^

Gymnastika v přízemí

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 26.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

V překladu z francouzštiny znamená "země" na zemi ". Zvláštností parterní gymnastiky je výkon cvičení na podlaze. Jedná se o speciálně navržený komplex, který je držen vleže nebo sedí, na boku nebo na všech čtyřech s minimálním kloubovým zatížením, který zahrnuje nezbytné svaly. Člověk, stojící na dvou nohách, popřel rovnoměrné rozložení hmotnosti těla na páteř a klouby a nyní platí za schopnost udržet se vzpřímeně. Taková gymnastika je obnoví a předchází onemocnění, dokonce dokonalé držení těla, zlepší koordinaci pohybu, obnoví dýchání, podpoří vnitřní orgány v dobrém pracovním stavu.

Indikace

Indikace pro držení gymnastiky jsou:

  • zranění svalů a vad;
  • prevence nemocí muskuloskeletálního systému;
  • hrudní a bederní skolióza;
  • porucha oběhu;
  • kloubní tuhost;
  • Dystrofie tkání a zpevnění svalů.

trusted-source[1]

Popis cvičení

Komplex cvičení parterní gymnastiky je rozdělen do tří etap a celkem se vypočítává na jednu hodinu tříd:

  1. dynamické - zaměřené na posilování různých svalových skupin, prováděné synchronně s trenérem, tréninková doba až 40 minut;
  2. protažení - zvyšuje pružnost tkání, posiluje břišní lis, který je zodpovědný za práci vnitřních orgánů. Zahrnuje striže spolu s řádným dýcháním. Délka jeviště je 20 minut;
  3. meditativní - relaxace po fyzické námaze, pozitivní postoj, trénink v boji proti negativním emocím (5 minut).

Existuje několik typů gymnastiky v souladu s připraveností osoby. Co přesně je vhodné pro určitou osobu, je určeno lékařem v závislosti na přítomnosti patologických stavů a fyzické kondice. Pro začátečníky existuje adaptivní gymnastika - lehká verze s pomalým tempem výkonu. Pro osoby s průměrnou připraveností je průměrná úroveň - komplex s velkým počtem cvičení, který se provádí ne příliš rychlým tempem. Pro trénované a trvalé - složité cvičení v rychlém rytmu. K dosažení výsledku potřebujete alespoň jednu návštěvu sportovního centra za týden.

Parterre gymnastika pro děti

Parterre gymnastika pro děti jsou různé pro různé věky. Od čtyř do šesti let se koná ve formě hry. Příští rok se vynakládá na posílení svalů na zádech, nohou, pasu - přesně těch, na nichž leží hlavní fyzická zátěž. Tato cvičení se střídají s prvky gymnastiky. U 7-8 let se provádí klasické cvičení - trénink na podlaze (zpevnění a protahování nohou, záda, tělo). V příštím roce se parterní gymnastika stane složitějším. Od 9 do 12 let se stává méně, protože více času se věnuje tanci, jejich zkoušce a přesto by měla být jako součást moderních tanců přítomná gymnastika. Po 12 letech se parterní gymnastika koná nezávisle před a po vyučování.

trusted-source[2]

Společná parterní gymnastika

Společná gymnastika - maximální objem složitých pohybů s velkou amplitudou, prováděných nejméně dvakrát za každou s různými svaly. Třídy jsou drženy na rohožích nebo rohožích k hudbě. Pod vedením trenéra je dosaženo harmonizace rytmu, synchronizace pohybů a dýchání - jinak se očekávaný efekt nedosáhne.

Program terénní gymnastiky

Program v terénní gymnastice zahrnuje zvládnutí složitých pohybů tím, že je opakovaně opakuje, a pak je provádí všichni účastníci synchronně s trenérem. Takovým cvičením je přiřazena koordinační role mezi centrálním a periferním nervovým systémem. Jednotlivé cvičení u osob s problémy s muskuloskeletálním systémem naznačují dosažení určitých pozitivních výsledků. Hlavní počet pohybů směřuje k břišnímu lisu; podílí se na fungování zažívacího traktu, podporuje pánevní orgány, v nich obnovuje krevní oběh, ovlivňuje membránu. V dalším kroku, po dynamické části, jsou prováděny natahovací cviky, díky nimž se dosahuje elasticity svalů a vazy. Na tom závisí užitečnost každodenního života, svoboda pohybu, možnost fyzické práce. Poslední část programu zahrnuje nezbytnou emocionální náladu, která je nezbytná pro získání pozitivního výsledku tréninku, posilování ducha a víry v nejlepší, naděje na oživení pacientů.

Parter Gymnastika Bubnovského

Nejlepší způsob léčby je ten, který doktor zažil sám. Tak se to stalo s SM Bubnovským, když ještě nebyl doktor. Poté, co v těžké havárii v mladém věku, on vyvinul jeho vlastní systém rehabilitace, postavil se na nohy s berlemi, získala dvě lékařský diplom, otevřel rehabilitačních center, které pomáhají lidé obnovovat nebo udržovat zdraví. Jeho systém je komplex cvičení adaptivní gymnastiky a začíná čistícím dechem. Když položí ruce na břicho a vykřikne se zavřenými rty na výdech "pf", člověk se připravuje na začátek tříd. Na rozdíl od oficiální medicíny, která předepsá úplný odpočinek v případě problémů s muskuloskeletálním systémem, Bubnovský vystavuje všechny svalové skupiny aerobnímu cvičení. Tvrdí, že kosti nebudou bolet, ale svaly a všechny problémy s páteří a kloubů z jejich nízké pohyblivosti bolí. Jeho zdravotní střediska jsou vybavena jedinečnými simulátory, ale předtím, než se s nimi zapojíte, potřebujete připravit své tělo. Lidé, kteří se z nějakého důvodu nemohou zúčastnit takových tříd, mohou používat video se svým kurzem adaptivní gymnastiky doma. Za prvé, ne všechno může a nemá sílu dělat tolik opakování stejného hnutí. Ale postupně, čímž se zvyšuje počet a tempo tříd, dochází k novému přehodnocení sil, komplex se podává člověku a nese jeho ovoce. Autor doporučuje tři univerzální cvičení pro sebe-naplnění:

  • pro uvolnění napětí z ramen a krku - odtlačování pryč od podlahy;
  • pro břišní svaly, zlepšuje střevní motilitu a žlučníku, se vleže na zádech s nohama ohnuté v kolenou a rukama se táhla za hlavou a lisovaných do uší, roztržení horní části těla z podlahy;
  • pro zadní a ischiatický nerv - ležící na žaludku, s paží ohnutými v loktech, střídavě se střídají s každou nohou nahoru a pak dvěma společně.

Tato cvičení se provádějí s prázdným žaludkem, nejméně 20 minut před vznikem potu. Dost z nich zvládnout, můžete se připojit k komplexu.

Přízemní gymnastiky Borshtenko

Kandidát na lékařské vědy, neurochirurg Borshchenko IA Vytvořil systém výcviku pro posílení svalového korzetu založený na izometrických cvičeních, tj. V statickém režimu. Podstatou této metody je krátkodobý účinek odporu. Tyto cviky nemění délku svalu, a proto nechávají kloub nehybně. Existuje několik druhů cvičení, některé z nich používá maximální svalové napětí na 6-12 sekund, v jiných - potvrzených zastávek v třetí - maximální napětí působící v počáteční fázi, ale ne dosáhnout 12-15 cm na cíl zastavení pohybu. Všechny tyto manipulace poskytují příležitost k naplnění a rozvoj potřebných svalů. Intervaly mezi cvičeními obvykle nepřesahují minutu a celý trénink trvá déle než 20 minut.

Adaptivní parterní gymnastika Elena Kopeliovičová

Adaptivní parterní gymnastika Elena Kopeliovich používá Bubnovského techniku. Nahrané na DVD při výkonu Kopeliovich cvičení jsou určeny pro výuku doma. Cílem videa je poskytnout začátečníkům potřebné dovednosti péče o své zdraví, zabraňující bolesti zad a bolesti kloubů. Elena Kopeliovich demonstruje cvičení, když je komentuje. Vycházejí z pozice ležet na zádech, na žaludku, sedí, na všech čtyřech.

Boris Knyazěv je přehlídka gymnastiky

Prince Boris - autor revoluční v oblasti choreografie technik, podstatou je, že všechna cvičení tréninku, který se skládal z lekce klasického tance, provádí ležet nebo sedět na podlaze. Paratická gymnastika Borisa Knyazova byla zaměřena na rozvoj pružnosti vazů, posilování svalů dolních končetin, krásné držení těla, stabilitu, dobrou koordinaci pohybů. Tyto inovace byly prováděny ve vlastních baletních školách, z nichž první byl otevřen v roce 1937 v Paříži. Ve svém systému se otáčející se polohy nohou střídaly s neotočením, díky němuž se narodil moderní tanec. Boris Knyazev je světoznámý pedagog-modernista, choreograf a tanečník.

Parterre gymnastika v choreografii

Kombinace dobrého hudebního a plastického pohybu je fascinujícím akcím. Je těžké si představit, jak těžké je dosáhnout lehkosti, plasticity, virtuozity výkonu. K získání kvalit potřebných pro tanec: flexibilita, obratnost, vytrvalost, skok, taneční krok v choreografii, parterní gymnastika. Cvičení vycházejí z cvičení Borisa Knyazova. Jsou do značné míry upraveny, uspořádány pro určitého tanečníka, ale jeho nápady. Dobrý tanečník může být vychován od dětství. Proto pro juniorské a střední třídy choreografických škol byly vyvinuty speciální programy, podle kterých probíhá výuka.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.