Nové publikace
Krásné břicho během chvilky
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak rychle napumpovat břišní svaly
V dnešní době falešných reklam, humbuku kolem spalování tuků a fitness vychytávek slibujících neuvěřitelně vypracované břišní svaly je na medicinbalu něco tak uklidňujícího. Jeho klasická pověst v nás vyvolává touhu přehodit si staré tepláky a s uspokojeným povzdechem se pustit do cvičení. Ale ani vintage se nezastavil. Kůže ustoupila vinylu. V dnešní době mají medicinbaly pohodlný povrch, který se snadno uchopí, a dodávají se v různých tvarech a velikostech. (Medicína?! Možná potřebuje nové jméno.)
Začít hned
Tento článek představuje moderní cvičební rutinu, jejíž dokončení vám nezabere mnoho času. Tato cvičení využívají váhu medicinbalu k procvičení celé délky břišních svalů, včetně šikmých břišních svalů po stranách – všech těch důležitých svalů, které používáte při kroucení a otáčení. Cviky vyvinula Jacqueline Wagnerová, licencovaná specialistka na silovou a kondiční přípravu se sídlem v New Yorku. Přidaná váha medicinbalu učiní vaše tréninky intenzivnějšími než tradiční cviky na břišní svaly.
Míč by měl být dostatečně lehký, abyste mohli cviky provádět bez namáhání zádových svalů. Pro cviky na břicho je ideální 4kilogramový medicinbal. Začněte s jednou sérií cviků a postupně zvyšujte počet sérií v každém kole. Při provádění dvojitých a obrácených drcených cviků používejte pomalé a kontrolované pohyby.
- Dvojité skluzy pro břišní svaly
Výchozí poloha: Leží na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Ruce na hrudi, míč sevřený mezi koleny.
Pohyb: S výdechem zvedněte trup a přitiskněte kolena k hrudníku. S nádechem zvedněte míč a přiložte si ho k hrudníku, poté…
Konečná poloha: Vraťte se do výchozí polohy. Při dalším opakování znovu sevřete míč mezi koleny a tak dále, přičemž neustále měňte polohu míče.
- Rotace trupu v sedu
Výchozí poloha: Sedněte si na podlahu, záda rovná, ale mírně zakloněná dozadu, jako v horní poloze při zvedání trupu vsedě. Nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů. Chodidla na podlaze, vzdálenost mezi chodidly - 35-40 cm.
Pohyb: Držte míč u hrudníku, otočte trup doleva a položte míč na podlahu za sebe. Otočte trup doprava, zvedněte míč, otočte se doleva a položte ho za sebe.
Konečná pozice: Proveďte 8–12 opakování dvakrát, podruhé začněte otočením doprava; toto se počítá jako jedna série.
Tip: Při pohybu držte hlavu v jedné linii s tělem. Cvik provádějte rychlým tempem.
- Reverzní břišní drcení s kolenními kapkami
Výchozí poloha: Ležící na zádech, ruce na podlaze podél těla, nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů, chodidla od podlahy. Stiskněte míč mezi koleny. Během celého cvičení by měla být spodní část zad přitlačena k podlaze.
Pohyb: Zatněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy.
Konečná poloha: Pokrčte kolena na levou stranu a poté se vraťte do výchozí polohy. Při dalším opakování pokrčte kolena na pravou stranu. Střídejte strany.