^

Finská skandinávská chůze s holí

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 12.04.2020
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Sportovní aktivity dnes pro mnohé se změnily v způsob života. Každý si uvědomuje potřebu pohybu a svalové aktivity různými způsoby: někdo upřednostňuje ranní nebo večerní běh v parku, někdo jízdu na kole nebo si koupí v bazénu. Každý může vybrat sport bez ohledu na věk a pohlaví. Existují také některé druhy sportů, o kterých je málo známo, například finská chůze je specifickým typem sportovních cvičení, které získávají stále více obdivovatelů v mnoha zemích světa.

Finská chůze jako sport vznikla ve skandinávských zemích - někdy se nazývá "skandinávská chůze". Podobné aktivity - chůze s holemi nebo simulace lyžování - byly praktikovány profesionálními lyžaři, kteří podporovali pohybovou aktivitu v teplé sezóně. O něco později se však začalo používat finská chůze v medicíně - k rehabilitaci pacientů s poraněním a onemocněními kardiovaskulárního systému.

Výhody a poškození finského chůze

Finské chůze může být jistě nazýváno univerzálním druhem sportu, neboť takové třídy jsou vhodné jak pro osoby, které se profesionálně zabývají sporty, tak pro ty, kteří nemají ani minimální fyzický výcvik. Používání finského chůze jako způsobu rehabilitace je proto zcela opodstatněné.

Pozitivní účinky finského chůze jsou opravdu četné:

  1. Krev je nasycena kyslíkem, procesy hematopoézy se zlepšují, krevní oběh se zrychluje.
  2. Normální duševní procesy, je odolnost proti stresu.
  3. Tělo se stává tvrdší.
  4. Stabilizovaný cévní tón, zlepšující kapilární oběh.
  5. Indikátory krevního tlaku se dostanou do normálu zpevněním stěn cév.
  6. Myokard je posilován, srdeční činnost se zlepšuje.
  7. Koordinační mechanismy jsou stabilizovány díky dobře koordinované práci končetin.
  8. Plicní objem stoupá, funkce dýchacího systému se zlepšuje.
  9. Svaly zad jsou posíleny, křeče jsou vyloučeny.
  10. Nadměrná hmotnost - zejména nejnebezpečnější, tzv. Viscerální tuk - zmizí.

Účinnost finského chůze na zdraví je nepopiratelná. V tomto případě nedochází ke zranění svalů, kloubů a páteře - kvůli nedostatku náhlých pohybů. Hmotnost kmene je částečně rozložena s důrazem na tyčinky, zatížení vazů a kloubů nohou se snižuje. Díky tomu lze finskou chůzi cvičit pacienti se zánětem a zraněním kotníku, kolena a bederní části.

Škody způsobené praxí finského chůze mohou nastat pouze ve dvou případech:

  • Pokud sportovec nesprávně zvedl tyče pro trénink;
  • pokud je sportovec nesprávně zapojen - například provádí příliš náhlé pohyby nebo spojuje další cvičení a pracovní zátěž.

V takových případech může dojít ke zranění: k tomu, aby se tomu zabránilo, je nutné zahájit trénink s podporou speciálně vyškoleného trenéra, který bude podrobně mluvit o správné technice finského chůze. Přinejmenším poprvé, kdy je finská chůze, je ve skupině lepší. To vám umožní vidět vaše chyby a nedostatky, opravit je, aby se nadále vypořádat s tím správně. Kromě toho je komunikace s podobně smýšlejícími lidmi motivující k úspěchu!

Indikace pro předpis

Pokud je finská chůze používána jako rehabilitační metoda - například jako součást cvičební terapie, pak musí existovat určité indikace a kontraindikace. Finská chůze se často používá k obnově zdraví u pacientů s onemocněním kardiovaskulárního systému, muskuloskeletálního systému, nervového a dýchacího systému.

Lékařské indikace pro pravidelné zaměstnání při finské chůzi jsou:

  • doba zotavení po traumatech páteře, vazivové aparáty nebo klouby;
  • osteochondróza, počáteční fáze tvorby herniovaných intervertebrálních disků (bez ohledu na lokalizaci);
  • degenerativní a zánětlivé onemocnění kloubů;
  • hypertenze, srdeční selhání;
  • chronické formy plicní obstrukce, astmatické bronchitidy v remisi;
  • metabolické poruchy, obezita jakéhokoli stupně;
  • chronické depresivní stavy, poruchy spánku, neurózy;
  • podporují tělo během těhotenství.

S poruchami spánku, depresemi a neurózy je lepší léčit finské nebo ráno.

Finská chůze s holemi: kontraindikace

Stejně jako každý jiný sport má finská chůze řadu kontraindikací, které jsou převážně dočasné. Dokonce ještě před zahájením prvního tréninku musíte pečlivě posoudit své zdraví. Kontraindikace k finskému chůzi mohou být:

  • akutní stavy chronických patologií;
  • poruchy srdečního rytmu;
  • horečka, akutní období virových a bakteriálních infekcí;
  • pooperační období;
  • bolest nevysvětlitelné etiologie, vnitřní krvácení;
  • dekompenzované státy.

Pokud máte pochybnosti o vhodnosti takové zátěže na tělo, kontaktujte lékaře. Doporučujeme to provést před zakoupením zařízení pro finskou chůzi.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Pravidla finského chůze

Obecně řečeno, řekneme vám, jak "chodit" správně během finské chůze. Samozřejmě, že všichni můžeme chodit, existují však některé body, které bych chtěl vyjasnit.

  • Před provedením prvních kroků na finské chůzi je třeba zkontrolovat svůj postoj: zadní strana by měla být rovná, ramena - narovnaná a horní polovina kmene je nakloněna dopředu.
  • Začneme hýbat, střídající se kroky s současným pohybem rukou: pravá noha - levé paže, levá noha - pravé ruky atd Noha dostane na povrch, válcování od paty ke špičce ... Hůl je "přistávána" vedle podpěrné nohy.
  • Řídíme pohyby končetin - musí to být rytmické: nehýbejte tyče za vámi, představte si, že pokaždé, když je ponoříte do sněhu. Musí se klást důraz na tyče.
  • Dýchání s finskou chůzí by mělo být také správné: dýchat s nosem, vydechovat ústy. Čím vyšší je intenzita pohybu, tím hlubší by mělo být dýchání.
  • Před a po tréninku musíte provést tradiční cvičení pro protahování svalů.

Zbytek radu individuálního charakteru vám dává trenér finského chůze: zhodnotí vaše úsilí ze strany a poukáže na možné chyby.

Finské nordické chůze: možné chyby

Výcvik na finském chůzi se na první pohled zdá být docela jednoduchý. Nováčci však opakovaně dělají tytéž chyby, které v budoucnu mohou vést k nesprávnému rozdělení sil. O jaké chybě mluvíme?

  1. Amplituda kroku je příliš široká.

Pro zvýšení rychlosti pohybu se mnozí snaží udělat extrémně široký krok - to je špatné. Nakonec se zvyšuje zatížení svalové tibie, což vede k nadměrnému napětí.

  1. Nesprávné nastavení rukou.

Nedělejte příliš mnoho rukou: lokty by neměly tlačit na tělo, vaše ruce by se měly volně pohybovat. Jinak nebude práce horních končetin dynamická.

  1. Nesprávné umístění nohy.

Noha by neměla být položena, ale měla se odvalovat od paty k patě.

  1. Nesprávně vybrané zařízení pro finskou chůzi.

Pokud jsou tyčinky vybírány negramotně a oblečení nebo boty způsobují pocit nepohodlí, pak je v takových podmínkách velmi obtížné dodržovat potřebné tréninkové techniky.

Jak vybrat finské chůzi?

Existují dva typy hole pro finskou chůzi:

  • Nastavitelné tyče - teleskopy, sestávající ze zatahovacích částí;
  • tyčové monolity, jejichž délka je pevně stanovena.

Teleskopické hole jsou vhodné pro ukládání a přepravu na dlouhé vzdálenosti, nicméně tyto přístroje se často rozpadají, protože mají mnoho slabých míst.

Monolitické tyčinky pro finskou chůzi jsou vybírány striktně podle růstu sportovce - jsou těžší skladovat a přepravovat, ale jsou mnohem silnější a odolnější.

Materiál pro výrobu tyčinky může být hliník, uhlík nebo kompozitní slitina. Rukojeť je vybavena speciálním držákem pásku tak, aby sportovec pevně držel prvek v ruce. Důležité: pás by měl být vysoce kvalitní, jinak by mohlo dojít k tření a trauma kůže na rukou.

Upevňovací hrot na tyčí pro finskou chůzi může být stacionární nebo odnímatelný. Vzhledem k tomu, že má majetek rychlé mazání, je lepší, pokud je lze v průběhu času vyměnit.

A poslední, velmi důležité informace: jak správně vypočítat délku příslušenství?

  • Pokud cvičíte nízké tempo finské chůze, vyberte si hůl s tímto vzorem: zvýšíte počet atletů o 0,66. Například pokud je vaše výška 170 cm - násobte o 0,66 = 112,2 cm. Proto byste měli koupit hole 112 cm dlouhé (110 cm povolené).
  • Pokud jste přívrženec středně intenzivního pohybu, index růstu se musí vynásobit hodnotou 0,68. Takže s nárůstem 170 cm by délka hole na finské chůzi měla odpovídat 115,6 cm (115 cm).
  • S aktivním tempem výcviku na finské chůzi se míra růstu násobí 0,7. Ukázalo se, že s výškou 170 cm by měla mít tyčinky délku 170 krát 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenze

Lékaři jednohlasně souhlasí s tím, že finská chůze je pro zdraví zdravá. Předpokládá se, že takový výcvik je vhodný i pro osoby se zdravotním postižením, u nichž jsou obvyklé fyzické aktivity mimo kontrolu nebo kontraindikovány.

Specialisté se zaměřují na skutečnost, že během fínské chůze člověk používá svaly jako rameno, lopatka, hrudník, deltoid a téměř všechny svaly na zádech, břichu a končetinách.

Pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, jsou zde následující informace: Finská chůze pomáhá "spálit" průměrně 600 kilokalorů za hodinu. Pokud dáte lekce nejméně tři hodiny týdně, pak s správnou výživou, ztráta hmotnosti je zaručena.

Podle odborníků je třeba trénovat v intervalech: nejprve pomalu, až 5 km za hodinu a po 20 minutách zvýšíte rychlost na 7 km za hodinu. Po 10 minutách opět snížíte rychlost a po 20 minutách, a tak dále. Při běžných třídách se můžete zbavit 15-20 kg po dobu 5-6 měsíců.

Mnoho lidí poukazuje na to, že systematické studie finského chůze zlepšují náladu a poskytují pozitivní postoj po celý den. Je důležité poslouchat vaše tělo a podporovat ho. Díky tomuto sportu, jako je finská chůze, můžete výrazně zlepšit své zdraví a pohodu.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.