Lékařský expert článku
Nové publikace
Náhrada tekutin a elektrolytů po cvičení
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud se po cvičení objeví deficit tekutin (tj. dehydratace), měl by být rychle upraven rehydratací. Celodenní zahradničení, dvakrát denně fotbalové tréninky, celodenní atletické soutěže a 8hodinová manuální práce jsou příklady aktivit, které mohou vést k dehydrataci (hypohydrataci). Příjem tekutin po cvičení je zásadní pro rychlé zotavení lidí, a to jak fyzicky, tak psychicky. Maughan a kol. zjistili, že obyčejná voda je neúčinná při obnovení normální hydratace, protože absorpce vody snižuje osmotickou kapacitu plazmy, hasí žízeň a zvyšuje výdej moči. Přítomnost sodíku v tekutinách nebo potravě udržuje osmotický impuls pro žízeň a snižuje výdej moči. Jinými slovy, obyčejná voda je dobrým hasičem žízně, ale neúčinným rehydratačním prostředkem.
Maughon a kol. také zdůraznili důležitost pití tekutin nad rámec deficitu tělesné hmotnosti, s přihlédnutím k povinným ztrátám močí. Jinými slovy, rada sportovcům „pít půllitr tekutin na každý kilogram deficitu tělesné hmotnosti“ by měla být upravena na „pít alespoň půllitr tekutin na každý kilogram deficitu tělesné hmotnosti“. Přesnější doporučení ohledně množství tekutin, které by měl sportovec přijmout, aby rychle zajistil úplnou rehydrataci, budou vyžadovat budoucí výzkum. Současné údaje naznačují, že příjem tekutin rovný nebo vyšší než 150 % úbytku tělesné hmotnosti může obnovit normální hydrataci do 6 hodin po cvičení.
A konečně, pokud je cílem rychlá rehydratace, alkohol a kofeinové nápoje jsou kontraindikovány, protože mají močopudné vlastnosti. Je však známo, že tyto nápoje volí sportovci a pracovníci. Těm, kteří dávají přednost kávě, kolu, pivu a podobným nápojům, doporučujeme konzumovat je s mírou, zejména před fyzickou aktivitou.
[