Hulahoop hoop pro hubnutí: jak si vybrat a správně cvičit

Která z nás dívek v dětství se nesnažila doma před zrcadlem roztočit plastovou obruč a představovat si, že je slavnou gymnastkou, nebo si s ní nehrála v hodinách tělesné výchovy ve škole? Toto oblíbené sportovní vybavení najdete v mnoha domácnostech i dnes. Možná má úplně jiný vzhled a barvu, a dokonce se přejmenovala na hula hoop, ale zůstává to stejná hula hoop na hubnutí. V dětství jsme si s ní s nadšením hrály a nyní ji používáme k tomu, abychom svým postavám dodaly svůdné křivky a štíhlost.

Pojďme se řídit módními trendy a postupně si zvykat na nový název naší oblíbené obruče, který také zní tajemněji. A zároveň si ujasníme, zda má smysl používat hula hoop k redukci pasu a boků, zda pomůže odstranit nenáviděný tuk z břicha a boků, nebo zda je toto téma jen prázdnou reklamou pro výrobce sportovního vybavení, kteří si chtějí vydělat nějaké peníze. Koneckonců, touha žen po štíhlosti je všem dobře známá.

Trochu z minulosti

Pojďme se krátce vydat do historie a pokusit se pochopit, odkud se vzal nápad použít trubku zakřivenou do kruhu jako efektivní cvičební stroj, protože myšlenka používat hula hoop na hubnutí nemohla vzniknout z ničeho nic. Jistě, v historických informacích najdete předpoklady pro tak zajímavé využití obruče.

Z dochovaných informací se dozvídáme, že slavní sportovci starověkého Řecka používali při svém tréninku jakýsi druh obruče vyrobené z těžkých materiálů. Je zřejmé, že v té době muži tento přístroj na hubnutí téměř nepoužívali, je docela pravděpodobné, že se jednalo o primitivní cvičební stroj na svaly, který však při pravidelném používání vykazoval úžasné výsledky. Stačí si vzpomenout na krásný reliéf těla starověkých římských mužů.

Příběh dále zmiňuje, že cvičení s hula hoop bylo velmi oblíbené mezi aristokracií Shakespearovy doby. Už v té době se uvádělo, že cvičení s hula hoop mělo pozitivní vliv na štíhlost těla.

Rané zmínky o hula hoopu, ačkoli pozitivní, neodrážely plnou podstatu tohoto vynálezu. Teprve v roce 1957 si hula hoop nechal patentovat Richard Knerr jako sportovní vybavení, a tak ho zajímaly příběhy přítele o výkonech sportovců z Austrálie, kteří ve svém programu používali různá cvičení s obručí.

Naši lidé se s takovým vynálezem, jako je hula hoop, seznámili již v 60. letech 20. století. Sovětské sportovkyně na přehlídkách svižně chodily s lesklými kovovými, později plastovými obručemi. Tento obraz lze dodnes obdivovat při sledování starých dokumentů.

V té době existovalo jen velmi málo sportovních tréninkových pomůcek jako takových. Hrazda, kladina a obruč - to bylo vše, na co se sovětští sportovci v 60. a 70. letech mohli spolehnout. Proto si praktická a poměrně kompaktní obruč získala velkou popularitu, a to nejen mezi sportovci. Koneckonců, takový univerzální trenažér pro celé tělo se dal snadno umístit i do společného bytu.

Je třeba vzít v úvahu, že v té době nebylo tolik informací o možnostech hubnutí nebo zeštíhlení a zatraktivnění postavy, neexistovaly žádné účinné masážní přístroje na celulitidu ani čaje na hubnutí. Veškerou tuto práci dělala obruč, díky čemuž si získala širokou oblibu mezi ženami, kterým na kráse své postavy záleží více než mužům a snaží se ji jakýmikoli prostředky přiblížit ideálu.

Jaké jsou výhody hula hoopu pro hubnutí?

Měly tedy pravdu ženy, které vkládaly velké naděje do jednoduché, nenápadné obruče? Koneckonců, v Sovětském svazu se jí jinak ani nejmenovalo. A v těch dávných dobách nebyla taková rozmanitost obručí, jakou dnes vidíme v regálech sportovních obchodů. Jsou to lehké plastové obruče a těžší kovové, masážní obruče s hroty, s počítadlem kalorií, v různých barvách a velikostech. Pokud ale toto jednoduché sportovní vybavení nejen neztratilo na popularitě, ale také se „rozmnožilo“ v různých variantách, pak měly pravdu sovětské ženy, které se nezištně věnovaly cvičení s hula hoop.

Co je tedy tak cenného na tak jednoduchém a cenově dostupném prostředku pro hubnutí a tvarování postavy? No, skutečnost, že tento jednoduchý levný posilovací stroj vám umožní spálit asi 200 kcal za pouhých 20 minut tréninku, ukazuje se, že za hodinu tréninku se můžete zbavit téměř poloviny denního příjmu kalorií. Je jasné, že mluvíme o aktivním cvičení, kdy se obruč nasadí na pas a otáčí se s ní ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, přičemž se snažíte zajistit, aby se obruč pohybovala správným směrem. Pokud obruč položíte na podlahu hranou a otočíte s ní, je nepravděpodobné, že by to jakkoli ovlivnilo štíhlost vašeho pasu a boků. Takže malé cvičení pro svaly paží, nic víc.

Zdálo by se, že na roztočení obruče a provádění rytmických krouživých pohybů boky a celým tělem není nic složitého? Ve skutečnosti se hula hoop během prvních dnů tréninku nechce otáčet v dané rovině a musíte neustále pracovat na tom, aby pohyby byly rytmické a obruč nespadla na podlahu. Nejjednodušší způsob je roztočit obruč v pase a pažích, ale při práci s boky a hýžděmi se budete muset namáhat a držet hula hoop v určité nestabilní poloze.

Taková cvičení vyžadují dostatečné svalové napětí. A to je trénink svalového systému a zvýšení jeho tonusu. Výsledkem je, že kůže na pase, bocích, hýždích, břiše, pažích a nohou se stává pružnější a hladší a postava vypadá pevnější. To je patrné zejména v oblasti břicha a hýždí, protože během otáčení obruče jejich svaly zažívají největší napětí.

Ale to není všechno. Abyste udrželi rotující obruč v dané rovině, je třeba dodržovat určitý rytmus pohybu. Jakmile z ní slezete, hula hoop, používaná na hubnutí a boj s celulitidou, začne kmitat a pohybuje se směrem k podlaze. Trénink koordinace pohybů je aktivní prací vestibulárního aparátu.

Během otáčení obruče stojí za to pozorovat dýchání a všimnete si, že se stává hlubším a produktivnějším. Plíce se tak trénují, krev se aktivně nasycuje kyslíkem, což má pozitivní vliv především na činnost srdce a mozku.

Během cvičení se hula hoop neustále dotýká těla v různých bodech a vyvíjí znatelný tlak, jako při masáži. A jakákoli masáž, obzvláště tak intenzivní, pomáhá zvýšit krevní oběh. Rytmická masáž břicha zlepšuje motilitu střev, což spolu s normalizací prokrvení těla vede k aktivaci metabolismu. A s dobrým metabolismem všechny orgány a systémy fungují harmonicky a tuky v těle se ukládají v minimálním nezbytném množství.

A k čemu je hula hoop v boji proti známé celulitidě, která byla dříve ignorována, ale nyní se ukazuje, že vypadá velmi neesteticky. Mnoho žen se ale může „pochlubit“ „pomerančovou kůrou“. Intenzivní rytmický tlak obruče na kůži boků, boků a hýždí je podobný anticelulitidovému masážnímu přístroji, zvláště pokud je hula hoop vybaven speciálními kuličkami nebo hroty. Během cvičení důkladně rozbíjí tukové usazeniny po celém obvodu otáčení, což znamená, že hrudkovité tukové usazeniny rychle a rovnoměrně mizí ze všech stran.

Když sledujete své držení těla při otáčení obruče, můžete si všimnout, že vaše záda zůstávají po celou dobu tréninku rovná, ramena máte rovná. Několik takových cviků a pozitivní vliv na vaše záda a držení těla je zřejmý. Udržovat záda rovně a nehrbit se stává užitečným zvykem, kterého si mnozí všimnou zvenčí a samozřejmě ho ocení. Koneckonců, držení těla mění celý obraz ženy, ovlivňuje její chůzi a dokonce i její sebevědomí.

Pokud jde o výhody a výsledky používání hula hoopu na hubnutí, existuje názor, že půl měsíce aktivního pravidelného 10minutového cvičení s ním může zmenšit pas o 1 cm. Pro ty, kteří si myslí, že je to velmi málo, bych rád navrhl, aby se pokusili dosáhnout stejných výsledků jiným způsobem. Věřte mi, není to tak snadné.

Mínus 2 centimetry za měsíc je slušný výsledek, zvláště když vezmeme v úvahu, že hula hoop je pro tělo zcela bezpečný. Nepoškozuje trávicí systém, jako mnoho diet na hubnutí, i přes aktivní dopad nepoškozuje klouby a po 10minutových cvičeních se prakticky necítíte unavení. Hula hoop lze tedy považovat za snadný způsob, jak upravit postavu, což je obzvláště účinné v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními (například fitness) a vyváženou stravou.

Škoda hula hoopu pro hubnutí

Pokud jde o otázku škodlivosti hula hoopu pro zdraví, stojí za to si znovu připomenout, co je to vlastně nový hula hoop. Před očima se okamžitě objeví plastová nebo kovová dutá trubka zakřivená do kruhu. Žádné ostré rohy ani vyčnívající části, zařízení není připojeno k napájení, má malou hmotnost a hladký povrch. Je těžké si představit, že takové sportovní vybavení může skrývat nějaké nebezpečí.

V praxi, pokud hula hoop používáte správně, nehrozí žádné nebezpečí. Někdy si začátečníci mohou stěžovat na modřiny nebo hematomy na pažích a stehnech, které rychle zmizí a znovu se neobjeví poté, co se majitel obruče naučí držet projektil ve správné poloze, čímž se zabrání příliš aktivním oscilačním pohybům. Zpočátku byste neměli cvičit příliš dlouho a intenzivně otáčet obručí, je třeba nechat tělo zvyknout si na aktivní masáž.

Modřiny na těle mohou být také spojeny s nesprávnou volbou hmotnosti nebo velikosti obruče. Příliš velká a těžká obruč vyvíjí velký tlak na tkáň a na jemné pokožce může zůstat tmavá stopa. Stejnou stopu zanechávají tenké kovové obruče, pokud jsou dlouho krouceny v oblasti pánevní kosti.

Je velmi důležité sledovat intenzitu tréninku, protože velmi aktivní a dlouhodobé otáčení obruče v pánevní oblasti může vést k narušení vnitřních orgánů umístěných v této oblasti. To je obzvláště nebezpečné pro ženy, protože jejich reprodukční orgány se nacházejí v pánevní oblasti. Silný tlak na ně může způsobit zánětlivé reakce nebo zhoršení stavu, pokud žena již dříve trpěla nějakými gynekologickými patologiemi.

Hula hoop používaná na hubnutí nemusí být během cvičení nebezpečná, ale spíše předměty, které ji obklopují. Například skleněné povrchy, které se při nárazu obruče mohou rozbít a zranit osobu stojící poblíž. Proto je pro cvičení potřeba zvolit jak vhodnou velikost obruče, tak bezpečnou místnost.

Pokud si zvolíte špatnou váhu hula hoopu nebo s ní budete neopatrní, můžete zažít pár nepříjemných minut kvůli tomu, že vám obruč spadne na špičky. Pokud si začátečník vezme těžkou obruč, pak modřiny v pase nebudou jediným bolavým místem, dokud se člověk nenaučí obruč držet na těle. Pokud je obruč vybrána správně, nebude pro osobu, která s ní cvičí, představovat žádné nebezpečí.

Ale i přes veškerou bezpečnost hula hoopu jeho použití znamená určitou opatrnost, protože některé stavy a patologie jsou zahrnuty v seznamu kontraindikací pro používání sportovního vybavení.

Mezi dočasné kontraindikace patří těhotenství a určitá doba po narození dítěte (dokud se děloha nevrátí do normálu a stehy se nezahojí). Ženy, které podstoupily císařský řez, se budou muset o něco déle zdržet korekce pasu a břicha. Obnovení výuky bude možné pouze se souhlasem lékaře.

Je třeba poznamenat, že s obručí je docela dobře možné pracovat na štíhlosti paží a nohou i v choulostivé poloze, ale pouze pokud již dokonale ovládáte sportovní náčiní. Totéž platí pro dny menstruace, kdy lékaři nedoporučují aktivní trénink a rotaci obruče v oblasti břicha a pasu.

Oblast zad a břicha je také zakázána v případě onemocnění určitých orgánů, jako jsou ledviny, játra, močový měchýř, slezina a vaječníky. Také se vyplatí poradit s lékařem, pokud máte problémy s páteří (například pokud jste v minulosti utrpěli zranění a vznikla vám kýla), stejně jako kožní onemocnění v oblasti, na kterou bude hula hoop působit. Samozřejmě byste neměli být aktivní během exacerbace gastrointestinálních onemocnění.

Jak si vybrat hula hoop na hubnutí?

Pokud kupujete hula hoop jako hračku pro své dítě, můžete s klidem dát přednost lehkým obručím z jasného plastu. Pokud se ale jedná o vybavení pro seriózní cvičení na tvarování postavy, budete muset věnovat pozornost zcela jiným parametrům: průměru, hmotnosti, přítomnosti vyboulení, masážních válečků atd.

Je důležité si uvědomit, že pohodlí při cvičení je považováno za jednu ze složek účinnosti, jinak se cvičení brzy stane nudným nebo bude muset být neustále přerušováno kvůli syndromu bolesti (mluvíme o těch samých modřinách nebo, vědecky řečeno, hematomech). Z tohoto důvodu je třeba k výběru obruče přistupovat velmi zodpovědně. Je docela možné, že budete muset vybavení i několikrát vyměnit, pokud již nesplňuje požadavky, které na něj kladete.

Pokud jste začátečník, je lepší zvolit jednodušší vybavení. Například plastovou nebo lehkou hliníkovou obruč o hmotnosti do 1 kg bez jakýchkoli zbytečných doplňků. Zatímco se učíte s obručí točit, bude vás narážet do stran a vícekrát spadnout na zem. Nízká hmotnost obruče vám pomůže vyhnout se zranění nohou při pádu a bolestivým modřinám v pase.

Na začátku lekcí je velmi důležitá nejen hmotnost, ale i velikost obruče. Za ideální se považuje, pokud má první obruč průměr asi 1,2 m. A vůbec není nutné si s sebou do obchodu brát krejčovský metr. Stačí obruč postavit svisle na podlahu a podívat se, kde bude její horní bod. Nejlepší je, když je tento bod na úrovni spodního žebra.

V zásadě to může být jakákoli oblast mezi hrudníkem a pasem. Je však důležité vzít v úvahu, že je mnohem snazší otáčet velkou obručí na pase než projektilem s malým průměrem. První možnost je vhodnější pro trénink, jehož počet otáček za minutu je menší.

Jakmile se trénink chýlí ke konci a dovednosti v roztočení obruče se upevní, můžete začít hledat další model. Měl by mít o něco menší průměr a být těžší. Hmotnost zatížených plastových a kovových obručí se pohybuje od 1 do 2,5 kg. Než se definitivně rozhodnete, je třeba vyzkoušet roztočení hula hoopů různých hmotností a rozhodnout se, která verze vám bude pohodlnější. První obruč si můžete nechat na památku, předat ji dceři nebo ji darovat nejlepší kamarádce, pokud se také rozhodne pro tento koníček.

Pravidelným cvičením s obručí pocítíte, kdy je potřeba přejít na efektivnější verzi tohoto jednoduchého, ale účinného sportovního vybavení. Možná budete muset po chvíli vyměnit druhou hula hoop za obruč menšího průměru (asi 90-100 cm) nebo zkusit cvičení s masážními verzemi obruče, které mají různé vyboulení, válečky, hroty.

Zdá se jasné, proč byste si měli koupit menší obruč. Menší průměr znamená více rotací, což znamená intenzivnější masáž, která odstraňuje celulitidu a objemný tuk. Ale proč kupovat těžší obruč? A zde je vše logické: čím těžší je zařízení, tím obtížnější je s ním otáčet a tím větší je tlaková síla. Z takové obruče získáme účinnější masáž a na její otáčení a držení v horizontální rovině vynaložíme více energie, která se odebírá z našich vlastních tukových zásob.

Pokud se pokusíte roztočit běžnou obruč a obruč se závažím po dobu 10 minut a zároveň počítat spálené kalorie, ukáže se, že ve druhém případě se spálí výrazně více kalorií, což znamená, že účinnost cvičení je mnohem vyšší. Pro ty, kteří se zajímají o téma kalorií a doby trvání cvičení, můžeme doporučit „chytrou“ hula hoop, kterou starostliví výrobci vybavili počítadlem kalorií.

Při koupi obruče je třeba zvážit parametry místa, kde plánujete cvičit. Pokud se jedná o byt, pak jeho místnosti mají omezené rozměry a pokud vezmete v úvahu i nábytek, pak nemusí zbýt mnoho volného místa.

Aby byl nákup zcela bezpečný, je třeba věnovat pozornost kvalitě materiálu, ze kterého je vyroben. Musíte pochopit, že u levnějších variant se do popředí dostávají úspory, a to i na materiálech. Od takových obručí byste neměli požadovat příliš mnoho a samozřejmě je lepší se na ně znovu nespoléhat. Nekvalitní plast se může velmi rychle a snadno zlomit a kov se může ohýbat nesprávně, což výrobce nezamýšlel. Věřte mi, že s oválnou obručí se cvičí mnohem obtížněji než s kulatou, zvláště pokud se ji snažíte otáčet v pase a nepoužívat ji jako oporu.

Při nákupu skládací hula hoop, která se velmi snadno skladuje, je třeba mít na paměti, že se o takový obruč nedoporučuje opírat, pokud samozřejmě nechcete zažít plnou sílu gravitace.

Druhy hula hoopů na hubnutí

Když se v rozlehlých oblastech bývalého SSSR objevily první obruče, každá dívka snila o tom, že bude mít doma tento zářivý plastový nebo stříbrný hliníkový posilovací stroj. Byla to obyčejná obruč, velmi lehká a tak žádaná, protože v té době neexistovaly žádné jiné možnosti.

Běžné obruče lze nalézt v prodeji i nyní. Cena jednoduché obruče je nízká a závisí hlavně na materiálu. Hmotnost takového sportovního vybavení také závisí na materiálu. Lehčí varianty (do 1 kg) jsou vyrobeny z plastu nebo hliníku a obruče vyrobené z oceli mohou vážit až 1,5 kg. Tyto obruče jsou vyrobeny z trubky o malém průměru.

Později se na trhu objevily skládací verze obruče, které se neskládaly z jednoho kusu trubky, ale z několika částí, které bylo nutné do sebe vložit, aby trenažér získal požadovaný tvar. Tyto obruče nejsou tak praktické jako pevné, protože pokud jejich části nejsou dostatečně pevně spojeny, pak se během tréninku můžete těšit na vtipné situace. Zároveň je však tento typ obruče velmi pohodlný z hlediska skladování (zabírá málo místa, protože ji lze uložit na polici s jinými věcmi) a přepravy (snadno se balí a opět nevyžaduje mnoho volného místa). Skládací obruč si můžete vzít s sebou na turistický výlet a pak váš odpočinek nebude na úkor tréninku. A za obzvláště užitečný je považován trénink v přírodě, na čerstvém vzduchu.

Pokud mají běžné obruče uvnitř dutinu naplněnou vzduchem, pak závaží vyrobené ze speciálního plastu umožňuje přidat dovnitř výplň. Průměr trubice takové obruče je větší než u běžné obruče. Často jsou natřeny jasnými barvami, s použitím 3 nebo více odstínů.

Taková hula hoop na hubnutí může dosáhnout hmotnosti 2 a půl kilogramu. A začátečníkům se nedoporučuje ji používat, protože ze zvyku a v důsledku nemotorných pohybů se kůže může okamžitě pokrývat modřinami, které nejsou důkazem účinnosti cvičení, ale pouze naznačují poškození měkkých tkání, což není vůbec užitečné.

Dlouhodobé a intenzivní otáčení takového obruče v pase může současně s hubnutím narušit fungování vnitřních orgánů, proto je třeba být především opatrný. Stejně jako u léků je zde třeba znát míru, protože více neznamená lépe.

Masážní hula hoop na hubnutí může mít po vnitřním obvodu reliéfní povrch (vyboulení mají aerodynamický tvar a hladký povrch) nebo další prvky ve formě kuliček nebo hrotů, které jsou vyrobeny z gumy nebo silikonu. A samotné obruče mohou být vyrobeny z různých druhů plastu a gumy, obvykle natřené jasnými barvami nebo květinovými aranžmá.

Obruče s míčky nebo oválnými pohyblivými prvky, pomocí kterých se během otáčení cvičebního stroje provádí intenzivní masáž, se také nazývají válečkové obruče. Někdy výrobci vkládají do míčků magnety a tuto volbu vysvětlují tím, že magnetické pole má pozitivní vliv na nervový systém a metabolismus, zvyšuje krevní oběh, což by mělo přispět k ještě efektivnějšímu hubnutí.

Hula hoop s míčky a hroty na hubnutí, stejně jako verze se závažím, vyžaduje při cvičení určitou opatrnost, protože při nesprávné manipulaci a na citlivé pokožce může způsobit mnohočetné bolestivé hematomy a modřiny, a to i bez velkého objemu.

Různé typy obručí mohou být vybaveny počítacím mechanismem, který zaznamenává počet otáček, rychlost otáčení a sleduje spálené kalorie. Tyto obruče se někdy nazývají chytrými. I když o vhodnosti takové akvizice lze stále polemizovat. Aktivita by měla být příjemná a neměla by člověka svazovat s němými čísly. Chytrými by se neměly nazývat obruče, ale ti, kteří přišli s nápadem zvýšit cenu cvičebního stroje tímto způsobem a vydělat na tom peníze.

Inovativní měkká hula hoop na hubnutí je však již sama o sobě užitečným nákupem s mnoha užitečnými aplikacemi. Je mnohem účinnější než bezbolestné lehké obruče a nezpůsobuje modřiny jako závaží nebo masážní verze hula hoopu. Materiálem takové obruče je elastický polymer, kterému lze dát různé tvary, natáhnout, uvázat na uzel atd. Zátěž se provádí díky ocelové pružině uvnitř univerzálního sportovního vybavení.

Masáž s takovou obručí je poměrně jemná, nezpůsobuje ani zarudnutí, nemluvě o hematomech. Taková masáž nepoškodí vnitřní orgány ani při intenzivním tréninku, protože se blíží relaxaci. Během tréninku se tak ulevuje od únavy, zlepšuje se krevní oběh a funkce trávicího systému.

Měkká hulaloup se skladuje a přepravuje ještě pohodlněji než skládací. Lze ji snadno srolovat nebo uvázat do elastického uzlu, který se snadno vejde do batohu nebo turistické tašky, kterou si vezmete na túru, výlet nebo rekreaci v přírodě. A lze ji bezpečně používat v místnosti bez obav z poškození nábytku a skleněných povrchů.

Ale nejdůležitější je, že když si koupíte měkkou hula hoop na hubnutí, získáte ne jednu, ale hned několik verzí tohoto cvičebního stroje. S její pomocí můžete trénovat různé svalové skupiny skládáním v různých kombinacích a natahováním elastického, ale docela elastického materiálu obruče, jako je tomu v případě expandéru.

Jak vidíme, dnes si každý, i ten nejnáročnější kupující, může pořídit pohodlný a jednoduchý cvičební stroj na tvarování těla podle svých požadavků, možností a preferencí.

Cvičení s hula hoopem pro hubnutí

No a tady se dostáváme k hlavní otázce: jak používat hula hoop na hubnutí? Koneckonců i dítě chápe, že koupí hula hoopu a jeho umístěním do rohu se po čase těžko daří očekávat změny ve vaší postavě. Hula hoop je skutečný sportovní trenažér, který i přes jednoduchost svého designu může vašemu tělu dodat krásu. To je ale podmínkou pravidelného cvičení.

Pokud je vaším cílem zmenšit obvod pasu, odstranit tuk z boků nebo zpevnit hýždě, připravte se na to, že to budete dělat každý den po dobu alespoň 2–3 týdnů, dokud neuvidíte více či méně znatelné výsledky. Pokud to budete dělat nesprávně, otáčení obruče se vám rychle stane nudným nebo způsobí nepohodlí, což znamená, že je nepravděpodobné, že by takové cvičení dlouho vydrželo.

Mnoho žen se zajímá o to, jak správně cvičit s hula hoopem na hubnutí, protože jsme zvyklé na to, že se s ním musí točit kolem pasu, aniž bychom přemýšlely o jiných možnostech. Například, že s pomocí tohoto cvičebního stroje lze zesílit účinek cvičení, na která jsme zvyklé (například záklony, otočky a dřepy). Hlavní podmínkou účinnosti cvičení je uspokojení z nich. To znamená, že cvičení s hula hoopem by mělo přinášet nejen výhody, ale i potěšení.

Trenéři ve fitness klubech radí nadšeným nováčkům trpělivost. První sezení s hula hoop by mělo trvat pouze 5 minut. Kůže a tkáně těla by si měly zvyknout na intenzivní masážní účinek, aby se nevytvořily velké hematomy. Není vždy možné vyhnout se vzniku malých modřin, ale pravděpodobnost jejich vzniku je při pětiminutových sezeních velmi nízká. Délku sezení je třeba postupně prodlužovat, jak si tělo zvyká na aktivní kruhovou masáž.

Je velmi důležité vybrat si správný čas na cvičení. Pokud začnete cvičit půl hodiny po jídle, nejprve se spotřebuje glukóza, která se do těla dostala, a poté, po 20 minutách, přijdou na řadu tuky. V tomto případě budete muset obruč točit alespoň 30-40 minut.

Zahájením cvičení 2 hodiny po jídle nebo hodinu před jídlem můžete urychlit spalování tuků. 10–20 minut cvičení bude stačit k dosažení téměř stejného výsledku. Ale neměli byste se tím zastavit, protože máte cíl, kterého chcete dosáhnout rychleji. To znamená, že doba cvičení by se měla postupně prodlužovat, ideálně až na 40 minut.

Jak byste měli stát při otáčení obruče? Zpočátku je povolena bezpečná poloha, ve které jsou nohy od sebe mírně více než na šířku ramen. V této poloze je však napětí svalů těla nejmenší. Musíte se snažit postupně přibližovat nohy k sobě, tj. dávat je blíže k sobě a mírně roztahovat prsty do stran. Maximálního svalového napětí lze dosáhnout, pokud dáte nohy k sobě. Tímto způsobem se aktivněji vynakládá energie získaná z tukových zásob a zvyšuje se svalový tonus.

Při jakékoli fyzické aktivitě je důležité správně nastavit dýchání, které by mělo být rovnoměrné a dostatečně hluboké. Důležité je si uvědomit, že kyslík se také aktivně podílí na spalování tuků. Existují dokonce speciálně vyvinuté sady dechových cvičení, které spalování tuků zefektivňují.

Naučte se správně otáčet obručí. V tomto případě by vaše tělo mělo provádět rytmické oscilační pohyby s malým poloměrem. Abyste v takových podmínkách obruč otáčeli, budete muset znatelně napnout svaly těla. To je mechanismus tréninku s hula hoopem na hubnutí.

Cvičení s hula hoopem pro hubnutí

Ale vraťme se k cvikům, které je potřeba dělat, aby vaše postava byla štíhlá a fit. Již jsme zmínili, že hula hoop se může hodit při provádění mnoha běžných cviků, které známe ze školní tělesné výchovy. Mnoho z těchto prvků je součástí rozcvičovacího komplexu, který je nutné provést před hlavním tréninkem.

Ne nadarmo sportovci začínají veškerý svůj trénink rozcvičkou, která připravuje svaly na zátěž. Takový tréninkový plán umožňuje vyhnout se zraněním a předčasné únavě a bolestivým pocitům.

Pokud pracujeme na pase, břiše a bocích, pak by se zahřívací prvky měly zaměřit na zahřátí těchto svalů. Užitečné budou předklony dopředu a dozadu a ze strany na stranu, otáčení trupu, kruhové rotace, dřepy. Pro jejich zefektivnění si úkol zkomplikujeme tím, že vezmeme do rukou obruč a zvedneme ji nad hlavu. Nohy držíme na šířku ramen.

Taková cvičení lze provádět s lehkou obručí, ale pokud váží více než 1,5 kg, bude obtížné držet hula hoop v rukou nad hlavou. V takovém případě položte obruč svisle na podlahu a co nejvíce se k ní nakloňte, přičemž se snažte udržet záda rovná.

Dále přistupujeme k tvarování pasu a posilování břišních svalů. A zde si každý sám vybere, zda bude při otáčení hula loopu prakticky nehybně stát, nebo zda bude kombinovat několik cviků najednou. Je zřejmé, že v prvních lekcích se klade veškerý důraz na učení se držet obruč v dané rovině, provádět rotační pohyby boky a také vtahovat a napínat břicho. Jakmile je technika otáčení obruče dostatečně zvládnuta, můžete cviky trochu zkomplikovat, zefektivnit je a zapojit další svalové skupiny.

Při otáčení hula hoopu můžete provádět různé pohyby rukama a nohama. Můžete například otáčet hula hoopem ve stoje pouze na jedné noze a zároveň provádět mírné náklony trupu, abyste se snažili udržet rovnováhu. Při otáčení hula hoopu se můžete pokusit o výpady dopředu a dozadu nebo do stran. Opět je třeba dbát na to, abyste měli rovná záda.

Je chybou si myslet, že při roztočení obruče musíte stát na jednom místě. Zkuste chůzi s obručí v pase, točit se s obručí jedním směrem, experimentovat s oblíbenými tanečními pohyby.

Pro zpestření můžete při cvicích s obručí trochu pokrčit kolena a zvednout paže a co nejvíce je napnout, jako u „protahovacích“ cviků. Poté spusťte paže k hrudníku, roztáhněte lokty do stran a pevně přitiskněte dlaně k sobě, přičemž zároveň napněte břišní svaly.

Pravidelným cvičením si můžete osvojit řadu různých pohybů (například tanec, existuje dokonce takový trend jako obručový tanec - hula hoop dancing), které vám pomohou zpestřit cvičení a zlepšit jeho účinnost.

Doposud jsme se podívali na to, jak můžete pomocí hula hoopu zhubnout z břicha a boků. Nyní se přesuneme k bokům, které nás dráždí svými tlustými „ušima“. Pokud jsme dříve s hula hoopem otáčeli hlavně v oblasti pasu, nyní ho spouštíme níže a snažíme se ho udržet v úrovni boků rotačními pohyby spodní části těla. A věřte mi, že je to mnohem obtížnější. Pro začátek je třeba se pokusit udržet hula hoop na bocích půl minuty a provádět několik cviků po dobu 10-15 minut. Postupem času se bude délka rotace prodlužovat, jak si osvojíte dovednost.

Výše uvedené cviky umožňují zmenšit obvod pasu a boků, odstranit břicho, zpevnit hýždě a redukovat projevy celulitidy v problémových partiích. Hula hoop se ale dá použít nejen k hubnutí v určitých partiích těla, ale i k celkovému úbytku hmotnosti. Půlhodinové intenzivní cvičení vyžaduje hodně energie, což znamená, že pouhým aktivním otáčením obruče kolem pasu během této doby můžete plynule spálit poměrně dost kalorií, včetně těch, které se usadily pod kůží ve formě tukové vrstvy.

Účinnost hula hoopu na hubnutí

Při cvičení s obručí, i přes únavu a nepohodlí v oblasti, kde se stroj dotýká vašeho těla, získáte takový příval energie, který se dá srovnat jedině s během.

Cvičení s hula hoopem lze nazvat účinnou prevencí deprese a anhedonie, protože dokonale zlepšují náladu a odvádějí pozornost od negativních myšlenek. To znamená, že k boji s depresí budete muset jíst méně přírodních antidepresiv ve formě čokolády a sladkostí, které nepřispívají k hubnutí.

Neměli byste však do hula hoop vkládat velké naděje. Stejně jako jakékoli sportovní vybavení, ani hula hoop není kouzelnou pilulkou na hubnutí. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, budete muset alespoň měsíc aktivně cvičit. Bonusem takového cvičení je však snížení výskytu celulitidy a zvýšení elasticity svalů v oblasti, kde hula hoop působila masážně.

Pokud byl cílem stanoven nejen snížit množství tukových usazenin v pase, břiše a bocích, ale také znatelně zhubnout, je lepší se neomezovat pouze na cvičení s hula hoop. Koneckonců, bez racionální nízkokalorické stravy a dalších fyzických cvičení (fitness, aerobik atd.) můžete k tomuto cíli dojít velmi daleko.

Toto je bod, který nezohledňují ti, kteří píší negativní recenze o hula hoopu na hubnutí s odkazem na skutečnost, že s pomocí diety a cvičení můžete zhubnout i bez hula hoopu. V některých ohledech mají tyto ženy (a někdy i muži, kteří mohou s hula hoopem cvičit i cvičit, což dodává jejich tělu pružnost) pravdu. Zhubnout můžete i bez hula hoopu, ale je docela obtížné napravit si postavu a získat módní štíhlý pas za všech okolností.

A jaký je smysl, že používáním hula hoopu na hubnutí můžete také zlepšit fungování mnoha důležitých orgánů a systémů těla? Ale i přes veškerou důležitost hula hoopu pro hubnutí, tvarování postavy a boj s celulitidou je důležité to během cvičení nepřehánět, aby se výhody náhodou neproměnily ve škodu.