Ztráta cvičení

Chcete-li se zbavit dalších kilogramů, musíte spálit kalorie z jídla (a zároveň ty, které jsou ve formě tukových ložisek nahromaděných v našem těle). Bez pohybu se to nedá dělat. Za tímto účelem můžete jet na kole, jogout ráno, jít do posilovny nebo do bazénu. A můžete si koupit velkou ples v obchodě s sportovním zbožím a naučit se, jak dělat cvičení na hubnutí.

Fyzické zatížení svalů je hlavní podmínkou pro fyziologicky správné zvýšení hladiny metabolismu, tj. Zrychlení metabolismu.

Fitball se nazývá speciální gymnastická koule, která vám umožní udržet vaše svaly v tonusu a zbavit se extra kilo rychle. Cvičení s míčem je docela efektivní, navíc jsou takové druhy fyzické aktivity nejbezpečnější ve srovnání s ostatními. Fitball je zobrazen i pro třídy pro těhotné ženy, pacienty s problémy s páteřem, pro starší lidi. Také lidé s křečovými žilkami mohou být zapojeni do fitballu, protože zatížení během cvičení je minimální. Jedinečnost tohoto míče je, že při cvičení je třeba udržovat rovnováhu, která posiluje všechny svalové skupiny a také cvičení vestibulárního aparátu, zatímco dokonce i ty svalové skupiny, které zůstávají nevyužité při jiných zátěžích. Cvičení pro hubnutí v bazénu zahrnují lekce ne s fitball, ale s konvenční míč, který má obvyklé rozměry, fitball je obvykle používán pro trénink v tělocvičně.

Cvičení na fitbalu pro hubnutí: zvolte pravou kouli

Švýcarská koule, míč Pezzi nebo fitball - elastická koule s působivou velikostí - se nyní používají po celém světě. Bylo by však správnější nazývat tyto zázračné kuličky Ital, protože myšlenka jejich výroby v roce 1963 přišla k hlavě italského výrobce plastů Aquilino Kosani.

Cvičení na Fitball dospělé odnesen na počátku 80. Let, a to poprvé, kdy byly použity pro rehabilitaci postižených dětí a léčbě dětí s mozkovou obrnou English fyzioterapeutem Mary Quinton, který pracoval v Bernu (Švýcarsko). Pak zvedl taktovku Swiss Suzanne Klein Fogelbah - učitel tělesné výchovy na konzervatoři v Basileji, později fyzioterapeuta. Založila školu fyzioterapie v místní nemocnici - pro léčbu dospělých s ortopedickými problémy - a vytvořila autorovou techniku pro funkční kinetiku.

Nyní víte, že fitball je opravdu léčebná koule, nikoliv fikce. A to cvičení na fitbole pro hubnutí byly účinné v boji za harmonii, musíte dostat správný míč.

Gymnastická koule má jinou velikost (v průměru od 45 do 95 cm).

Fitballs přicházejí v různých velikostech a míč by měl být vybrán v souladu s jeho růstem:

• se zvětšením na 155 cm by měl být průměr koule 45 cm;
• s nárůstem 156-170 cm by měl být průměr kuličky 55 cm;
• s nárůstem 171-185 cm by měl být průměr koule 65 cm;
• se zvětšením o 186 cm nebo více, vyberte míč větší než -75-85 cm v průměru.

Navíc je možné zvolit správnou velikost fitbola takto: sedněte na míč a uvidíte, že v poloze s nohama stojícím rovně na podlaze, úhel mezi holení a stehna byl rovný (to znamená 90 °). To vám pomůže udržet rovnováhu, méně stresu na kloubech a udržet správné držení těla.

Výhody pro celé tělo cvičení na fitball

Kontraindikace pro cvičení na fitbole pro hubnutí tam. Naopak, třídy na ortopedické kouli jsou užitečné pro všechny, bez ohledu na věk a pohlaví, protože zatěžují hlavní svalové skupiny a klouby nejsou přetíženy. Kromě toho, udržujeme rovnováhu, neustále svaly stlačujeme, proč se zvyšuje účinnost spalování zásob v tukových zásobách.

Cvičení na fitbalu pro hubnutí, které jsou prováděny "ležet na míči", jsou velmi užitečné pro bederní páteř, zejména se sedavou prací. Specialisté na fyzioterapii a kondici tvrdí, že výuka na fitball zlepšují prokrvení všech orgánů a jejich práce, zvyšují tonus svalový systém a pružnost kloubů, zmírnění stresu a podporují veselou náladu. Obecně platí, že existuje prospěch celého organismu.

Efektivní cvičení na fitbole pro hubnutí

Cvičení na fitbole pomáhá posílit všechny svalové skupiny, protože míč není stabilní, v důsledku toho v průběhu celého cvičení svaly budou napjaté. Tento druh cvičení pomáhá účinně bojovat s ložisky tuku na břiše, hýždě a dalších částech těla.

Také pro cvičení na fitbole je vyvinuta speciální cvičení zaměřená na trénink určité skupiny svalů. Zvláště vhodné cvičení s fitballem pro posílení boků, lisu. Navíc třídy na takovém míči přispívají k dobrému držení těla a posilují svaly kostry. S pravidelným tréninkem gluteálních svalů se časem můžete téměř úplně zbavit celulitidy.

Před tréninkem třeba udělat malou rozcvičku, zahřát svaly (krok na svém místě drží míč (normální a vysoká stehna), od 10 do 20 dřepů s míčem dopředu).

Pro utažení svalů lisu a stehna pomohou následující cvičení:

• ležící na zádech, fixuje míč mezi nohama (natažené nohy). Držení míče, zvedání a spouštění nohou;
• ležet na zádech, fixovat míč mezi boky a stisknout míč co nejvíce, pak relaxovat svaly;
• stojící rovně, stlačte míč mezi boky a pevně stlačte svaly po dobu jedné minuty, musíte udělat 2-3 sady, po každém cvičení, aniž byste změnili pozici, musíte udělat 25-30 skoků.
• položí levou nohu na míč, ustálí pózu, ruce vytahovat dopředu. K udržení zůstatku musíte udělat 20 sednutí, pak musíte změnit nohu. Celkově musíte dokončit 2-3 přístupy.

Posílit tisk:

• ležet na zádech na míč, položit nohy na podlahu pod úhlem 900, hodit ruce za hlavu, provádět 30 kroucení ve třech přístupech.
• ležejte na podlaze, položte nohy na fitball, kolena se ohýbejte pod úhlem 900. Proveďte 20 zákrutů, snažte se neztrácet míč (2-3 sety).

Posílit hýždě:

• ležet na zádech, nohy se ohýbají na kolena a nasazují míč, zvyšují pánev a na nejvyšším místě maximálně kompresují hýždě;
• leží břicho dolů na míč, nohy a ruce dolů. Opravené nohy se pomalu zvedají a pak se vrátí do výchozí polohy.

Nejúčinnější jsou cvičení s nepřetržitým pohybem, například můžete provádět skoky sedící na fitball, začínající malým stoupáním nad míčem a končící plným vzestupem. Je dobré, aby toto cvičení trvalo asi dvě minuty bez zastavení.

A teď Vám nabízíme komplex účinných cvičení na fitbole pro hubnutí.

[1]

První

Lehněte si s břichem na míč, nohy jsou ploché, s důrazem na prsty na podlaze, ruce jsou spuštěny před míčem - s důrazem na dlaň ruky. Alternativně zvedněte pravou a potom levou nohu (bez ohýbání kolena!), Udržujte nohu ve zdvižené poloze po dobu 5-6 sekund. Dýchání je libovolné. Vykonává se 10krát s každou nohou.

Druhý

Lehněte si s břichem na míč, nohy jsou dokonce i prsty, které spočívají na podlaze, ruce za hlavou. Nakláněme nohy na podlaze, zatěžujeme svaly břišního lisu a na inspiraci, kterou ohýbáme v dolní části zad, držíme polohu po dobu 3-5 sekund, pak po výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Počet opakování je nejméně 10-15krát.

Třetí

Abyste se posadili na fitball, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen, za hlavou. Začněte postupovat kupředu, pohybujte míč pod hýždě pod bederní oblastí zad. Držte polohu na 3-5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Běží 10krát.

Za čtvrté

Počáteční pozice a začátek pohybů jsou podobné předchozímu cvičení, ale míč je dále válcován - pod lopatkami a hýždě se téměř dotýkají podlahy. Počet opakování je 5krát.

Pátá

Lehněte si na podlahu, ruce pod hlavou, obě nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy a telata leží na fitball. Při vdechování zvedáme ramena a záda, snažíme se dotýkat kolen s našimi prsy a držet míč s nohama. Při výdechu se hladce vrátíme do výchozí polohy. Počet opakování je nejméně 10krát.

Šestý

Lehněte si na podlahu, dolní část zad je přitisknutá k podlaze, ruce pod hlavou, obě nohy jsou ohnuté na kolena, nohy a telata leží na fitballu a míč se dotýká zadní plochy stehen. Naplňte břišní svaly a zvedněte pánvi nohy do hrudníku - držte míč mezi zadní částí stehen a lýtkem nohou po dobu 3-5 sekund. Po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Běží 5-10 krát.

Sedmý

Lehněte si na podlahu, ruce jsou narovnány za hlavou, nohy jsou rovné, mezi těly obou nohou se drží fitball. Při vydechování zvedněte míč nohama při zvedání hlavy a ramen. Držte polohu na 3-5 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Běží 10krát.

Osmý

Počáteční pozice a začátek pohybů jsou podobné předchozímu cvičení. Při vydechování zvedněte míč nohama, ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi. Držte pozici několik sekund a vraťte se do původní polohy. Počet opakování je 10-15krát.

Devátý

Lehněte si na podlaze, dokonce i ruce leží podél kmene (dlaně přitlačené k podlaze), nohy rovně, lýtka a paty - na vrcholu míče. Při vydechování zvedněte pánvi, boky a pás tak, aby se tělo opřelo o lopatky a podpatky a tvořily přímku. Zůstáváme v této pozici po dobu 3 sekund a po výdechu si vezměme počáteční pozici. Počet opakování je 15.

Desáté

Dostaň se na kolena, záda je rovná, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou na míči. Jemně se ohýbejte dopředu (bez ohýbání zadní části dolní části zad) a natočte fitball z dlaní do loktů. Pak pomalu (s rovnou záda!) Vrátí míč zpět a vezme výchozí pozici. Běží 10krát.

Hodnocení cvičení na fitbole pro hubnutí

Soudě podle některých nadšené kritiky na Fitball cvičení pro hubnutí jsou ponechány návštěvníci fitness klubů a jejich internetové stránky, hrát se švédským-italský míčem nejen oživit a povzbudit, ale také velmi pozitivní vliv na celé tělo. Podle jedné z dám, která provádí cvičení na fitbole pro hubnutí na vlastní pěst, hlavní věc je, že třídy byly pravidelné. A uznat, že zhubnout, zatímco mírný, od začátku tréninku v poslední době, ale organizovat činnost trávicího traktu, a teď nepoužívá projímadla.

A zpět po práci v kanceláři se stávalo méně znepokojující ...

Více pohybu - méně kilogramů. Nezapomeňte na to: jít na kole, ráno jog, jít do posilovny nebo do bazénu. A můžete ... Koupit velký míč a začít hrát cvičení na hubnutí.

Recenze na cvičení pro hubnutí na fitbole ukazují vysokou účinnost tréninku. Pomocí takových neobvyklých cvičení můžete nejen diverzifikovat třídy, ale získat také obrovské množství pozitivních emocí.

V současné době existují různé druhy fitball - s pupínky, s uchy pro hospodářství, atd. Je třeba poznamenat, že v přítomnosti celulitidy únavné nechtějí obvyklý Gymnastický míč .. Třídy na kuličkách s drsným povrchem umožňují získat očekávaný efekt bezbolestně a poměrně rychle.

U lekcí v bazénu (například při popisu čísla osm) se obvykle používají malé kuličky.

Cvičení pro hubnutí v bazénu ve spojení s tréninkem na fitbole ukazují efektivní a poměrně rychlý výsledek. Vodní procedury pomáhají zmírnit napětí, utažení svalů, navíc voda vytváří měkkou, ale velmi účinnou masáž a pomáhá dosáhnout ideálního tvaru. Cvičení na fitbole podporují posílení všech svalů, zlepšují držení těla, pomáhají odstranit extra kilo.