Zdravá strava si může každý dovolit
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Existuje názor, že zdravé jídlo je nutně drahé jídlo a je příliš těžké pro osoby s nízkými a středními příjmy. To však není pravda. Není nutné jíst humry, krevety a kaviár, aby byly zdravé. Ukazuje se, že zdravá strava si může dovolit každý člověk, protože na to nemusíte věnovat hodně peněz.
ILIVE představuje seznam nejlevnějších jídel, které jsou i přes nízké náklady velmi zdravé.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou bohaté na avenanthramid, antioxidant, který chrání srdce. Dokonale snižuje hladinu cholesterolu a má antimikrobiální vlastnosti, což je velmi důležité během zimní zimy.
Fazole
Steaky a klobásy skládají před fazolemi a šošovicemi, které na rozdíl od masných výrobků obsahují velmi málo tuku, ale šokovou dávku rostlinných bílkovin. Sklenice fazolí může poskytnout 17 gramů vlákniny. Také luštěniny obsahují vápník, hořčík a draslík, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetes 2. Typu.
Česnek
Česnek obsahuje více než 70 aktivních rostlinných látek včetně alicinu, které podle studií mohou snížit vysoký krevní tlak až o 30 divizí. Pravidelné používání česneku snižuje riziko vzniku rakoviny.
Cayenne pepř
Pokud máte rádi vzrušení, pak se spřátelit s ohnivým kajenský pepř, jehož součástí je kapsaicin, která se potýká s špatného cholesterolu a pomáhá při kontrole hmotnosti a zlepšuje metabolické procesy v těle.
[3]
Celer
Celer obsahuje vitamín C a A, kyselinu listovou, draslík a vlákninu a ftalidy jsou pětičlenné estery, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Také celer je dobrým pomocníkem při prevenci rakovinových onemocnění, kvůli působení esterů o-hydroxycinnamové kyseliny - kumarinů.
[4]
Rajčata
Rajčata jsou naším nejčastějším zdrojem lykopenu, což je antioxidant, který dokáže chránit před onemocněním srdce a rakovinou prsu.
Cibule
Navzdory skutečnosti, že cibuli se nejedná o určitou chuť, je velmi užitečná a zvyšuje imunitu. Doporučuje se používat ho při nachlazení a dokonce i při onkologických onemocněních. Quercetin, součást cibule, pomáhá předcházet alergickým reakcím a snižuje hladinu cukru v krvi .