Cvičení pro ploché nohy

Cvičení pro ploché nohy musí být účinná, proto je třeba vybrat soubor cviků společně s lékařem.

Samozřejmě existuje řada standardních cviků. Každý je může dělat samostatně. Aby se však dosáhlo dobrého výsledku, měly by být prováděny systematicky.

Cvičení pro ploché nohy u dětí

Jaké cviky na ploché nohy u dětí by se měly provádět, aby se situace zlepšila? Je nutné si uvědomit, že je lepší se v této otázce poradit s lékařem. Níže je uveden obecný soubor cviků. Nedoporučuje se je však provádět samostatně. Přesněji řečeno, není to zakázáno, ale je vhodné před provedením zvážit každý případ zvlášť. Proto je nutné střídavě ohýbat a naklánět nohy. To se provádí vsedě, dokud se dítě neunaví. Měli byste se snažit pohybovat pouze po špičkách. Můžete dělat poloviční dřepy a je také vhodné stát na špičkách.

Pro provedení složitějšího cviku budete potřebovat několik míčů. Jeden z nich by měl být malý a druhý o něco větší. Takže ten menší byste měli kutálet prsty po podlaze. Na tom velkém se dítě bude muset udržovat rovnováhu. To se ale provádí pouze pod dohledem rodičů, aby se dítě nezranilo. Můžete také použít gymnastickou obruč, kterou byste také měli kutálet prsty. Měli byste rozvíjet prsty na nohou, k tomu byste s nimi měli něco zvednout. Pro začátek ať je to lehká houba, po které je třeba situaci zkomplikovat a pokusit se podložku tahat nohama. Obecně platí, že cvičení na ploché nohy jsou účinná, pokud se dělají pravidelně.

[ 1 ]

Cvičení pro ploché nohy u dospělých

Jaké cviky by měli dospělí dělat na ploché nohy a liší se od cviků dětí? Ve skutečnosti se od sebe příliš neliší. Jen jsou cviky pro dospělé trochu obtížnější, protože jsou fyzicky náročnější. Pozitivní účinek tedy bude mít chůze po hůlce, která by měla být položena na podlaze. Také se vyplatí dělat poloviční dřepy na špičkách. Obecně je chůze po špičkách docela dobrý způsob, jak se zbavit plochých nohou. Při sezení je třeba se snažit ohýbat prsty.

Měli byste si také rozvíjet motoriku prstů. K tomu je třeba pokládat předměty na podlahu a zvedat je prsty. Zpočátku ať se jedná o lehčí předměty, pak se úkol poněkud ztíží. Situaci může zlepšit i rotace nohou. Měli byste se pokusit napodobit tzv. švih. K tomu se doporučuje zvednout se na špičky a poté se vrátit do původní polohy, přičemž se spustí na paty. Můžete si také zkusit kutálet míč prsty. Obecně platí, že všechna cvičení jsou zaměřena na rozvoj motoriky prstů. Cviky na ploché nohy popsané výše jsou nejběžnější, ale stále je třeba vzít v úvahu individuální situaci každého člověka.

[ 2 ]

Cvičení pro ploché nohy u dospívajících

Jaké cviky na ploché nohy u dospívajících by se měly provádět k nápravě situace? Abyste mohli cvičení provádět, musíte si vzít gymnastickou hůl. Jaká je podstata takového úkonu? Stačí držet tento předmět v rukou a dřepnout si. Navíc se to dělá také zvláštním způsobem, je žádoucí, aby si člověk sedl na špičky. Můžete skákat na špičky a snažit se napodobit lyžování. K tomu je třeba chodit po špičkách, jako byste lyžovali. Skvělé je také zahřátí nohou. K provedení tohoto cvičení je třeba se posadit a narovnat nohy. Dále byste měli spojit paty a kolena a poté levou nohu přiložit pod pravou. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte, jen obráceně. Tím se současná situace napraví.

Nejpříjemnějším cvičením je chůze po písku, ale kde ho v zimě sehnat? Všechno je velmi jednoduché, můžete si doma rozprostřít voskované plátno a nasypat ten samý písek. Pokud to není možné, počkejte na teplé období a výlet k moři. Doporučuje se chůze po kládě nebo obrubníku, ale pouze bokem. Všechna tato cvičení na ploché nohy velmi dobře pomáhají, je důležité je dělat systematicky a efektivně.

[ 3 ]

Cvičení pro příčnou plochost nohou

Jaké cviky by se měly provádět při příčné ploché noze? Je možné to dělat sami? Ve skutečnosti jakýkoli zásah vyžaduje konzultaci s lékařem. Zvláště pokud jde o ploché nohy. Masáž a určité cviky budou užitečné. Proto stojí za to probrat ty nejzákladnější a nejúčinnější z nich. Je nutné roztáhnout a přitáhnout paty k sobě a během této akce nemusíte zvedat prsty z podlahy. Účinnost cviku se tak mnohonásobně zvýší. Dále byste se měli pokusit uchopit předměty nohama, k tomu je ideální míč. Můžete se ho pokusit zvednout a spustit. Takto se rozvíjí jemná motorika nohou. Stejné cvičení, které napodobuje lyžování. K tomu stačí posouvat prsty po podlaze.

Nejideálnějším cvičením je zvedání předmětů prsty. Neměli byste ale hned přeceňovat své schopnosti. Proto je lepší začít s jednoduchými předměty a poté přejít k těm obtížným. Můžete zkusit chůzi po hůlce a pokusit se ji kutálet prsty. Taková sada cviků by se měla provádět denně. Dobrý výsledek může přinést pouze velké úsilí. Přesto by cviky na ploché nohy měl vybírat ošetřující lékař.

Cvičení pro podélnou plochost nohou

Jaké cviky by se měly dělat pro podélné ploché nohy a existují nějaká specifická doporučení? Samozřejmě by se touto otázkou měl zabývat pouze ošetřující lékař. Navzdory tomu jsou však všechny založeny na rozvoji motoriky prstů. Taková cvičení lze provádět samostatně bez zvláštních doporučení. K tomu položte na podlahu malé předměty a zkuste je zvednout prsty na nohou. Zpočátku to není tak snadné, ale pak si na to zvyknete. V tomto případě můžete přejít ke složitějším úkonům. Měli byste se tedy pokusit zvednout míč, ano, není to snadné, ale velmi užitečné. Pro zvýšení účinku se doporučuje častěji chodit po špičkách. Obecně se je snažte jakýmkoli způsobem rozvíjet. Někteří lidé se tedy dokonce učí psát nohama. Jakékoli manipulace s prsty má na ploché nohy pozitivní vliv a po chvíli se situace zlepší. Musíte se pokusit udržet rovnováhu na míči, zkusit ho kutálet nohama a zvedat ho prsty. Účinné jsou také dřepy, ale je třeba je provádět zvláštním způsobem. Zvednutí se na špičky a zvednutí se na paty. Cvičení pro ploché nohy jsou účinná pouze tehdy, když jsou prováděna správně.

[ 4 ]

Cvičení pro hallux valgus

Je možné cvičit valgózní ploché nohy samostatně? Existuje několik základních cviků, které je třeba provádět, abyste dosáhli dobrého efektu. První z nich zahrnuje rotaci nohou. Musíte zaujmout pohodlnou polohu vsedě, s patami nejlépe na šířku ramen. Jak se rotace provádějí? K tomu stačí rotovat patami na podlaze, a to v obou směrech. Můžete zkusit toto cvičení ve stoje. Je vhodné provést alespoň 10 opakování, pak bude efekt opravdu dobrý. Další cvičení zahrnuje správné umístění nohou. Takže vsedě na židli musíte střídavě klást nohy na jednu stranu a pak na druhou. Celým smyslem cvičení je namáhat nohu tímto způsobem. Pro dosažení maximálního efektu je třeba cvičení opakovat 10krát. A konečně poslední důležité cvičení. Abyste ho provedli, je třeba otáčet nohama. To se provádí nejprve ve stoje, přičemž se doporučuje držet se rukama opěradla židle. Poté se cvičení opakuje, ale pouze vsedě. Toto vše je třeba opakovat 10krát. Cvičení pro ploché nohy jsou zaměřena na odstranění současné situace.

Sada cviků pro ploché nohy

Jak vybrat sadu cviků pro ploché nohy? V tomto případě se neobejdete bez konzultace s lékařem. Hodně záleží na konkrétní situaci. Je nutné si uvědomit, že existují jak základní cviky, které jsou vhodné pro každého. A ty, které budou vhodné pouze v konkrétním případě. Proto stále stojí za to uvést příklad té velmi obecné sady. Nejprve je třeba pracovat na špičkách nohou. Předměty rozházené po podlaze je třeba s jejich pomocí zvedat. Poté přejděte na dřepy. A ty je také třeba provádět správně. Měli byste se zvednout na špičky a dřepnout si na patu. Doporučuje se chůze do strany, jak po obrubníku, tak po kládě. To dokonale zahřeje nohu a zlepší situaci. Je třeba se pokusit, jako byste lyžovali, takříkajíc klouzat po podlaze špičkami nohou. V létě je vhodné alespoň na krátkou dobu jet k moři, dlouhé procházky po písku mají na ploché nohy skvělý vliv. Je třeba chodit na gymnastické holi, snažit se balancovat na míči. To jsou standardní cviky pro ploché nohy, které mohou situaci zlepšit.

Cvičení pro prevenci plochých nohou

Jsou cvičení pro prevenci plochých nohou užitečná a účinná? Nejzajímavější je, že cvičení pro prevenci i léčbu jsou identická. Takže je třeba zvedat a spouštět prsty u nohou, to udělat alespoň 20krát. Poté se cvičení mírně upraví a nyní je třeba vytáhnout paty nahoru, opakovat stejný početkrát. Dále se doporučuje dát nohy k sobě, poté roztáhnout prsty a poté je stáhnout k sobě. Toto cvičení se také opakuje 10-20krát. Další cvičení vyžaduje, abyste zaujali určitou pozici. Musíte dát nohy k sobě, poté opakovat stejné pohyby, ale nemůžete nohy zvednout z podlahy. Můžete se pokusit současně zvednout patu levé nohy a špičku pravé nohy. Pak udělejte opak. Proč si trochu nehrát s míčem? K tomu je třeba ho kutálet nohama a pokusit se ho zvednout. Pokud si vezmete větší míč, můžete se na něm pokusit vyvážit. Obecně se cvičení pro ploché nohy od svých analogů příliš neliší, slouží pouze k prevenci.