Lékařský expert článku
Nové publikace
Táhlovou tyč ve svahu
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Tažná tyč ve svahu na prvním místě rozvíjí nejširší svaly zad. Také toto cvičení zahrnuje velké kulaté svaly, zadní deltoidy, biceps a předloktí. Proto by toto cvičení mělo být součástí vašeho tréninku. Do tří sad 8-12 opakování. Typickou chybou kluků je to, že zvedají příliš těžkou váhu, v důsledku čehož používají tlačení na zvedání závaží; jejich trup sestupuje zhruba o 45 stupňů od podlahy během sestupné fáze a někdy se během fáze vyvýšení občas zvýší na 70-80 stupňů. Jak víte, že děláte cvičení správně? Pokud máte pocit pohybu v trapeziovém svalu, pravděpodobně stojí příliš vysoko a zvyšujete tyč příliš vysoko.
Jak provést cvičení správně
- Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, bar je na podlaze před vámi
- Vezměte vzpřímené vzpřímené vzpřímené vzpěry (dlaně na sebe), ruce o 5-8 cm více než šířka ramen
- Vytáhněte do žaludku, mírně ohnout kolena, ohněte vpřed, dokud vaše trup není pod úhlem 45 stupňů od podlahy
- Udržujte záda rovnou (udržujte přirozený ohyb v dolní části zad), hlava se těší
- Přiveďte tyč na dno hrudníku. Opravte, pak pomalu spusťte lištu a narovnejte ramena.