Dieta po dobu 1 dne

Je zřejmé, že počítat s výraznou změnou hmotnosti za jeden den není reálné. Když jsme však vynechali byť jen jedno jídlo, cítíme, že se žaludek poněkud stáhl a objevila se lehkost. Mnoho lidí, kteří si organizují půstní dny, se cítí mnohem lépe, a proto tuto tradici proměňují ve svůj způsob života. Jednodenní dieta může být dobrým začátkem pro další, delší a efektivnější strategie hubnutí. [1]

Indikace

Kdy byste se měli uchýlit k jednodenní dietě na hubnutí? Indikace pro jeho implementaci mohou být:

• odstranění otoků;
• přerušení práce střev;
• přejídání den předem;
• kultura a tradice správné výživy;
• příprava na důležitou událost.

Ve skutečnosti je to stejná půstová dieta po dobu 1 dne.

Obecná informace diety na 1 den

Existuje mnoho možností pro jednodenní dietu, je z čeho vybírat na základě vašich preferencí, vlastností a zdravotního stavu. Příslib „diety na 1 den minus kilogram“ je skutečný, je docela možné zhubnout 2 kg, ale 3 nebo 5 je spíše jako reklamní trik.

Zde je podstata jednotlivých diet na 1 den:

• proteinová dieta - vychází ze skutečnosti, že tuky a sacharidy jsou ze stravy vyloučeny. Aniž bychom je dostali z jídla, tělo využívá vlastní tukové zásoby. Mezi bílkoviny patří potraviny bohaté na bílkoviny. Jsou nasyceny masem, rybami, mořskými a mléčnými výrobky, vejci.

Rostlinné bílkoviny jsou bohaté na fazole, sóju, čočku, slunečnicová semínka, proso, vlašské ořechy, pohanku.

Příkladem takového dne může být:

1. maso - 400 g vařeného libového masa je rozděleno do 6 recepcí, je povoleno jíst 250 g syrové nebo vařené zeleniny, kromě brambor;
2. dieta na vejcích - 3 kusy denně v kombinaci se stejným množstvím pomerančů nebo grapefruitů nastartují metabolické procesy v těle, pročistí střeva. Před jejich použitím nezapomeňte vypít sklenici vody nebo zeleného čaje;

• pitná dieta  - konzumuje se pouze tekutina, věří se, že v tomto případě tělo neukládá další kalorie. Můžete strávit den pouze čistou vodou, vypít až 2 litry denně, zeleným čajem nebo si vybrat jiný produkt a sníst ho v drcené tekuté formě, například vyrábět šťávy z ovoce a smoothies ze zeleniny;
• kefírová dieta  je druh pití. Budete potřebovat 1,5 litru čerstvého kefíru s trvanlivostí 7–10 dní. Obsah tuku by neměl být vysoký (0%, 1%, maximálně 2,5%). Můžete použít další nízkokalorický mléčný výrobek: jogurt, koumiss, fermentované pečené mléko. Každé 3 hodiny, počínaje 8:00, vypijte sklenici nápoje, současně pijte vodu nebo čaj ve stejném objemu.

Do kefíru je přípustné přidat skořici, trochu medu, strouhaný zázvor. Oblíbené jsou dny nalačno-jablko, kdy se vypije litr kefíru denně a sní se kilogram jablek. Vynikající výsledek je získán s kefírem s otrubami (2 polévkové lžíce na litr). Před naléváním dobře protřepejte;

• pohanková dieta  - vydržet 1 den pohankové diety je docela snadné. Večer musíte vařit 200 g obilovin s vařící vodou. To se provádí v hrnci s těsným víkem nebo termoskou bez přidání soli. Jezte během dne v 5 jídlech, povolena je také listová zelenina;
• čokoládová dieta  je bonusem pro ty, kteří mají chuť na sladké. To, co si musíte neustále odepírat, můžete jíst celý den. Nespěchejte radovat, protože denní dávka je pouze 100 g. Najednou je přípustné sníst třetinu z toho, spláchnuto šálkem neslazené kávy, což zrychluje metabolismus, a po 2 hodinách můžete také zalévat;
• jablečná dieta - zahrnuje jíst pouze jablka. Čerstvé ovoce zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, což není vždy přijatelné kvůli problémům s gastrointestinálním traktem, a také zvyšuje chuť k jídlu. Nejlepší způsob, jak se vyložit, je jíst oloupaná pečená jablka. Budete potřebovat 1,5 kg denně, měly by být rozděleny do 5 porcí;
• rýžová dieta  - neumožňuje vám cítit hlad, dobře čistí krev, normalizuje trávení. Rýže se vaří ve vodě, denní sazba je sklenice hotových. Je rozdělena do několika recepcí, mezi nimi - nápoj;
• modelová dieta - rigidní, zahrnující významná omezení kalorií. Co můžete jíst, abyste si během dne utáhli a připravili formu na módní přehlídku nebo jiné důležité události?

Vyloučeny jsou tučné kalorické potraviny, sladkosti, cukrovinky, moučné výrobky, kořeněná, slaná jídla, alkohol, sycené nápoje. Musíte dát přednost syrové zelenině, ovoci, hodně pít. Abyste netrpěli neustálým hladem, měli byste jíst málo, ale často. [2]

Recepty na pokrmy

Denní strava nezahrnuje velký výběr produktů a speciální recepty. Ale v předvečer potřebujete lehkou večeři a pro správný výstup z ní alespoň 2-3 dny dietní výživy. Co můžete v tuto chvíli vařit?

Večer před půstem je nejlepší jíst tekuté jídlo, například vegetariánskou polévku. K tomu se ve vodě vaří nakrájená mrkev, cuketa, brokolice, květák, cibule, pro kontrast chuti se používají čerstvá rajčata. Po varu přidejte sůl, přidejte malý kousek másla, připravte. Můžete jíst tímto způsobem nebo udělat pyré s mixérem.

Je dobré večer jíst ovesné vločky ve vodě s jablky nakrájenými na kostičky. Po dietě s ní můžete také začít den. Poprvé je dobré vařit polévku ve slabém kuřecím vývaru s rýží: kuřecí maso zalijeme vodou a vaříme, první vývar slijeme, znovu podlijeme, vaříme 20-30 minut. Vhoďte brambory, mrkev a najemno nakrájenou cibuli. 10 minut před vařením vložte umytou rýži.

Nakrájejte libové maso (telecí, krůtí, kuřecí) na nudličky, vložte do kastrůlku, vložte nakrájenou cibuli, papriku, rajče, trochu vody. Dusíme na mírném ohni. Přílohu můžete odmítnout ve prospěch syrové zeleniny nebo salátů z nich. Nezapomínejte na dostatek tekutin.

Výhody

Odborníci na výživu tvrdí, že pojem „správná výživa“ zahrnuje nejen konzumaci zdravých potravin, jejich vyváženost, ale také pravidelné odmítání jídla nebo výrazné snížení kalorií spotřebovaných na krátkou dobu. Výhodou 1denní diety je poskytnout trávicímu systému odpočinek, nastartovat metabolické procesy s obnovenou energií, zbavit se toxinů a dalších odpadních látek a pomoci si přejít na menší porce jídla. [3]

Kontraindikace

Lidé s oslabenou imunitou, diabetes mellitus, exacerbace různých patologií jsou kontraindikováni při jakékoli dietě, pokud to není léčba. Dieta na jablkách a kefíru není vhodná pro pacienty s gastritidou s vysokou kyselostí, pankreatitidou. 

Možná rizika

Krátkodobá dieta nepřináší žádná zvláštní zdravotní rizika, pokud nejsou ignorovány kontraindikace. Možné komplikace jsou spojeny s reakcí těla na potraviny, na nichž je založeno, stejně jako slabost, ztráta koncentrace, bolesti hlavy. [4]

Recenze

Jednodenní dieta je velmi populární nejen mezi ženami, ale i mezi muži. Mnozí se podle recenzí dostávají do formy po vydatném jídle během hostin nebo příprav na ně.

Výsledek

Účinnost 1denní diety spočívá ve vyložení těla, rychlejším pocitu sytosti, což vede k poklesu porcí v budoucnosti, stejně jako k mírnému úbytku hmotnosti.