Cvičení na hubnutí nohou

Než začnete cvičit na hubnutí nohou, musíte zjistit, zda můžete cvičit a zda existují nějaké kontraindikace pro cvičení nohou.

Problém nadváhy u moderního člověka lze pravděpodobně nazvat nejnaléhavějším a nejdiskutovanějším. Každý den vede značný počet lidí bez ohledu na pohlaví a věk neviditelný boj s nadbytečnými kilogramy a centimetry.

Touha po ideální postavě je zcela pochopitelná – úspěšný člověk musí být v dobré fyzické kondici a mít dobré zdraví. Štíhlá postava a atraktivní vzhled jsou již dlouho nedílnou součástí image moderního úspěšného člověka. Každý si sám volí cestu k dosažení svých cílů, ale proces dosahování cílů ne vždy zaručuje požadovaný výsledek. Často po četných dietách a nejrůznějších druzích fyzické aktivity nedochází k úbytku hmotnosti, což proto mátne člověka, který chce zhubnout. Zpravidla vyvstává otázka – proč nedochází k úbytku nadváhy, protože se snižuje strava, zvyšuje se fyzická aktivita, co se dělá špatně? Ale stačí systematický přístup a správný výpočet fyzické aktivity a přijatých kalorií.

Štíhlé a krásné nohy jsou standardem krásy ženského těla, rozhodně nemohou být kypré a obzvlášť s nadváhou. Často lze pozorovat, že krásný tvar nohou kazí neúměrně plná lýtka a naopak příliš tenká lýtka způsobují, že nohy vypadají jako zápalky. Tvar nohou závisí na plnosti nebo tenkosti lýtkových svalů, jedná se spíše o optický efekt, ale záleží na něm. Jak si upravit nohy a udělat je atraktivními?

Odborníci zpravidla omezují fyzickou aktivitu nohou v případě křečových žil, kardiovaskulárních onemocnění. Tím omezení nekončí. V případě hormonálních onemocnění, cukrovky, infekčních onemocnění a zejména onkologických onemocnění je nutné se v první řadě poradit s odborníkem, zda je fyzická aktivita nohou možná a má taková aktivita nějaký smysl? Moderní medicína nabízí radikální metodu - plastickou operaci nohou. Jedná se o složitý a také poměrně drahý zákrok. Výsledek navíc není vždy působivý, ale spíše opačný, protože plastická chirurgie nezvýrazní ochablé svaly. Pro dosažení vysoké účinnosti a udržitelných výsledků je nutné pravidelné cvičení na hubnutí nohou.

Pokud si chcete stanovit cíl – krásné a štíhlé nohy, musíte být co nejtrpělivější a nejvytrvalejší. Dosažení požadovaného výsledku bude motivací v dalším procesu zdokonalování vašeho vlastního těla. Veškeré vaše úsilí a fyzická aktivita zaměřená na boj s nadváhou bude bezvýznamná, pokud dieta bude mít málo společného se správnou výživou. Je nutné přehodnotit svůj jídelníček, vyloučit konzumaci polotovarů, sladkostí, alkoholu, majonézy a dalších syntetických produktů. Účinný je systém frakční výživy, kdy se jídlo konzumuje v malých porcích po celý den, ale v pěti až šesti jídlech. V poslední době se velmi populární stala oddělená výživa, kdy se sacharidové a bílkovinné potraviny konzumují odděleně v intervalech, aniž by se mísily. Tato metoda má dobré a trvalé výsledky. V každém případě byste měli začít s cvičením na hubnutí nohou v kombinaci se správnou výživou a zdravým životním stylem. K zahájení cvičení budete potřebovat několik kusů sportovního vybavení, a to malou podložku, pohodlnou obuv a sportovní oblečení, a vaši velkou touhu mít krásné a štíhlé nohy!

Než začnete s cvičením na hubnutí nohou, musíte si určit čas cvičení. Optimální dobu pro fyzickou aktivitu odborníci stanovili v intervalech mezi 11:00 a 14:00 hodinou a 18:00 a 20:00 hodinou. Doporučuje se rozložit fyzickou aktivitu a cvičení na hubnutí nohou rovnoměrně po celý týden, například jeden den - cvičení, jeden den - regenerace.

Domácí cviky na hubnutí nohou

Domácí cvičení na hubnutí nohou je i přes svou jednoduchost a dostupnost poměrně účinné a pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase. Kde začít s domácím cvičením na hubnutí nohou? Domácí cvičení na nohy nevyžaduje složité sportovní vybavení, stačí mít gymnastickou plošinu a švédský míč. Zpravidla se u těchto cvičení zátěž provádí vlastní tělesnou hmotností. Je třeba vzít v úvahu, že pro větší účinnost je nutné cvičení provádět systematicky a bez dlouhých přestávek. Nyní se podíváme na nejúčinnější cviky na hubnutí nohou.

Prvním cvikem je dřep. Cvičení začínáme tak, že dáváme nohy na šířku ramen, nadechneme se a dřepneme si, přičemž stehna zůstávají rovnoběžná s podlahou, zároveň natahujeme ruce dopředu a hýždě zůstávají na místě. V této poloze vydržíme osm sekund a s výdechem se narovnáme. Zaujmeme výchozí pozici a toto cvičení opakujeme šestkrát. Tyto přístupy je nutné opakovat třikrát.

Následující cvik posílí břišní a stehnové svaly. K jeho provedení si lehněte na záda a natáhněte ruce nahoru. Cvičení začínáme současným zvedáním nohou a trupu spolu s pažemi, přičemž je vhodné se dotýkat prstů u nohou rukama. Takovýchto zdvihů je třeba opakovat desetkrát. Toto cvičení se provádí pomalu, do výchozí polohy se musíte spouštět pomalu.

Další cvik je poměrně obtížný, ale velmi účinný. Provádějte z výchozí polohy vleže s oporou a poté zvedněte nohy a hýždě co nejvíce nahoru. Zároveň se snažte zvednout co nejvýše. Stačí deset opakování takových tlaků.

Další cvik se nazývá - dřepy s výskokem, považované za nejlepší domácí cvičení na hubnutí nohou. Může se zdát, že se jedná o obyčejné dřepy, ale je zde zvláštní moment. Pro provedení cviku se musíte postavit rovně, dát nohy na šířku ramen a zafixovat ruce za hlavu. Dřepy provádějte jako obvykle, ale vraťte se do výchozí polohy s co nejvyšším výskokem, zatímco ruce by měly být zafixovány za hlavou. Po deseti opakováních si můžete dát krátkou pauzu na obnovení sil a přejít k dalšímu cviku.

Dále je třeba provést cvik na tisk. K tomu se posaďte na podlahu, záda mírně zakloňte a ruce držte v úrovni hrudníku před sebou. Zároveň zvedněte nohy z podlahy a držte je ve vzduchu. V této poloze začněte otáčet trupem do stran doleva a doprava. Toto cvičení by se mělo opakovat 15krát.

K provedení následujícího cviku budete potřebovat nízkou, stabilní židli nebo gymnastickou plošinu. Umístěte židli nebo plošinu před sebe do vzdálenosti maximálně půl metru. Začněte vyskakovat na plošinu a zároveň švihněte rukama vzhůru. Stačí deset takových skoků.

Další cvik se provádí se švédským míčem. Cvičení zahájíte tak, že si lehnete na břicho, opřete si lokty o podlahu a držte švédský míč mezi pokrčenými koleny. Toto bude naše výchozí poloha. Začněte zvedat nohy s míčem co nejvýše. Stačí deset opakování. Toto cvičení podporuje efektivní práci hamstringů a hýžďových svalů.

Pro další cvik budete potřebovat švédský míč. Nejprve se postavte do pozice pro kliky a zároveň hoďte holeně na švédský míč. Poté začněte míč točit pod nohama, přičemž zvedněte tělo co nejvýše, a poté proveďte úvodní cvik. Musíte provést pět takových opakování.

Domácí cvičení na hubnutí nohou bude mít maximální účinek, pokud je budete provádět systematicky.

Efektivní cviky pro hubnutí nohou

Mnoho lidí se mylně domnívá, že účinné cviky na hubnutí nohou zahrnují značnou fyzickou aktivitu. Lze to argumentovat a dokázat jako opak. Spíše to může vést k rozvoji a nárůstu svalů, což také nepřispívá ke štíhlosti nohou, ale spíše k růstu svalové hmoty v nohou. Účinné cviky na hubnutí nohou - umožňují v první řadě zvýšit tonus svalů nohou a hýždí a snížit hromadění tuku. Integrovaný přístup vám umožní dosáhnout nejefektivnějšího výsledku. Začněme tedy s účinnými cviky na hubnutí nohou.

První cvik byste měli provádět ve stoje s pokrčenými koleny a dřepy ne příliš hluboko, jako byste seděli na židli, kolena pokrčená v úhlu 90°. Záda držte rovně, ruce si dejte v pase. Tyto dřepy proveďte 25krát. Poté cvik trochu zkomplikujte přidáním otoček do stran.

Další cvik se provádí ve stoje na levém koleni, s kolenem mírně výše nad podlahou a tělem svisle, napínáním břišních svalů. V této poloze začněte zvedat tělo. Po pěti zvednutích změňte polohu - postavte se na pravé koleno a zvednutí opakujte.

K provedení následujícího cviku potřebujete židli s opěradlem. Postavíme se tedy za židli a držíme se jejího opěradla, levou nohu stáhneme dozadu, zvedneme ji a pokrčíme chodidlo, pata by měla být co nejvíce vpředu. Poté nohu spustíme, ale nepokládáme ji na podlahu. Takovéto cviky by se měly provést 20krát. Stejné cviky provádíme i pro pravou nohu.

Další cvik se provádí vsedě na hýždích, opíráme se o ruce za sebou, natahujeme narovnanou nohu špičkou k sobě, zvedáme patu z podlahy a nedotýkáme se jí, jako bychom viseli. Takové cviky provádíme 20krát pro každou nohu postupně. Toto cvičení je docela účinné pro hubnutí nohou.

Pro provedení následujícího cviku si musíte kleknout a zvednout nohy pokrčené v kolenou rovnoběžně s podlahou. Střídavě provádějte zvedání pro levou a pravou nohu. Hýžďové svaly by měly být během těchto zdvihů maximálně napjaté. Pro každou nohu provádějte tato zvedání 15krát.

Další cvik se provádí vleže na zádech s rukama nataženýma podél těla. V této poloze provádějte zvedání rovných nohou. Je velmi důležité při zvedání napínat svaly chodidel a střídavě je otáčet dovnitř a ven. Proveďte 20 takových zvedání. Dejte si krátkou přestávku na zotavení.

Výchozí poloha dalšího cviku je stejná jako u předchozího cviku. Princip provedení spočívá také ve zvedání nohou, ale nespouštějte je k podlaze, ale zafixujte je ve visu a pokračujte v dalším přístupu. Proveďte 20 takových opakování.

Pro dosažení dobrých výsledků provádějte sérii takových cviků alespoň čtyřikrát týdně. Můžete začít se dvěma přístupy na trénink. S tím, jak se vaše fyzická kondice zlepšuje, zvyšujte počet přístupů na pět.

Cvičení pro rychlé hubnutí nohou

Z mnoha různých komplexů a cviků můžeme vyzdvihnout cviky na rychlé hubnutí nohou. Toto jsou cviky, které si nyní probereme. První cvik se nazývá „jezdec“, pomáhá co nejrychleji snížit hladinu tuku na nohou a navíc pomáhá posílit imunitní systém. Cvičení zahájíte tak, že se postavíte s nataženýma rukama vzhůru a sepjatými dlaněmi. Nohy by měly být na šířku ramen nebo o něco širší. Poté se zhluboka nadechněte a prudce vydechněte ústy. Současně vtáhněte břicho a dřepněte si, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, natáhněte paže co nejvíce nahoru. V této poloze setrvejte, zadržte dech po dobu 5-8 sekund, poté se pomalu narovnejte a spusťte paže dolů do stran, pomalu se nadechujte. Musíte provést tři taková opakování. Denní trojnásobné opakování tohoto cviku přispívá k rychlému hubnutí nohou a stehen.

Další cvik se provádí vleže na zádech. Zkřížte ruce na hrudi. Zvedněte nohy s nataženými prsty kolmo k podlaze. V této poloze vydržte tři až pět sekund. Spusťte nohy dolů, pokrčte je v kolenou a přitáhněte je k břichu, poté narovnejte kolena a mírně zvedněte tělo a v této poloze vydržte několik sekund. Proveďte pět takových opakování.

Pro provedení následujícího cviku si lehněte na břicho a natáhněte paže. Zvedněte rovné nohy co nejvýše a v této poloze vydržte dvě až tři sekundy, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte deset takovýchto cviků.

Účinným cvičením pro rychlé hubnutí nohou je běh na místě. Nejlepší je střídat chůzi s během, postupně zvyšovat a zpomalovat tempo. Běhejte na místě každý den deset minut.

Další cvik se provádí vleže na zádech s nohama u sebe. Pomalu přibližujte a oddalujte kolena, aniž byste pohybovali nohama. Proveďte 30 takových opakování.

Je důležité vzít v úvahu, že krásné nohy by měly mít zpevněné svaly na vnitřní a vnější straně stehen a lýtek. Dále se podíváme na cviky pro rychlé hubnutí nohou pomocí švihadla. Skákání přes švihadlo patří mezi kardio cvičení, pomocí kterého můžete výrazně snížit hladinu tuku. Aktivní skákání přes švihadlo pomáhá posilovat dýchací systém a účinně bojovat proti hlavnímu nepříteli dívek a žen - celulitidě. Naším hlavním úkolem je však rychlé hubnutí nohou. Švihadlo je vynikajícím nástrojem pro rychlé dosažení tohoto cíle. Skákání přes švihadlo by mělo začínat cviky trvajícími až pět minut, poté postupně prodlužovat dobu trvání, čímž se technika cvičení komplikuje. Když se vám začne dýchání narušovat, zkuste střídavě skákat z jedné nohy na druhou. Skákání přes švihadlo by se mělo provádět s rukama přitisknutýma k tělu a otáčet pouze rukama. Záda by měla být rovná. Skákání přes švihadlo by se mělo provádět v pohodlné obuvi. Techniku skákání přes švihadlo lze zkomplikovat skákáním na jedné noze, skákáním ze strany na stranu a otáčením lana v opačném směru.

Cvičení pro rychlé hubnutí nohou pomáhají dosáhnout požadovaného účinku, ale udržitelného výsledku se dosahuje pravidelnou fyzickou aktivitou.

Cvičení na hubnutí nohou za týden

Mnoho lidí se zajímá o otázku, jaké cviky na hubnutí nohou za týden budou nejúčinnější? Dobrého výsledku lze dosáhnout přibližně za týden provádění jednoduchých cviků. Budete tedy potřebovat velkou touhu a maximální trpělivost. Nejúčinnějším cvikem na hubnutí nohou jsou dřepy. Denní provádění dřepů zaručuje požadovaný výsledek již za týden! Je nutné dřepy dělat správně - během cvičení nezvedejte nohy z podlahy a natáhněte ruce na úrovni hrudníku před sebe. Začněte se čtyřiceti dřepy v jednom přístupu, třikrát denně. Každý další den zvyšujte počet dřepů desetkrát. Sedmý den bude počet dřepů v jednom přístupu sto dřepů. Dřepněte s nádechem a postavte se s výdechem - tato technika přispěje k maximálnímu účinku.

Pro další cvik budete potřebovat židli s opěradlem nebo jinou stabilní oporou, například okraj stolu. Opřete se tedy o opěradlo židle a začněte kývat levou nohou do strany pod úhlem asi 90 stupňů vzhledem k podlaze. Poté vyměňte strany a kývejte druhou nohou. Proveďte 20 švihů levou a pravou nohou. Takové švihy posilují svaly vnitřní strany stehen. Pokud mírně změníte polohu těla vzhledem k židli, konkrétně se postavíte čelem k opěradlu židle, můžete kývat nohama dozadu, střídavě levou a pravou nohou. 20 švihů každou nohou bude stačit.

Následující cvik zpevní stehenní svaly. Lehněte si na záda a zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou. Začněte s pokrčenýma nohama dělat krouživé pohyby, jako byste simulovali jízdu na kole. V tomto cviku pokračujte asi pět minut. Poté si krátce odpočiňte a proveďte další přístup.

Následující cvik pomáhá posilovat svaly vnitřní strany stehen. Lehněte si na záda a zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Nohy rozkročte a spojte jako nůžky. Úhel mezi nohama by měl být přibližně 45°. Proveďte sto takových švihů nohama. Stačí dva přístupy denně. Takové křížení nohou také pomáhá posilovat břišní svaly. Při provádění tohoto cviku můžete měnit úhel mezi nohama.

Další cvik se provádí ve stoje zády ke zdi. Pevně se přitiskněte ke zdi a začněte se spouštět dolů, jako byste seděli na židli, pokračujte ve spouštění po zdi dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. V této pozici vydržte několik minut, asi dvě až tři. Dejte si desetiminutovou pauzu a cvik opakujte ještě dvakrát.

Pro dosažení maximálního účinku by se cvičení na hubnutí nohou za týden měla provádět denně a opakovat několikrát během dne. Dobrý výsledek je zaručen použitím dietní výživy a omezením konzumace mouky a cukrovinek.

Cvičení pro hubnutí lýtek

Změna tvaru lýtek je poměrně složitý a pracný proces, který vyžaduje značné časové výdaje. Navzdory těmto konvencím však bude provádění cviků na hubnutí lýtek méně únavné a výsledek je docela dosažitelný. Cvičení na hubnutí lýtek závisí na konečném výsledku, na cíli, který si stanovíte. Pokud je vaším cílem krásná, napumpovaná lýtka atletického typu, pak musíte dělat cviky, které pomáhají posilovat svaly lýtek. Pro spalování přebytečného tuku z lýtkových svalů je třeba provádět kardio trénink a vhodnou sadu cviků v kombinaci s dietní výživou. Speciální cviky na udržení tonusu lýtkových svalů přispějí k dobrému tvaru vašich nohou. Takže přejdeme k provádění cviků na hubnutí lýtek.

První cvik se provádí ve stoje s nohama na šířku ramen. Vezměte si do rukou činky. Začněte se pomalu zvedat na špičky, v této pozici vydržte několik sekund a pomalu se snižte do výchozí polohy. Tyto cviky proveďte 20krát. Udělejte si krátkou pauzu a opakujte ještě jeden přístup.

Další cvik opakuje předchozí, co se týče techniky, jen se při pomalém návratu do výchozí polohy nedotýkejte patami podlahy. Stačí provést 20 takových zdvihů.

K provedení následujícího cviku budete potřebovat činky a gymnastickou plošinu. Postavte se na okraj gymnastické plošiny s činkami v rukou, paty nechte visět přes okraj plošiny. Pomalu spusťte paty k podlaze, ale nedotýkejte se podlahy. Na počet jedna se zvedněte na špičky, na počet dva se pomalu snižte. Cvik provádějte co nejpomaleji. Cvik opakujte čtyřicetkrát ve čtyřech sériích.

Další cvik se provádí vsedě na stoličce nebo fitballu, nohy svírají úhel 90 stupňů a stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Vezměte si do rukou činky a položte si je na kolena. Na počet jedna zvedněte paty z podlahy a plynule přetočte nohu na špičky, čímž zvednete kolena. Na počet dva spusťte paty dolů. Toto cvičení se provádí pomalu a klidně, plynule bez trhání. Zvedněte kolena co nejvýše. Jeden cvičební cyklus se skládá ze čtyř sérií po 50 opakováních.

Další cvik se provádí vsedě na židli. Nohy dejte na šířku ramen. Ruce si dejte v pase nebo v bok, pokud používáte činky. Pomalu a pomalu se zvedněte na špičky. V této poloze zvedněte paty od podlahy 20krát pro každou nohu. Poté ve stejné poloze zvedněte obě paty od podlahy. Cvik provádějte pomalu a plynule. Proveďte čtyřicet takových opakování.

Pro dosažení nejlepších možných výsledků provádějte cviky na hubnutí lýtek plynule a pomalu, podpoříte tím dobrou fyzickou aktivitu svalů.

Sada cviků na hubnutí nohou

Při provádění sady cviků na hubnutí nohou namáháme lýtkové svaly, čímž zvyšujeme spotřebu energetických rezerv našeho těla. Zároveň tělo začíná štěpit tukové zásoby, energeticky nejnáročnější tkáň našeho těla. Abyste dosáhli maximálního účinku sady cviků na hubnutí nohou, měli byste dodržovat tato jednoduchá pravidla. Štěpení tuku v těle začíná 30 minut po zahájení cvičení. Proto by délka účinného cvičení měla být alespoň 30 minut. Pro dobrý výsledek je nutné z jídelníčku vyloučit příliš tučná jídla, mouku a cukrovinky, ale nepoužívat přísné diety. Cvičení by měla mít systematický rozvrh, provádějte je třikrát až čtyřikrát týdně, alespoň 30 minut po každém cvičení. Mezi cvičeními dejte tělu šanci na zotavení, nepřetěžujte svaly fyzickou aktivitou. Při používání sady cviků na hubnutí nohou byste se neměli spoléhat na okamžitý výsledek, buďte co nejtrpělivější.

Technika provádění sady cviků na hubnutí nohou je prezentována v následujících cvicích. První cvik se provádí vleže na zádech s rukama nataženýma podél těla. Nohy držte u sebe. Zvedněte mírně pokrčenou levou nohu a zároveň přitáhněte palec k sobě. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný zdvih s pravou nohou. Pro každou nohu je třeba provést třicet opakování. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cvik pomalým tempem.

Další cvik se provádí vleže na zádech s pažemi nataženými podél těla. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni co nejvýše k tělu a vraťte se do výchozí polohy. Stejný cvik proveďte s levou nohou. S každou nohou proveďte 20 zdvihů.

Pro provedení následujícího cviku si lehněte na břicho a opřete si paže pokrčené v loktech o podlahu. Opřete se o pravý loket, zvedněte trup, natáhněte levou ruku dopředu a současně zvedněte levou nohu a posuňte ji doleva. Totéž opakujte s pravou nohou. Proveďte 20 takovýchto zdvihů.

K provedení následujícího cviku budete potřebovat oporu nebo židli. Opřete se o židli a pomalu zvedejte střídavě pravou a levou nohu do pravého úhlu. Proveďte 20 zdvihů s každou nohou.

Následující cvik provádějte ve stoje se zvednutýma rukama, chodidla by měla být na šířku ramen. Lehce pokrčte levou nohu, předkloňte se dopředu a doleva, přičemž je vhodné se rukou dotknout levé nohy a poté se vraťte do výchozí polohy. Stejný předklon proveďte s pravou nohou. Stačí provést 20 předklonů pro každou nohu.

Prováděním této sady cviků na hubnutí nohou čtyřikrát týdně po dobu 30 minut máte zaručené dobré výsledky.

Cvičení baletky pro hubnutí nohou

Vzhledem ke svému povolání si baletky a tanečnice pečlivě hlídají svou váhu. Cvičení baletek na hubnutí nohou pomůže tento proces usnadnit a kontrolovat. Taková cvičení by se měla provádět denně na lačný žaludek, před snídaní nebo dvě až tři hodiny po jídle. Některá cvičení baletek na hubnutí nohou se provádějí se švihadlem, takže si ho musíte koupit předem. Nezbytným detailem pro cvičení je sportovní podprsenka, protože se bude skákat se švihadlem.

Takže cviky baletky pro hubnutí nohou začínají skákáním přes švihadlo na dvou nohách po dobu tří minut. Dopadněte na celé chodidlo, při dopadu na špičky se svaly napnou, ale nohy nezhubnou. Další dvě minuty pokračujte ve skákání přes švihadlo a střídavě dávejte nohy dopředu. Další tři minuty provádějte skákání přes švihadlo a střídavě dopadávejte na levou a pravou nohu. Poté si dejte krátkou přestávku. Další cvik se provádí ve stojící poloze, začněte dřepat, pokrčte kolena do úhlu 90°, záda zůstávají rovná. Proveďte tři série po 15 opakováních. Další cvik kompletně opakuje předchozí, s výjimkou výchozí polohy, ve které musíte dát paty k sobě a roztáhnout špičky do stran. V této poloze proveďte tři série po 15 opakováních dřepů.

Cvičení baletky na hubnutí nohou nezabere mnoho času. Pokud vaše fyzická forma zdaleka není ideální, pak během prvních lekcí může dojít ke zrychlení srdečního tepu a zvýšení pulsu. V případě nepohodlí je nutné lekce přerušit a v budoucnu by fyzická zátěž neměla být velká, v závislosti na vašich možnostech. V případě dobrého zdravotního stavu lze cvičení baletky na hubnutí nohou provádět dvakrát denně, ráno a večer.

Cvičení pro zeštíhlení mužských nohou

Pánské nohy, jakkoli to může znít podivně, jsou nejvíce náchylnou částí těla k obezitě. Aby nohy získaly krásný vzhled a pevnou kondici, je nutné procvičit všechny svalové skupiny těla. Hlavními složkami vašeho úspěchu jsou velká touha a pravidelnost cvičení. Abyste dosáhli dobrých výsledků, nevynechávejte tréninky. Cvičení na hubnutí pánských nohou se nejlépe provádí ráno před snídaní na lačný žaludek. Fyzickou aktivitu rozložte proporcionálně po celý den a nechte čas na obnovení vynaložené energie. Cvičení na hubnutí pánských nohou je tedy jednoduchý komplex, jehož provedení je v silách každého, kdo chce.

První cvik se provádí formou dřepů. Ve stoje natáhněte ruce před sebe a dřepněte si, kolena pokrčte do úhlu 90°. V této poloze vydržte osm sekund. Při dřepech je obzvláště důležité dýchání. S výdechem dřepněte a s nádechem se zvedněte do výchozí polohy. Pánevní svaly musí být při provádění cviku napjaté. Při dřepech by stehna měla být rovnoběžná s podlahou, pánev by měla být co nejvíce stažena dozadu. Udělejte deset takových dřepů a dejte si krátkou pauzu. Navzdory jednoduchosti tohoto cviku je jeho účinek značný, protože procvičíte všechny hlavní svalové skupiny. Zátěž můžete zvýšit, pokud si do rukou vezmete činky.

Další cvik se provádí ve stejné výchozí poloze jako předchozí. Stojte s nataženýma rukama v úrovni hrudníku a zvedněte pravou nohu co nejvýše, aby byla rovnoběžná s podlahou. Natáhněte špičky nohou co nejvýše. Proveďte deset takovýchto zdvihů s každou nohou postupně.

Další cvik se provádí formou dřepů, jen je potřeba dřepnout na jedné noze. Druhou nohu si můžete podepřít rukou. Dřepy provádějte s výdechem, s nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Dalším cvikem je protažení svalů nohou. K tomu si musíte dřepnout na jedné noze a v této pozici vydržet osm sekund. Svaly třísel by měly být co nejvíce napjaté. Tyto dřepy proveďte pětkrát, střídavě s každou nohou. Toto cvičení je jednoduché, ale velmi účinné.

Pojďme se přesunout ke skákání přes švihadlo. Pro začátek udělejte sto skoků se švihadlem. Pokud je to pro vás obtížné, omezte se na 50 skoků. Během následujícího týdne zvyšujte počet skoků denně o 10krát. Tímto způsobem budete postupně schopni udělat 200 skoků se švihadlem najednou.

Prováděním takových jednoduchých cviků na hubnutí mužských nohou můžete po měsíci pravidelného cvičení vidět dobré výsledky.

[ 1 ]

Snadné cviky pro hubnutí nohou

Snadné cviky na zeštíhlení nohou se budou hodit, protože jaro je za rohem. Je těžké uvěřit, ale pravidelná svižná chůze je považována za nejúčinnější cvičení pro zeštíhlení nohou. Pokud je vaším cílem štíhlé a atraktivní nohy, nenechte si ujít příležitost se ještě jednou projít a nepoužívat výtah. Každodenní svižná chůze, alespoň po dobu půl hodiny, výrazně sníží hladinu tukové tkáně. Kromě toho se svaly nasytí kyslíkem, procvičí se kardiovaskulární systém těla a dýchací orgány.

Skákání přes švihadlo je kardio cvičení a má dobrý účinek. Dělejte 100 skoků se švihadlem dvakrát denně. Pokud je to pro vás příliš velká zátěž, začněte s minimálním počtem skoků a postupně zátěž zvyšujte.

Další cvik se provádí ve stoje se staženým břichem a nataženýma rukama v úrovni hrudníku. V této výchozí poloze začněte dřepovat. Proveďte 50–60 energických dřepů. Svaly zad, břicha a hýždí by měly být co nejvíce napjaté. Dejte si krátký odpočinek a ihned proveďte sto skoků se švihadlem. Poté proveďte 30 výpadů střídavě levou a pravou nohou. Na konci této série proveďte 50 zvednutí břicha vleže na podlaze. Při provádění těchto cviků berte v úvahu svou fyzickou zdatnost. Počet přístupů a opakování můžete postupně zvyšovat.

Snadné cviky na hubnutí lze provádět s činkami. Výchozí poloha: stojte rovně, špičky od sebe, chodidla na šířku ramen. Paže s činkami dole podél těla, zádové svaly maximálně napnuté. S nádechem si dřepněte, pokrčte kolena rovnoběžně s podlahou a v této poloze vydržte sedm sekund. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Proveďte 30 opakování ve třech sériích. Pokud vám to vaše fyzická zdatnost dovolí, můžete místo činek použít malou činku, efekt bude maximální.

Pro rychlý efekt můžete cvičení na hubnutí nohou zpestřit různými aerobními cviky. Může to být plavání, sportovní tanec, běh.

Další snadný cvik na zeštíhlení nohou je pravděpodobně nejjednodušší. Výchozí poloha - postavte se rovně, nohy dejte na šířku ramen. Pokrčte kolena, držte záda rovně a začněte dřepovat, aniž byste zvedli paty od podlahy. V této pozici vydržte pět sekund. Tyto dřepy opakujte 20krát.

Následující cvik provádějte vsedě na židli a pevně se přitiskněte zády k opěradlu. Paže Proveďte 20 zdvihů, dejte si krátkou pauzu a zopakujte další dvě série po 20 opakováních. Tyto zdvihy můžete provádět vleže na zádech. V tomto případě dejte paže podél těla. Z této výchozí polohy můžete provádět krouživé pohyby napodobující jízdu na kole a švihy napodobující pohyb nůžek. Je vhodné provádět tyto cviky pomalým tempem po dobu jedné minuty.

Ze všech navrhovaných cviků si vyberte ty, které vám nejvíce vyhovují nebo které se vám líbí. V budoucnu bude nutné mírně změnit obvyklý rytmus a přidat nové prvky. Provádění takových jednoduchých a snadných cviků na hubnutí nohou vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků!

[ 2 ]

Cvičení na kole pro hubnutí nohou

Cvičení na rotopedu pro zeštíhlení nohou je nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Cyklistika se stala skvělým způsobem, jak trávit volný čas, navíc jsou výhody takových výletů zřejmé - svaly se zpevní, váha se stabilizuje. Cyklistika je jedním z nejoblíbenějších aerodynamických tréninků. Takové tréninky se doporučují v každém věku a naprosto pro každého. Může se jednat o rotoped i kolo v původní verzi. Při cvičení na rotopedu pro zeštíhlení nohou dochází ke spalování tuků v těle přibližně 40 minut po zahájení intenzivního cvičení. Cyklistika aktivně podporuje rozvoj svalové elasticity, což přispívá k budování štíhlé postavy obecně a v našem případě i nohou. Kardiovaskulární a dýchací systém navíc aktivně zvyšují svou vytrvalost. Pokud je vaše fyzická zdatnost podprůměrná, pak by nejvhodnější variantou bylo každodenní půlhodinové cvičení na rotopedu. Později, když se vaše fyzická zdatnost výrazně zlepší, můžete dobu zátěže prodloužit na hodinu. Po prvním tréninku se u začátečníků může objevit vysoký krevní tlak, zvýšená tepová frekvence a bolesti svalů. Abyste těmto příznakům předešli, můžete dobu tréninku zkrátit rozdělením cyklistického tréninku na dvě části denně.

Povinnou podmínkou je omezení konzumace jídla jednu hodinu před tréninkem a jednu hodinu po jízdě na kole. Příjem vody během tréninku by měl být snížen na minimum.

Cvičení na rotopedu je doprovázeno nadměrným pocením, což je naprosto normální. Proto si na cvičení vyberte oblečení z přírodních tkanin nebo speciální oblečení pro cyklisty. Pokud vám klima a povětrnostní podmínky umožňují cyklistické výlety na čerstvém vzduchu, pak samozřejmě, co může být lepšího než cyklistická projížďka v parku nebo lese? Rotoped vám umožní trénovat kdykoli během roku, bez ohledu na povětrnostní podmínky. V poslední době je ekologická situace v moderních městech poměrně složitá, takže otázka výhod cyklistiky ve městě se stává kontroverzní. Denní půlhodina jízdy na rotopedu nebo kole vám umožní spálit asi 2 500 kalorií, což je téměř 250 gramů tuku. Kromě toho cyklistika a rotoped výrazně zvyšují celkovou vytrvalost těla. Cyklistika zlepšuje funkci dýchacího systému, neustálé zatížení plic zvětšuje jejich objem, umožňuje saturovat tělo kyslíkem. Kolo je vynikajícím lékem na depresi a stres, umožňuje vám uniknout od každodenních problémů.

Cvičení s rotopedem pro hubnutí nohou, lze provádět jak na stacionárním kole, tak na kole, volba je na vás! A výsledek závisí na vaší touze a cílech. Úspěšný trénink!