Pohybová aktivita a lidské zdraví ve stáří

Pohyb je život! Pochopení tohoto motta je obzvláště důležité pro starší lidi, protože fyzická aktivita pomáhá udržovat zdraví člověka ve stáří a také:

• stimulovat metabolické procesy, funkce autonomních orgánů a systémů na principu motoricko-viscerálních reflexů;
• udržovat optimální poměr excitačních a inhibičních procesů v mozkové kůře v důsledku aferentních impulsů ze svalových proprioceptorů;
• zlepšit prokrvení mozkové kůry, zvýšit kontraktilitu myokardu, zlepšit koronární průtok krve otevřením rezervních kapilár;
• zvýšit plicní ventilaci a intenzitu výměny plynů v plicích;
• stimulovat kontrakci hladkých svalů gastrointestinálního traktu;
• zabránit hromadění přebytečné tukové tkáně, snížit hladinu lipidů v krvi a zabránit ukládání cholesterolu na stěnách cév;
• aktivovat endokrinní systém;
• posilují svaly, vazy, udržují pohyblivost kloubů, snižují osteoporózu;
• zlepšit emocionální stav starší osoby a dodat jí pocit energie a veselí;
• zvýšit adaptační schopnost těla.

Fyzická aktivita ve stáří tak stimuluje proces vitality a přispívá nejen k prodloužení života, ale také ke zlepšení jeho kvality. Je nutné podporovat a rozvíjet touhu staršího člověka po fyzické aktivitě, ale je nutné brát v úvahu změny probíhající ve stárnoucím organismu, protože nadměrná zátěž může stimulovat rozvoj dekompenzace funkcí orgánů a orgánových systémů.

Při cvičení by si starší člověk měl pamatovat na následující:

• Před zvýšením fyzické aktivity byste se měli poradit se svým lékařem;
• pohyby by neměly být prudké, spojené se zrychlením, zvedáním těžkých břemen nebo rychlými změnami polohy těla;
• vyhýbejte se cvičení, která zahrnují namáhání a zadržování dechu (to zvyšuje tlak v plicním oběhu, v mozkových cévách, brání průtoku krve do srdce a může přispívat k rozvoji plicního emfyzému);
• provádějte cvičení pomalým tempem, neopakujte je příliš často;
• adaptace na zátěž probíhá mnohem pomaleji než v mládí, proto se doporučuje zátěž zvyšovat postupně, o 5-10 % týdně;
• je nezbytné systematické sledování vaší pohody: měření pulsu během cvičení (jeho maximální frekvence by měla být 180-200 - věk), vyšetření lékařem alespoň 2krát ročně, vedení deníku pohody;
• Trénink by měl zahrnovat důkladné zahřátí, protahovací cvičení a uklidnění po každém cvičení;
• neměli byste provádět cvičení „násilím“, po cvičení by měl být pocit příjemné únavy a uspokojení;
• Výuka by měla být systematická.

Mezi doporučené druhy fyzické aktivity patří ranní a večerní hygienická gymnastika (skládající se z 8-10 druhů cviků pro všechny svalové skupiny). Užitečné jsou procházky, dávkovaná chůze, taneční kurzy; pokud máte dovednosti - plavání, badminton, tenis, lyžování, cyklistika, veslování v pohodovém tempu (trénink po dobu 45-60 minut 2-3krát týdně).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]