Cvičení pro ztrátu hmotnosti na stranách

Potřeba provádět cvičení pro ztrátu váhy na stranách nastává, když je nadbytečná tuková tkáň koncentrovaná v oblasti vnějších a vnitřních šikmých svalů břicha a pas není nejen jasně viditelný, ale také prakticky neosedlý. A nejpřesvědčivějším důkazem přítomnosti takových "zásob" je překrytí tukových záhybů na bocích po nasazení džín a zapínání na pas.

Účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti ze strany

Existují účinné cvičení pro hubnutí vašich stran? Ano, existují takové cvičení a existuje spousta z nich: jednat ve stoje, sedět a ležet. Ale okamžitě byste měli být upozorněni, že cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti na stranách jsou stejné, prostě je třeba je provádět systematicky (tj. Denně) s neustálým zvyšováním počtu opakování. To znamená, že nejprve je každý pohyb se provádí 10krát, pár dní - 12-15 krát, do konce týdne - 20, a pak se budete muset každé dva až tři dny přidat počtu opakování, čímž je až 30-40 krát. Postupné zvyšování zátěže nedává sílu a podpoří efektivnější spalování tuku nahromaděného po stranách.

Za prvé, hubnutí cvičení se provádí ve vzpřímené poloze:

1. Stojte vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen, ohnite ruce a zvedněte hlavu. Na úkor 1-2-3 dělat tři svahy na pravé straně (zvýšení amplitudy), na úkor 4 - narovnání. Pak je to stejné jako vlevo. Na každé straně pěti replik.
2. Beze změny polohy, výtah nad hlavou sepjal ruce a jemně chudou na jednu stranu, udržet pozici na svahu na čele na pět, a pak se pomalu narovnat a provést totéž v jiném směru. Opakujte 5krát.
3. Stejná pozice, ale položte ruce na opasek. Bez ohýbání zad je horní část těla nakloněna dopředu pod pravým úhlem a potom se provádí hladký 360 ° kruhový torzně rotační pohyb trupu. Opakujte 5krát v každém směru.
4. Stojte rovně zpátky ke zdi ve vzdálenosti 25 cm od ní, nohy ramena od sebe, paže ohnuté u loktů před hrudníkem, palmy otevřené ven. Otočení se provádí v horní části kufru (s "kroucením" v pasu) - oběma rukama se dotýkají roviny stěny střídavě v každém směru. Minimální počet opakování je 10.
5. Bez odchýlení se od svislé roviny se otočte k obličeji a opřete se o dlaně rukou, aby nohy vyklouzly zpátky a otočily se dozadu. Každá noha - 10-12 mahov.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Cvičení pro zužování boků prováděné posezením:

1. Sedněte si na podlaze, zpátky rovnou, podlouhlé ploché nohy dohromady, ruce za hlavou; odmítnout kufr co nejvíce zpět, držte pózu na skóre na 5-10; návrat do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.
2. Bez změn polohy ohýbejte nohy v kolenou a zvedněte je, vyklopte tělo zpět a udržujte rovnováhu po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
3. Zbývající ve stejné pozici (podlouhlé ploché nohy dohromady), otáčejte horní částí kufru doprava a doleva a dotýkajte se podlahy za zády dlaněmi obou rukou. Opakujte 10-15krát.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků, provedené ležení:

1. Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen, zavřou se za rukama za hlavou, lokty vypadají po stranách. Zvedněte hlavu, ramena a lopatky z podlahové roviny a držte pózu na skóre na 5-10, aniž byste ohýbali krk a nedotýkali byste si brady hrudníkem. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
2. Bez změny pozice zvedněte hlava, ramena a lopatky současně otočením doprava a snažte se dotknout levého kolena pravého kolena. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Počet opakování na každé straně není menší než 10.
3. Postavte se do stojanu a vysuňte pravou nohu do kolena, přinést bardo blízko žaludku a zvedněte nohu a narovnejte; vraťte se do výchozí pozice a pak proveďte totéž s levou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.
4. Bez změny pozici ohněte pravou nohu do kolena a snažte se oslovit pravé koleno kolenem. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte podobné akce s levou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.
5. Leží na pravé straně, prodloužené ploché nohy dohromady, důraz na pravé lokti. Vyhoďte se levou nohou nahoru a dolů (10-15krát). Změňte polohu - ležte na levé straně - a dejte stejnou pravou nohu.
6. Bez změny polohy zvedněte trup a boky nad podlahou, přidržujte tělo na lokte a boční plochy nohou, které jsou vzájemně propojené. Ponechte pózu na účtu 10. Změňte pozici na druhou stranu.

Pro univerzální kardioterapii je univerzální nápravou dobré skok: stačí jít na 2-3 minuty před provedením základních cvičení. A další povinné cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti na stranách (ve spojení s "masáží" problémových oblastí na vašem pasu) - otáčení sportovního obruče (normální nebo s vážením). V zásadě stačí otočit hula-hoop na pět minut ráno a večer, ale ne okamžitě po jídle.