Lékařský expert článku
Nové publikace
Cvičení s činkami
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Toto cvičení s činkami posiluje záda – a ještě více. Zlepšuje svalovou vytrvalost v kyčlích, protahuje hamstringy a stabilizuje hýžďové svaly a spodní část zad.
Výsledek: Zlepšení vytrvalosti ve sportech, které zatěžují záda, jako je horolezectví. Další výhoda: Zlepšení vytrvalosti kyčelních svalů zabrání zhoršení formy během dlouhých, vyčerpávajících běhů. Zařaďte do svého programu přítahy s jednoručkami a provádějte je po dobu jednoho týdne. Provádějte přítahy na jedné noze po dobu 2 týdnů a přítahy a tlaky po dobu 4. a 5. týdne. Proveďte 2 série po 12–20 opakováních pro posílení vytrvalosti. Pokud vás zajímá pouze posílení zádových svalů, provádějte pouze 8–12 opakování.
Snadná úroveň: Přítahy s jednoručkami
Ve stoje držte činky před stehny, kolena mírně pokrčená. Předkloňte se, trup je téměř rovnoběžný s podlahou. Přitáhněte činky k dolní části hrudníku. V této poloze zafixujte a poté je pomalu spusťte dolů, dokud nebudou paže zcela natažené.
Středně pokročilý: Přítah jednoručních činek ve stoje na jedné noze
Stejné pohyby jako u základního mrtvého tahu, ale držte činku pouze v jedné ruce a postavte se na jednu nohu. Proveďte polovinu opakování a poté přepněte na druhou ruku. Po dokončení série vyměňte nohu.
Pokročilé: Přítah s jednou paží na jedné noze
Začátek je stejný jako u předchozího cviku, ale při zvedání činky ji držte blízko u těla a narovnejte se do stojící polohy. Stiskněte činku nad hlavu, zajistěte ji v této poloze a poté opakujte pohyb, abyste se vrátili do výchozí polohy.
[ 1 ]