Cvičení pro hubnutí hýždí

Bude úbytek váhy pomáhat snížit nadměrné usazeniny tuku v gluteus svalu? Budou pomáhat, ale pod podmínkou jejich pravidelné implementace: každý den, přidělit jen 20 minut zlepšit svůj tvar a zbavit se zbytečných zásob tuku.

[1]

Efektivní cvičení pro hubnutí

Efektivní cvičení pro hubnutí hýždí bude pouze v případě, je-li jejich výkon je fyzicky vložen, tedy kmen, všechny tři páry hýžďových svalů (musculus hýžďové): velké, střední a malé. Funkce velkého svalu spočívá v oddělení a otočení kyčelního kloubu směrem ven, narovnání ohnutého kmene a udržování vertikální polohy těla. Střední sval hýždí má svůj vlastní úkol: pomáhat velkému svalu stáhnout stehno a narovnat kufr a také zajistit sklon trupu po stranách. Malý sval (všechny se nacházejí hlouběji) hraje roli pomocníka silnější svaly pracovat v poskytování pohybového systému a provádění pohybu (pohybující se těleso v prostoru).

Proč mluvíme o svalech? Vzhledem k tomu, že mezi nimi je pevná vrstva tuku - lepku mastné tkáně. Jako každá tuková tkáň má své funkce: poskytovat tělu teplo a šetřit energii.

Zde je návod, jak dělat cvičení pro rychlé hubnutí hýždí ke zvýšení nákladů na energii nejsou v důsledku požití kalorií, ale tím, že stráví další zásoby tuku depu energie nahromaděné v těle v sedadle.

[2]

Cvičení pro hubnutí hýždí ve svislé poloze

Je třeba mít na paměti, že maximální přínos pro aktivaci intersticiálního metabolismu tuků není dosaženo trvalé cvičení v měřené rychlosti, a jejich intenzita: 20 minut by měly mít čas k provedení každého cvičení alespoň 10-15-krát, s minimem příměří mezi nimi a opakuje celý komplex není méně než třikrát. Pouze tehdy začne biochemický mechanismus pro spalování přebytečného tuku.

Nejlepším řešením je aktivovat svaly velkého a středního gluteusu s nohama a lunges a začít s nimi.

• První cvičení - machi zpět

Držet se na zadní straně židle nebo na okraji stolu střídavě provádět 10-15 mahovů nohou zpět, snaží se zvýšit nohu co nejvyšší; zatímco záda by měla být udržována rovnoměrně, to znamená, že tělo nenaklánějte dopředu.

• Druhé cvičení - odkládá stranou

Zůstanete stát u židle nebo držte ruku za jinou oporu, otočte se na pravou stranu a proveďte houpačky levou nohou na stranu. Změňte polohu (levou stranu na podpěru) a proveďte pohyb na pravou nohu (kolikrát musíte udělat, pamatujete).

• Třetí cvičení - útoky

Ze stoje s rukama na opasku, aby se o krok vpřed s pravou nohou a ohnutím v koleni, pružný dělat dřepy, zatímco protažení svalů levé (bytu) noha (levá noha stresu - na prstech). Ujistěte se, že zadní strana zůstává rovná. Pak změňte nohy.

• Čtvrtá cvičení - dřepy

Umístění nohou je nohy na šířku ramen, ruce musí být spojeny v "zámku" za hlavou. Provádějte hladké sedáky bez zvedání podpatků z podlahy; Zadní část by měla být co nejvíce rovná a snažit se dosáhnout co nejníže.

• Páté cvičení - zatažení nohy s rovnováhou

Poloha nohou - nohy dohromady, ruce na pásu. Vezměte pravou nohu zpátky, dokud se noha dotýká podlahy prsty, pak zvedněte nohu a vyrovnejte levou nohu. Po 5-7 minutách statické polohy změňte nohy (opakujte 10krát s každou nohou).

Cvičení pro hubnutí hýždí ve vodorovné poloze

• První cvičení je poloviční

Ležela na zádech, nohy jsou dokonce na šířce ramen, ruce jsou protáhlé pod kmenem, ruce jsou přitisknuté k podlaze. Sekvence provedení: ohněte nohy v kolena tak, aby nohy byly kolmé k podlaze; zvedněte pánev s podporou nohou, dlaní a lopatkami. Držte 5-7 sekund, vraťte se do původní polohy.

• Druhé cvičení - přenos nohou

Lehce na zádech, obě nohy jsou ohnuté na kolena, paže se táhnou podél kufru. Opírajte se o dlani a nezvedete si záda z podlahy, ohněte ohnuté nohy vpravo a vlevo, pokoušejte se dotýkat se podlahy koleny.

• Třetí cvičení je polopenze

Ležely na žaludku, nohy jsou vyrovnané, nohy spočívají na prstech, paže jsou ohnuté u loktů. Sekvence provedení: zvedněte kufr s důrazem na prsty nohou a loktů, zadní strana je vyrovnaná. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

• Čtvrtým cvičením je polopenze se zvednutými nohami

Začíná se stejnou pozicí jako předchozí cvičení, ale během držení zvýšeného těla je nutné zvednout nohu směrem nahoru, pokaždé, když se mění nohy.

• Páté cvičení - zvedání nohou bez tyče

Ležely na žaludku, nohy jsou vyrovnané, nohy spočívají na prstech, paže jsou ohnuté u loktů, hlavy na rukou. Celé tělo zůstane v poloze nahoře a pouze nohy by měly být zvednuty, aniž by se ohýbaly v kolenou. V tomto cvičení jsou nejen gluteální svaly velmi dobře naložené, ale také břišní lis.

Jak můžete vidět, cvičení jsou jednoduché, hlavně je to dělat každý den. Stále velmi pomáhají bojovat s nadbytečným bezlepkovým tukem na kolech (pokud se jedná alespoň o den) a na koupání (jakýkoli styl a v jakémkoliv nádrži).

Nastavení tělesné hmotnosti člověka je komplexní fyziologický proces, při kterém svaly aktivně absorbují značné množství energie. Je-li osoba vede sedavý způsob života (lékaři nazývají tento nedostatek fyzické aktivity), na pozadí nadměrného příjmu kalorií je porušení energetické rovnováhy v těle, nevyhnutelně povede k rozvoji obezity. Lékaři jsou doporučeni provádět cvičení pro hubnutí hýždě, ale nezapomeňte na potřebu snížit nebo úplně opustit používání sacharidů, které se změní na tuku.