1denní dieta

Je samozřejmě nereálné očekávat významnou změnu hmotnosti za jeden den. Nicméně, když vynecháme byť jen jedno jídlo, cítíme, že se nám trochu zúžil žaludek a je tu lehkost. Mnoho lidí, kteří si zařizují půst, se cítí mnohem lépe, a proto si tuto tradici začnou užívat jako způsob života. Jednodenní dieta může být dobrým začátkem pro používání dalších, delších a účinnějších metod hubnutí. [ 1 ]

Indikace

V jakých případech se vyplatí uchýlit se k jednodenní dietě na hubnutí? Indikace pro její provedení mohou být:

• odstranění otoků;
• střevní problémy;
• přejídání se noc předtím;
• kultura a tradice zdravého stravování;
• příprava na důležitou událost.

V podstatě se jedná o stejnou vykládací dietu na 1 den.

Obecná informace 1denní diety

Existuje mnoho možností pro jednodenní dietu, je z čeho vybírat na základě vašich preferencí, vlastností a zdraví. Slib „diety na 1 den mínus kilogram“ je reálný, je docela možné zhubnout 2 kg, ale 3 nebo 5 vypadá spíše jako reklamní trik.

Uveďme si podstatu jednotlivých diet na 1 den:

• proteinová dieta – založená na tom, že z jídelníčku jsou vyloučeny tuky a sacharidy. Pokud je tělo nepřijímá z potravy, využívá vlastní tukové zásoby. Mezi bílkoviny patří produkty bohaté na bílkoviny. Bohaté na ně jsou maso, ryby, mořské plody a mléčné výrobky, vejce.

Fazole, sójové boby, čočka, slunečnicová semínka, proso, vlašské ořechy a pohanka jsou bohaté na rostlinné bílkoviny.

Příkladem takového dne by mohlo být:

1. maso - 400 g vařeného libového masa rozděleného do 6 jídel, povoleno je jíst 250 g syrové nebo vařené zeleniny, s výjimkou brambor;
2. vaječná dieta - 3 vejce denně v kombinaci se stejným množstvím pomerančů nebo grapefruitů nastartují metabolické procesy v těle, čistí střeva. Před jejich konzumací nezapomeňte vypít sklenici vody nebo zeleného čaje;

• pitná dieta - konzumuje se pouze tekutina, předpokládá se, že v tomto případě tělo neukládá další kalorie. Můžete strávit den pouze na čisté vodě, vypít až 2 litry denně, zelený čaj nebo si vybrat jiný produkt a jíst ho v drcené tekuté formě, například si z ovoce připravit šťávy a ze zeleniny smoothie;
• kefírová dieta – druh pitné diety. Budete potřebovat 1,5 litru čerstvého kefíru s trvanlivostí 7–10 dní. Obsah tuku by neměl být vysoký (0 %, 1 %, maximálně 2,5 %). Můžete použít i jiný nízkokalorický mléčný výrobek: jogurt, kumys, fermentované mléko. Každé 3 hodiny, počínaje 8. hodinou ranní, vypijte sklenici nápoje a zároveň zapijte vodou nebo čajem ve stejném objemu.

Do kefíru je možné přidat skořici, trochu medu, strouhaný zázvor. Oblíbené jsou kefírovo-jablečné půstní dny, kdy se denně vypije litr kefíru a sní kilogram jablek. Vynikající výsledek dává kefír s otrubami (2 polévkové lžíce na litr). Před nalitím dobře protřepejte;

• pohanková dieta – je velmi snadné držet pohankovou dietu po dobu 1 dne. Večer je třeba spařit 200 g kaše vroucí vodou. To se dělá v hrnci s pevným víkem nebo termosce, bez přidání soli. Jezte během dne v 5 dávkách, povolena je i listová zelenina;
• čokoládová dieta - bonus pro ty, kteří mají rádi sladké. Co si musíte neustále odepírat, můžete jíst celý den. Nespěchejte s radostí, protože denní norma je pouze 100 g. Je povoleno sníst třetinu najednou, zapít šálkem neslazené kávy, která urychluje metabolismus, a po 2 hodinách si můžete dát i vodu;
• jablečná dieta - zahrnuje konzumaci pouze jablek. Čerstvé ovoce zvyšuje vylučování žaludeční šťávy, což není vždy přijatelné kvůli problémům s gastrointestinálním traktem, a také zvyšuje chuť k jídlu. Nejlepším způsobem, jak se zbavit sacharidů, je jíst oloupaná pečená jablka. Budete potřebovat 1,5 kg denně, měla by být rozdělena do 5 porcí;
• rýžová dieta - nedovolí vám cítit hlad, dobře čistí krev, normalizuje trávení. Rýže se vaří ve vodě, denní norma je sklenice hotové rýže. Rozděluje se na několik jídel, mezi nimiž se pije;
• Modelka dieta je přísná dieta, která zahrnuje značné omezení kalorií. Co můžete jíst pro zpevnění postavy a přípravu na módní přehlídku nebo jiné důležité události dne?

Vylučují se mastné, kalorické potraviny, sladkosti, cukrovinky, moučné výrobky, kořeněné, slané pokrmy, alkohol, sycené nápoje. Je nutné dát přednost syrové zelenině, ovoci a hodně pít. Abyste netrpěli neustálým pocitem hladu, měli byste jíst po troškách, ale často. [ 2 ]

Recepty

Denní dieta neznamená velký soubor produktů a speciálních receptů. Ale lehká večeře je nutná den předem a pro správný odchod z ní je třeba alespoň 2-3 dny dietní výživy. Co lze v tuto dobu vařit?

Večer před dnem půstu je nejlepší jíst tekuté jídlo, například vegetariánskou polévku. K tomu uvařte nakrájenou mrkev, cuketu, brokolici, květák, cibuli ve vodě, pro chuťový kontrast - čerstvá rajčata. Po uvaření přidejte sůl, malý kousek másla a přiveďte k varu. Můžete to jíst takto nebo si připravit pyré pomocí mixéru.

Večer je dobré jíst ovesné vločky ve vodě s nakrájenými jablky. Po dietě s nimi můžete také začít den. Jako první chod je dobré připravit polévku se slabým kuřecím vývarem a rýží: kuře zalijte vodou a přiveďte k varu, první vývar sceďte, znovu zalijte, vařte 20-30 minut. Přihoďte brambory, mrkev, nadrobno nakrájenou cibuli. 10 minut před hotovostí přidejte propláchnutou rýži.

Libové maso (telecí, krůtí, kuřecí řízek) nakrájejte na proužky, dejte do hrnce, přidejte nakrájenou cibuli, papriku, rajče a trochu vody. Vařte na mírném ohni. Přílohu můžete vynechat a dát přednost syrové zelenině nebo salátům z ní. Nezapomeňte pít dostatek tekutin.

Výhody

Odborníci na výživu tvrdí, že pojem „správná výživa“ zahrnuje nejen konzumaci zdravých potravin, jejich vyváženost, ale také pravidelné odmítání jídla nebo výrazné snížení konzumovaných kalorií na krátkou dobu. Výhodou jednodenní diety je odpočinek trávicího systému, nastartování metabolických procesů s novou silou, zbavení se toxinů a dalších odpadních produktů a pomoc při přechodu na menší porce jídla. [ 3 ]

Kontraindikace

Lidé s oslabenou imunitou, cukrovkou, exacerbacemi různých patologií jsou kontraindikováni v jakékoli dietě, pokud se nejedná o léčbu. Dieta na jablkách a kefíru není vhodná pro pacienty s gastritidou s vysokou kyselostí, pankreatitidou.

Možná rizika

Krátkodobá dieta nepředstavuje žádná zvláštní zdravotní rizika, pokud nejsou ignorovány kontraindikace. Možné komplikace souvisejí s reakcí těla na produkty, na kterých je založena, a také se slabostí, ztrátou soustředění a bolestmi hlavy. [ 4 ]

Recenze

Jednodenní dieta je poměrně oblíbená nejen mezi ženami, ale i mezi muži. Mnozí se podle recenzí tímto způsobem dostanou do formy po vydatném jídle během hostin nebo při přípravě na ně.

Výsledky

Účinnost jednodenní diety spočívá v odlehčení těla, v rychlejším pocitu sytosti, což vede k menším porcím v budoucnu a také k mírnému úbytku hmotnosti.