Rybí dieta pro hubnutí na 3, 5, 7 dní

Není náhodou, že se lidé při hubnutí uchylují k rybímu menu; tento zdravý a chutný přírodní produkt obsahuje vitamíny A, D, E, C, PP, skupinu B, omega-3, aminokyseliny, lipidy, bílkoviny, mangan, zinek, vápník, jód, fluor a mnoho dalších složek nezbytných pro život. Mořské a oceánské ryby jsou na ně obzvláště bohaté. Rybí strava vám umožní dostat se do formy, zůstat aktivní, veselý, aniž byste poškodili své zdraví.

[ 1 ]

Indikace

Indikace pro předepisování rybí diety jsou nadváha, kardiovaskulární onemocnění a jejich prevence a dny půstu pro zlepšení zdraví těla.

[ 2 ], [ 3 ]

Obecná informace rybí strava

Podstatou rybí diety je použití ryb jako hlavní složky. Čerstvé ryby jsou pro tento účel nejlepší, ale v našich regálech jsou nejčastěji k dostání mražené ryby. Co se smí a nesmí jíst? Losos a růžový losos jsou tučné odrůdy, které se dají jíst jen občas. Přednost by měla dát štikozubci, navaze, candátu, tresce, platýzi a tuňákovi. Povoleny jsou i rybí konzervy. Spolu s rybami se používají mořské plody: krevety, olihně, slávky a také různá zelenina: cuketa, mrkev, dýně, špenát, petržel, kopr, hlávkový salát, sladké papriky, okurky, květák, růžičková kapusta. Kromě zeleninových příloh je povolena rýže. Brambory, rajčata, ředkvičky, houby, lilek je nejlepší nejíst v kombinaci s hlavní složkou. Sůl je omezená, ale lze ji nahradit sójovou omáčkou. Nepoužívají se moučné výrobky, cukr, jiné sladkosti, banány, datle. Rybí pokrmy by se měly vařit v páře, vařit v multivarku, grilovat nebo vařit. Je potřeba pít hodně tekutin – alespoň 1,5 litru vody denně, doporučuje se 100 ml červeného vína denně.

Rybí dieta pro hubnutí 10 kg

Rybí dieta pro hubnutí 10 kg je určena na 10 dní. Tohoto výsledku se dosahuje přidáním fyzické aktivity v posilovně. Její zvláštností je, že denní menu se nemění, ale opakuje se den ode dne, lišit se mohou pouze druhy ryb a zeleniny. Jedná se o jednoduchou rybí dietu, která nevyžaduje velké kulinářské dovednosti a sofistikovanost. Její menu vypadá takto:

• snídaně - dvě vařená vejce, sklenice jakéhokoli nízkotučného mléčného výrobku, zelený čaj, ovoce dle vašeho výběru;
• druhá snídaně - 50 g ryb, sklenice vody. O čtvrt hodiny později dalších 200 g ryb se zeleninou;
• oběd - 250 g ryb nebo mořských plodů, zelenina nebo mořské řasy, jiné mořské řasy;
• odpolední svačina - malé množství tvarohu nebo jogurtu;
• Večeře je variantou oběda.

[ 4 ], [ 5 ]

Rybí dieta na 3 dny

Třídenní rybí dieta je prezentována jako detoxikační a expresní dieta zároveň. První definice je spojena s její schopností čistit játra od toxinů a odpadních látek, což je jakési „čištění“ těla, druhá - snížením kalorického obsahu jídla k dosažení úbytku hmotnosti. Přesně 3 dny jsou dostatečná doba k očištění jater a zhubnutí několika kilogramů. Doporučuje se provádět takový postup alespoň jednou za šest měsíců. Při konzumaci rybích pokrmů, dušených nebo grilovaných a doplněných přílohou z doporučené zeleniny, nesmíte zapomenout na dostatečný příjem tekutin. Pokud taková dieta není vnímána jako obtížná, přinesla výsledky, můžete přejít na delší.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Rybí dieta na 5 dní

Podstata 5denní rybí diety spočívá v tom, že ryby by měly být v jídelníčku přítomny 3krát denně. Snídaně začíná vařeným vejcem, šálkem zeleného čaje, sklenicí kváskového chleba nebo kefíru. Druhá snídaně obsahuje malý kousek vařené ryby jakéhokoli druhu, jeden grapefruit (zelené jablko, pomeranč, 2 kiwi atd.) po nějaké době sklenici obyčejné nebo neperlivé minerální vody. Na odpolední svačinu 120 g 1% tvarohu. Oběd je 200 g jiného druhu a pro zpestření příprava ryb, salát z čerstvé zeleniny, na večeři ryby s čerstvou nebo pečenou zeleninou. Dva dny po zahájení diety můžete kromě ryb jíst k večeři 100 g vařené rýže. Před spaním je povolen šálek kefíru.

[ 10 ], [ 11 ]

Rybí dieta na 7 dní

Sedmidenní rybí dieta je založena na stejných principech jako pětidenní dieta. První čtyři dny jsou stejné jako pětidenní dieta, pak se dieta trochu zpestří: k snídani sendvič z otrubového chleba a konzervy, trochu tvarohu, čaj. Jako svačina můžete použít čerstvé ovoce. Oběd tvoří ryby a zeleninová příloha (dušená cuketa, vařený květák, brokolice). K večeři si můžete dát rýži s grilovanou rybou a dalšími mořskými plody. Dodržováním tohoto jídelníčku můžete zhubnout 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Rybí polévka dieta

Rybí polévka pro dietu je dobrou volbou, protože takové vývary jsou lehčí než masové, obsahují bílkoviny a kolagen nezbytné pro hubnutí. Musíte použít libové ryby, vývar připravte ne příliš koncentrovaný (přibližně 1 kg ryb na 5 litrů vody) s přídavkem neškrobové zeleniny, můžete obilovin. Po uvaření rybu vyjměte, oddělte dužinu od kostí a vraťte ji do polévky, dochuťte kořením. Kdy jídlo jíst? Ráno málokdo jí polévky, takže je tak akorát sníst vařené vejce, trochu tvarohu, sklenici čaje. Můžete si dát ovoce, jogurt, nízkotučný kvásek, pít vodu. Ale oblíbená na obědy a večeře je rybí polévka. Další možností je dieta na rybím vývaru. Bílé ryby, různé koření učiní jídlo chutným, zdravým a díky nedostatku obilovin a brambor i účinnějším. Za dva týdny takové diety můžete zhubnout až 5 kg.

Rybí a zeleninová dieta

Rybí a zeleninová dieta je účinná díky nízkému obsahu kalorií a malému množství sacharidů. Její denní energetická kapacita nepřesahuje 1500 kcal. Ryby se konzumují denně po dobu 14 dnů v každém ze 4-5 jídel, občas je nahrazují mořské plody. Měly by se vařit v páře, grilovat nebo vařit. Během této doby byste měli pít hodně vody, bylinné nálevy, zelený čaj, kompoty ze sušeného ovoce. Po týdnu konzumace pouze ryb se přidává zelenina, postupně se zavádí ovoce a dietní pečivo. Vynechávání diety je postupné, s přidáním malého množství libového vařeného masa, fermentovaných mléčných výrobků, zeleniny a másla. Pokud budete dodržovat pravidla daná dietou, můžete zhubnout až 6 kg.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Rybí a masová dieta

Rybí a masová dieta se používá při ateroskleróze, obezitě, včetně té zhoršené cukrovkou. Denní strava se skládá z 5 jídel, během každého z nich se konzumuje 70 g vařeného masa nebo ryb, 100–150 g různé zeleniny (mrkev, zelí, okurky, paprika, cuketa, hlávkový salát a další zelenina), až 1,5 litru vody a několik sklenic čaje.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Rybí proteinová dieta

Jakákoli proteinová dieta je založena na převaze bílkovinných potravin a omezení nebo vyloučení tuků a sacharidů. Během takové diety tělo nemá dostatečný zdroj energie a začíná spotřebovávat své zásoby. Bílkoviny se nacházejí v mnoha rostlinných a živočišných produktech, stejně jako v rybách. Rybí proteinová dieta zahrnuje použití ryb jako hlavního produktu a lze je také doplnit malým množstvím vařeného kuřete, tvarohu, protože tyto produkty jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale jsou také snadno stravitelné. Neměnným pravidlem je požadavek pít hodně vody, dalších neslazených nápojů, dodržovat stejnou dobu jídla, neměnit si jídelníček podle vlastního uvážení, vyměňovat produkty určené k snídani za oběd a naopak.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Dieta s tvarohem a rybami

Dieta s tvarohem a rybami je další variantou proteinové diety. Kombinace dvou zdravých produktů vám nejen umožní zhubnout bez poškození těla, ale také zpestří váš jídelníček, zejména milovníkům tvarohu. Denně by se měl konzumovat 200-300 g, ale ne tučný. Ryby (treska, navaga, treska, štikozubec) vařené, pečené 200 g. K snídani si můžete dát ovesné vločky ve vodě s přídavkem ovoce, k obědu ryby s malým množstvím syrové nebo vařené zeleniny a na dezert tvaroh s lžičkou medu. K večeři je vhodný salát z tvarohu, čerstvých okurek a zeleniny. Vylučují se obiloviny, cukr, brambory, chléb a cukrovinky. Hodně tekutin.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Konzervovaná rybí dieta

Dieta z rybích konzerv existuje a pokud si ryby nemůžete koupit, můžete je nahradit. Hlavním požadavkem je mít libové ryby z konzervy, nejlépe ve vlastní šťávě. V každém případě je třeba je vyjmout z konzervy, položit na papírovou utěrku, abyste se zbavili tuku, a poté je zařadit do svého jídelníčku podle receptu. Z rybích konzerv si také můžete připravit lahodnou rybí polévku; chutná jinak než rybí vývar, takže vám zpestří jídelníček.

[ 29 ]

Jídelníček podle dnů rybí diety

Jídelníček na týden po dnech rybí diety může být následující.

Pondělí.

• Snídaně: 150 g vařené ryby, salát s čerstvým zelím a mrkví, ochucený několika kapkami olivového oleje, 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
• Druhá snídaně: sklenice jogurtu, jablko.
• Oběd: rybí polévka s mrkví a cibulí, vařené zelené fazolky, kompot ze sušeného ovoce.
• Odpolední svačina: 1 povolené ovoce.
• Večeře: pečená ryba s dýní.

Úterý.

• Ovesná kaše s vodou, jablko, trocha medu, nálev z šípků.
• Druhá snídaně: 50 g dušené ryby, čerstvá okurka.
• Oběd: vařený květák, ryba, tvaroh.
• Odpolední svačina: jogurt.
• Večeře: 150 g vařeného kuřete, salát s čerstvými okurkami, zelím a paprikami.

Středa.

• Snídaně: vařené vejce, mořské řasy, čaj.
• Druhá snídaně: kiwi, pomeranč.
• Oběd: polévka s rybími kuličkami, vařená kalamára, listy hlávkového salátu.
• Odpolední svačina: hrnek kváskového chleba.
• Večeře: malé množství rýže, krevety.

Čtvrtek.

• Snídaně: grilovaná ryba a cuketa, dietní chléb, čaj.
• Druhá snídaně: tvaroh, bylinný nálev.
• Oběd: rybí polévka, salát z čerstvé zeleniny, dušený kuřecí řízek.
• Odpolední svačina: kefír.
• Večeře: dušené zeleninové ragú, vařená ryba.

Pátek.

• Snídaně: rybí řízek, „vitamínový“ salát z čerstvého zelí, mrkve, jablek, řepy. Čaj, žitný chléb.
• Druhá snídaně: granátové jablko.
• Oběd: vegetariánská polévka, cuketové pyré, králičí masové kuličky, kompot.
• Odpolední svačina: hruška.
• Večeře: mořské řasy, slávky.

Sobota.

• Snídaně: tvaroh s bylinkami, okurka, chléb, jogurt.
• Druhá snídaně: ovocný sorbet.
• Oběd: rybí polévka, řízek, rýže, čerstvá okurka.
• Odpolední svačina. Grapefruit.
• Večeře: salát s vařenou řepou, adygejský sýr, švestky, čaj.

Neděle.

• Snídaně: kuřecí prsa, listy hlávkového salátu, krajíc žitného chleba, čaj.
• Druhá snídaně: zapékaný tvaroh.
• Oběd: vegetariánský boršč, smažená ryba, okurka, kompot.
• Odpolední svačina: jogurt.
• Večeře: kalamáry, pečená cuketa, kefír.

Rybí recepty pro dietu

Recepty na jednotlivé rybí pokrmy při dietě:

• salát z olihní: olihně vařte několik minut ve vroucí vodě, ihned propláchněte studenou vodou, očistěte a nakrájejte na proužky. Stejným způsobem rozetřete natvrdo uvařené vejce a marinovanou cibuli, smíchejte, dochuťte lžící nízkotučné zakysané smetany;
• rybí vývar: štiku nakrájejte na kousky, zalijte vodou a duste na mírném ohni. Sejměte pěnu, přidejte cibuli, mrkev, pár kuliček pepře, bobkový list a duste, dokud ryba není hotová, poté ji vyjměte z vývaru, rozeberte a vraťte zpět;
• dušená ryba: očistěte, vykuchejte, omyjte a nakrájejte na kousky jakékoli libové mořské nebo říční ryby. Cibuli, mrkev a řepu nakrájejte na kolečka. Vložte do mísy ve vrstvách tak, aby zelenina byla na dně i nahoře, ochuťte kořením. Vařte na mírném ohni alespoň hodinu;
• pečená ryba: rybu položte na plech a alobal, potřete kefírem, naaranžujte cibulové kroužky, rajče, cuketu, posypte provensálskými bylinkami, opepřete, přikryjte alobalem a pečte 40 minut.

Výhody

Odborníci na výživu dávají přednost rybí stravě před masovou kvůli jejím výhodám. Díky polynenasyceným tukům ryby zabraňují tvorbě aterosklerotických plaků na stěnách cév, posilují imunitní systém, kostní tkáň, zlepšují stav vlasů, nehtů a kůže. Rybí bílkoviny jsou navíc na rozdíl od masných bílkovin téměř úplně vstřebávány trávicími orgány.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontraindikace

Navzdory užitečnosti produktu má rybí dieta i kontraindikace. Nemohou ji užívat lidé s její intolerancí. Nedoporučuje se ani těhotným ženám kvůli pravděpodobnosti obsahu rtuti, která může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu. Překážkou jejího užívání jsou také onemocnění jater, ledvin a gastrointestinálního traktu.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Možná rizika

Největší rizika jsou vždy spojena s dlouhou a monodietou. V tomto případě vede nerovnováha ve výživě k různým poruchám tělesných funkcí. Omezení tuků a sacharidů v rybí stravě může zhoršit pohodu, způsobit únavu a přepracování a vysoká konzumace bílkovin přispívá k tvorbě krevních sraženin v cévách, proto byste neměli ignorovat doporučení pít hodně vody. Možné komplikace jsou také spojeny s prací trávicího traktu, ledvin a endokrinního systému.

[ 37 ]

Recenze a výsledky

Většina pozitivních recenzí je od fanoušků tohoto produktu. Co může být lepšího než zabít dvě mouchy jednou ranou? Nejčastěji se objevují pozitivní komentáře od lidí, kteří třídenní dietu používali. V důsledku toho zaznamenávají výsledný stav lehkosti, zbavení se několika kilogramů váhy, snadnost vaření a relativní levnost. Existují recenze od lidí, kteří vydrželi dvoutýdenní dietu a tvrdí, že dieta „funguje“, ale existují i skeptici. Všechno je individuální, je třeba vyzkoušet.