Lékařský expert článku
Nové publikace
Cvičení, které vám pomůže překonat bolest ramene
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Face Pull s vnější rotací
Posilujte svaly ramen novou verzí klasického cviku.
Pokud jste v minulosti trpěli bolestmi ramen nebo se jim chcete v budoucnu vyhnout, je toto cvičení pro vás. Tento jedinečný pohyb zahrnuje přitahování paží k sobě a jejich otáčení směrem nahoru. Zaměřuje se na obzvláště zranitelné lopatkové svaly, které stabilizují ramenní klouby. Zkuste toto cvičení provádět jednou nebo dvakrát týdně na konci tréninku horní části těla.
- Výhody
Posílíte zadní deltové svaly a dolní trapézové svaly. Lopatky budou stažené dozadu a dolů.
- Jak provádět cvičení
Připevněte lano k lanu na horní kladce a držte konce lana v každé ruce, dlaněmi k sobě a palci k sobě.
Udělejte několik kroků zpět od bloku, dokud nebudete mít paže přímo před sebou a neucítíte napětí v lanku.
Přitáhněte lano k očím tak, aby vaše ruce byly v úrovni uší. Měli byste být v klasické těžké pozici zvané „pozice dvojitého bicepsu“.
Nechte paže pomalu narovnat se před sebe.
- Rady od našich odborníků
Zvedání příliš těžkých cviků může být náročné na vaši rovnováhu a techniku. Začněte se dvěma sériemi po 15–20 opakováních. Jakmile se budete cítit pohodlněji, přidávejte zátěž a snižujte počet opakování (ale udělejte alespoň 8 v každé sérii).
[