Nové publikace
Kolik kroků musíte denně ujít?
Naposledy posuzováno: 29.06.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vědci revidovali svůj názor na to, kolik kroků je třeba denně ujít pro udržení zdravého těla. Ukázalo se, že toto číslo je o něco menší, než se běžně předpokládalo. Podle výsledků nové studie je pro snížení rizika úmrtí z různých příčin nutné denně ujít dva až čtyři tisíce kroků.
Existuje spousta důkazů o negativních dopadech hypodynamie na kardiovaskulární a pohybový systém, metabolismus a celé tělo. Doposud byl doporučený počet kroků denně od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 10 000. Nová studie ukázala, že toto číslo lze výrazně snížit na 2–4 tisíce kroků.
Vědeckou práci provedli polští specialisté z Lékařské univerzity v Lodži. Vědci chtěli zjistit optimální počet kroků pro udržení zdravého těla. Celkem bylo analyzováno sedmnáct kumulativních projektů s celkovým počtem účastníků více než 225 tisíc. Většinu účastníků tvořili zdraví lidé nebo pacienti s rizikem kardiovaskulárních patologií. Sledování trvalo více než sedm let. Průměrná věková kategorie účastníků byla 64 let. Podíl mužů a žen byl přibližně stejný.
Studie prokázala následující výsledek: přibližně čtyři tisíce kroků denně snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny a 2300–2350 kroků snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Zvýšení aktivity o tisíc kroků dále snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny o 15 % a zvýšení aktivity o 500 kroků snižuje riziko pouze z kardiovaskulárních příčin o 7 %.
U šedesátiletých pacientů a starších osob byl ve srovnání s mladšími účastníky zaznamenán menší pokles rizika úmrtnosti. Starší osoby, které denně ušly 6–10 tisíc kroků, měly snížení rizika přibližně o 42 %, zatímco mladší účastníci, kteří denně ušli přibližně stejný počet kroků, měli snížení rizika o 49 %. Více kroků (13 000–20 000) pouze zvýšilo přínosy studie.
Studie naznačuje, že existuje jasný vztah mezi každodenní fyzickou aktivitou (chůzí) a pravděpodobností úmrtí z jakékoli příčiny a kardiovaskulárními poruchami. Vědci tvrdí, že chůze je nejpřirozenější formou lidské mobility a zároveň nejdostupnějším a nejjednodušším způsobem, jak udržet fyzickou aktivitu a zároveň prodloužit dobu zdravého života. Chůze může být atletická, severská, pěší (vhodná zejména pro starší osoby a obézní pacienty), energická chůze. Chůzi mohou využívat starší osoby, těhotné ženy, obézní lidé, pacienti po infarktu nebo mrtvici, ale i zcela netrénovaní lidé. Důležité je dodržovat pohodlné tempo a nezapomínat na systematický (denní) trénink.
Výsledky studie jsou dostupné na odkazu