Lékařský expert článku
Nové publikace
Typy push-upů
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Klasické push-up
Užitečné pro: Celková tělesná výchova Mějte rovnováhu těla na prstech a dlaních rukou, držte ruce v pohodlné vzdálenosti od sebe, možná o něco víc než šířka ramen. Vyrovnejte si záda, natáhněte pánevní svaly (jak je popsáno výše). Pomalu klesněte k podlaze a vytlačte ji do horní polohy. Opakujte několik stovekkrát.
Varianty: Push-up na tři nohy (položte jednu nohu na druhou, to komplikuje cvičení); push-up s nohama na židli (položte nohy na lavičku nebo na židli, to způsobí, že cvičení bude ještě obtížnější); push-up na triceps (dát si ruce v úzkém dosahu od sebe tak, že palec a ukazovák ukazováčku, přeneste náklad z hrudníku do rukou).
- Push-up s otočením
Užitečné pro: Sporty, které zahrnují otáčení torzo, jako je tenis, hokej a baseball
Přijměte klasickou pozici pro push-up, ale když vyjedete nahoru, otočte tělo tak, aby vaše pravá ruka vyšplhala a narovnávala nad vaší hlavou. Vaše ruce a trup by měly mít podobu písmena "T". Vraťte se zpět do výchozí polohy, jděte dolů, pak se opět vytáhněte a otočte, tentokrát zvedněte levou ruku.
Varianty: push-up s otočením s jednou činkou (v jedné ruce si činka činka, polovina přiblížení držte činku v jedné ruce, pak ji vezměte do druhé ruky); push-up s obraty se dvěma činky (ve dvou rukou činí činky a mění se strany při zvedání těla nahoru).
- Planck
Užitečné pro: Postoj; vytrvalost a stabilitu centrálních svalů
Ležete na žaludku, odpočívejte na předloktí a nohou, protáhněte stehna a držte tělo v přímce od kotníků k ramenám po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování po 5 sekundách.
Varianty: Pokud lehce držíte lištu po dobu 5 sekund, udělejte ji déle, dokud nedosáhnete 30 sekund. Pak se pokuste naklonit na klouby.
