Zeštíhlující cvičení pro děti

Účinné cvičení pro hubnutí u dětí je plavání, bruslení, rollerdrome, fotbal, badminton.

Obecně platí, že všechny ty sporty, kde je potřeba se aktivně hýbat. Pro cvičení na hubnutí u dětí neexistují žádná zvláštní omezení. S výjimkou velmi malých dětí. Jediné, co chceme poznamenat, je, že lékaři nedoporučují, aby dítě chodilo do posilovny do 14 let. Probíhá intenzivní růst a formování kostry. A ani po 14 letech se při cvičení nesmí brát těžké zátěže. Nejlepší je najmout si trenéra, probrat s ním budoucí lekce a ujistit se, že trenér a dítě mají vzájemné sympatie. Pak bude vaše dítě s nadváhou chtít cvičit. A vy ho budete všemožně povzbuzovat a podporovat. Připravujte chutná dietní jídla. Chvalte ho za jeho úspěchy. A možná nakonec začnete cvičit společně.

Je smutné to přiznat, ale moderní děti opravdu milují... sezení. Sedí v autech, zatímco je máma nebo táta veze k dalšímu doučovateli, mají pět nebo šest hodin ve škole a doma zase sedí a dělají úkoly. Poslušné děti, dobře se učí. Ale to všechno je smutné - obvykle do 12 let, po takovém sezení, má dítě problémy jak se zády, tak s nadváhou. Takže pokud je problém: doučovatel nebo sportovní oddíl, buďte dobrými rodiči a vyberte si sportovní oddíl. Rozvoj obezity u dětí je hrozný - hlavně viscerální tuk kolem pasu, když do 11-15 let je skutečná obezita vnitřních orgánů. Mějte na paměti, že děti jsou kruté. Prostě šikanují baculaté vrstevníky, vtipkují o váze a obezitě z důvodu i bezdůvodně. Děti se cítí ponížené, často se stávají vyvrhely ve skupině (pokud nemají dostatečně silný charakter) a začnou žebrat a „kupovat“ si přátelství a pozornost od svých vrstevníků. Proto nabízíme pomoc dítěti, které se kvůli své velikosti cítí nepatřičně. V první řadě je třeba vyloučit zdravotní důvody a provést vyšetření. Pokud vaše dítě hodně jí a vede sedavý způsob života, budete muset zasáhnout. U dospívajících chlapců způsobuje přebytečný tuk určitou změnu hormonálních hladin, kdy přibírají na váze podle ženského vzoru - v oblasti boků a hýždí. To je skutečná katastrofa. Teenageři jsou již velmi zranitelní, když si začnou uvědomovat všechny těžkosti a nebezpečí života, jakýkoli problém se jim zdá nesnesitelný. Mějte na paměti, že dítě se může prostě stydět chodit do sekce nebo posilovny. A zátěž tam je určena pro děti, takříkajíc zdravé a atletické.

Zapojte svůj smysl pro humor a sílu ducha. A změňte svůj životní styl společně s dítětem. V první řadě by rodina měla přejít na lehké dietní jídlo pro celou rodinu. I když je někdo zvyklý na neustálé sendviče s klobásou a pizzu. Získejte zdravý zvyk aktivního odpočinku. Naplánujte si výlety do bazénu s celou rodinou o víkendech. Pokud to nevyjde – řekněme, že maminka jde s dítětem plavat v sobotu a táta v neděli. Maminka se může přihlásit na večerní fitness kurzy a vzít s sebou dceru, pokud to pravidla klubu dovolují. Ale pokud ne a není možné opustit dům, budete muset cvičit doma.

[ 1 ], [ 2 ]

Efektivní cvičení na hubnutí pro děti

Pravidelné cvičení bude účinné. Zkuste najít jednoduchou 15-20minutovou sadu cviků pro začátek a cvičte ji s dítětem. Nebo se odvažte a kupte si rotoped nebo běžecký pás. Bude to skutečná investice do vašeho zdraví. Běhání 20-30 minut denně prospívá všem. Posiluje se srdeční sval, normalizuje se krevní tlak a při běhu pracují všechny svaly nohou, hýždí, paží, trupu a břicha. Účinné bude také dodržování jednoduchých pravidel - jezte malé porce, pijte vodu před jídlem (nejlépe půl hodiny předem), buďte zdrženliví a nejezte mnoho sladkostí, nejezte mnoho pečiva. Doporučujeme věnovat dostatečnou pozornost protahování.

[ 3 ], [ 4 ]

Sada cviků na hubnutí pro děti

Jako vždy je třeba začít rozcvičkou. Vysvětlete dítěti, co je rozcvička, proč je potřeba dostat tepovou frekvenci do „zóny spalování tuků“, proč je bezpečnější cvičit s rozcvičenými svaly. Nejprve otočte hlavu, protáhněte ramena a paže, poté můžete provést tradiční rotaci trupu – nejprve na jednu stranu, pak na druhou. Musíte mírně protáhnout nohy, skákat, mávat rukama jako větrný mlýn, ohýbat se do strany, za rukou se posouvat po těle. Nejlepší je rozcvičovat se za rytmické hudby, běhat na místě. Pak nezapomeňte projít pár kruhů po místnosti a zvedat nohy vysoko. Pozvěte dítě, aby si zahrálo na boxera – intenzivně udeřte do neviditelného terče ve vzduchu otočením trupu. Pak ho nechte zkusit udeřit stejný terč nohama – deset švihů levou, deset pravou.

Začněte komplex po zahřátí dřepy. Začátečníci se mohou držet židle a zpočátku dělat velmi malý počet opakování. Dobrým cvikem je dřep u zdi. Rozvíjí držení těla a zapojuje hýžďové a stehenní svaly. Jednoduše se posouváte nahoru a dolů po zdi a tlačíte k ní zadní část hlavy, ramena a hýždě. Zvyšte počet opakování na 15-20. A počet přístupů na tři.

Ukažte dítěti, jak se dělá pozice prkna. Nechte ho položit ruce na podlahu a vy ho podepřete, aby dítě pochopilo, že záda by měla být rovná.

Efektivní jsou švihy nohama. Můžete švihnout nohama dopředu, do stran a dozadu. Pro švih do stran se musíte postavit vedle židle, držet se jejího opěradla, dát jednu nohu za špičku druhé a pomalu s ní švihnout. Vysvětlete dítěti, že noha by měla být rovná. Udělejte deset švihů s každou nohou. S použitím stejné židle můžete dělat švihy dozadu.

Na paže mu můžete navrhnout kliky z podlahy. Ať to zkusí alespoň jednou.

Na břišní svaly můžete zkusit cvik s míčem. Dítě si lehne na podlahu, míč má sevřený mezi chodidly. Pak dítě zvedne nohy a vezme míč do rukou, narovná se a drží ho za hlavou. Poté si míč přihraje zpět k chodidlům.

Dítě by se mělo sedět na podlaze, otočit se a dotknout se podlahy za zády – otočky do strany.

Nechte dítě lehnout si na břicho. Požádejte ho, aby zvedlo obě natažené paže, je to cvik na záda. Nechte ho postupně zvedat opačnou ruku a nohu. Pak ho nechte zkusit zvednout nohy a držet je ve vzduchu 30 sekund.

Rozdělte cvičení do tří různých 20minutových cyklů. Dvacet minut pravidelného a svědomitého cvičení denně bude vašemu dítěti stačit k tomu, aby se zpevnilo a stalo se sportovnějším. Možná po měsíci nebo dvou domácích cvičení bude dítě připravené se přihlásit do sportovní sekce nebo speciálních kurzů pro děti ve fitness klubu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Cvičení na hubnutí pro děti doma

Společně s dítětem byste si měli zvolit strategii. Buď bude každé ráno cvičit 15–20 minut, nebo bude cvičit 40 minut doma třikrát týdně. Vysvětlete, že cvičení na hubnutí doma je stejně účinné, pokud svou tvrdohlavost uplatníte na správném místě. Zároveň se dohodněte, že pokud se vaše dítě nemůže vzdát „nezdravého“ jídla, tak mu dovolíte Pepsi-chipsy-oříšky-housky – a cokoli jiného, co má rádo, pouze v neděli. Hádejte se s dítětem, povzbuzujte ho a provokujte ho. Z nudné gymnastiky udělejte vzrušující aktivitu, to je možné. Pokud například silně protestuje, můžete se dohodnout takto: „Nerad uklízím a ty nerad gymnastiku. Slibuji ti, že zatímco ty budeš funět svých dvacet minut, já během této doby umyju podlahu v celém bytě. Takhle budeme užiteční a překonáme sami sebe.“

Každá lekce by měla začínat lehkým rozcvičením. Poraďte dítěti, aby si rozdělilo dny – jeden den cvičí nohy a hýždě, další den záda a břicho a třetí den paže. Společně si vyberte proveditelné komplexy. Samozřejmě je lepší, když se jedná o video soubory. Můžete to ale dělat i s hudbou.

Přibližný algoritmus je následující: rozcvička - dřepy - výpady - kliky - práce s malými činkami - břišní svaly - ochlazování.

[ 8 ]