Motorická aktivita a lidské zdraví ve stáří

Pohyb je život! Zvláště důležité je porozumění této maxime pro lidi starších věkových skupin, protože motorická aktivita umožňuje zachovat lidské zdraví u starších lidí a také:

• stimulují metabolické procesy, funkce vegetativních orgánů a systémů na základě motor-viscerálních reflexů;
• udržovat optimální poměr excitace a inhibice v mozkové kůře v důsledku aferentních impulzů od proprioceptorů svalů;
• zlepšit přívod krve do mozkové kůry, zvýšit kontraktilitu myokardu, zlepšit koronární průtok krve otevřením rezervních kapilár;
• zvyšuje plicní ventilaci a intenzitu výměny plynů v plicích;
• stimuluje snížení hladkých svalů trávicího traktu;
• zabránit akumulaci přebytečného tuku, snížit hladinu lipidů v krvi a zabránit ukládání cholesterolu na stěnách krevních cév;
• aktivovat endokrinní systém;
• posílení svalů, vazivových aparátů, zachování pohyblivosti kloubů, snížení osteoporózy;
• zlepšit emocionální stav starší osoby a dát pocit veselosti a veselí;
• zlepšit adaptivní kapacitu těla.

Motorická aktivita ve stáří tak stimuluje proces vitauktu a přispívá nejen k prodloužení života, ale také ke zlepšení jeho kvality. Je třeba udržovat a rozvíjet touhu starší osoba vykonávat, ale je třeba vzít v úvahu změny, ke kterým dochází v stárnoucím těle as nadměrnou zátěží může stimulovat vývoj dekompenzace funkcí orgánů a orgánových soustav.

Při fyzickém cvičení musí starší osoba pamatovat na následující:

• Před rozšířením činnosti motoru je nutné konzultovat lékaře;
• pohyby by neměly být ostré, spojené s akcelerací, zvedáním těžkých závaží, rychlou změnou polohy těla;
• vyhnout cvičení zahrnující namáhání a apnoe (zvyšuje se tlak v plicním oběhu v mozkových cév brání toku krve do srdce, může přispět k plicní emfyzém);
• cvičení pomalým tempem, neumožňují opakované opakování;
• přizpůsobení se zatížení je mnohem pomalejší než u mládeže, takže zvyšování zatížení se doporučuje postupně, 5-10% za týden;
• je nutné systematické sledování pohody: určení pulsu během tříd (maximální frekvence by měla být 180-200 let), vyšetření u lékaře nejméně dvakrát ročně, udržování deníku o blahu;
• trénink by měl zahrnovat důkladné zahřátí, protahovací cvičení a chlazení po každém zasedání;
• není možné vykonávat cvičení "silou", po třídách by měl existovat pocit příjemné únavy, spokojenosti;
• třídy by měly být systematické.

Doporučené typy cvičení, jako je ranní a večerní hygienická gymnastika (sestávající z 8-10 cvičení pro všechny svalové skupiny). Užitečné procházky, pěší chůze, taneční kurzy; v přítomnosti dovedností - plavání, badminton, tenis, města, procházky na lyžích, jízda na kole, veslování klidným tempem (trénink na 45-60 minut 2-3x týdně).

[1], [2], [3], [4]