Kolik kroků musíte denně ujít?
Naposledy posuzováno: 07.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vědci revidovali svůj názor na to, kolik kroků musíte každý den ujít, abyste si udrželi zdravé tělo. Ukázalo se, že toto číslo je o něco menší, než se běžně věřilo. Podle výsledků nové studie je ke snížení rizika úmrtnosti z různých příčin nutné každý den ujít dva až čtyři tisíce kroků.
Existuje spousta důkazů o negativních účincích hypodynamie na kardiovaskulární a pohybový aparát, metabolismus a celý organismus. Doposud byl doporučený počet kroků za den z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 10 000. Nová studie ukázala, že toto číslo lze výrazně snížit na 2-4 tisíce kroků.
Vědeckou práci provedli polští specialisté z Lékařské univerzity v Lodži. Vědci chtěli zjistit optimální počet kroků k udržení zdravého těla. Celkem bylo analyzováno sedmnáct kumulativních projektů s celkovým počtem účastníků více než 225 tisíc. Většina účastníků byli zdraví lidé nebo pacienti s rizikem kardiovaskulárních patologií. Sledování trvalo více než sedm let. Průměrná věková kategorie účastníků byla 64 let. Mužů a žen byl přibližně stejný počet.
Studie prokázala následující výsledek: asi čtyři tisíce kroků denně snižuje riziko úmrtnosti z jakékoli příčiny a 2300–2350 kroků snižuje riziko úmrtí nakardiovaskulární onemocnění. Zvýšení aktivity o tisíc kroků dále snižuje riziko úmrtnosti z jakékoli příčiny o 15 % a zvýšení aktivity o 500 kroků snižuje rizika pouze z kardiovaskulárních příčin o 7 %.
Šedesátiletí pacienti a starší lidé vykazovali menší snížení rizik úmrtnosti ve srovnání s mladšími účastníky. Starší jedinci, kteří ušli 6-10 tisíc kroků denně, měli snížení rizika asi o 42 %, zatímco mladší účastníci, kteří ušli přibližně stejný počet kroků, měli snížení rizika o 49 %. Ujít více kroků (13 000-20 000) jen zvýšilo výhody.
Studie ukazuje, že existuje jasný vztah mezi každodenní fyzickou aktivitou (chůze) a pravděpodobností úmrtí z jakékoli příčiny a kardiovaskulárních poruch. Vědci tvrdí, že chůze je nejpřirozenější formou lidské mobility a zároveň cenově nejdostupnějším a nejjednodušším způsobem, jak si udržet fyzickou aktivitu a zároveň si prodloužit období zdravého života. Chůze může být atletická, severská, procházková (vhodná zejména pro starší a obézní pacienty), intenzivní chůze. Chůzi mohou využít senioři, těhotné ženy, tlustí lidé, pacienti po infarktu či mozkové mrtvici i zcela netrénovaní lidé. Důležité je držet si pohodlné tempo a nezapomínat na systematický (denní) trénink.
Výsledky studie jsou dostupné naodkaz