Gymnastika v parteru

V překladu z francouzštiny znamená „parter“ „na zemi“. Zvláštností parterové gymnastiky je provádění cviků na podlaze. Jedná se o speciálně vyvinutý komplex, který se provádí vleže nebo vsedě, na boku nebo na všech čtyřech s minimálním zatížením kloubů, se zapojením potřebných svalů. Člověk stojící na dvou nohách se vzdal rovnoměrného rozložení tělesné hmotnosti na páteř a klouby a nyní platí za schopnost zůstat ve vzpřímené poloze. Taková gymnastika je obnoví a zabrání onemocněním, vyrovná držení těla, zlepší koordinaci pohybů, obnoví dýchání a udrží vnitřní orgány v dobrém funkčním stavu.

Indikace

Indikace pro provádění podlahové gymnastiky jsou:

• poranění svalů a vazů;
• prevence onemocnění pohybového aparátu;
• hrudní a bederní skolióza;
• porucha krevního oběhu;
• ztuhlost kloubů;
• tkáňová dystrofie a posílení svalů.

[ 1 ]

Popis cvičení

Komplex cvičení podlahové gymnastiky je rozdělen do tří fází a celkem je určen na hodinu tréninku:

1. dynamické - zaměřené na posílení různých svalových skupin, prováděné synchronně s trenérem, délka cvičení až 40 minut;
2. protahování — zvyšuje elasticitu tkání, posiluje břišní svaly, které jsou zodpovědné za fungování vnitřních orgánů. Zahrnuje protahování spolu se správným dýcháním. Délka fáze — 20 minut;
3. meditativní - uvolnění po fyzické námaze, pozitivní přístup, učení se čelit negativním emocím (5 minut).

Existuje několik druhů gymnastiky v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti dané osoby. Lékař určí, co je pro konkrétní osobu vhodné, v závislosti na přítomnosti patologií a fyzické zdatnosti. Pro začátečníky je k dispozici adaptivní gymnastika - jednodušší verze s pomalým tempem provádění. Pro lidi s průměrnou fyzickou zdatností je k dispozici střední úroveň - komplex s velkým počtem cviků prováděných ne příliš rychlým tempem. Pro trénované a vytrvalé - komplexní cviky v rychlém tempu. Pro dosažení výsledků je nutná alespoň jedna návštěva sportovního centra týdně.

Podlahová gymnastika pro děti

Podlahová gymnastika pro děti se liší pro různé věkové kategorie. Od čtyř do šesti let se provádí hravou formou. Další rok se věnuje posilování svalů zad, nohou, dolní části zad - přesně těch, které ponesou hlavní fyzickou zátěž. Tato cvičení se střídají s prvky herní gymnastiky. V 7-8 letech se provádí klasické cvičení - trénink na podlaze (posilování a protahování nohou, zad, těla). V dalším roce se podlahová gymnastika komplikuje. Od 9 do 12 let se komplikuje, protože se více času věnuje inscenaci tanců, jejich nácviku, a přesto by gymnastika měla být přítomna ve formě prvků moderních tanců. Po 12 letech se podlahová gymnastika provádí samostatně před nebo po hodinách.

Gymnastika kloubů na podlaze

Kloubová podlahová gymnastika je maximální objem složitých pohybů s velkou amplitudou, prováděných nejméně 20krát za účasti různých svalů. Lekce probíhají na kobercích nebo podložkách do rytmu hudby. Pod vedením trenéra se dosahuje harmonizace rytmu, synchronizace pohybů a dýchání - jinak se nedosáhne očekávaného efektu.

Program gymnastiky na podlahu

Program gymnastiky na podlaze zahrnuje zvládnutí složitých pohybů jejich mnohonásobným opakováním a následným synchronním prováděním všemi účastníky s trenérem. Takovým cvičením je přiřazena koordinační role mezi centrálním a periferním nervovým systémem. Cvičení v souladu u lidí s problémy pohybového aparátu naznačují dosažení určitých pozitivních výsledků. Hlavní počet pohybů je zaměřen na břišní lis, protože se podílí na fungování trávicího traktu, podporuje pánevní orgány, obnovuje v nich krevní oběh a ovlivňuje bránici. V další fázi, po dynamické části, se provádějí protahovací cvičení, díky nimž se dosahuje elasticity svalů a vazů. Na tom závisí plnost každodenního života, volnost pohybu a možnost fyzické práce. Poslední část programu zahrnuje nezbytný emocionální přístup nezbytný pro dosažení pozitivního výsledku tréninku, posílení ducha a víry v to nejlepší, naději na uzdravení pacientů.

Bubnovského prostná gymnastika

Nejlepší léčebná metoda je ta, kterou si lékař sám vyzkoušel. To se stalo Bubnovskému SM, když ještě nebyl lékařem. Poté, co v mladém věku prodělal vážnou nehodu, vyvinul si vlastní rehabilitační systém, postavil se na nohy s berlemi, získal dva lékařské diplomy, otevřel rehabilitační centra, kde pomáhá ostatním lidem znovu získat nebo udržet zdraví. Jeho systém je souborem adaptivních gymnastických cvičení a začíná očistným dýcháním. Položením rukou na břicho a vydechnutím sevřenými rty pronesením „pf“ se člověk připravuje na zahájení cvičení. Na rozdíl od oficiální medicíny, která při problémech s pohybovým aparátem předepisuje úplný klid, Bubnovskij podrobuje aerobnímu cvičení všechny svalové skupiny. Tvrdí, že kosti nebolí, ale svaly a všechny problémy s páteří a klouby jsou způsobeny jejich nízkou pohyblivostí. Jeho zdravotní centra jsou vybavena unikátními cvičebními stroji, ale před cvičením na nich je třeba připravit své tělo. Lidé, kteří se z nějakého důvodu nemohou těchto lekcí zúčastnit, mohou video s jeho kurzem adaptivní gymnastiky využít doma. Zpočátku se nemusí všechno dařit a nemusí být síla na tolik opakování stejného pohybu. Postupně se však s rostoucím počtem a tempem lekcí přehodnocují síly, komplex člověk zvládá a přináší ovoce. Autor doporučuje tři univerzální cviky pro samostatné provedení:

• k uvolnění napětí z ramen a krku - kliky;
• pro břišní lis, zlepšení peristaltiky střev a žlučníku, z polohy vleže na zádech, s nohama pokrčenýma v kolenou a pažemi nataženými za hlavou a přitisknutými k uším, zvedáme horní část těla od podlahy;
• pro záda a sedací nerv - vleže na břiše s rukama pokrčenýma v loktech zvedněte postupně každou nohu nahoru a poté obě současně.

Tato cvičení se provádějí na lačný žaludek, alespoň 20 minut, dokud se neobjeví pot. Jakmile je zvládnete, můžete je spojit do komplexu.

Parterová gymnastika Borshchenko

Kandidát lékařských věd, neurochirurg Borščenko I.A. vytvořil vlastní tréninkový systém pro posílení svalového korzetu, založený na cvičeních v izometrickém, tj. ve statickém režimu. Podstata této metody spočívá v krátkodobém vystavení odporu. Tato cvičení nemění délku svalu, a proto zanechávají kloub nehybný. Existuje několik typů takových cvičení, některé z nich využívají maximální svalové napětí po dobu 6-12 sekund, jiné se zastavují, další se v počáteční fázi aplikuje maximální napětí, ale před dosažením 12-15 cm k cíli se pohyb zastaví. Všechny tyto manipulace umožňují zatěžovat a rozvíjet potřebné svaly. Intervaly mezi cviky obvykle nepřesahují minutu a celý trénink trvá maximálně 20 minut.

Adaptivní gymnastika na podlahu od Eleny Kopeliovich

Adaptivní gymnastika na podlaze od Eleny Kopeliovičové využívá Bubnovského metodu. Cviky nahrané na DVD, které provádí Kopeliovičová, jsou určeny pro domácí použití. Cílem videa je poskytnout začátečníkům potřebné dovednosti k péči o své zdraví, prevenci bolestí zad a kloubů. Elena Kopeliovičová cviky předvádí a zároveň je komentuje. Provádějí se z polohy vleže na zádech, na břiše, vsedě, na všech čtyřech.

Prostěnná gymnastika Borise Knyazeva

Boris Knyazev je autorem revoluční metody v oblasti choreografie, jejíž podstatou je, že všechna tréninková cvičení, která tvořila lekci klasického tance, se prováděla vleže nebo vsedě na podlaze. Boris Knyazevova gymnastika na podlaze byla zaměřena na rozvoj elasticity vazů, posílení svalů dolních končetin, krásné držení těla, stabilitu a dobrou koordinaci pohybů. Tyto inovace byly praktikovány v jeho vlastních baletních školách, z nichž první otevřel v roce 1937 v Paříži. V jeho systému se střídaly everzivní polohy nohou s neeverzivními, díky čemuž se zrodil moderní tanec. Boris Knyazev je světově uznávaný modernistický učitel, choreograf a tanečník.

Podlahová gymnastika v choreografii

Kombinace dobré hudby a plasticity pohybů je okouzlujícím představením. Je těžké si představit, kolik úsilí je zapotřebí k dosažení lehkosti, plasticity a virtuozity provedení. Pro získání vlastností potřebných pro tanec: flexibility, obratnosti, vytrvalosti, skoku, tanečního kroku se v choreografii používá gymnastika na podlahu. Cviky jsou vybírány na základě cvičení Borise Knyazeva. Jsou do značné míry upraveny, přizpůsobeny konkrétnímu tanečníkovi, ale nápady jsou jeho. Dobrého tanečníka lze vychovávat od dětství. Proto byly pro nižší a střední třídy choreografických škol vyvinuty speciální programy, podle kterých probíhá výcvik.