^
A
A
A

Cvičení, které pomůže překonat bolest v rameni

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Tah do tváře s vnějším rotací

Posilujte svaly ramen s novou verzí klasického cvičení.

Pokud jste v minulosti utrpěli bolesti v rameni nebo se chcete tomuto problému vyhnout v budoucnu, toto cvičení je pro vás. Jedná se o jedinečný pohyb - vytáhnete ruce k sobě a otáčíte je. Zaměřuje se zejména na zranitelné skapulární svaly, které stabilizují ramenní klouby. Vyzkoušejte toto cvičení jednou nebo dvakrát týdně na konci cvičení na horním těle.

  • Výhody

Zpevníte zadní deltoidní svaly a dolní svaly trapezií. Vaše lopatky budou položeny zpět a spuštěny dolů.

  • Jak cvičit

Připojte lano k lanu na horním bloku a vezměte konce lana v každé ruce, palce směrem k sobě a palce na vás.

Vraťte se pár kroků od bloku, dokud se vaše ruce nedotknou před vámi a cítíte napětí v kabelu.

Vytáhněte lano do očí, aby vaše ruce byly na úrovni uší. Musíte si vzít klasickou pózu pro těžké váhy nazývané "póza dvojitého bicepsu".

Nechte své ruce pomalu narovnat před vámi.

  • Poradenství našich odborníků

Zvedání příliš těžkých závaží může vážně ovlivnit vaši rovnováhu a techniku. Začněte dvěma sadami 15-20 opakování. Když je pro vás snazší cvičení, přidejte váhu a snižte počet opakování (nejméně však 8 na jeden přístup).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Je důležité vědět!

Plán dokonalého držení těla: Navždy se zbavte problémů s rameny ... Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.