Lékařský expert článku
Nové publikace
Typy kliků
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
- Klasické kliky
Vhodné pro: Obecnou kondici. Vyvažte tělo na špičkách nohou a dlaních a držte ruce v pohodlné vzdálenosti od sebe, možná o něco širší než je šířka ramen. Narovnejte záda, napněte pánevní svaly (jak je popsáno výše). Pomalu se spouštějte k podlaze a zvedněte se do horní polohy. Opakujte několikrát.
Variace: Kliky na třech nohách (překřižte jednu nohu přes druhou; cvik je pak náročnější); kliky na židli (položte si nohy na lavičku nebo židli; cvik je pak ještě náročnější); kliky na triceps (položte ruce blízko sebe, palce a ukazováčky se dotýkají; váhu přeneste z hrudníku na paže).
- Kliky s otočkami
Užitečné pro: Sporty, které zahrnují rotaci trupu, jako je tenis, hokej a baseball
Zaujměte klasickou pozici pro kliky, ale při zvedání se otočte tělem tak, aby se pravá ruka zvedla a narovnala nad hlavou. Paže a trup by měly tvořit T. Vraťte se do výchozí polohy, spusťte se dolů, poté se zatlačte zpět nahoru a otočte se, tentokrát zvedněte levou ruku.
Variace: Kliky s jednou činkou a otočením (držte činku v jedné ruce; držte činku v jedné ruce polovinu série a poté přejděte do druhé ruky); kliky s dvěma činkami a otočením (držte činky v obou rukou a při zvedání těla střídejte strany).
- Prkno
Vhodné pro: Držení těla; sílu a stabilitu středu těla
Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí a špičky nohou, napněte stehenní svaly a držte tělo v přímé linii od kotníků k ramenům po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování po 5 sekundách.
Varianty: Pokud dokážete plank snadno udržet 5 sekund, dělejte to déle, dokud nedosáhnete 30 sekund. Pak se zkuste opřít o klouby.
