Cvičení pro bradykardii ke zvýšení srdeční frekvence

Pokud máte bradykardii, je důležité volit cvičení, které vám pomůže zvýšit tepovou frekvenci, ale nebudou příliš intenzivní. Zde je několik cvičení, která můžete použít ke zvýšení tepové frekvence:

1. Rychlá chůze nebo lehký jogging: Jedná se o kardio cvičení s nízkou intenzitou, které může pomoci zvýšit tepovou frekvenci. Začněte pomalým tempem a postupně ho zvyšujte, dokud nedosáhnete požadované úrovně aktivity.
2. Rotoped nebo eliptický trenažér: Tato cvičení mohou být také užitečná pro zvýšení tepové frekvence. Poskytují kardiovaskulární cvičení, ale méně zatěžují klouby než běh.
3. Dřepy a kliky: Tato cvičení na posílení svalů mohou také pomoci zvýšit tepovou frekvenci. Vyžadují práci velkých svalových skupin, což může stimulovat kardiovaskulární systém.
4. Aerobik: Lekce aerobiku, jako je Zumba nebo aerobní fitness, mohou být také užitečné pro zvýšení tepové frekvence. Tato cvičení kombinují kardio cvičení s hudbou a choreografií.
5. Intervalový trénink: Jedná se o cvičení, které zahrnuje střídání vysoké intenzity a odpočinkových období. Intervalový trénink může být účinným způsobem, jak v krátkém čase zvýšit tepovou frekvenci.

Je důležité si uvědomit, že pokud trpíte bradykardií, je důležité prodiskutovat výběr a intenzitu cvičení se svým lékařem nebo kardiologem. Budou vám schopni poradit s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a možná omezení. Nezapomeňte také, že neustálé sledování tepové frekvence a celkové pohody během cvičení je důležité pro prevenci možných komplikací.

Před zahájením jakýchkoli cvičení na bradykardii je nutné se poradit s lékařem. Optimální možností bude provádět fyzická cvičení v režimu kardio tréninku. Tento režim poskytne mírnou úroveň tréninku srdečního svalu a zabrání přetížení a komplikacím.

Doporučuje se také provádět speciální adaptivní fyzický trénink s výběrem cviků pro osoby se srdeční patologií, zejména s bradykardií. Osvědčený prostředek terapeutického tělesného tréninku. Cviky by měl vybírat lékař fyzioterapie. Doporučuje se provádět je pod dohledem instruktora fyzioterapie.

Pozitivní účinek má také jóga, jógová terapie a čchi-kung. Doporučuje se denně provádět dechové komplexy (pránájámu), meditační a relaxační praktiky.

Pojďme se podívat na nejúčinnější cviky.

Základním cvičením je plné jógové dýchání. To je základ správného dýchání. Naplňuje krev kyslíkem, zlepšuje práci srdce, plic a dalších orgánů.

Než začnete s plným jógovým dýcháním, musíte se posadit rovně, narovnat záda a uvolnit se. Zkřížte nohy před sebou. Ruce by měly být položeny na kolenou. Oči jsou zavřené.

Pomalu se nadechněte břichem. Břicho se pomalu plní vzduchem. Jakmile ucítíte, že je břicho plné, začněte plnit hrudník. Poté, co začnete plnit oblast klíční kosti (snažte se maximálně roztáhnout oblast klíční kosti pohybem ramen a klíčních kostí od sebe).

Každý pohyb se provádí plynulým a nespěchajícím způsobem. Vnímejte, jak jsou vaše břicho, hrudní kost, průdušky, průdušnice a oblast klíční kosti zcela naplněny vzduchem.

Nyní proveďte výdech ve stejném pořadí. Nejprve uvolněte vzduch z břišní dutiny. Poté vydechněte oblastí hrudního koše a klíčních kostí. Jedná se o jeden kompletní dechový cyklus. Je nutné začít s 3–4 dechovými cykly. Pokud máte bradykardii, měli byste dosáhnout minimálně 15–20 cyklů na sezení.

Po cvičení je povinná relaxace a meditace. Můžete si pustit tichou, klidnou hudbu (alespoň 30 minut, protože to je minimální doba potřebná k uvolnění svalů a vypnutí toku myšlenek).

Dechová a meditativní cvičení lze provádět na začátku nebo na konci praxe, nebo jako samostatný tréninkový blok. Hlavní je provádět cvičení pravidelně, denně.

Jako základní cvičení lze doporučit následující cviky:

• Otáčení hlavy
• Cvičení pro ramenní pletenec.
• Cvičení pro posílení hrudních svalů a mezižeberních svalů.
• Stiskněte (horní, dolní)
• Prkno
• Hvězdné cvičení.
• Cvičení „na kole“
• Komplex cvičení "Koule" pro procvičení všech kloubů a svalů (autorská metoda Ovčarenka Sergeje Valentinoviče).
• Dřepy
• Skákání, včetně skákání přes švihadlo
• Kliky nebo shyby.