Lékařský expert článku
Nové publikace
Bench press
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Přítahy s činkou v předklonu primárně procvičují široký zádový sval. Procvičují také velký břišní sval, zadní deltové svaly, bicepsy a předloktí. Proto by měly být součástí vašeho tréninku. Proveďte tři série po 8–12 opakováních. Častou chybou mužů je zvedání příliš těžkých cviků, což vede k tomu, že při zvedání používají tlakový pohyb; jejich trup klesá během fáze spouštění asi o 45 stupňů od podlahy a někdy se během fáze zvedání zvedá o 70–80 stupňů. Jak poznáte, že to děláte správně? Pokud cítíte pohyb v trapézovém svalu, pravděpodobně stojíte příliš rovně a zvedáte činku příliš vysoko.
Jak správně provádět cvičení
- Nohy na šířku ramen, činka na podlaze před vámi
- Uchopte činku úchopem nad hlavou (dlaně směřují k vám) s rukama o 5-8 cm širšími než je šířka ramen.
- Vtáhněte břicho, mírně pokrčte kolena a předkloňte se v pase, dokud trup nebude svírat s podlahou úhel 45 stupňů.
- Držte záda rovně (a zachovejte přirozené zakřivení dolní části zad) a hlavu směřujte dopředu.
- Přitáhněte činku k dolní části hrudníku. Vydržte a poté pomalu spusťte činku dolů, dokud nebudete mít paže rovné.