Co dělat, pokud máte bolesti zad

Pokud trpíte bolesti zad, váš předpis je protahovací cvičení, zvedání závaží, cvičení na simulátorech, vážné aerobní cvičení a dokonce i běh. Dostaňte se zpátky do práce - i když to nejdřív bolesti. Nejlepší věc, kterou můžete udělat s bolestí v dolní části zad, je dostat se z gauče a začít se pohybovat. A čím dříve, tím lépe.

Máme na mysli jen pár lehkých cvičení. Studie ukazují, že výkon a dokonce aerobní cvičení jsou účinnější než téměř všechny ostatní léky při léčbě a prevenci bolesti zad. Tak, v roce 2003 studie na Simmons College v Bostonu, 26 dobrovolníků s chronickou bolesti dolní části zad začalo cvičit na cvičení 3krát týdně. Po 12 týdnech se fyzická podoba zlepšila o 11%, psychologické zdravotní ukazatele se zlepšily o 14% a bolest klesla o 8%.

A tyto výsledky byly dlouhé. Rok po zahájení programu posílení dolní části zad, dobrovolníci studie švýcarského federálního technologického institutu se cítili mnohem lépe než členové kontrolních skupin. Podle vědců dokonce 10 let po zahájení studie se jejich zdravotní stav nezhoršil.

Ovládání vědomí

Nový přístup odráží zcela nový způsob myšlení o bolesti zad. Dlouho se vědci marně snažili najít příčinu této agónie. Studovali intervertebrální kotouče, páteřní svaly, vazy, ale nemohli získat jasný obraz. Dokonce i když máte pocit velmi těžké bolesti zad, rentgenové záření a jiné studie obvykle nezjistí zdroj bolesti.

Jak je to možné? Odborníci se domnívají, že bolest zad začíná nějakým drobným zraněním, např. Protahováním šlachy nebo svalu. Ale prodloužené bolesti jsou výsledkem procesů, které se objevují v hlavě.

Studie ukazují, že emoční stres zvyšuje riziko bolesti zad. Britská studie provedená v roce 2001 v Londýně College, ukazuje, že lidé, kteří se potýkají s vysokou úrovní psychického stresu, 20-25 let, více než dva a půl krát větší pravděpodobnost, že měl problémy se zády, než lidé, kteří nejsou vystaveni stresu.

Úzkost může také zvýšit vnímání bolesti. Představte si, že procházíte den přes malé město a někdo vás uchopí za rameno. S největší pravděpodobností se otočíte, abyste zjistili, kdo to je a co chce. Představte si tentokrát stejnou situaci v neklidné oblasti v noci. Totéž se stane s lidmi, když se příliš obávají kvůli zádech. Strach zesiluje bolest.

V nejhorším případě se lidé, kteří jsou neustále ve stavu úzkosti, změní bolest na katastrofu. Okamžitě začnou přemýšlet o tom nejhorším a dospějí k závěru, že způsobili vážné trauma. Ze strachu, že se zhorší, podvědomě zatíží bolestivé svaly a snižují jejich pohyblivost. V extrémních případech může strach z bolesti a následného traumatu vést k kineziofobii nebo strachu z pohybu.

Když máte část vašeho těla zraněné, přirozeně se snažíte používat méně. To je dobré v případě zlomeniny kotníku nebo zlomené nohy. Ale ne v případě pacienta se zády. Kmen některých svalů a ignorování ostatních zasahuje do správného držení těla a pohybů, což zvyšuje riziko dalších svalových křečí a citlivosti na bolest. Během času vám bolestivé signály mohou začít neustále obtěžovat vás.

"Lidé, kteří se bojí, že nějaký pohyb může způsobit zranění, ve skutečnosti začnou ztrácet schopnost řídit jejich páteř a pohybovat se normálně. Ve studii financované Národním zdravotním institutem se vědci pokoušeli zjistit, zda sonda, během níž jsou senzory umístěny na těle hlavního těla a měří amplitudu pohybu, určují časné známky kinesiophobie. To by pomohlo lékařům určit vysoké riziko vývoje chronických problémů s vráskami.

Někteří lékaři nyní považují bolesti zad jako psychologický než fyziologický problém. Lidé trpící bolestí zad by měli najít zdroje úzkosti a hněvu ve svém životě a praktikovat techniky stresu, jako je meditace.

Jiní lékaři uvažují o možnosti použití antidepresiv na zmírnění bolesti zad. Vědci z Washingtonské univerzity dospěli k závěru, že dva typy antidepresiv - tricyklické a tetracyklické - pomáhají zmírnit bolesti u některých pacientů.

Existuje však další způsob, jak současně léčit psychologické a fyziologické problémy, které nezahrnují užívání pilulek nebo psychoterapie - je to normální fyzická aktivita. Chůze, lezení po schodech, cvičení na rotopede, plavání - téměř jakákoli fyzická aktivita - způsobuje, že svaly a zádové vazky společně pracují přirozeně. Slabé svaly se stávají silnějšími. Důležité je také, že když se vrátíte k normální činnosti, posíláte do mozku mocný signál, že vaše zranění není tak závažné.

Znalost těla

Dávejte pozor na to, co vám řekne záda; Pokud se během fyzické aktivity cítíte dobře, může to urychlit zotavení. Během kanadské studie v roce 2004 se vědci zeptali skupiny pacientů s bolesti v zádech, která z cvičení účinně zmírňuje bolest. Někteří lidé upřednostňovali cvičení svalové flexe - silové cvičení - zatímco jiní upřednostňovali protahování nemocných svalů. Pak byli účastníci požádáni, aby dělali buď své oblíbené cvičení, nebo některou jinou. Ti, kteří vykonávali své oblíbené cvičení, dosáhli výrazně lepších výsledků. Nabízíme vám silné cvičení a cvičení pro flexibilitu. Vyzkoušejte oba typy - pomáhají vám nejen překonat bolest v zádech, ale také zabránit tomu, aby se v budoucnu objevila.