Nové publikace
Význam proporcí při vývoji svalů paže
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vaše paže budou vypadat jako kvádry, pokud nebudete trénovat dlouhou hlavu – horní část bicepsu a vnitřní stranu tricepsu. Procvičováním těchto důležitých, často přehlížených svalů získáte vypracované paže a zlepšíte si svalové proporce.
Pro dokončení cviku na horní část těla proveďte 2–3 série po 12–15 opakováních. Lopatky držte dole a vzadu, abyste stabilizovali ramena, zvedněte závaží jednu sekundu, na 2 sekundy se zastavte a poté je po 2–3 sekundách spusťte dolů.
- Vedení kabelů ve stoje
Postavte se zády k bloku. Uchopte lano z nízkého bloku (pokud možno jedno do každé ruky) a natáhněte paži asi 5 cm od těla – tak, aby paže svírala s podlahou úhel 25 stupňů. Zvedněte rukojeť k rameni. Vydržte 2 sekundy a poté paži pomalu spusťte.
Ležící tricepsové extenze na fitballu
Vezměte si činky a lehněte si na břicho na fitball, paže pokrčené v úhlu 90 stupňů. Bez pohybu loktů a ramen narovnejte paže za sebe. Vydržte 2 sekundy a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Přítahy a tlaky s jednoručkami
Ze stoje uchopte činky úchopem zpod ruky (dlaně směřující dopředu) a držte je v úrovni boků. Aniž byste nechali ramena směřovat dopředu, mírně posuňte paže dozadu. Přineste činky k ramenům, poté otočte paže a tlačte je nad hlavu s dlaněmi směřujícími dopředu v horní části. Vydržte 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy.
[