Motorická aktivita a lidské zdraví ve stáří
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pohyb je život! Zvláště důležité je porozumění této maxime pro lidi starších věkových skupin, protože motorická aktivita umožňuje zachovat lidské zdraví u starších lidí a také:
- stimulují metabolické procesy, funkce vegetativních orgánů a systémů na základě motor-viscerálních reflexů;
- udržovat optimální poměr excitace a inhibice v mozkové kůře v důsledku aferentních impulzů od proprioceptorů svalů;
- zlepšit přívod krve do mozkové kůry, zvýšit kontraktilitu myokardu, zlepšit koronární průtok krve otevřením rezervních kapilár;
- zvyšuje plicní ventilaci a intenzitu výměny plynů v plicích;
- stimuluje snížení hladkých svalů trávicího traktu;
- zabránit akumulaci přebytečného tuku, snížit hladinu lipidů v krvi a zabránit ukládání cholesterolu na stěnách krevních cév;
- aktivovat endokrinní systém;
- posílení svalů, vazivových aparátů, zachování pohyblivosti kloubů, snížení osteoporózy;
- zlepšit emocionální stav starší osoby a dát pocit veselosti a veselí;
- zlepšit adaptivní kapacitu těla.
Motorická aktivita ve stáří tak stimuluje proces vitauktu a přispívá nejen k prodloužení života, ale také ke zlepšení jeho kvality. Je třeba udržovat a rozvíjet touhu starší osoba vykonávat, ale je třeba vzít v úvahu změny, ke kterým dochází v stárnoucím těle as nadměrnou zátěží může stimulovat vývoj dekompenzace funkcí orgánů a orgánových soustav.
Při fyzickém cvičení musí starší osoba pamatovat na následující:
- Před rozšířením činnosti motoru je nutné konzultovat lékaře;
- pohyby by neměly být ostré, spojené s akcelerací, zvedáním těžkých závaží, rychlou změnou polohy těla;
- vyhnout cvičení zahrnující namáhání a apnoe (zvyšuje se tlak v plicním oběhu v mozkových cév brání toku krve do srdce, může přispět k plicní emfyzém);
- cvičení pomalým tempem, neumožňují opakované opakování;
- přizpůsobení se zatížení je mnohem pomalejší než u mládeže, takže zvyšování zatížení se doporučuje postupně, 5-10% za týden;
- je nutné systematické sledování pohody: určení pulsu během tříd (maximální frekvence by měla být 180-200 let), vyšetření u lékaře nejméně dvakrát ročně, udržování deníku o blahu;
- trénink by měl zahrnovat důkladné zahřátí, protahovací cvičení a chlazení po každém zasedání;
- není možné vykonávat cvičení "silou", po třídách by měl existovat pocit příjemné únavy, spokojenosti;
- třídy by měly být systematické.
Doporučené typy cvičení, jako je ranní a večerní hygienická gymnastika (sestávající z 8-10 cvičení pro všechny svalové skupiny). Užitečné procházky, pěší chůze, taneční kurzy; v přítomnosti dovedností - plavání, badminton, tenis, města, procházky na lyžích, jízda na kole, veslování klidným tempem (trénink na 45-60 minut 2-3x týdně).
[