Cvičení pro bradykardii ke zvýšení srdeční frekvence

Když máte bradykardii, je důležité volit cvičení, která vám pomohou zvýšit tepovou frekvenci, ale nejsou příliš intenzivní. Zde jsou některá cvičení, která můžete použít ke zvýšení srdeční frekvence:

1. Rychlá chůze nebo lehký jogging: Jedná se o kardio cvičení s nízkou intenzitou, která mohou pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci. Začněte pomalým tempem a postupně jej zvyšujte, abyste dosáhli požadované úrovně aktivity.
2. Cvičení kolo nebo eliptický stroj: Tato cvičení mohou být také užitečná pro zvýšení srdeční frekvence. Poskytují kardiovaskulární cvičení, ale jsou méně traumatické pro klouby než běh.
3. Dřepy a kliky: Tato cvičení na budování síly mohou také pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci. Vyžadují práci velkých svalových skupin, které mohou stimulovat kardiovaskulární systém.
4. Aerobik: Hodiny aerobiku, jako je zumba nebo aerobní fitness, mohou být také užitečné pro zvýšení tepové frekvence. Tato cvičení kombinují kardio cvičení s hudbou a choreografií.
5. Intervalový trénink: Toto je cvičení, které zahrnuje střídání mezi vysokou intenzitou a dobou odpočinku. Intervalový trénink může být účinným způsobem, jak v krátké době zvýšit tepovou frekvenci.

Je důležité si uvědomit, že pokud máte bradykardii, je důležité probrat výběr a intenzitu cvičení se svým lékařem nebo kardiologem. Budou vám schopni poradit s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a případná omezení. Pamatujte také, že neustálé sledování tepové frekvence a pohody během cvičení je důležité, abyste předešli možným komplikacím.

Než začnete provádět jakékoli cvičení pro bradykardii, je nutné se poradit s lékařem. Optimální možností bude provádět fyzická cvičení v režimu kardio tréninku. Tento režim poskytne mírnou úroveň tréninku srdečního svalu a zabrání přetížení, komplikacím.

Doporučuje se také provádět speciální adaptivní tělesný trénink s výběrem cvičení pro osoby se srdeční patologií, zejména s bradykardií. Osvědčený prostředek léčebného tělesného tréninku. Cvičení by měl vybírat lékař fyzikální terapie. Doporučuje se je provádět pod dohledem instruktora fyzikální terapie.

Pozitivně působí také jóga, jógová terapie a qigong. Doporučuje se provádět každodenní dechové komplexy (pránájáma), meditační a relaxační praktiky.

Pojďme se podívat na nejúčinnější cviky.

Základním cvičením je plné jógové dýchání. To je základ správného dýchání. Naplňuje krev kyslíkem, zlepšuje práci srdce, plic a dalších orgánů.

Než začnete s plným jógovým dýcháním, musíte se posadit rovně, narovnat záda, uvolnit se. Překřižte nohy před sebou. Ruce by měly být položeny na kolena. Oči jsou zavřené.

Pomalu se nadechujte břichem. Břicho se pomalu plní vzduchem. Poté, co ucítíte, že je břicho naplněné, začněte plnit hrudník. Poté, co začnete vyplňovat oblast klíční kosti (snažte se oblast klíční kosti maximálně rozšířit oddálením ramen a klíčních kostí).

Každý pohyb je prováděn plynulým, neuspěchaným způsobem. Vnímejte, že vaše břicho, hrudní kost, průdušky, průdušnice a oblast klíční kosti jsou zcela naplněny vzduchem.

Nyní proveďte výdech ve stejném pořadí. Nejprve vypusťte vzduch z břišní dutiny. Poté vydechněte oblastí hrudního koše, klíčních kostí. Toto je jeden kompletní dechový cyklus. Je nutné začít se 3-4 dechovými cykly. Pokud máte bradykardii, měli byste dosáhnout minimálně 15-20 cyklů na sezení.

Po cvičení je povinná relaxace, meditace. Můžete si zapnout tichou, klidnou hudbu (alespoň 30 minut, protože to je minimální doba potřebná k uvolnění svalů, vypnutí toku myšlenek).

Dechová a meditační cvičení lze provádět na začátku nebo na konci cvičení nebo jako samostatný tréninkový blok. Hlavní věc je provádět cvičení pravidelně, denně.

Jako základní cvičení lze doporučit následující cvičení:

• Hlava se otáčí
• Cvičení ramenního pletence.
• Cvičení na procvičení hrudních svalů a mezižeberních svalů.
• Stiskněte (horní, spodní)
• prkno
• Hvězdné cvičení.
• Cvičení „na kole“.
• Komplex cvičení "Spheres" pro procvičení všech kloubů a svalů (autorská metoda Ovcharenka Sergeje Valentinoviče).
• Dřepy
• Skákání včetně skákání přes švihadlo
• Shyby nebo shyby.