Cvičení s přeskakujícím lankem pro hubnutí

V dospělosti člověk potřebuje lano - pro zahřátí v hale a jako celek nástroj pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti. Začněme tím, že potřebujete koupit provaz. Jaké je lano a jak si vybrat tento nečinný simulátor pro sebe?

Lana jsou těžší - s pevnými rukojetí a zkroucenými provazy. Jejich šarm je, že vyvíjejí dobrou rychlost otáčení. To vám umožní zvýšit zatížení. K dispozici jsou také super rychlé skippingové lana, jsou vybaveny elektronickými čítači. Jednoduché dětské lana mohou být krátké pro dospělé. Standardní délka projíždějících lan, která jsou v prodeji, je 2 m 40 cm 2 m 70 cm a 3 m. Při složení lano by mělo dosáhnout uprostřed stehna. V dobrém provazu je délka nastavitelná. Nejlepší možností je, když skočíte, aniž byste těžce zatlačovali nohy a pracovali jste pouze s zápěstí.

Chcete-li rozptýlit vaše pochybnosti, zda začít cvičit s lanem, nebo ne. Řekněme, že - 800 kalorií člověk spálí za hodinu tréninku. To je dobrý výsledek.

Pokud chcete skočit doma, uvolněte si místo a přemýšlejte o koberci. Doporučujeme skákat pouze v teniskách, s výslovným fixací kotníku. To je zapotřebí pro klouby v první řadě - protože skoky ovlivňují vaše nohy a kolena. Kromě toho, že svaly nohou a břicha (!) Utáhnout po cvičení s provazem je další významný bonus - to je vynikající prevence celulitidy.

Je třeba zaměřit svou pozornost také na skutečnost, že ne všechny cvičení s přeskakujícím lano pro hubnutí jsou vhodné. Cvičíte pečlivě a opatrně, pokud:

• jsou náchylné k migrénům. Prudce k rozptýlení krve není vždy dobré;
• jen jedl. Po jídle by měla trvat 1,5-2 hodiny, než začnete trénovat, nemá smysl;
• jestliže jste měli srdeční potíže;
• pokud máte onemocnění kloubů a chrupavek. Se slabými koleny nemůžeš přes lano skákat;
• pokud vaše váha překračuje normu, pak je lepší začít pečlivě s několika minutami seskoků za den. Sledujte své zdraví.

Účinné cvičení s provazem na úbytek hmotnosti

Chcete-li dosáhnout účinku při provádění cviků s přeskakujícím lanom pro úbytek hmotnosti, skákněte nejméně 30 minut. Během prvních dvou týdnů skočte každý druhý den. Schéma je následující: 10 minut intenzivní - 5 minut odpočinku.

1-2 týdny

Skočíme deset minut.

Pak se zastavíme. Pomocí lana roztáhneme ruce - držíme lano složené na polovinu, držte konce a otočte ramena dopředu a dozadu.

Po závěsu skokujte další 10 minut a snažíte se lano opírat opačným směrem. Druhé zatčení - ležet na zádech, ohnout kolena. Vytáhněte hřbet. Pak se pokuste dostat nohy na lano, čtyřikrát složené a nadzvednuté. Přibližně 20 krát spustíme lano a vrátíme se do výchozí pozice

Pak přeskočte další 5 minut - nejdříve na levou nohu, potom na pravé straně, pak na obě.

[1]

3-4 týdny

Doba skákání se zvyšuje, doba zavěšení se snižuje. Ponecháme interval tříd - pracujeme den, odpočíváme na den.

Stáhněte si 10 minut rychlým tempem. Potom jsme na lano vykrojili jednu nohu a vrazili jsme nohu zpět s námahou. Vytáhněte nohu po dobu 15-20 sekund. Změníme nohu a děláme to samé s druhou nohou. Cvičení pro koordinaci pohybů.

10 minut dvojitých skoků.

Protahování. Lano můžete použít znovu. Ze zadní polohy na zadní straně jsou nohy zvednuty. Přeskočovací lano je nataženo na nohou. Přetáhněte lano, kolena se vyrovnají, lis a zad jsou napjaté. Další 10-12 minut běžných single skoků.

V 5.-6. Týdnu tříd změníme interval. 2 dny po sobě jsme zaujatí a jen jeden den máme odpočinek. Nyní byste měli zvýšit rychlost otáčení lana a podle toho počet skoků za minutu. Během prvních deseti minut stahujte rychleji.

15 minut skoků (10 zrychlených, 5 běžných).

Protahování rukou a nohou pomocí lana, nebo bez něj - 5 minut

Dalších 20 minut intenzivních skoků, včetně dvojitých seskoků na jedné noze, zpětné natočení. Snažte se skákat zkroucením lana křížem. Zahrnujte zábavu, veselou rytmickou hudbu.

Po měsíci a půl intenzivních cvičení bude váha klesnout o 3-5 kg, svaly nohou a dolní nohy se výrazně utahují. Budete se cítit skvěle.

[2]

Komplexní cvičení s lano pro hubnutí

Začínáme s komplexem cvičení s přeskakujícím lanom pro hubnutí s zahřátím. Děláme útoky, zkroutí tělo, dvacet mečů s každou nohou, lehký úsek. Je třeba se obávat. Sklopte lano čtyřikrát, držte ruce s těsným lano před sebou a přitiskněte se, držte si záda rovně a boky a osla ustupují. 15 sit-upů, tři přístupy. Teď jste připraveni - pokračujte.

Musíte se ujistit, že při skákání rukou byly nepohyblivé a otočili jste lano pouze pomocí zápěstí. Držte ruce těla, natahujte nohy, držte si záda rovně, kartáče na úrovni boků.

• Jednoduché skoky

Pushing s ponožkami, přistáváme, mírně jarní v kolenou - jedna zatáčka, to je jeden skok. Začněte pomalu a postupně zrychlujte rychlost otáčení a skoky.

• Změníme nohy

Nyní otočte lano dostatečně rychle a změňte nohy: skok - doprava, skok - vlevo. Mělo by to být jako běh na místě.

• Jumping dvojitý

Každé otočení lana je doprovázeno dvěma skoky. Lano pomalu otáčíme pomalu a postupně obnovujeme normální rychlost dýchání.

• Skákání stranou

Při otočení lana děláme malé seskoky v různých směrech v různých směrech.

• Skákání dopředu a dozadu

Otočte lano - přeskočte dopředu. Další otočení - skočíme zpět.

Začínáme cvičení s lanem od dvou minut do každého. Postupně přineste až pět minut.

Budete spokojeni s dlouhým pasem, se stezkami se budují, budete odolnější, méně unaveni, dýchavičnost a jedna (alespoň) velikost oblečení zmizí.