Cvičení nohou pro děti

Lékaři říkají, že pokud je dítě zdravé, je možné a nutné s ním dělat zdravotní gymnastiku od jednoho a půl roku.

Délka lekcí závisí na náladě a kondici dítěte. Do dvou let stačí cvičit deset minut, do tří let můžete dobu lekcí prodloužit na 20 minut. Pokud cvičíte rytmicky, do rytmu hudby a bez přestávek, měla by se doba lekcí zkrátit. V 6-7 letech by s vámi dítě mělo cvičit alespoň 20 minut denně. Pokud je dítě unavené, je lepší netrvat na tom. Jemně zjistěte, proč odmítá, možná můžete pokračovat za pár minut, nebo se k cvičení vrátit večer. Nebo změňte hudbu. Dejte dítěti volnost pohybu. Pokud s ním budete cvičit nohy, bude to po vás rád opakovat. Více smyslu pro humor a brzy budou lekce příjemné pro všechny účastníky.

Cvičení s dítětem můžete dělat i doma. Stačí si uvědomit, že jak se dítě vyvíjí a roste, cviky na dětské nohy se stávají složitějšími.

Nejmenším dětem do jednoho roku je poskytována „pasivní gymnastika“, jejíž metody jsou podrobně popsány, k dispozici jsou i výuková videa. Nezapomeňte, že lekce by měly být vedeny hravou formou, snažte se dítě zaujmout, žertujte s ním a chválte ho a v žádném případě ho nepřetěžujte. V hodinách s dítětem můžete použít švédské žebříky, gymnastické hole a pomocné předměty.

Na začátku výuky může být volba intenzity a trvání cvičení ponechána na samotném dítěti, jako by mu to dalo úplnou svobodu jednání.

Aby mladá matka znovu získala dobrou fyzickou kondici a posílila svaly v oblasti břicha a zad, doporučujeme cvičit společně s dítětem. Tímto způsobem dítě začne cvičit již v útlém věku.

Nabízíme sérii cviků na nohy pro děti od 5 let. Tato cvičení mají vtipné názvy, děti se zajímají o napodobování chování zvířat, ptáků, stromů.

• Velcí i malí

Výchozí poloha: nohy na šířku ramen, paže dole. Protáhněte se a dřepněte si. Můžete dítěti pomoci – bude se držet gymnastické tyče a vy s ní budete pohybovat nahoru a dolů.

• Schovávaná

Stejné dřepy, jen dítě se musí schovat za opěradlo své malé židle, schovat se za ní

Dřepy s rozpaženýma rukama - zvané "nepouštěj"

• Vánoční stromeček vyrostl

Dítě si nejprve dřepne (v tuto chvíli musíte říct: „Vánoční stromeček je malý“) a poté se narovná s rukama zdviženýma nad hlavou (vánoční stromeček vyrostl).

• Houpání nohou

Pozvěte své dítě, aby se opřelo o opěradlo židle a zhouplo nejprve jednou nohou, pak druhou.

• Pták skáče

Krátké skoky, musíte se ujistit, že se dítě odrazí od podlahy oběma nohama současně - jako pták. Nechte ho minutu skákat.

• Krátké a dlouhé nohy

IP - vsedě, opřené o podlahu s rukama za zády. Dítě narovná nohy ve vzduchu (dlouhé nohy) a poté je přitáhne k sobě (krátké nohy). Toto opakujte pětkrát až šestkrát.

[ 1 ], [ 2 ]

Cvičení na posílení nohou pro děti

Doporučený věk pro následující cvičení je pro děti od 4 let. Než začnete s cvičením, zapněte si veselou hudbu – dupejte, skákejte, mávejte rukama a bavte se všemi možnými způsoby. Bude to vaše rozcvička. Po rozcvičce si udělejte krátkou pauzu – spusťte ruce dolů a ukažte, jak vrba mává svými větvemi. Pomalu se narovnejte. Dítě by po vás mělo opakovat. Tak pojďme na to.

• Cvičení 1

Požádejte dítě, aby dalo paty k sobě a špičky od sebe. Požádejte dítě, aby si dalo ruce na pás. Na počet jedna si pomalu dřepněte a rozkročte paže. Dva – výchozí poloha.

• Cvičení 2

Výchozí poloha je stejná jako v předchozím cvičení, ruce dolů. Pomalu se posaďte a zvedněte ruce nahoru. Dítě by mělo po vás opakovat. Pomalu se postavte.

• Cvičení 3

Toto je velmi dobré cvičení nejen pro posílení nohou, ale i pro držení těla. Postavte se s dítětem ke zdi. Stěny by se mělo dotýkat: zadní částí hlavy, rameny, hýžděmi. Při sjíždění zdi se pomalu dřepněte. A stejným způsobem se dotkněte zdi a postavte se.

• Cvičení 4-5

Kutálení se z prstů na paty. Chodidla dítěte by měla být rovnoběžná. Můžete se rukou držet opěradla židle nebo zdi. Po pěti nebo šesti kutáleních požádejte dítě, aby zhouplo nohou a tleskalo pod ni rukama. Totéž opakujte s druhou nohou – a totéž pětkrát nebo šestkrát.

• Cvičení 6

Dítě drží v levé ruce malý předmět, například kostku nebo gumovou hračku. Opatrně zvedne levou nohu pokrčenou v koleni a hračku pod kolenem předá pravé ruce. Totéž udělá s druhou nohou.

• Cvičení 7-8

Toto je velmi dobré cvičení pro prevenci plochých nohou u dětí. IP - dítě sedí na podlaze a opírá se o ruce za sebou. Požádejte ho, aby kostku stisklo nohama. Pokrčte nohy a posuňte kostku výše, mezi nohy. A pak ji stejným způsobem stiskněte a vraťte zpět. Po několika pokusech ho nechte, aby kostku posunulo nohama (stlačilo ji mezi nohy) doprava. A pak doleva.

• Cvičení 9

Na toto cvičení budete potřebovat gymnastickou hůl. Pokud ji doma nemáte, postačí násada od koštěte nebo váleček na těsto. Požádejte dítě, aby šlo podél hůlky s bočními krůčky v jednom směru a poté v druhém. Menší děti lze podél hůlky vést za ruku.

• Cvičení 10

Budete potřebovat malé hračky z Kinder Surprise. Umístěte na podlahu 10 různých hraček. Úkolem dítěte je uchopit je bosou nohou a odsunout je na stranu. Nejprve levou nohou, poté pravou.

[ 3 ], [ 4 ]

Komplex cvičení nohou pro děti

Představujeme vám sadu cviků na nohy pro děti. Jedná se o herní komplex pro děti od 3 do 5 let.

Zahřátí (viz výše uvedený postup)

Cvičení:

• "HUSY, HUSY, GA-GA-GA"

Dejte si ruce za záda a projděte se po místnosti s napůl pokrčenýma nohama, přičemž natahujte krk dopředu. Opakujte 16krát v různých směrech.

• "MEDVĚD S KLUBONOU"

IP - nohy od sebe. Pokrčte levou nohu a přeneste na ni veškerou váhu těla - a pomalu zvedejte pravou nohu z podlahy. Totéž proveďte s druhou nohou. Současně rytmicky opakujte dítěti známou básničku o medvědovi koňovitém, který jde lesem. Opakujte 16krát nebo vícekrát.

• "ŽÁBA"

Tohle je zábavné cvičení, které děti milují. Dřepněte si, roztáhněte kolena co nejširší a skočte. Skočte, aniž byste se narovnali. Opakujte 8krát.

• "Skleněná panenka"

Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a dotýkajícími se chodidly. Rytmicky se otáčejte doprava a doleva, přičemž ruce držíte chodidla. Opakujte 8–12krát.

• "PETRŽEL"

Sedněte si na podlahu a rozkročte nohy co nejširší, ruce se opřete o podlahu za sebou. Na počet „jedna“ zvedněte pravou nohu. Na počet „dva“ ji spusťte. Totéž s levou nohou. Opakujte 12krát.

• "VANKA-VSTANKA"

Počítáte a dítě by si mělo rychle lehnout na záda na „raz-dva“ a na „tři-čtyři“ se stejně rychle postavit. Opakujte 4krát.

• „BROUK SPADL“

Dítě napodobuje chování brouka - lehne si na záda a vesele kývá rukama a nohama. Můžete to dělat jednu minutu.

Přejeme vám i vašemu dítěti zdraví a mnoho zábavných minut při cvičení nohou.

[ 5 ], [ 6 ]