Vitamin P - rutin

Vitamín P nebo rutin je flavonoid, který pro naše tělo dělá hodně. Správnější je nazývat vitamín P nebo rutin ne flavonoidem, ale bioflavonoidem, látkou, která zpomaluje proces stárnutí. Rutin dokáže zlepšit propustnost kapilár, zabránit jejich křehkosti. Může také pomoci lidem být zdraví a aktivní. Rutin se nachází v řadě potravin a bylin, ale jeho vliv na tělo je nejednoznačný.

Co je rutin?

Rutin je bioflavonoid, látka, která dodává rostlinám barvu a může hrát ochrannou roli. Čistý rutin má žlutou nebo žlutozelenou barvu a při pohledu pod mikroskopem vypadá jako jehličkovité krystaly. Rutin se skládá z kvercetinu a disacharidu (rhamnózy a glukózy).

Během trávicího procesu se většina rutinu metabolizuje na speciální látku - kvercetin, což je zároveň flavonoid, rostlinný pigment a antioxidant.

Jiné názvy pro rutin

Vitamín P, bioflavonoidy, komplex bioflavonoidů, koncentrát bioflavonoidů, extrakt z bioflavonoidů

Zdroje rutinu v přírodě

Rutin se nachází v mnoha rostlinách, ovoci a zelenině. Nejbohatším zdrojem rutinu je pohanka. Rutin se nachází také v citrusových plodech, černém čaji a jablečné kůře. Hrozny a švestky také obsahují vitamín P. Pokud jde o zelenou zeleninu, zvolte špenát. Obsahuje řadu isoflavonoidů, včetně vitamínu P.

Denní norma rutinu

Denně se pohybuje od 25 do 50 miligramů. Pro ženy je to v průměru od 20 mg a pro muže od 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Zahrnutí vitamínu P do stravy

Zahrnout zdroje vitamínu P do svého každodenního jídelníčku není těžké. Citrusové plody, stejně jako ovocné a zeleninové šťávy, jsou vynikajícím zdrojem rutinu. Použití ovoce při pečení nezničí vitamíny, které ovoce obsahuje.

Můžete si vyrobit želé z černého rybízu nebo jiných bobulovin, upéct palačinky z pohankové mouky a vymyslet další lahodné způsoby, jak do svého jídelníčku přidat vitamín P.

Vlastnosti rutinu (vitaminu P)

Vitamín P, který se nachází v různých citrusových plodech, hraje důležitou roli v zásobování těla vitamínem C. Jeho vlastnosti ovlivňují stav naší krve a pomáhají našim červeným krvinkám – krevním destičkám – nelepit se. Vitamín P také podporuje zdraví kapilár a pomáhá jim fungovat, čímž pomáhá předcházet kapilárnímu krvácení.

Je také skvělý pro ty, kteří mají sklony ke krvácení dásní, protože tento vitamín pomáhá předcházet krvácení dásní a hojit slabé cévy v dásních.

Pro ty, kteří často trpí nachlazením, může být vitamín P velkým pomocníkem. Posiluje imunitní systém, tento vitamín je nezbytný pro posílení přirozené obranyschopnosti těla proti virům a infekcím.

Vitamin P je také přírodní protizánětlivý a močopudný prostředek. Tento vitamin může pomoci překonat závažná onemocnění - hypertenzi, alergie, výskyt ran a vředů.

Bořiči rutiny

Existuje několik látek, které mohou v těle ničit vitamin P. Mezi nejčastější ničitele patří kouření tabáku a konzumace alkoholu. Aspirin a řada volně prodejných léků proti bolesti mohou také ničit rutin v těle a nepřáteli rutinu jsou antibiotika a kortizon.

Abyste těmto negativním účinkům zabránili, můžete změnit životní styl (přestat kouřit a pít alkohol) a zvýšit množství citrusových plodů ve svém jídelníčku.

Příznaky nedostatku rutinu

1. Rychlá únava
2. Krvácení do sítnice
3. Podrážděnost
4. Bolest v nohou
5. Bolest ramene
6. Akné
7. Krvácející dásně

Příznaky nadbytku rutinu

S nadbytkem rutinu nejsou spojena žádná vážná zdravotní rizika, protože přebytečný rutin se z těla rychle vylučuje odpadními produkty. Doplňky rutinu však mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně bolestí hlavy, vyrážek a žaludečních nevolností.

Kdy je rutin bezpečný?

Rutin je obecně považován za bezpečný, pokud je konzumován v rozumném množství z potravin, jako jsou citrusové plody, cibule a jablka.

Věda dnes ví jen málo o bezpečnosti dlouhodobého užívání rutinu a jeho doplňků. Rádi bychom vás však seznámili s experimenty, které prokázaly účinnost rutinu v boji proti závažným onemocněním.

Rutin a artritida

Studie z roku 2008, provedená na kontrolních krysách s artritidou, ukazuje rutin slibné účinky v léčbě artritidy. U krys vědci zjistili, že rutosid pomáhá v boji proti zánětu a snižuje klinické příznaky artritidy.

Rutin a zánětlivé onemocnění střev

Předběžné studie naznačují, že rutin může pomáhat s léčbou zánětlivých onemocnění střev (jako je kolitida). Studie publikovaná Americkým institutem biologických věd uvádí, že testy na potkanech prokázaly dobré výsledky při užívání rutinu. Bylo zjištěno, že pomáhá snižovat poškození tkáně tlustého střeva způsobené kolitidou.

Rutin a krevní sraženiny

Nejčastější příčinou je trombóza (krevní sraženiny), která blokuje průtok krve do srdce nebo mozku. Nový výzkum prokázal účinnost nelékového přístupu k prevenci tvorby těchto krevních sraženin. Tato strategie zahrnuje užívání rutinu.

Krevní sraženiny za vhodných podmínek ohrožují život, a proto je potřeba bezpečných a účinných preventivních a terapeutických přístupů velmi zajímavá z lékařského hlediska.

V nedávných studiích se vědci zaměřili na rutin jako látku, která dokáže bojovat s mnoha nemocemi. Zejména rutin z více než 5 000 sloučenin vybrali jako nejúčinnější látku v boji proti trombóze. Po rozsáhlém výzkumu a testování vědci zjistili, že „rutin byl nejúčinnější antitrombotickou sloučeninou, jakou jsme kdy testovali,“ vysvětlil Robert Flaumenhaft, hlavní autor studie a docent medicíny na Harvard Medical School.

Výzkum: Rutin pro zdravé žíly

Rutin může být užitečný pro lidi s chronickou žilní insuficiencí, uvádí studie publikovaná v časopise Minerva Cardioangiologica v roce 2001. Chronická žilní insuficience je stav, kdy žíly nevrací účinně krev z nohou do srdce. Způsobuje zdravotní problémy, jako jsou křečové žíly, otoky kotníků a noční křeče v nohou.

Pro účely studie bylo 30 pacientů s chronickou žilní nedostatečností léčeno kombinací rutinu, alfa-tokoferolu (forma vitaminu E), jetele sladkého a pupečníku asijského, který patří do čeledi petrželovitých. Po 30 dnech léčby účastníci kontrolní skupiny vykazovali významné zlepšení symptomů (jako jsou otoky a křeče). Není však známo, zda by rutin byl užitečný při léčbě chronické žilní nedostatečnosti, pokud by byl užíván bez těchto doplňků.

Rutin a křečové žíly během těhotenství

Rutosid (sloučenina obsažená v rutinu) může pomoci s léčbou křečových žil u těhotných žen, uvádí zpráva z roku 2007 publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews. V analýze tří dříve publikovaných klinických studií (zahrnujících celkem 159 žen) vědci zjistili, že rutosid zmírňuje příznaky křečových žil v pozdním těhotenství. Autoři studie však poznamenali, že neexistují dostatečné údaje k posouzení bezpečnosti užívání rutosidu během těhotenství.

Jak používat rutin pro léčebné účely?

Vzhledem k nedostatku vědeckého výzkumu je příliš brzy na doporučení rutinu a doplňků stravy s rutinem k léčbě nebezpečných zdravotních stavů. Pokud uvažujete o užívání rutinu k léčbě chronických onemocnění, poraďte se nejprve se svým lékařem. Je důležité si uvědomit, že samoléčba chronických onemocnění rutinem a jejich prevence bez dohledu lékaře může vést k vážným zdravotním následkům.