Nové publikace
Rozvíjejte svou vnitřní sílu
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Tento kruhový trénink na posílení břišních svalů vytvořil australský silový instruktor Ian King. Zaměřuje se na vaše středové svaly odshora dolů, což znamená pěkné břišní svaly (pro vzhled) a silné stabilizační svaly kolem páteře (pro zdravá záda a sportovní výkon). Cvičte 2 nebo 3 kruhy 3–4krát týdně. Cvičení provádějte jedenkrát za druhým, 30 sekund odpočívejte a poté minutu odpočívejte, než provedete další kruh.
Kolena nahoru
Lehněte si na záda s chodidly na podlaze, pažemi nataženými do stran a nohama pokrčeným v úhlu 90 stupňů. S bederní částí zad na podlaze zvedejte nohy, dokud nebudou vaše kyčle pokrčené v úhlu 90 stupňů. 1. Lehce narovnejte nohy a poté je spusťte co nejníže, aniž byste nechali bedra na podlaze. 2. Zvedání a spouštění nohou by mělo trvat přibližně 3 sekundy. Proveďte 10–15 opakování. Jak se vaše kondice zlepšuje: Více narovnejte nohy.
Zvednutí trupu
Leh na zádech s pokrčenýma nohama a pažemi podél těla (dlaněmi dolů) 1. Pomalu zvedněte trup do sedu 2. Vydržte v této poloze a poté se pomalu spusťte k podlaze. Zvedání a spouštění trupu by mělo trvat asi 3 sekundy a cvik provádějte co nejpomaleji. Proveďte 10–15 opakování. Jak se vaše kondice zlepšuje: Po 15 opakováních se zkuste spustit o sekundu déle a snižte počet opakování na 10.
Zvedání trupu se zápěstím ke kolenu
Lehněte si na záda s stehny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a holenními kostmi rovnoběžně s podlahou. Dotkněte se prsty spánků tak, aby vaše paže tvořily úhel 90 stupňů. 1. Zvedněte hlavu, ramena a hýždě od podlahy. 2. Zvedněte levé koleno k hrudníku, otočte se v pase a dotkněte se pravým zápěstím levého kolena. 3. Opakujte totéž, levé zápěstí k pravému koleni, zvedání a spouštění trupu by mělo trvat 2 sekundy. Proveďte 10–15 opakování. Jak se vaše kondice zlepšuje: Posuňte lokty dozadu a vytvořte s pažemi širší úhel.
