Nové publikace
6 nejlepších cviků na posílení břišních svalů
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kroucení se závažím na rovných pažích
Toto cvičení je určeno k posílení horních břišních svalů. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a patami na podlaze. Držte v rukou lehké činky a natáhněte paže rovně za hlavu. Nyní provádějte kliky bez ohýbání paží. Netlačte se pouze rukama. Proveďte 12–15 opakování.
Břišní dřepy vsedě
Sedněte si na okraj lavičky. Chyťte se okraje a mírně se zakloňte, narovnejte nohy, chodidla 10-15 cm od podlahy. Pokněte nohy a pomalu zvedejte kolena k hrudníku. Zároveň se předkloňte tělem tak, aby stehna byla přitlačena k hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte sérii 12 opakování.
Cvičení s vývrtkou
Toto cvičení posiluje dolní i šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda s nohama rovně nahoru a dolů. Kolena by měla být mírně pokrčená. Paže by měly být podél těla s dlaněmi směřujícími dolů. Pomocí spodní části břicha zvedněte boky od podlahy a pokrčte nohy směrem k hrudníku, přičemž chodidla zvedněte rovně nahoru. Současně otáčejte boky doprava. Vydržte v této poloze a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb s otáčením doleva. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
Jednostranné závaží na bruslích
Toto cvičení posiluje horní i šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly položenými na podlaze. V obou rukou držte činku a přitlačte ji k pravému rameni. Zvedněte trup a otočte ho doleva. Spusťte se na záda a cvik opakujte na druhou stranu s činkou přitlačenou k levému rameni. Proveďte 3 série po 8 opakováních na každou stranu.
Klečící brusy s přítahem lat
Klekněte si čelem ke kladce a uchopte konce lana připevněného k horní kladce. Položte ruce po stranách obličeje. Předkloňte trup. Vraťte se do výchozí polohy a poté pohyb opakujte, tentokrát se ohněte přes levé koleno. Vraťte se do výchozí polohy a poté se ohněte přes pravé koleno. To je jedno opakování. Proveďte 3 série po 8 opakováních.
Kombinace dřepů a bočních úklonů
Toto cvičení posiluje horní i šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a rukama za hlavou. Zvedněte lopatky z podlahy a předkloňte se. Poté otočte trup doleva a přitáhněte levou paži k levému stehnu. Narovnejte se a poté se otočte doprava. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb. Proveďte 3 série po 8 opakováních na každou stranu.
[ 1 ]