Boční bok pro posílení břišních svalů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nepodceňujte toto nudné cvičení. Muži si myslí, že efektivní cvičení v tisku by mělo způsobit bolest v břišních svalech. Ve skutečnosti postranní most zlepšuje stabilitu všech svalů v oblasti zad a břicha. Kanadští vědci zjistili, že muži, kteří účinně provádějí boční můstek, mají menší pravděpodobnost, že se setkají s problémy zad. Přidáním těchto cviků do tréninku, posilujete centrální svaly a najdete krásné břicho.
- Boční most s důrazem na kolena
Lehce na podlaze, důraz na loket, nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Utáhněte svaly hýždí a neuvolněte je během cvičení. Zvedněte boky, dokud se tělo nestane přímkou od ramen až po kolena.
- Boční most
Ležící na boku, na podporu, opřete si loket na podlahu, nohy dohromady. Utáhněte vaše břišní svaly a hýždě a tlačit ruku od podlahy, zvedněte boky, dokud se tělo získává tvoří přímku od kotníků k ramenům.
- Zvednutý boční most
Stejná posloupnost pohybů, jako v postranním můstku, ale nohy jsou umístěny na lavici. Nenechte se boky propláchnout.
Proveďte tento cvičební program 2-3x týdně.
[