Kompenzace tekutin a elektrolytů po fyzickém namáhání
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud se po fyzické námaze objeví deficit tekutiny (tj. Dehydratace), měl by být rychle vyloučen rehydratací. Práce na zemi během dne, fotbalový trénink 2krát denně, sportovní soutěže, trvající celý den a 8hodinová ruční práce jsou všechny příklady aktivit vedoucích k možné dehydrataci - hypohydration. Spotřeba tekutiny po cvičení je rozhodujícím faktorem, který pomáhá lidem rychle se zotavit - fyzicky i psychicky. Maughan a kol. že jednoduchá voda je neúčinná při obnově normální hydratace, protože absorpce vody snižuje plazmatickou kapacitu na osmózu, zháší žízeň a zvyšuje vylučování moči. Přítomnost sodíku v kapalinách nebo potravinách udržuje osmotický impuls žízeň a snižuje močení. Jinými slovy, jednoduché kalení vody žízní dobře, ale jako rehydrator je neúčinné.
Maughon a kol. Také věnoval pozornost významu nadměrného příjmu tekutin s deficitem tělesné hmotnosti při zohlednění povinných ztrát v moči. Jinými slovy by měla být vyjasněna rada sportovcům - "vypijte půl tekutiny za každou libru tělesné hmotnosti" - "vypijte alespoň pětinu tekutiny za každou libru tělesné hmotnosti." Přesnější doporučení ohledně množství kapaliny, které by měl sportovec absorbovat, aby bylo možné rychle zajistit úplnou rehydrataci, bude vypracováno na základě budoucího výzkumu. Dostupné údaje ukazují, že příjem tekutiny, který se rovná 150% nebo více ztráty tělesné hmotnosti, může obnovit normální hydrataci do 6 hodin po zátěži.
Konečně, pokud je cílem rychlé rehydratace, je konzumace alkoholu a nápojů s kofeinem kontraindikována, protože má diuretické vlastnosti. Je však známo, že sportovci a pracovníci si přesně vybírají tyto nápoje. Pro ty, kteří dávají přednost kávu, koši, pivu a podobným nápojům, doporučujeme je konzumovat s mírou, zvláště před cvičením.
[