Nové publikace
Boční most pro posílení břišních svalů
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nepodceňujte toto zdánlivě nudné cvičení. Muži si myslí, že účinné cvičení břišních svalů musí způsobovat bolest břišních svalů. Ve skutečnosti boční most zlepšuje stabilitu všech svalů na zádech a břiše. Kanadští vědci zjistili, že muži, kteří účinně provádějí boční mosty, mají méně problémů se zády. Zařazením těchto cviků do svého tréninkového plánu posílíte svaly středu těla a získáte krásné břicho.
- Boční most s oporou kolen
Lehněte si na podlahu, opřete se o lokty, nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů. Zatněte hýžďové svaly a po celou dobu cvičení je neuvolňujte. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nezíská tvar přímky od ramen ke kolenům.
- Boční most
Lehněte si na bok, opřete se loktem o podlahu, chodidla u sebe. Zatněte břišní a hýžďové svaly a odtlačte se rukou od podlahy a zvedejte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od kotníků k ramenům.
- Zvýšený boční most
Stejná sekvence pohybů jako u bočního mostu, ale s nohama na lavičce. Nenechte boky prověsit.
Tento cvičební program provádějte 2–3krát týdně.
[