Cvičení pro hubnutí dětí

Efektivní cvičení pro hubnutí dětí - je to plavání, zimní stadion, válečková plachtění, fotbal, badminton.

Obecně platí všechny sporty, kde se musíte aktivně pohybovat. Neexistují žádné zvláštní omezení pro provádění cvičení na snížení tělesné hmotnosti u dětí. Je to velmi malé. Jediné, co chceme poznamenat, lékaři nedoporučují, aby dítě navštěvovalo tělocvičnu až do 14 let. Tam je intenzivní růst a tvorba kostry. A dokonce po 14 letech nemůžete dělat těžké břemeny při cvičení. Nejlepší ze všeho - najme si trenéra, promluvte si s ním o budoucích aktivitách a ujistěte se, že trenér a dítě mají vzájemné sympatie. Pak se vaše plné dítě bude snažit zabývat se. A budete ho povzbuzovat a podporovat všemi možnými způsoby. Udělejte lahodnou výživu. Chvála za úspěch. Nebo možná nakonec začněte - společně studovat.

Je smutné si to uvědomit, ale moderní děti jsou velmi rádi ... Sedí. Sedí v autě, zatímco matka nebo táta je přivádí k dalšímu učiteli, mají ve škole pět nebo šest hodin, doma opět sedí a dělají domácí úkoly. Poslušné děti se dobře učí. Ale to všechno je smutné - obvykle do 12 let po takovém sedění dítě má problémy s oběma zády a nadváhou. Takže pokud je problém: učitel nebo sportovní oddělení, buďte dobrými rodiči a vyberte sportovní sekci. Rozvíjení úplnosti u dětí je strašné - většinou viscerální tuk kolem pasu, když je 11-15 let současná obezita vnitřních orgánů. Mějte na paměti, že děti jsou kruté. Štíhlé vrstevníky, jen otráví, žertují o váhu a úplnosti. Děti se cítí ponižované, často se stanou vyvlastněnými v kolektivu (pokud nemají dostatečně silný charakter), začnou žobrat a "kupují" přátelství a pozornost vrstevníků. Takže nabízíme pomoc dítěti, které se kvůli svazku cítí nepohodlně. Nejdříve musíme vyloučit lékařské důvody a provést průzkum. Pokud vaše dítě jíst dostatečně a vede sedavý životní styl, budete muset zasáhnout. U dospívajících chlapců způsobuje nadměrný tuk určitou změnu v hormonálním pozadí, když se na tuku a hýždě tukují na ženský typ. To je skutečný problém. Teenageři jsou již velmi zranitelní, když začínají realizovat všechny obtíže a nebezpečí života, jakýkoliv problém se jim zdá nesnesitelný. Vezměte prosím na vědomí, že dítě může být jen v rozpacích, aby chodilo do sekce a do posilovny. Ano, a tam jsou břemeny určené pro děti, zdraví a sport

Podporujte smysl pro humor a sílu mysli. A změnit svůj životní styl s dítětem. Především by měla rodina přejít na lehkou dietní stravu od všech zaměstnanců. I když je někdo zvyklý na konstantní sendviče s klobásou a pizzou. Získejte zdravý zvyk, abyste se aktivně uvolnili. Naplánujte své výlety do bazénu s celou vaší rodinou o víkendech. To nefunguje - v sobotu s dítětem plavat, řekněme, máma, a v neděli - táta. Máma se může přihlásit k večerním fitness kurzům a vzít s sebou svou dceru, pokud to dovolí pravidla klubu. Pokud vůbec neexistuje, a není možné opustit dům, musíte jít domů a studovat.

[1], [2]

Efektivní cvičení ke ztrátě hmotnosti pro děti

Pravidelné třídy budou účinné. Pokuste se najít jednoduchý 15-20 minutový komplex cvičení pro začátek a to společně s dítětem. Nebo se rozhodněte a koupíte cvičební kolo nebo běžecký pás. Bude to skutečná investice do vašeho zdraví. Každý den, který běží po dobu 20-30 minut, je pro každého vhodný. Posiluje srdeční sval, normalizuje tlak, zatímco běží všechny svaly nohou, hýždí, ruce, trupu a lisu. Bude také efektivní dodržovat jednoduchá pravidla - jíst malé porce, pít vodu před jídlem (nejlépe půl hodiny), být omezený a nemáte mnoho sladkostí, nejedzte mnoho pekařských výrobků. Doporučujeme vám věnovat dostatek pozornosti protahování.

[3], [4]

Komplexní cvičení pro hubnutí dětí

Začněte jako vždy s zahřátím. Vysvětlete dítěti, co je zahřátí, proč je nutné rozptýlit váš puls na indikátory "zóny tuhnutí tuku", proč je bezpečnější pracovat s ohřátými svaly. Za prvé otočte hlavu, protáhněte ramena a paže, pak můžete tradiční rotaci těla - nejdříve jednou, pak druhou. Musíte lehce protáhnout nohy, skákat, vlnit jako mlýn, naklonit se po stranách, za ruku, která klouže po těle. Nejlepší je zahřát se na rytmickou hudbu a běžet na místě. Poté nutně chodí pár kruhů kolem místnosti, vysoké nohy. Pozvěte dítě, aby hrát v boxeru - intenzivně bilo ve vzduchu neviditelný cíl se závity trupu. Pak se pokuste zasáhnout stejný cíl nohama - deset úderů vlevo, deset v pořádku.

Spusťte komplex po zahřátí se dřepy. Začátečníci se mohou držet na židli, nejprve zcela zanedbatelné množství opakování. Dobré cvičení stojí na stěně. Rozvíjí držení těla a zahrnuje gluteální svaly a kyčelní svaly. Stačí se sklouznout po stěně a nahoru, zatlačit na zadní stranu hlavy, ramena a hýždě. Přineste počet opakování na 15-20. A počet přístupů ke třem.

Ukažte dítěti, jak udělat představu o baru. Nechte jí ruce na podlaze a vy podporte, aby dítě pochopilo, že záda by měla být rovná.

Efektivní nohy. Můžete posunout nohy dopředu. Na stranu a zpět. Chcete-li dělat mahi ve stranách, musíte stát v blízkosti židle, držet se na zádech, aby si jednu nohu za ponožkou druhého a pomalu se houpal. Vysvětlete dětem, že noha by měla být rovná. Udělat deset mečů s každou nohou. Pomocí stejného křesla můžete udělat mahi zpět.

Pro ruce, můžete nabídnout, aby se od podlahy. Pokuste se to udělat alespoň jednou.

Pro tisk můžete vyzkoušet cvičení s míčem. Dítě leží na podlaze, míč je vložen mezi nohy. Dítě potom zdvihne nohy a vezme si míč rukama, narovná a drží míč za hlavou. Pak mu míč postaví zpátky na nohy.

Sedět na podlaze by se dítě mělo otočit a dotýkat se podlahy při jeho vlastních zákrutách.

Způsob, jakým dítě leží na žaludku. Navrhněte mu, aby zvedl obě ruce natažené, je to cvičení pro záda. Nechte ho střídavě zvedat opačnou ruku a nohu. Pak se mu pokuste zvednout nohy a držet je za váhu 30 sekund.

Rozdělit cvičení na tři různé cykly po 20 minutách. Dvacet minut pravidelných svědomitých aktivit za den stačí, aby vaše dítě zpřísnilo a stalo se více atletickým. Možná, že v měsíci další domácí studie bude dítě připraveno zapsat se do sportovního oddílu, nebo speciální kurzy pro děti ve fitness klubu.

[5], [6], [7]

Cvičení pro ztrátu váhy doma

Musíte zvolit strategii spolu s dítětem. Buď každý ráno za 15-20 minut nebo třikrát týdně dává domácí sporty po dobu 40 minut. Vysvětlete, že cvičení pro ztrátu váhy doma jsou stejně tak účinná, jestliže svou tvrdohlavost umístíte na správné místo. Současně souhlasíte s tím, že pokud vaše dítě nemůže odmítnout "škodlivé" jídlo, pak mu dovolíte pepsi-chips-nuts-rolls-a že je stále miluje jen v neděli. Tvářejte se s dítětem, povzbuzujte ho a povzbuďte ho. Naučte gymnastiku do vzrušující aktivity, je to možné. Například, pokud silně namítne, lze se shodnout takto: "Nemám rád vyčistit, ale nemáte rádi gymnastiku. Slibuji vám, že za tu dobu, kdy se tvoje dvacet minut trápí, aby umyla podlahu v celém bytu. Takže budeme mít prospěch a překonat sami sebe. "

Každá lekce by měla začít s lehkým zahřátím. Poraďte dítě, abyste si rozdělil dny - v jeden den se zapojí do nohou a hýždí, druhý den s hřbetem a tlakem, na třetí den s rukama. Společně vyberte proveditelné komplexy. Samozřejmě je lepší mít video soubory. Ale můžete hrát hudbu.

Přibližným algoritmem je: zahřátí - sedět - ups - lunges-mahi - push-ups - pracovat s malými činky - lisovkou.

[8]