Vitamíny a minerály pro ženy po 30. roce života

Po 30 letech dochází v těle žen k mnoha změnám, především hormonálním. Pro podporu všech životně důležitých orgánů žena po 30 letech rozhodně potřebuje vitamíny. Těch, které člověk potřebuje ke zlepšení zdraví, je až 20 a minerálů - více než 20. Které si vybrat a jak je správně užívat, a co je nejdůležitější - proč ženy potřebují vitamíny?

Změny v těle po 30 letech

Mnoho žen po 30 letech již porodilo jedno nebo dvě děti, došlo k hormonálním změnám v těle, které již začaly vyčerpávat mnoho jeho funkcí. Z tohoto důvodu může žena po 30 letech pociťovat slabost, rychlou únavu, migrény, zejména pokud hodně pracuje.

Změny se objevují i na vnější úrovni. Mohou se začít lámat nehty, konečky vlasů se mohou třepit, kůže se stává tenčí a sušší. Proti tomu je třeba bojovat pomocí vitamínových a minerálních komplexů, včetně vitamínu A. Výrazně se zlepšuje stav pokožky.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Příčiny migrény

Mohou se jednat o změny hormonálních hladin, zhoršení reprodukčního systému a štítné žlázy. Proto je kontrola stavu štítné žlázy posvátnou povinností každé ženy po 30 letech.

Migrény se mohou objevit i během menstruačního cyklu – tehdy jsou nejdříve potřeba léky proti bolesti a poté vitamíny pro zlepšení pohody. Příčinou migrén může být antikoncepce – pak je třeba ji změnit na jinou nebo užívat doplňky vitamínů pro ženy.

[ 6 ]

Anémie

Může to být důsledek nedostatku vitamínů skupiny B v těle. V první řadě vitamínu B6. Poté žena pociťuje zvýšenou podrážděnost, únavu, bolesti hlavy, špatný spánek. Pokud jsou přítomny všechny tyto příznaky, stojí za to zkontrolovat hladinu hemoglobinu v krvi. Pokud je jeho hladina nízká, je nutné užívat doplňky železa.

[ 7 ], [ 8 ]

Štítná žláza

Porušení její funkce může vést k nesprávné produkci hormonů štítné žlázy T3 a T4. Dysfunkce štítné žlázy se u žen po 30. roce věku vyskytuje 10krát častěji než u mužů stejného věku. Abyste se ujistili, že je se štítnou žlázou vše v pořádku, podstupte ultrazvuk. Pokud je štítná žláza zvětšená, žena potřebuje jódové doplňky.

Pro určení celkového stavu těla musí žena starší 30 let alespoň jednou ročně zkontrolovat fungování reprodukčního systému (pomůže gynekolog), podstoupit ultrazvuk genitálií a mléčných žláz a také navštívit mammologa.

Základní vitamíny pro ženy nad 30 let

Každý věk vyžaduje své vlastní vitamíny. Ženy nad 30 let mají své vlastní požadavky, multivitaminový komplex se neobejde bez některých mikroživin.

1. Vápník a vitamín D se musí užívat společně, protože vápník se bez vitamínu D špatně vstřebává v tenkém střevě. Vápník je potřebný pro silné kosti, nehty a zuby, zejména proto, že žena po porodu ztrácí hodně vápníku.
2. Vitamín K je potřebný pro zlepšení srážlivosti krve – v tomto věku už nemusí být tak dobrá jako v 18 letech
3. Přípravky s bórem jsou potřebné k prevenci křehkosti a oslabení kostí
4. Vitamíny E a A se také vzájemně doplňují, je lepší je užívat společně, aby byla pokožka a vlasy zdravější a vypadaly krásně. Pokud žena kouří, neměla by se vitamín A předávkovat, protože ve velkém množství může způsobit riziko vzniku rakovinných nádorů.
5. Vitamín C je potřebný pro zlepšení imunitního systému, zvýšení odolnosti organismu vůči infekcím a nachlazení. Vitamín C je skvělý pro vstřebávání železa, zejména v případech anémie. Vitamín C je potřebný ve zvýšených dávkách, pokud žena kouří – tehdy by se měl užívat až 200 mg denně.
6. Chrom pomůže kuřáčce, pokud má poruchu metabolismu sacharidů. Je dobrý se skupinou přípravků z hořčíku, zinku, selenu a křemíku.
7. Zinek se dobře vstřebává, pokud se s ním užívá vitamín A. Železo se také užívá se zinkem, protože tyto vitamíny v kombinaci bojují proti špatné paměti, nepozornosti, špatné koncentraci a nízké úrovni vnímání informací. To je zvláště užitečné pro ženy, které pracují s velkým množstvím informací. Zinek je velmi užitečný, když potřebujete zlepšit fungování reprodukčního systému, nervového systému a metabolismu všech typů.
8. Vitamíny skupiny B v kombinaci s mědí, manganem a selenem pomohou vyrovnat se s nervovým vyčerpáním a posílí nervový systém.
9. Fosfor v kombinaci s vápníkem pomůže obnovit buňky a vybudovat nové – tyto procesy podporují. Tyto mikroživiny jsou obzvláště dobré po 35 letech, kdy žena pociťuje změny na úrovni svalů a kostí, vyčerpávají se tělesné rezervy, zhoršuje se paměť, pozornost je rozptýlená a objevuje se rychlá únava. Fosfor a vápník pomohou obnovit kondici těla.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Co je to antioxidační komplex?

Antioxidanty – vitamíny, které bojují proti procesu stárnutí a opotřebení buněk – zahrnují vitamín A, vitamín C, vitamíny skupiny B, draslík, vápník, selen a zinek. Selen se pro lepší účinek užívá v kombinaci s vitamínem E. Oxidační látky jsou obzvláště důležité pro ženy, které řídí auto, protože jsou ve stresu a v méně než ideálních podmínkách prostředí (auta stále produkují škodlivé výfukové plyny). Antioxidanty také zvyšují odolnost vůči nachlazení a infekcím.

Co narušuje vstřebávání vitamínů?

Pokud užíváte vitamínové komplexy, snažte se omezit konzumaci kávy na minimum. Káva vyplavuje vápník z těla a v množství větším než 300 ml denně může zcela snížit účinek užívání vitamínů skupiny B, zinku a draslíku.

Pokud žena užívá antibiotika, může být účinek vitamínů skupiny B, hořčíku a železa snížen na nulu. Při užívání antibiotik byste se měla poradit s lékařem, možná v této době potřebujete zvýšené dávky vitamínů.

Pokud žena starší 30 let užívá prášky na spaní, mohou neutralizovat účinek vápníku. Prášky na spaní také mají tendenci zhoršovat vstřebávání vitamínů A, E, D, B12.

Konzumace alkoholu brání vstřebávání vitamínů. Alkohol má obzvláště škodlivý vliv na vitamíny skupiny B, vitamín A, vyplavuje z těla vápník a draslík a brání vstřebávání železa, zinku a hořčíku.

Vitamíny a kalorie

Při užívání vitamínů nesmíte zapomínat na svůj jídelníček, protože vitamíny z lékárny a jejich přírodní produkty musí působit v kombinaci – pak bude z jejich užívání účinek. Abyste nepřibrala na váze, nesmíte překračovat kalorickou normu v závislosti na tom, kolik práce žena v práci vynakládá.

Pokud žena pracuje v kanceláři, bude jí stačit 2000 kilokalorií a pokud je její práce spojena s častým cestováním, služebními cestami, sportem, fyzickou prací, denní norma dosáhne 2700 kilokalorií. Jídlo by mělo být částečné, až 5krát denně, a vitamíny by se měly užívat 2 až 3krát denně.

Vitamíny jsou obzvláště nezbytné pro ty ženy, jejichž jídelníček není bohatý a které si v rychlém občerstvení nebo v kavárně vezmou rychlou svačinu na cestách.

Pro lepší vstřebávání vitamínů u žen pijte až 2 litry vody denně (čištěné), a pokud máte onemocnění ledvin - alespoň až 1 litr denně. Tímto způsobem se živiny - vitamíny a minerály - lépe vstřebávají do těla.

Vitamíny pro ženy, které zlepšují fungování reprodukčního systému

Pokud žena plánuje otěhotnět po 30. roce života, potřebuje podporovat fungování reprodukčního systému. Funkce pohlavních orgánů v tomto věku slábnou a produkce pohlavních hormonů je výrazně snížena. Proto pro plné početí a porod žena potřebuje vitamíny.

Kyselina listová

Je to také vitamín B9, který pomáhá buňkám těla fungovat a plně se rozvíjet. Pokud žena během těhotenství trpí nedostatkem vitamínu B9, může to ovlivnit zdraví dítěte. Dítě může vyrůst s vývojovými vadami. U matky může nedostatek kyseliny listové během těhotenství vést k poruchám srážlivosti krve a poruchám vnitřních orgánů, anémii.

Denní dávka vitaminu B9 pro ženu starší 30 let je 400 mg, a pokud je žena těhotná, je dávka mnohem vyšší – až 600 mg. Pokud matka kojí, je potřeba kyseliny listové také vyšší než norma – 500 mg. Protože B9 je vitamin rozpustný ve vodě, v těle se nehromadí a přebytek se vylučuje. Proto je třeba zásoby kyseliny listové doplňovat každý den.

Pokud přijímáte kyselinu listovou z potravy, nejlepším zdrojem je cizrna – 100 g cizrny obsahuje 560 mg kyseliny listové

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Vitamín E

Jinými slovy – tokoferol. Tokoferol v řečtině znamená „zrození dětí“. Tento mikroživina pomáhá syntetizovat kolagenová vlákna, která tvoří základ svalů a dodávají jim pružnost. Vitamín E ve stravě pomáhá v boji proti volným radikálům, tedy zpomaluje proces stárnutí, chrání pokožku, nehty a vlasy před procesy stárnutí.

Když ženskému tělu chybí vitamín E, je pro ni mnohem obtížnější otěhotnět a hlavně vynést dítě. Nedostatek tokoferolu může navíc vést ke snížení sexuální touhy.

Vitamin E je rozpustný v tucích, takže má tendenci se hromadit v játrech. To znamená, že předávkování tokoferolem je nepřijatelné.

Vitamín E lze získat z potravin, jako jsou vejce, rostlinný olej, játra, mléko, sýr a maso.

Tokoferol je potřeba v dávce 10 IU denně, ale po otěhotnění ženy je potřeba mnohem více tokoferolu – až 15 IU.

Vitamín A

Je dobrý pro pokožku, vlasy a nehty. Pokud se ale během těhotenství vitamínem A předávkujete, bude to mít negativní vliv na plod - dítě se může narodit s deformacemi - fyziologickými a mozkovými poruchami. Denní norma retinolu pro netěhotnou ženu po 30 letech je 3000 IU a při otěhotnění - více než 3300 IU.

Vitamín B1

Vitamíny skupiny B jsou velmi dobré pro zlepšení krvetvorby a vitamín B1 není výjimkou. B1 (thiamin) je skvělý v boji proti stresu, proto se mu říká antineurotikum.

Pokud je nedostatek vitaminu B1, nervové buňky se deformují, žena se stává náchylnou k depresivním stavům, zhoršuje se její pozornost, paměť a koncentrace, může se objevit špatný spánek a celková slabost.

Vitamín B2

Vitamin B2 (riboflavin) pomáhá obnovit stav kůže, vlasů a nehtů, je zvláště nezbytný, pokud je ženě předepsána dermatoterapie.

Vitamín B6

Jinými slovy, pyridoxin. Pokud je nedostatek vitaminu B6 (pyridoxinu), mohou začít vypadávat vlasy a nehty se mohou štěpit, nehtová ploténka může změnit barvu a tvar, stát se měkčí a křehčí. Žena potřebuje až 1,5 mg pyridoxinu denně, a pokud žena čeká dítě, až 2,2 mg.

Jak pochopit, které vitamíny ženy nejvíce potřebují?

• Pokud je obličej bledý, je nedostatek kyseliny listové, železa a vitamínu B12.
• Pokud má vaše pleť namodralou barvu a vlasy vám brzy šediví, máte nedostatek mědi.
• Pokud má žena akné, chybí jí vitamín E, A, B, selen a zinek.
• Pokud má žena na očních víčkách malé bílé skvrny (lipomy), pak jí chybí tokoferol (vitamin E). V tomto případě je třeba jíst méně tučných jídel, obnovit metabolismus tuků.
• S rozšířenými póry - nedostatek vitamínu P, nedostatek slunečního záření. To způsobuje, že pleť je mastná, bledá, lesklá.
• Předčasné vrásky - nedostatek vitamínu A, zinku a vitamínu B
• Pokud má žena na kůži drobné cévky, je jí nedostatek železa, mědi a vitamínu C. Předávkování alkoholem.
• Pokud má žena olupující se kůži na obličeji a rukou, může to být způsobeno nedostatkem vitamínu A.

Užívejte vitamíny pro ženy podle doporučení lékaře, abyste správně vypočítali jejich dávkování a poměry.

[ 17 ]