Vitamíny a minerály pro ženy po 30 letech

Po 30 letech v těle žen prochází mnoho změn, především hormonální. Pro podporu všech životně důležitých orgánů potřebují ženy nad 30 let vitamíny. Ty, které člověk potřebuje zlepšit svůj zdravotní stav až o 20 a více než 20 minerálů, které si vybrat a jak je správně vzít, a co je nejdůležitější, proč potřebujeme vitamíny pro ženy?

Změny v těle po 30 letech

Mnoho žen po 30 letech již porodilo jednu nebo dvě děti, prošlo hormonální úpravou organismu, který již začal plnit mnohé své funkce. Z toho může mít žena po 30 letech slabost, únavu, migrény, zejména pokud pracuje hodně.

Změny probíhají na vnější úrovni. Hřebíky se mohou rozbít, konce vlasů se rozpadnou, kůže se ztenčí a stane se suchou. Je nutné s tím bojovat pomocí komplexů vitamín-minerál, včetně vitaminu A. Výrazně zlepšuje stav kůže.

[1], [2], [3], [4], [5]

Příčiny migrény

Mohou to být hormonální změny, zhoršení reprodukčního systému i štítná žláza. Proto je pro kontrolu stavu štítné žlázy svatá povinnost každé ženy po 30 letech.

Migrény se mohou objevit během menstruačního cyklu - pak nejprve potřebují léky proti bolesti a pak vitamíny pro zlepšení pohody. Příčiny migrén mohou být antikoncepce - pak je musíte změnit pro jiné nebo přidat vitamíny pro ženy.

[6]

Anémie

To může být způsobeno nedostatkem vitamínů B v těle. Za prvé, vitamin B6. Pak má žena zvýšenou podrážděnost, únavu, bolesti hlavy, špatný spánek. Pokud jsou všechny tyto příznaky přítomny, stojí za to zkontrolovat hladinu hemoglobinu v krvi. Pokud je hladina nízká, potřebujete léky se železem.

[7], [8], [9]

Štítná žláza

Porušení jeho práce může vést k nesprávné produkci hormonů štítné žlázy T3 a T4. Poruchy štítné žlázy u žen po 30 letech věku jsou 10krát vyšší než u mužů stejného věku. Ujistěte se, že štítná žláza je v pořádku, projděte ultrazvukem. Pokud je štítná žláza rozšířena, žena potřebuje léky s jódem.

Aby bylo možné určit obraz celkového stavu těla, musí žena po 30 letech alespoň jednou ročně zkontrolovat práci reprodukčního systému (gynekolog pomůže), podstoupit ultrazvuk genitálií a mléčných žláz a také navštívit specialistu na prsa.

Požadované vitamíny pro ženy po 30 letech

Každý věk potřebuje vlastní vitamíny. U žen po 30 letech mají vlastní požadavky, multivitamínový komplex se neobejde bez některých mikroživin.

1. Vápník a vitamín D musí jít společně, protože vápník bez vitamínu D je špatně absorbován tenkým střevem. Vápník je potřebný pro silné kosti, nehty a zuby, zejména proto, že žena po porodu ztrácí hodně vápníku.
2. Vitamin K je potřebný ke zlepšení srážlivosti krve - v tomto věku nemusí být tak dobrý jako u 18 let
3. Přípravky s bórem jsou nezbytné pro prevenci křehkých kostí a jejich oslabení
4. Vitamíny E a A se také vzájemně doplňují, nejlépe se berou společně, takže kůže a vlasy jsou zdravější a vypadají krásně. Pokud žena kouří, pak vitamin A nemůže být přehnaný, protože ve velkém množství může způsobit riziko rakoviny.
5. Vitamin C je nutný pro zlepšení imunitního systému, zvýšení odolnosti těla vůči infekcím a nachlazení. Vitamín C je vynikající pro vstřebávání železa, zejména s anémií. Vitamin C je potřebný ve zvýšených dávkách, když žena kouří - pak by měla být užita až na 200 mg denně.
6. Chróm zachrání kuřáka, pokud je narušen metabolismus sacharidů. Je dobrý se skupinou léků hořčíku, zinku, selenu a křemíku.
7. Zinek se dobře vstřebává, pokud s ním užíváte vitamín A. Železo se také užívá v zinku, protože tyto vitamíny v komplexním boji se špatnou pamětí, nepozorností, špatnou koncentrací, nízkou úrovní vnímání informací. To je užitečné zejména pro ženy, které pracují s velkým množstvím informací. Zinek je velmi užitečný, když potřebujete zlepšit fungování reprodukčního systému, nervového systému a metabolismu všeho druhu.
8. B vitamíny v kombinaci s mědí, manganem, selenem pomáhají vyrovnat se s nervovým vyčerpáním, posilují nervový systém.
9. Fosfor v kombinaci s vápníkem pomůže opravit buňky a budovat nové - přispívají k těmto procesům. Tyto mikroživiny jsou obzvláště dobré po 35 letech, kdy žena podstoupí změny na svalové a kostní úrovni, vyčerpá tělesné rezervy, zhorší paměť, rozšíří pozornost a objeví se únava. Fosfor a vápník pomohou obnovit stav těla.

[10], [11], [12]

Co je to antioxidační komplex?

Antioxidanty - vitamíny, které bojují proti procesu stárnutí a vyčerpání buněk, zahrnují vitamin A, vitamin C, vitamíny skupiny B, draslík, vápník, selen a zinek. Selen se užívá v kombinaci s vitaminem E pro lepší účinek. Oxidanty jsou obzvláště důležité pro ženy, které řídí auto, protože jsou pod tlakem a nejsou nejlepšími podmínkami pro životní prostředí (automobily stále mají vlastnosti, které produkují škodlivé emise). Antioxidanty také zvyšují odolnost vůči nachlazení a infekcím.

Co brání vstřebávání vitamínů?

Pokud užíváte vitamínové komplexy, snažte se minimalizovat používání kávy. Káva vyluhuje vápník z těla, stejně jako v množství větším než 300 ml denně může zcela snížit účinek b b vitamínů, zinku a draslíku.

Pokud žena bere antibiotika, pak účinek vitamínů B, hořčíku, železa může být snížena na nulu. Když užíváte antibiotika, měli byste se poradit se svým lékařem, možná budete potřebovat zvýšené dávky vitamínů.

Jestliže žena po 30 používá hypnotika, oni mohou neutralizovat účinky vápníku. Spací prášky také mají tendenci narušovat vstřebávání vitaminů A, E, D, B12.

Užívání alkoholu neumožňuje vstřebávání vitamínů. Zvláště škodlivě alkohol ovlivňuje vitamíny skupiny B, vitamin A, vymyje vápník, draslík z těla, zabraňuje vstřebávání železa, zinku a hořčíku.

Vitamíny a kalorie

Při užívání vitamínů byste neměli zapomenout na svou výživu, protože vitamíny z lékárny a jejich přírodní produkty musí působit v komplexu - pak se projeví jejich příjem. Aby nedošlo k získání nadváhy, nemusíte jít z normy kalorií, v závislosti na tom, kolik práce žena dělá do práce.

Pokud žena pracuje v kanceláři, postačí 2000 kilokalorií, a pokud je její práce spojena s častými pohyby, služebními cestami, sportem, fyzickou prací, denní sazba bude až 2700 kilokalorií. Jídla by měla být zlomková, až pětkrát denně a vitamíny by měly být užívány 2 až 3 krát denně.

Zvláště vitamíny jsou potřebné pro ženy, jejichž nabídka není bohatá a kteří si pochutnávají na cestách v restauracích rychlého občerstvení nebo v kavárně.

Aby se vitamíny pro ženy lépe asimilovaly, vypijte denně až 2 litry vody (vyčištěné) a pokud máte ledviny, alespoň 1 litr denně. Takže živiny - vitamíny a minerály - budou lépe absorbovány tělem.

Vitamíny pro ženy, zlepšující reprodukční systém

Pokud žena po 30 letech plánuje otěhotnět, musí podporovat práci reprodukčního systému. Funkce pohlavních orgánů v tomto věku vymizí a produkce pohlavních hormonů je významně snížena. Proto pro plné pojetí a nést ženu potřebuje vitamíny.

Kyselina listová

Je to také vitamin B9, který pomáhá tělním buňkám pracovat a plně se rozvíjet. Pokud je během těhotenství žena nedostatek vitamínu B9, může ovlivnit zdraví dítěte. Dítě může vyrůst s vývojovými vadami. Pro mámu může být nedostatek kyseliny listové během těhotenství promítnut do poruchy krvácení a zhoršené funkce vnitřních orgánů, anémie.

Dávka vitamínu B9 denně pro ženu po 30 letech je 400 mg, a pokud je žena podkožní, dávka je mnohem vyšší - až do 600 mg. Je-li matka kojí dítě, potřeba kyseliny listové je také více než norma - 500 mg. Protože B9 je vitamín rozpustný ve vodě, nehromadí se v těle a přebytek se odstraní. Proto je třeba každý den nahromadit zásoby kyseliny listové.

Pokud užíváte kyselinu listovou z produktů, nejlepší je hrachová cizrna - ve 100 g hráchové cizrně 560 mg kyseliny listové

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Jinými slovy - tokoferol. Tokoferol v řečtině je „narození dětí“. Tento mikronů pomáhá syntetizovat kallogenní vlákna, která tvoří základ svalů, dávají jim pružnost, vitamín E ve stravě pomáhá bojovat proti volným radikálům, to znamená, že zpomaluje proces stárnutí, chrání pokožku, nehty a vlasy před procesy stárnutí.

Když žena nemá dostatek vitamínu E, je pro ni mnohem těžší otěhotnět a hlavní věc je nosit dítě. Navíc nedostatek tokoferolu může vést ke snížení sexuální touhy.

Vitamin E je rozpustný v tucích, takže se obvykle hromadí v játrech. To znamená, že předávkování tokoferolem je nepřijatelné.

Vitamin E může být užíván z potravin, jako jsou vejce, rostlinný olej, játra, mléko, sýr, maso.

Tokoferol denně potřebujete 10 IU, ale až žena otěhotní, tokoferol potřebuje mnohem více - až 15 IU.

Vitamin A

Je vhodný pro kůži, vlasy a nehty. Pokud však předávkujete vitamin A během těhotenství, bude to mít negativní vliv na plod - dítě se může narodit s deformacemi - fyziologickými a poškozenými mozkovými funkcemi. Denní dávka retinolu u negravidních žen po 30 letech je 3000 IU a když otěhotní více než 3300 IU.

Vitamin B1

B vitamíny jsou velmi dobré pro zlepšení tvorby krve a vitamín B1 není výjimkou. B1 (thiamin) dokonale pomáhá vyrovnat se se stresem, tak to je voláno anti-neurotic.

Pokud vitamín B1 chybí, nervové buňky jsou deformovány, žena je náchylná k depresivním stavům, její pozornost, paměť, koncentrace se zhoršují, špatný spánek a celková slabost jsou možné.

Vitamin B2

Vitamín B2 (riboflavin) pomáhá obnovit stav pokožky, vlasů, nehtů, je zvláště nutný, pokud je ženě předepsána dermatoterapie.

Vitamin B6

Jinými slovy - pyridoxin. Pokud vitamín B6 (pyridoxin) chybí, vlasy mohou začít vypadávat a nehty se odlupují, nehtová deska může změnit barvu a tvar, stát se měkčí a křehčí. Pyridoxin žena potřebuje až 1,5 mg denně, a pokud žena očekává dítě, až 2,2 mg.

Jak pochopit, které vitamíny jsou pro ženy nejvíce potřebné?

• S bledou tváří - nedostatek kyseliny listové, železa, vitamínu B12.
• S modravou barvou pleti a brzkými šedivými vlasy - není dost mědi
• Pokud má žena akné - nedostatek vitaminu E, A, B, selenu, zinku.
• Pokud má žena na svých víčkách malé bílé tečky, pak chybí tokoferol (vitamin E). V tomto případě musíte jíst méně mastných potravin, obnovit metabolismus tuků.
• S rozšířenými póry - nestačí vitamín P, nedostatek slunečního světla. Z toho se pleť stává mastnou, bledou, lesklou.
• Včasné vrásky - nedostatek vitamínu A, zinku a vitamínu B
• Pokud má žena na kůži malé cévy, je nedostatek železa, mědi a vitaminu C. Předávkování alkoholem.
• Pokud má žena na obličeji a rukou kůži, může to být z nedostatku vitaminu A.

Vezměte vitamíny pro ženy na radu lékaře, aby správně spočítali jejich dávky a poměry.

[18]