Lékařský expert článku
Nové publikace
Cvičení, které pomůže překonat bolest v rameni
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Tah do tváře s vnějším rotací
Posilujte svaly ramen s novou verzí klasického cvičení.
Pokud jste v minulosti utrpěli bolesti v rameni nebo se chcete tomuto problému vyhnout v budoucnu, toto cvičení je pro vás. Jedná se o jedinečný pohyb - vytáhnete ruce k sobě a otáčíte je. Zaměřuje se zejména na zranitelné skapulární svaly, které stabilizují ramenní klouby. Vyzkoušejte toto cvičení jednou nebo dvakrát týdně na konci cvičení na horním těle.
- Výhody
Zpevníte zadní deltoidní svaly a dolní svaly trapezií. Vaše lopatky budou položeny zpět a spuštěny dolů.
- Jak cvičit
Připojte lano k lanu na horním bloku a vezměte konce lana v každé ruce, palce směrem k sobě a palce na vás.
Vraťte se pár kroků od bloku, dokud se vaše ruce nedotknou před vámi a cítíte napětí v kabelu.
Vytáhněte lano do očí, aby vaše ruce byly na úrovni uší. Musíte si vzít klasickou pózu pro těžké váhy nazývané "póza dvojitého bicepsu".
Nechte své ruce pomalu narovnat před vámi.
- Poradenství našich odborníků
Zvedání příliš těžkých závaží může vážně ovlivnit vaši rovnováhu a techniku. Začněte dvěma sadami 15-20 opakování. Když je pro vás snazší cvičení, přidejte váhu a snižte počet opakování (nejméně však 8 na jeden přístup).
[