Hoop obruč pro hubnutí: jak si vybrat a správně řešit

Kdo se mezi námi nepokusil otočit plastový oblouk domu před zrcadlem, když byl dítě, představoval se jako slavný gymnast nebo s ním nehrál během tříd tělesné výchovy ve škole? Toto oblíbené sportovní vybavení najdete v mnoha domovech i nyní. Možná, že má úplně jiný vzhled a barvu a dokonce změnil své jméno na hulaohup, ale zůstal ve stejném hulauchupu pro hubnutí. Hrál jsme s ním v dětství a teď ho používáme, abychom svému tvaru získali svůdnou záchvěvu a štíhlost.

Budeme sledovat módní trendy a postupně si zvykneme na nový název oblíbeného obruče, který také zní mnohem tajemnější. A ve stejnou dobu, a zkoumat, zda má smysl používat hulahup snížit objem pasu a boků, zda bude odstranit nenáviděný tuk z břicha a boků, nebo téma je jen prázdné reklamy, kteří chtějí vydělávat sportovní výrobce. Koneckonců, ženská touha po harmonii je všem dobře známa.

Trochu z minulosti

Nakreslit malý výlet do historie a pokusit se pochopit, kde to přišlo z myšlenky pomocí zakřivené trubice ve tvaru kruhu jako účinnou sportovního simulátoru, protože myšlenka použití hulahup pro hubnutí nemohla vzniknout z ničeho. Jistě, v historických informacích lze nalézt předpoklady pro takové zajímavé využití obruče.

Z informací, které dosáhly naší doby, se dozvídáme, že ve studiích slavných sportovců starověkého Řecka používá nějaký obruč těžkých materiálů. Je zřejmé, že v té době muži těžko používali skořápku ke ztrátě hmotnosti, je pravděpodobné, že se jednalo o primitivní simulátor svalů, který však s pravidelným používáním vykazoval úžasné výsledky. Vzpomeňte si jen na krásný reliéf těla starých římských mužů.

Dále se v příběhu uvádí, že cvičení s obručem byly velmi populární mezi aristokracie shakespearovských časů. Již v té době bylo zjištěno, že třídy s hulahupem pozitivně ovlivňují lesklost těla.

Časné odkazy na hulaohup byly pozitivní, ale neodrážejí celou podstatu vynálezu. Teprve v roce 1957 byl patentován hulahup Richard Knerr jako sportovní potřeby, tak jeho přítel zájem o příběhy o výkonu sportovců z Austrálie, který slouží k naprogramování řadu cvičení s obručí.

Naši lidé se seznámili s vynálezem jako s hulauchupou již v 60. Letech 20. Století. Sovětští sportovci vesele vystupovali v přehlídkách s jasným kovem a později i plastovými obručí. Tento obraz lze stále obdivovat při sledování starých dokumentárních filmů.

V těchto dnech byly sportovní simulátory jako takové velmi málo. Turnaj, log a obruč - to je všechno, co sovětští sportovci mohli počítat v šedesátých a sedmdesátých letech. Praktický a poměrně kompaktní obruč získal velkou popularitu, a to nejen mezi sportovci. Koneckonců, takový univerzální simulátor pro celé tělo by mohl být bezpečně umístěn i ve společném bytě.

Je třeba připomenout, že v té době nebylo mnoho informací o možnostech, jak zhubnout, nebo aby postava štíhlejší a atraktivnější, nebyl efektivní pro celulitidě strojky a čaje na hubnutí. Celá tato práce vykonávala obruba, díky níž získala obrovskou popularitu u žen, které se více než muži starají o krásu své postavy a snaží se ji libovolně přiblížit ideálu.

Co je použití hubnutí pro hubnutí?

Stejně tak byly ženy, které měly velké naděje na jednoduchý obruč? Ale pod Sovětským svazem nebyl jiný. A v těch vzdálených časech nebylo takové množství obručí, které nyní vidíme na poličkách sportovních obchodů. Jedná se o lehké plastové obruče a těžší kov, masáž s hroty, s kalorickým počitadlem, různé barvy a velikosti. Ale pokud tento jednoduchý sportovní projektil nejen neztratil svou popularitu, ale také "rozmnožoval" v různých variantách, znamená to, že správné ženy byly sovětské ženy, které se nesobečně vydaly do tříd s hoolahupou.

Takže to, co je tak cenné, je tak jednoduchý a finančně ekonomický nástroj pro hubnutí a opravu čísel? Ano, skutečnost, že tento jednoduchý rozpočtový simulátor za pouhých 20 minut tréninku s ním umožňuje spálit asi 200 kcal, ukazuje, že za hodinu tréninku se můžete zbavit téměř poloviny denní kalorické rychlosti. Je zřejmé, že mluvíme o aktivních snahách, když je obruč opotřebovaný v pasu a otočený ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček a snaží se zajistit, aby se hulaohup pohyboval správným směrem. Pokud dáte obrubu na podlahu a otočíte ji, je nepravděpodobné, že to nějak ovlivní lehkost pasu a boků. Takže trochu trénink pro svaly rukou není víc.

Zdálo by se, že je obtížné, zkroucení obruče, vytváření rytmických kruhových pohybů boků a celého těla? Ve skutečnosti se v prvních dnech tříd hulahop nechce otáčet v dané rovině a je třeba neustále pracovat, aby se zajistilo, že pohyby jsou rytmické a obruč nemohl spadnout na podlahu. Nejsnazší způsob otáčení obruče v pasu a pažích, ale při práci s boky a hýždí bude muset ztuhnout, udržet hulaohup v jisté nestabilní pozici.

Taková cvičení vyžadují dostatečné svalové napětí. A toto je trénink svalového systému a zvýšení jeho tónu. Výsledkem je, že kůže v pasu boků, hýždí, břicha, paží a nohou se stává pružnější a hladší a postava vypadá napjatěji. To je zvláště patrné v břiše a hýždě, protože při otáčení obruče svaly vykazují největší napětí.

Ale to není všechno. K udržení rotačního obruče v dané rovině musíte také držet určitého rytmu pohybu. Vystupte jen z něj, hulahup, zvyklý zhubnout a bojovat proti celulitidě, začíná vibrovat a pohybuje se směrem k podlaze. Trénink koordinace pohybů je aktivní práce vestibulárního aparátu.

Stojí za to sledovat dýchání během otáčení obruče a zjistíte, že se stává hlubší a produktivnější. Existuje tedy trénink plic, aktivní nasycení krve kyslíkem, což má pozitivní účinek především na práci srdce a mozku.

Během tříd je hulahop neustále v kontaktu s tělem v různých místech, působí výrazný tlak, jako při masáži. A každá masáž, zvláště tak intenzivní, podporuje posilování krevního oběhu. Rytmická masáž břicha zlepšuje intestinální motilitu, což společně s normalizací přívodu krve do těla zase vede ke zvýšení metabolismu. A s dobrým metabolizmem spolupracují všechny orgány a systémy a tuky v těle jsou uloženy v minimálních požadovaných množstvích.

A co je použití hulahopu v boji proti známému celulitidě, který nebyl dříve věnován pozornost, ale teď se ukázalo, že to nevypadá velmi esteticky. A ve skutečnosti "pomerančová kůra" může "chlubit" mnoho žen. Intenzivní rytmický tlak na kůži zabalit stranách stehen a hýždí je podobný proti celulitidě masážní, a to zejména v případě, vybaven speciálními hulahup kuličky nebo hroty. Během výcviku pečlivě rozbíjí tukové těsnění po obvodu rotace, což znamená, že nánosy tuků z povrchu jsou rychle a rovnoměrně ze všech stran.

Sledujte svůj postoj během otáčení obruče a uvidíte, že zadní část zůstává po celé tréninku rovná, ramena jsou narovnána. Několik takových cvičení a pozitivní účinek na záda a držení těla jsou zřejmé. Chcete-li udržet záda rovná a ne klouzání se stává užitečným zvykem, který si mnozí všimnou ze strany a samozřejmě ocení. Koneckonců, nesení mění celý obraz ženy, ovlivňuje její chůzi, a dokonce i sebevědomí.

S ohledem na použití a výsledky použití hulahup na hubnutí, je představa, že za dva týdny aktivních regulyarnyh10 minutových setkání s nimi může zmenšit velikost pasu o 1 cm. Ti, kdo si myslí, že je to velmi málo, chci nabídnout, aby se pokusili dosáhnout stejného výsledku jinými prostředky . Věřte mi, není to tak jednoduché.

Mínus 2 centimetrů za měsíc je důstojným výsledkem, obzvláště když si uvědomíte, že hulauchup je pro tělo naprosto bezpečný. Nepoškozuje zažívací systém, stejně jako mnohé diety s hubnutím, i přes aktivní účinek, nepoškozuje klouby a po 10 minutách cvičení se sotva pociťujete únavu. Takže hulahup může být považován za jednoduchý způsob, jak opravit postavu, což je zvláště efektivní, pokud je kombinováno s jinými tělesnými cviky (například s fitness) a racionální výživou.

Poškození hula-hoop při ztrátě hmotnosti

Pokud jde o otázku poškození obruče pro zdraví, stojí za to vzpomenout si, jaký je novodobý hulaohup. Před očima mysli se okamžitě objeví plastová nebo kovová dutá trubka, klenutá ve tvaru kruhu. Bez ostrých rohů nebo vynikajících součástí, projektil není připojen k elektrické síti, má malou hmotnost a hladký povrch. Je těžké ani si představit, že takovýto sportovní projektil může sama sebe utajit nebezpečí.

V praxi, pokud používáte hulahop správně, není tam žádné nebezpečí. No, někdy i začátečníci mohou stěžovat objevit na pažích a stehen otlaky nebo podlitiny, které se rychle jít a už se objevují poté, co majitel obruče dobře naučit držet skořápku v poloze, brání příliš aktivní vibrační pohyb. Nejprve není nutné zabírat příliš dlouho a intenzivně otáčet obruč, musíte tělu nechat zvyknout na aktivní masáž.

Vzhled modřin na těle může být spojen s nesprávným výběrem hmotnosti nebo velikosti obruče. Příliš velké a těžké obruče kladou na látku spoustu tlaku a tmavá stopa může zůstat na jemné kůži. Stejnou stopu ponechávají tenké kovové obruče, pokud jsou v oblasti panvových kostí dlouhé.

Je velmi důležité sledovat intenzitu tréninku, protože velmi aktivní dlouhá rotace obruče v pánvi může vést k narušení vnitřních orgánů v této oblasti. To je zvláště nebezpečné pro ženy, protože v pánevní oblasti jsou jejich reprodukční orgány. Silný tlak na ně může způsobit zánětlivé reakce nebo zhoršení stavu, jestliže předtím, než žena již měla některé gynekologické patologie.

Nebezpečí v průběhu tříd nemusí být reprezentováno hulauchupem používaným ke ztrátě hmotnosti, ale objekty, které ho obklopují. Například skleněné plochy, které mohou být rozbité tím, že zasáhnou obruč a zraněnou blízkým člověkem. Proto je pro třídy nutné zvolit vhodnou velikost obruče a bezpečnou místnost.

Chcete-li zažít několik nepříjemných minut v důsledku pádu obruče na prsty, může to být špatná volba hmotnosti hulaohupu nebo nepřesnosti v oběhu. Pokud začátečník bere těžký obruč, modřiny v pasu nebudou jediným bolavým místem, dokud se člověk nenaučí držet obruč na kufru. S řádně vybraným obručem nepředstavuje pro osobu, která s ním jedná, žádné nebezpečí.

Navzdory veškeré bezpečnosti hulaohupu však její použití vyžaduje určitou opatrnost, protože některé podmínky a patologie jsou zahrnuty do seznamu kontraindikací používání sportovního vybavení.

Mezi dočasnými kontraindikacemi je období těhotenství a určitý čas po narození dítěte (až do okamžiku návratu dělohy do normálu a utěsnění švů). O něco déle se bude muset zdržet opravy pasu a břicha těm, kteří měli císařský řez. Třídy pokračování mohou být pouze s povolením lékaře.

Je třeba poznamenat, že je zcela možné pracovat s obručem nad štíhlostí paží a nohou, a to i v choulostivé poloze, ale pouze tehdy, když už dokonale zvládnete sportovní vybavení. Totéž platí pro dny menstruace, kdy lékaři nedoporučují aktivní trénink a otáčení obruče kolem břicha a pasu.

Oblast zad a břicha je zakázána as onemocněními některých orgánů, jako jsou ledviny, játra, močový měchýř, slezina, vaječníky. Poraďte se s lékařem, stojící v těch případech, pokud máte problémy se zády (například v minulosti měl zranění a vyvinul kýlu), stejně jako kožní onemocnění, v oblasti, která bude mít vliv hulahup. Bezpochyby byste neměli být aktivní s exacerbací onemocnění gastrointestinálního traktu.

Jak si vybrat hulauchup pro hubnutí?

Pokud kupujete hulahup jako hračku pro své dítě, můžete bezpečně upřednostňovat světelné obruče světlého plastu. Pokud se jedná o projektilu pro seriózní trénink na opravu postavy, bude třeba věnovat pozornost dalším parametrům: průměru, hmotnosti, přítomnosti výstřelů, masážních válečků apod.

Musíte pochopit, že komfort ve třídě je jednou ze složek účinnosti, jinak třídy brzy začne nudit nebo mít neustále přerušen kvůli bolesti (mluvíme o těch modřin nebo hematomů vědecky). Z tohoto důvodu by měl být výběr obruče velmi zodpovědně. Může se stát, že i několikkrát budete muset změnit projektil, pokud přestane splňovat požadavky, které k němu přinášíte.

Pokud patříte do kategorie začátečníků, v tomto případě je správnější zvolit projektil snadnější. Například plastový nebo lehký hliníkový obruč vážící až 1 kg bez nadýchání. Zatímco se naučíte otáčet obruč, opakovaně vás zasáhne po stranách a spadne na podlahu. Malá váha obruče zabrání traumatizování nohou během pádu hulaohupu a vznik bolestivých modřin v pasu.

Na začátku tříd je velmi důležité nejen váha, ale i velikost obruče. To je považováno za ideální, pokud první prstence v průměru je asi 1,2 m. A není nutné, aby si s sebou vzala ruletu do obchodu. Stačí stačit hulauchup vertikálně na podlahu a zjistit, kde bude jeho vrchol. Nejlepší je, pokud je tento bod na úrovni dolního okraje.

V zásadě to může být jakákoli oblast v mezeře mezi hrudníkem a pasem. Ale musíte si uvědomit, že velký oblouk, který se má otáčet v pase, je mnohem jednodušší než pouzdro s malým průměrem. Pro výcvik je vhodnější první možnost, počet otáček za minutu je menší.

Vzhledem k tomu, že učení končí a rotační dovednosti jsou opraveny, můžete začít na další příklad. Měl by být o něco menší a měl by být těžší. Hmotnost vážených plastových a kovových obručí se pohybuje v rozmezí 1-2,5 kg. Před provedením konečné volby je třeba zkusit zkrotit různé hulaukupy podle hmotnosti a určit, jakou verzi cvičení bude pohodlnější. Váš první obruč může být ponechán na paměti, přenesen na dědictví vaší dcery nebo dán Vašemu nejlepšímu příteli, pokud se také rozhodne postarat se o sebe.

Tím, že pravidelně cvičíte s obručem, budete se cítit, když potřebujete přejít na efektivnější verzi tohoto jednoduchého, ale účinného sportovního vybavení. Možná, že po dobu, po kterou se bude muset změnit, a druhý, aby zabalit hulahup menší průměr (cca 90-100 cm), nebo se snaží, aby se zapojily s možností masáže obruč, které mají rozdílné konvexity, válce, hroty.

Proč koupit menší obruč se zdá být pochopitelné. Menší průměr - více otáček, což znamená intenzivní masáž, odstranění vrstvy celulitidy a sypkého tuku. Ale proč se těžší obruč? A tady je všechno logické: čím těžší je skořápka, tím tvrdší je to zkroucení a větší tlak. Z takového obruče získáváme účinnější masáž a při jeho otáčení a zadržování v horizontální rovině utrácíme více energie, která je převzata z našich vlastních tukových ložisek.

Pokud se pokoušíte zkroutit obvyklý obruč a vážíte si během 10 minut, při počítání spotřebovaných kalorií se ukáže, že ve druhém případě kalorie vyčerpávají mnohem více, což znamená, že účinnost cviků je mnohem vyšší. Pro ty, kteří se zajímají o téma kalorií a trvání tříd, můžete doporučit "inteligentní" hulauchup, který pečující výrobci dodávají kalorií.

Při nákupu obruby je třeba vzít v úvahu parametry místa, kde plánujete být zaměstnáni. Pokud je to byt, pak jeho pokoje jsou omezené velikosti, a pokud také vezmete v úvahu nábytek, pak nemusí být příliš mnoho volného prostoru.

Chcete-li koupit zcela bezpečnou, musíte věnovat pozornost kvalitě materiálu, ze kterého je vyroben. Je třeba si uvědomit, že v rozpočtových volbách přichází do popředí úspory, včetně materiálů. Není nutné požadovat od takových obručí hodně a samozřejmě je lepší se na ně opět spoléhat. Nízko kvalitní plast se může velmi rychle a snadno zlomit a kov - zakoupit nesprávné ohyby, které výrobce neposkytuje. Věřte mi, je mnohem těžší zapojit se do oválného obruče než u kulatého, obzvláště pokud se pokusíte otáčet kolem pasu a nepoužívat ho jako podložku.

Koupit skládací hulaohup, který je velmi vhodný k uložení, je třeba si uvědomit, že se nedoporučuje spoléhat se na takový obruč, pokud samozřejmě nechcete zažít celou gravitační tah.

Typy hulauchup pro hubnutí

Když se první obruče objevila na území bývalého Sovětského svazu, každá dívka sní o tom, že tento světlý simulátor z umělé hmoty z umělé hmoty nebo stříbrného hliníku doma. Byl to obvyklý obruč, velmi legální a tak žádoucí, protože v té době nebyly žádné další možnosti.

Obyčejné obruče lze nalézt v prodeji. Cena jednoduchého obruče není vysoká a závisí hlavně na materiálu. Hmotnost takového projektilu závisí také na materiálu. Lehčí verze (do 1 kg) jsou vyrobeny z plastu nebo hliníku a obruby vyrobené z oceli mohou vážit až 1,5 kg. Tyto obruče jsou vyrobeny z trubice o malém průměru.

Již později se objevily skladatelné varianty obruče, které nespočívaly v jediném kusu trubky, ale v několika částech, které musely být vloženy do jednoho, aby simulátor získal požadovaný tvar. Tyto obruče nejsou tak praktické jako celek, protože pokud jejich části nejsou pevně spojeny, pak během tréninku se dá očekávat zvláštní situace. Ale ve stejné době, je tento typ obalu je velmi výhodné, pokud jde o skladování (zabírá málo místa, protože to může být uloženy na polici spolu s dalšími věcmi) a dopravy (snadno zabalené a opět nevyžaduje mnoho prostoru). Skládací obruč může být vzat s vámi na prohlídku, a pak vaše dovolená nebude na úkor tříd. Venkovní aktivity pod širým nebem jsou považovány za zvláště užitečné.

Pokud mají obvyklé obruče dutinu uvnitř, naplněnou vzduchem, pak těžší provedení vyrobené ze speciálního plastu umožňuje doplnit vnitřní náplň. Průměr trubky takového obruče je větší než průměr normálního hulaohupu. Často jsou namalovány v jasných barvách, používají 3 nebo více odstínů.

Takový hulauchup pro hubnutí může dosáhnout v hmotnosti 2 a půl kilogramu. A jeho použití se nedoporučuje pro začátečníky, protože ze zvyku, a jako výsledek nešikovné pohyby pleť může být okamžitě pokryté modřinami, které nejsou důkazem efektivity vzdělávání, ale pouze naznačovat poškození měkkých tkání, což není užitečné.

Otočení takového obruče v pase na dlouhou dobu as velkou intenzitou může paralelně se ztrátou hmotnosti narušit práci vnitřních orgánů, proto by měla být první opatrnost. Zde, stejně jako u léků, potřebujete znát opatření, protože to neznamená lépe.

Masážní hulahup hubnutí  může být na vnitřním obvodu povrchu reliéfní (konvexita jsou zjednodušeny a hladký povrch), nebo další prvky ve formě kuliček nebo čepů, které jsou vyrobeny z pryže nebo silikonu. Ano, a obruče sami mohou být vyrobeny z různých možností z plastu a pryže, obvykle malované v jasných barvách nebo květinové uspořádání.

Obruče s kuličkami nebo oválnými pohyblivými prvky, s nimiž pomáhá intenzivní masáž během torze simulátoru, se také nazývají válečkem. Někdy výrobci vložili do kuliček magnety a vysvětlili tuto volbu skutečností, že magnetické pole má pozitivní vliv na nervový systém a metabolismus, zvyšuje krevní oběh, což by mělo přispět k ještě účinnější hubnutí.

Hulahup s kuličkami a hroty pro hubnutí, stejně jako vážený verze vyžaduje ve třídě nějakou opatrnost, protože s odolného vůči narušení a citlivou pokožku, může způsobit vznik roztroušené bolestné podlitiny a krvácení, dokonce ani s velkou hmotností.

Různé typy obručí mohou být opatřeny počítacím mechanismem, který určuje počet otáček, rychlost otáčení a počítá spotřebu kalorií. Tyto hulahupy se někdy nazývají chytré. I když je stále možné argumentovat o účelnosti takové akvizice. Lekce by měla být zábavná a nevázat lidi na ztlumení čísel. Inteligentní by se neměli nazývat obruče, ale ti, kteří přišli s touto cestou, aby zvýšili cenu simulátoru a vydělávali na něm.

Ale inovativní  měkké hulauchup pro hubnutí  je již užitečné akvizice s mnoha užitečnými aplikacemi. Je mnohem účinnější než bezbolestné světelné obruče a nezpůsobuje podlitiny jako vážené nebo masážní verze hulaohupu. Materiálem pro takový obruč je elastický polymer, který může být podáván různými tvary, protaženými, vázanými atd. Vážení se provádí na úkor ocelové pružiny uvnitř univerzálního sportovního projektilu.

Masáž s takovým obručem je poněkud delikátní, aniž by způsobovala zčervenání, ne že by to bylo pohmožděné. Taková masáž nepoškodí vnitřní orgány, a to ani při intenzivním tréninku, protože se blíží uvolnění. Únava se tak během cvičení odstraňuje, zlepšuje se krevní oběh a práce s trávicí soustavou.

Měkké hulalup v skladování a přepravě je ještě výhodnější než skládání. To může být snadno zkroucené nebo vázané do elastického uzlu, který snadno zapadne do batohu nebo kempování taška, kterou si vzít na túru, cestování nebo odpočinek v lůně přírody. Ano, a v podmínkách místnosti může být bezpečně používán, aniž by se obával poškození nábytku a skleněných ploch.

Ale nejdůležitější je, že nákup měkké hulauchup pro hubnutí, dostanete ne jeden, ale několik verzí simulátoru. S jeho pomocí můžete trénovat různé svalové skupiny, skládat se v různých kombinacích a roztahovat pružný, ale poměrně pružný materiál obruče, jak je tomu v případě expandéru.

Jak vidíte, dnes si každý, i ten nejnáročnější, může koupit pohodlný a jednoduchý simulátor pro opravu postavy podle svých požadavků, možností a preferencí.

Třídy se ztrátou hmotnosti

No, přišli jsme k hlavní otázce: jak správně používat hulauchup pro hubnutí? Koneckonců, dokonce i dítě je jasné, že když si koupil obruč a nasadil ho do rohu, je nepravděpodobné, že po nějakém čase můžete očekávat změny ve své postavě. Hoop - to je skutečný sportovní simulátor, který, navzdory jednoduchosti svého designu, může dodat krásu vašemu tělu. To však podléhá pravidelným třídám.

V případě, že cílem je snížit velikost pasu, odstranit tuk z boků, aby pevné hýždě, jen být připraven na to, že k dosažení požadovaného budou muset vypořádat s na denní bázi po dobu nejméně 2-3 týdnů před tím, než bude možné sledovat více či méně viditelných výsledků. Máte-li stavět třídu nesprávně, kroucení obruč rychle omrzí a přinese nepříjemné pocity, a proto je nepravděpodobné, že taková třída bude trvat dlouhou dobu.

Mnoho žen má zájem o to, jak správně řešit hulahupom na úbytek na váze, protože jsme zvyklí na to, že by se měl otáčet v pase, aniž bychom přemýšleli o jiných možnostech. Například, že pomocí tohoto simulátoru je možné posílit efekt při provádění obvyklých fyzických cvičení (např. Ohyby, otáčky a dřepy). Hlavním předpokladem pro efektivitu tříd je získání spokojenosti. Tedy. Třídy s obručem by měly přinést nejen výhody, ale i potěšení.

Tréneri fitness klubů doporučují, aby se vrhli do boje pro začátečníky, aby získali trpělivost. První lekce otáčení obruče by měly trvat pouhých 5 minut. Tkáně pokožky a těla by si měly zvykat na intenzivní masážní efekty, aby nevytvářely rozsáhlé modřiny. Vyhněte se výskytu malých podlitin není vždy možné, ale pravděpodobnost, že se objeví s pětiminutovými sedmi, je velmi nízká. Čas tříd by měl být postupně zvyšován, protože tělo se zvykne na aktivní kruhové masáže.

Je velmi důležité vybrat správný čas pro hodiny. Pokud začnete cvičit po půl hodině po jídle, nejdříve vstoupí glukóza do těla a poté po 20 minutách dosáhne hmotu tuku. V tomto případě otočte obruč nebudete kratší než 30-40 minut.

Počáteční hodiny 2 hodiny po jídle nebo hodinu před jídlem může spalování tuku začít rychleji. Bude to stačit 10-20 minut lekce, aby se dosáhlo téměř stejného výsledku. Ale neměli bychom se na to zabývat, protože existuje cíl, který chcete rychle dosáhnout. Takže čas pro hodiny by měl být postupně zvyšován, v ideálním případě až 40 minut.

Jak byste měli stát během otáčení obruče? Nejprve je povolena spolehlivá poloha, při níž nohy stojí o něco více než šířka ramen. Ale v této situaci je napětí svalů těla nejmenší. Je třeba pokoušet se postupně snižovat nohy, tj. Dát je blíž k sobě, lehce rozšiřující ponožky po stranách. Maximální svalové napětí může být dosaženo, pokud si nohy dohromady. Takže energie získaná z tukových zásob je spotřebována aktivnější a svalový tonus se zvyšuje.

Během jakékoli fyzické aktivity je důležité správně umístit dech, který by měl být jednotný a dostatečně hluboký. Je třeba si uvědomit, že kyslík se také aktivně účastní spalování tuků. Existují dokonce speciálně konstruované dýchací cviky, které produkují spalování tuků.

Naučte se správně otáčet obruč. V tomto případě musí vaše tělo provádět rytmické vibrační pohyby malého poloměru. K tomu, aby se obruč otáčel v takových podmínkách, je nutné zatěžovat svaly těla. Jedná se o mechanismus výcviku s hulahupomem pro hubnutí.

Cvičení se ztrátou tělesné hmotnosti

Ale zpět k cvičení, které je třeba udělat, aby se postava štíhle a hodila. Již jsme zmínili, že hulahop může být užitečný při provádění mnoha obvyklých cvičení, které jsme věděli již od školní tělesné výchovy. Mnoho z těchto prvků je součástí komplexu cvičení, které musí být provedeno před hlavním tréninkem.

Sportovci ve skutečnosti ne márně všechny tréninky začínají zahřátím a připravují svaly na zatížení ohřevem. Tento schéma zaměstnanosti pomáhá předcházet zraněním a zabraňovat časné únavě a bolestivým pocitům.

Pokud pracujeme na pasu, břichu a stehnech, pak by se měly zahřáté prvky zaměřit na zahřátí těchto svalů. Užitečný bude sklon směrem dopředu a dozadu a ze strany na stranu, otáčky kmene, kruhové otáčení, dřepy. Abychom je učinili efektivnějšími, zkomplikovali jsme úkol tím, že zvedneme obruč a zvedneme jej nad hlavou. Udržujte nohy na šířce ramen.

Taková cvičení mohou být prováděna s lehkým obručem, ale pokud váží více než 1,5 kg, držení hulaohupu v rukou nad hlavou bude obtížné. V tomto případě je obruba umístěna vertikálně na podlahu a nakloní se k ní co nejtěžší, snaží se přesně udržet zadní stranu.

Dále pokračujte do formace pasu a posilujte břišní svaly. A tady všichni opravdu rozhodnou, že se postaví k němu prakticky nehybně během otáčení hoolalupu nebo kombinují několik cvičení současně. Je zřejmé, že na prvních lekcích je důraz kladen na to, jak udržet obruč v dané rovině, rotační pohyby s boky a také tahání a napínání břicha. Když je technika otáčení obruče dostatečně zvládnuta, je možné trochu komplikovat cvičení, což je činí efektivnějšími a spojuje další svalové skupiny.

Během otáčení hulaohup můžete provádět různé pohyby rukou a nohou. Například můžete otočit Halahup stojící na jediné noze a současně provádět snadné naklánění kmene a snažit se udržet rovnováhu. Během otáčení obruče je možné pokusit se dělat výpady dopředu nebo dozadu. V tomto případě musíte znovu říci, že záda byla plochá.

Je chybou, když si myslíte, že když otočíte obruč, musíte stát na jednom místě. Snažte se chodit s rotujícím obručem v pasu, zkroucením v jednom směru s obručem, experimentujte s populárními tanečními pohyby.

Pro změnu můžete během cvičení s kolenem mírně ohýbat kolena a zvednout ruce nahoru a maximálně je zatěžovat, jako při "zatáhnutí". Pak nás zbavíme paží na hrudi, rozšiřujeme lokty na boky a pevně přitlačujeme dlaně proti sobě a současně napínáme břišní svaly.

Při pravidelné praxi můžete přijít s mnoha různými pohyby (například tanec, tam je dokonce takový směr, jako je tanec s hůlkou - hula hound), který pomůže diverzifikovat třídy a zlepšit jejich výkon.

Zatím jsme zvažovali, jak můžete hulauchup používat ke ztrátě břicha a boků. Nyní míjíme do boků, které nás dráždí tlustými "ušima". Pokud předtím otáčíme obruč hlavně v pase, nyní jej spustíme a snažíme se udržet dolní část těla na úrovni stehen. A věřte mi, je to mnohem složitější. Nejprve se musíte pokusit udržet obruč na bokech po dobu půl minuty, přičemž několik přístupů po dobu 10-15 minut. V průběhu času se trvání rotace zvýší po získání dovedností.

Výše uvedené cvičení poskytují příležitost ke snížení obvodu pasu a boků, odstranění žaludku, zpřísnění hýždě, snížení výskytu celulitidy na problematických místech. Ale hulahup může být použit nejen ke zhroucení v určitých oblastech těla, ale také k celkové hubnutí. Půl hodiny intenzivní trénink vyžaduje spoustu energie, a tudíž jednoduše aktivně otočením obruč kolem pasu během této doby nepřetržitě může spálit hodně kalorií, včetně těch, které se usadil pod kůží ve formě tuku.

Účinnost hubnutí pro hubnutí

Při práci s obručemou, navzdory únavě a nepohodlí v oblasti styku simulátoru s tělem získáte takovou energii, kterou lze porovnávat pouze s během.

Třídy s hulahupem mohou být nazývány účinnou prevencí deprese a anhedonie, protože dokonale zvyšují náladu a odvádějí pozornost od negativních myšlenek. Pokud chcete bojovat proti depresi, budete muset jíst méně přírodní antidepresiva ve formě čokolády a sladkostí, které nepřispívají ke ztrátě hmotnosti.

Neexistuje však velká naděje na obruč. Stejně jako jakékoliv sportovní vybavení, hulahop není kouzelná pilulka pro ztrátu hmotnosti. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte se aktivně věnovat alespoň měsíci. Výhodou takového tréninku je snížení výskytu celulitidy a zvýšení elasticity svalů v oblasti, kde působil obruč působením masáže.

Pokud by cílem bylo nejen snížit množství tukových usazenin v pasu, břichu a bocích, ale také významně snížit váhu, je třeba, aby jedna lekce s hulapovým nebyla omezena. Koneckonců, bez racionální nízkokalorické stravy a dalších fyzických cvičení (fitness, aerobik, atd.), Můžete k tomuto cíli dosáhnout velmi dlouho.

To je okamžik, kdy nezohledňuje ty, kteří píší negativní recenze o hubnutí pro hubnutí, s odkazem na skutečnost, že s dietou a cvičením může zhubnout a bez hulahup. V některých ohledech mají tyto ženy (a někdy i muži, kteří se také mohou vypořádat s obručem a dávají svou elasticitu těla) správné. Ztráta hmotnosti bez obruče je možná, ale přizpůsobit postava a koupit módní po celou dobu tenký pas je docela obtížné.

A jaký je smysl, že pomocí hulauchup pro hubnutí, můžete také zlepšit práci mnoha důležitých orgánů a tělových systémů. Ale navzdory naléhavosti obruče pro hubnutí, opravu postavy a boj s celulitidou je důležité, aby se to během lekcí nepřehnulo, aby se přínos náhodou nezhoršil.