Lékařský expert článku
Nové publikace
Bolesti zad: 5 tipů, jak zmírnit napětí
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kromě korzetu není nic lepšího pro úlevu od bolesti zad než tyto tipy od fyzioterapeuta.
Zkontroluj si zrcadlo.
Během dlouhých jízd autem se často přistihnete, jak se hrbíte. Nastavte si zpětné zrcátko o něco výše, abyste si pokaždé, když se do něj podíváte, připomněli, že máte uvolnit ramena a sedět rovně.
Vezměte si ručník.
Dlouhodobé sezení zatěžuje meziobratlové ploténky v dolní části zad. Srolovaný ručník vložený mezi spodní část zad a sedadlo vám uleví od zátěže. Mějte jeden v kanceláři a jeden v autě.
Zbavte se svého notebooku.
Je navržena pro přenosnost – a pro špatné držení těla, protože klávesnice je připojena k obrazovce. Pokud bez ní nemůžete pracovat, použijte samostatnou klávesnici, například Stowaway Bluetooth (150 dolarů).
Squat.
Kdykoli něco zvedáte ze země, nezapomeňte, že byste si měli dřepnout a ne se předklánět v pase.
Využívejte svůj čas moudře.
Omezený pohyb je pro vás náročný. Udělejte si více času, například zajděte za kolegou a předejte mu zprávu ústně, místo abyste ji posílali e-mailem. Při práci z domova si dělejte časté přestávky.
[ 1 ]