungování srdce, dýchacího systému a metabolismu.

Podívejme se na to, co cvičení a v jakých případech vám a vašemu dítěti pomůže vyhnout se problémům s postojem.

trusted-source[1]

Cvičení u dětí s poruchami držení těla

Pokud je Vaše držení těla již zlomené a lékař vám o tom řekl, doporučujeme vám věnovat pozornost následujícím cvičením. Budete potřebovat zrcadlo.

Cvičení 1

Stojíme u zdi a dotýkáme se lopatkami, patami, hýžděmi a hřbetem hlavy. Roztáhli jsme ruce na úroveň ramen dlaněmi ze zdi. Pomalu klouzejte po zdi rukama, aniž byste změnili polohu zad - stále vše, co se dotklo zdi a mělo by se jí dotknout, dolů a nahoru. Během cvičení by měly být svaly na zádech a pažích napjaté. Bradu vpřed, břicho vytáhl. Udělali 10 opakování - a uvolněně. Můžete udělat 10 krát tři sady.

Cvičení 2

V tomto cvičení hraje velkou roli zrcadlo. Postavte se před něj a stiskněte proti zdi, jak je popsáno v předchozím cvičení. Teď je vaším úkolem přestěhovat se od Seiny tak, aby vaše záda zůstala ve stejné poloze, jako kdybyste se stále opírali o zeď. Pomalu se vzdaluje od zdi a kontroluje vaši pozici v zrcadle. Takže třikrát nebo čtyřikrát.

Cvičení 3

Výchozí pozice je stejná jako v předchozích dvou cvičeních - proti zdi. Položte ruce na opasek. Lokty by se měly dotýkat zdi. Klouzáme po zádech s hýždě, rukama, lopatkami a hřbetem hlavy a pomalu se posadíme a pak pomalu vstáváme. Prosím, sledujte se v zrcadle. A vaše dvě děti budou „zrcadlem“. Pět takových pomalých dřepů a můžete si odpočinout. Když si zvyknete na toto cvičení, můžete přidat počet dřepů.

trusted-source[2], [3], [4], [5]

Cvičení pro správné držení těla

Úkolem této sekce je ukázat, že správné držení těla musí být udržováno, jak dítě roste a tvaruje jej správným směrem. K tomu nabízíme tato jednoduchá a účinná cvičení:

Cvičení 1

Výchozí pozice - ležela na břiše, paže natažené před ním. Nechte své dítě pomalu zvedat ruce a nohy současně, mírně klenuté ve spodní části zad. V horním bodě musíte zůstat několik vteřin a pomalu se vrátit do výchozí pozice. Pět opakování.

Cvičení 2

Výchozí pozice je stejná, ale ruce dítěte by měly spočívat na podlaze. Bez toho, abyste si vzali ruce z podlahy a opírali se o ně, musíte vytáhnout hlavu nahoru, aby se zvedla co nejvýše a ohnula. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 3

Výchozí pozice - postavení. Dítě by mělo ohnout paže v loktech, pak tlačit ruce k ramenům co nejvíce k ramenům a palec se musí dotýkat ramene. Poté, v napjatém stavu, rozprostřete prsty rukou do stran. Lokty jsou přitlačeny k tělu - udělejte vše podle popisu, takže bude pro vás snazší pochopit, co dělat. Takže dítě s rozpřaženými prsty a lokty stojí, natáhne se do šňůry a lehce nakloní hlavu dozadu. Nyní cesta pomalu vede lokty dopředu, dokud se nedotknou, a zároveň položí hlavu na lokty. Pak se uvolněte a počítejte do pěti. Pomalu vytáhněte lokty a hlavu dozadu. Současně se akutně cítí napětí ve svalech krční oblasti a tlak brady. Cvičení opakujte pětkrát.

Cvičení 4

Výchozí pozice leží na podlaze břicho dolů. Přeložené dlaně na bradě pak musíte udělat takový pohyb, jako byste byli ve vodě a rozprostřete vodu rukama na stranu. Dítě roztáhne dlaň, pak se ohne lokty před sebou, sklopí hlavu na rukojeti a chvíli se opře. Svaly krku, ramen, zad a paží fungují. Pět opakování.

trusted-source[6], [7], [8]

Cvičení 5

Výchozí pozice - ležící na zádech, dítě by mělo zvednout dvě nohy čtyřicet pět stupňů a „otočit kolo“ ve vzduchu. Deset se točí dopředu, pak můžete snížit nohy a dát dítěti odpočinek, pak se deset otočí dozadu. A tak tři přístupy. Bedra dítěte by měla být přitlačena k podlaze, ruce dítěte mohou spočívat na podlaze zezadu.

trusted-source[9]

Cvičení 6

Dítě je ve své původní poloze na zádech, táhnoucí se rovně, paže podél těla. Nohy by se měly držet pohromadě a pomalu je zvedat nad podlahu (ale začátečníci mohou být o něco vyšší - cvičení je poměrně obtížné), pak je nechat roztáhnout nohy od sebe, počítat „jeden, dva, tři“ je znovu spojí a položí na podlahu. Deset opakování. Sledujte dech dítěte - měl by být hladký, klidný.

Chcete-li udržet správné držení těla, musíte během domácích úkolů absolvovat 15minutové přestávky. Jedna přestávka za hodinu. V tomto případě by mělo dítě vstávat, chodit nebo dělat několik cvičení. Můžete to udělat takto - položte si kolena na židli, položte si hlavu na stůl na složené ruce, zároveň protáhněte záda a ohněte ji mostem. Pak uvolněte svaly na zádech a lehněte si na chvíli.

Cvičení pro korekci držení těla u dětí

Správné držení těla je správné prokrvení orgánů, vynikající funkce plic, dobrý emocionální stav. Věci se často potkávají a cítí se v depresi, což vědci již dokázali, vysvětlete to svému dítěti a pochopí vás.

Nejjednodušší cvičení, jak opravit polohu, je chůze na nohou s knihou na hlavě. Můžete také dát knihu na hlavu a chodit s dítětem. Uspořádejte soutěž - první kniha padne, prohrál.

Tam je dobré cvičení pro děti, tzv. "Kočka". Dítě klečí a položí si ruce na zem. Říkáte: „Kočka vidí myš! A dítě obloukne zadní most. Říkáš: „Kočka se dívá na mámu! A dítě se ohýbá, zvedá hlavu vysoko, klenutou v opačném směru.

Dobrá cvičení na zádech - Prkno představují a kliky z podlahy. Děti tvrdé kliky. Proto je můžete začít trénovat push-upy z kolen. Důraz je kladen na ohnuté ramena a kolena. Ruce široké a symetrické vzhledem k hlavě jsou od sebe odděleny. Zadní strana je rovná. Hlava není spuštěna - dívejte se dopředu. Dost dost dvojic kliků tří přístupů. Postupně zvyšte počet kliků a pak nechte dítě vyletět, spočívající na nohou. Maminky a tatínky také nebudou škodlivé, když se připojí k dítěti. Zde jsou také možné soutěže - kdo bude lépe tisknout, kdo bude dělat více pushupů.

Pose lamely. Můžete si odpočinout na lokty a ponožky. Tělo je nataženo do provázku, zadní strana je rovná, oči se těší, ne dolů. Žaludek je napjatý. Počítat do 30 - to je dostačující pro dítě zpočátku. Nechte dítě pokusit se udělat stejnou Planckovou pozici, spočívající na natažených pažích.

Dalším dobrým cvičením je nechat dítě sedět na podlaze v turečtině, držet opěradlo rovně, natáhnout ruce nad hlavu a natáhnout paže co nejvýše. Udělejte několikrát - stačí, aby byl pohodlný.

trusted-source[10]

Sada cvičení pro držení těla pro děti

Komplex cvičení pro držení těla pro děti poskytuje cvičení, která posilují svalový korzet a přispívají ke správnému držení těla.

Aby se zabránilo výskytu patologie u velmi malých dětí (do 4 let), doporučuje se během dne provádět několik specifických cvičení formou hry: 

  • Procházení pod židlí nebo pod napnutým lanem. 
  • Položte lano na podlahu a jděte po něm jako lanovka. 
  • Projeďte na všechny čtyři a nesnižujte hlavu. 
  • Proveďte cvičení - dřevorubec, když se zdá, že dítě při provádění sklonu „sekání dřeva“.

Pro starší děti předškolního věku (od 4 let) a souborem cvičení pro krásné držení těla :

  • Cvičení - vlna. Dítě by mělo sedět na břiše, na podlaze s nataženýma rukama. Poté musíte současně zvednout ruce a nohy, zastavit se v této poloze na několik sekund a vrátit se do původní polohy. Počet opakování je nejméně pět.
  • Cvičení - krokodýl. K provedení tohoto cvičení dítě leží na břiše, na podlaze, zatímco paže jsou natažené dopředu a dlaněmi na podlaze. Pak musíte pomalu zvednout hlavu, klesat v bederní oblasti a nebere ruce z podlahy. Poté se vraťte do původní polohy a uvolněte tělo. Počet opakování je nejméně pět.
  • Je nutné ležet na břiše a umístit horní končetiny kolmo k tělu, tzn. Do stran. Z takové pozice je nutné zvednout tělo, ohnout hrudní páteř a protáhnout nahoru, pak se vrátit do původní polohy. Mělo by být pět opakování.
  • V poloze na břiše je třeba ohnout paže u kloubů loktů a na lopatkách je nutné držet gymnastickou tyč. Dále je třeba zvednout tělo tak, aby se ohýbalo přes gymnastickou tyč, pak se vraťte do původní polohy. Počet opakování je pět.
  • Leží na břiše, položte ruce do opasku. Je nutné zvednout tělo nahoru a levá noha na vdechnutí, poté - vrátit se do výchozí polohy na výdechu. Pak by cvičení mělo být provedeno zvednutím pravé nohy.
  • Musíte ležet na zádech a položit ruce kolmo na tělo. Poté zvedněte horní končetiny nahoru a dopředu se současným zvednutím levé nohy, aby se dotkla paže, pak proveďte cvičení s pravou nohou.
  • Cvičení - kolo. K jeho provedení by měl člověk ležet na zádech a pohybovat se na dolních končetinách podobně jako jízda na kole z pěti až deseti otáček. Dále jsme snížili dolní končetiny k odpočinku na několik vteřin a pokračovali ve stejném cvičení.
  • Je nutné ležet na zádech na letadle se svahem, přičemž si s sebou vezmete boční povrch. Pak ohněte dolní končetiny v kolenních kloubech, zatáhněte nahoru do žaludku a vydechněte. Pak narovnejte dolní končetiny a nadechněte se.
  • Při stání je nutné držet gymnastickou hůlku rukama v oblasti lopatek. Dále je třeba naklonit trup dopředu, zvednout horní končetiny s odstraněním tyče. Po - návrat do původní polohy.
  • Ve stoje se sníženou gymnastickou tyčí v rukou je nutné zvednout hůl dopředu a nahoru na výdech, po - návratu do výchozí polohy při inhalaci.
  • Ve stoje se sníženou gymnastickou tyčí ve svých rukou musíte sednout a zvednout ruce hůlkou, pak se vrátit do své původní pozice. Zadní strana by měla zůstat narovnána.
  • Počáteční poloha stojí s nohama od sebe, šířka ramen od sebe, paže ohnuté u kloubů loktů, zatímco na ramenou. Dále musíte naklonit trup dopředu na výdech a vrátit se do původní polohy na nádech. Zadní strana by měla být rovná.
  • Ve stoje položte ruce na opasek. Pak se paže ohnuté v kloubech loktů při inhalaci otočí dopředu a při výdechu se vrátí do původní polohy.

Tato cvičení jsou doporučována pro denní výuku ráno nebo večer, v závislosti na činnosti dítěte. Počet opakování cvičení by měl být od pěti do deseti, je třeba začít malý - s pěti opakováními, s postupným zvyšováním. Třídy by měly být zahájeny jednu hodinu po jídle nebo před ním.

Předkládaný soubor cvičení je využíván spíše pro preventivní účely, protože je lepší předcházet onemocnění než léčit. Také pro stejný účel se doporučuje každoroční návštěva dětského ortopeda. Pro správné vytvoření pozice je také užitečné: 

  • plavání 
  • volejbal 
  • basketbal, 
  • lyžování 
  • malé fyzické cvičení po dobu deseti až patnáct minut, každou hodinu - jeden a půl.

V ideálním případě by tvorba správného držení těla měla být sledována nejen rodiči, ale také učiteli mateřských škol a učiteli škol.

trusted-source[11], [12]

Cvičení v zakřivení držení těla (skolióza) pro děti

Podívejme se, co je to scoliotické držení těla a jak se liší od skoliózy? Lékařská definice scoliotic pozice je k straně páteře (frontální rovina). Tuto patologii lze snadno vidět. Rozdíl od skoliózy spočívá v tom, že asymetrie, nepravidelnosti a zakřivení obratle zmizí, pokud se osoba nakloní dopředu nebo spadne. Pro přesnou diagnózu bude muset mít dítě laterální rentgenový snímek páteře. Poté - po obdržení diagnózy - s přihlédnutím k doporučením lékaře, musíte dítě ošetřit pomocí integrovaného přístupu. A cvičení pro scoliotic držení těla pro děti budou velmi užitečné. Můžete také připojit ortopedické korzet k cvičení (jak je uvedeno lékařem), kontrolovat, jak vaše dítě sedí a stojí a pracovat s ním na odstranění špatných návyků. Můžete být vyzváni, abyste se zapojili do speciálních center s profesionálními instruktory.

Skoliotická pozice je předchůdcem skoliózy. Tyto dvě patologie jsou podobné - se skoliózním postojem a se skoliózou dochází k zakřivení páteře, lopatky a ramena nejsou symetricky umístěny, asymetrie je také pozorována v oblasti pasu. Poloha pánve může být zpravidla stejná.

Cvičení pro scoliotické držení těla u dětí jsou schopna zastavit deformaci páteře a učinit polohu těla správnější, zatímco svaly těla jsou silnější a nevyvolává svalovou nerovnováhu.

Cvičení se zakřivením držení těla (skolióza) pro děti by měla být prováděna denně, s postupným zvyšováním zátěže a zahrnovat následující komplex:

  • Ve stoje jsou dolní končetiny umístěny na šířku ramen a ruce na opasku. Na úkor jednoho nebo dvou, musíte naklonit tělo dopředu, dolů a dotknout se podlahy prsty na výdech, pak na úkor tří nebo čtyř, vrátit se do původní polohy a vdechnout. Počet opakování - nejméně sedm.
  • Ve stoje by měly být ruce umístěny za hlavou, zadní strana by měla být rovná, aby se prováděly kruhové pohyby těla. V pozici těla za námi vdechujeme vpředu výdech. Opakování musí být nejméně sedm.
  • Ve stoje postavte ramena kolmo k tělu a otočte tělo doprava, vraťte se do původní polohy a pak odbočte doleva. Opakujte cvičení by mělo být šest až desetkrát.
  • Ve stoje s rukama na bocích otočte hlavu doprava a doleva. Počet opakování není menší než šest.
  • Ze stoje, s rukama na bocích, aby tělo bylo co nejhlubší - právo inhalovat - počáteční pozice - vlevo vydechovat. Cvičení se opakuje šestkrát až desetkrát.
  • Postavte se s nohama na šířku ramen a musíte držet gymnastickou hůlku na úrovni lopatek za zády a naklonit své tělo dopředu, vrátit se do původní polohy při vdechování a mírně naklonit tělo zpět při výdechu. Opakujte cvičení by mělo být nejméně šestkrát.

  • V klečícím postavení, ruce spočívají na podlaze s dlaněmi, při vdechování je nutné zvednout hlavu a dívat se nahoru, po které by měla být hlava spuštěna a na výdechu ohnout záda. Počet opakování je šest až desetkrát.
  • V poloze na zádech by měly být nohy zajištěny a v rukou by měly mít hmotnost přibližně dva až dva a půl kilogramu (například pytel písku, činky). Při inhalaci je třeba ohnout a zvednout ruce s nákladem, pak vydechnout a vrátit se do výchozí pozice. Cvičení se provádí nejméně šestkrát.
  • Je nutné sedět na podlaze a opřít dlaně o podlahu za zády, po které při inhalaci současně zvedněte dolní a horní končetiny o čtyřicet pět stupňů, pak se při výdechu vraťte do původní polohy. Počet opakování je šest až desetkrát.
  • Stojící s nohama od sebe na šířku ramen, je nutné držet expandér v rukou za šíji, pak na úkor jednoho nebo dvou, aby se rozdělily paže do stran a ohnout v hrudi se nadechnout. Poté, na úkor tří nebo čtyř, vraťte se do původní polohy a vydechněte. Cvičení se opakuje šestkrát až desetkrát.
  • Položením dlaní na povrch čela musíte naklonit hlavu dopředu, abyste překonali odpor z rukou a zadrželi dech. Pak se vraťte do původní polohy, vdechněte a vydechněte. Cvičení se opakuje čtyřikrát, s přestávkou delší než deset sekund, svalové napětí během cvičení by mělo být čtyři sekundy.
  • Stojící rukama na týlním povrchu je nutné pohybovat hlavou dozadu, překonat odpor rukou. Další, musíte jemně snížit ruce a dýchat a ven. Toto cvičení se také provádí čtyřikrát, s přestávkou deseti vteřin, se svalovým napětím po dobu čtyř sekund.
  • Stojící s dolními končetinami v šířce ramen je nutné naklonit tělo dopředu a potřást s uvolněnými rukama, pak se vrátit do původní polohy. Počet opakování není menší než sedm.
  • Je třeba ležet na zádech ve formě hvězdy, tj. Uspořádejte horní a dolní končetiny, uvolněte všechny svaly po dobu patnácti vteřin.
  • Cvičení, při kterém je nutný chod s periodickými prsty. Může být doplněn současným zvednutím rukou. Opakujte nejméně čtyři až pětkrát.

Doporučuje se, aby byl výše popsaný komplex prováděn jednu hodinu po jídle, ráno nebo večer. Tento soubor cvičení je pomocnou složkou komplexní léčby zakřivení páteře (skoliózy), kterou pediatrický ortoped předepisuje, monitoruje a koriguje v průběhu celého procesu léčby.

Doufáme, že tento článek je pro vás užitečný a pomůže vám opravit polohu vašeho dítěte. Hlavní věc - aby se zabránilo přetrvávající zhoršení. Všechno je ve vašich rukou. A neměli byste je pustit.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.