Léčba a boj proti přejídání

Zvláštní pozornost v procesu léčby přejídání se věnuje normalizaci stravy. Za tímto účelem nutriční specialista vypracuje speciální nutriční plán. Lékař sestaví seznam povolených a zakázaných produktů, doporučené způsoby jejich přípravy a jídelníček. Sleduje se také zavádění nových složek do jídelníčku a určuje se délka diety.

Tipy pro přejídání

Existuje mnoho metod, jak bojovat s problémem obezity a obžerství. Všechny rady proti přejídání se omezují na následující pravidla:

1. Jezte každé 3-4 hodiny. Pokud jsou mezi jídly příliš dlouhé přestávky, vede to k obžerství a ukládání tuku. Krátké časové úseky vytvářejí zvýšenou zátěž na gastrointestinální trakt, protože žaludek nemá čas strávit předchozí porci jídla.
2. Dejte si vydatnou snídani a vydatný oběd. Pokud tato dvě jídla nevynecháte, můžete se vyhnout nočnímu obžerství a vystačit si s lehkou svačinou.
3. Změňte svůj jídelníček, abyste co nejvíce uspokojili své chuťové pohárky a vyhnuli se nutkání mlsat nezdravé jídlo. Používejte různé bylinky a koření.
4. Rozlišujte mezi hladem a chutí k jídlu. Hlad se vyznačuje pocitem prázdnoty v žaludku, bolestmi hlavy a slabostí. Chuť k jídlu je naopak touha sníst něco konkrétního. Velmi často se vyskytuje pocit falešného hladu, kdy touha po jídle skrývá nedostatek tekutin. Vypijte sklenici teplé vody 30 minut před plánovaným jídlem.
5. Během jídla odložte ostatní věci stranou a veškerá pozornost by se měla soustředit na jídlo. Velmi často je přejídání usnadněno sledováním televize, čtením nebo mluvením. Vstřebávání přebytečného jídla nastává proto, že mozek nekontroluje proces trávení, protože je zaneprázdněn jinými věcmi.
6. Pravidelná fyzická aktivita. Život v neustálém pohybu je nejlepší metodou boje proti nadváze a obžerství. Naplánujte si den a nezapomeňte věnovat čas fyzické aktivitě. Projděte se na čerstvém vzduchu, jděte do posilovny nebo na jógu, nebo si prostě jen udělejte úklid domu.
7. Minimalizujte stres a nervové poruchy. Pokud je tělo ve stresu, jednoduše se tím zamlžuje smysl pro proporce a nutí vás jíst více, než je nutné. Pokud je stres chronický, měli byste se poradit s psychologem, který vám pomůže problém pochopit.

Všechna výše uvedená doporučení fungují dobře jak v kombinaci, tak i samostatně. Zároveň se nikdy nesmí zapomínat, že jídlo není cílem, ale prostředkem k udržení vitality.

První pomoc při jednorázovém přejídání

Problém přejídání je známý téměř každému. Obžerství vede k nevolnosti, tíze a bolesti v žaludku, celkovému zhoršení stavu. To má negativní vliv na trávicí systém a tělo jako celek. Zvažme metody první pomoci při jednorázovém přejídání, které obnoví žaludek a normální pohodu:

• Uvařte si ½ šálku bylinkového čaje nebo vypijte teplou vodu, ale ne více než 150 ml. Do vody můžete přidat trochu máty, citronové šťávy nebo zázvoru. Můžete také vypít sklenici vody s lžičkou přírodního jablečného octa. Tekutina urychlí trávení a zmírní nepříjemné příznaky.
• Pokud máte bolesti v žaludku, měli byste užívat enzymatické přípravky: Pancreatin, Festal, Mezim. Léky usnadňují trávení, urychlují odbourávání tuků, bílkovin a sacharidů. Enzymy lze užívat jak před plánovanou hostinou, tak i během ní. Můžete také žvýkat žvýkačku, která stimuluje slinění a urychluje trávení.
• Nelehejte si k odpočinku s plným žaludkem. Horizontální poloha těla vyvolá fermentační procesy, způsobí pálení žáhy, říhání a bolesti hlavy. Projděte se na čerstvém vzduchu nebo se věnujte domácím pracím.
• Jakmile pominou první bolestivé příznaky, lze mechanicky stimulovat trávení. K tomu pohlaďte břicho kolem pupku ve směru hodinových ručiček. Tato masáž zlepšuje peristaltiku a pomáhá hromadě potravy pohybovat se střevy. Masáž by neměla způsobovat bolest.

Výše uvedená doporučení pomohou zmírnit nepříjemné příznaky způsobené záchvatem obžerství. Pokud je však zhoršení zdravotního stavu způsobeno otravou jídlem, je nutná lékařská pomoc.

Přečtěte si také články o léčebných metodách:

• Léky na přejídání
• Projímadla a klystýry při přejídání
• Antidepresiva na přejídání
• Lidové léky na přejídání

Co dělat druhý den po přejídání?

Jakmile si uvědomíte, že jste snědli mnohem více, než byste měli, první věc, kterou byste měli udělat, je přestat. Další obžerství zhorší vaše zdraví a vytvoří zvýšenou zátěž pro střeva a celý gastrointestinální trakt. Ihned po poruše příjmu potravy je třeba pít enzymatické přípravky, které usnadní proces trávení.

Den po přejídání je lepší dodržovat tato doporučení:

• Tělo potřebuje očistu, proto byste měli začít den sklenicí teplé vody s přídavkem citronové šťávy.
• Jíst byste měli pouze tehdy, když cítíte silný hlad. Je třeba vzít v úvahu, že hlad neznamená, že jídlo snědené včera již bylo stráveno.
• Abyste nepřetížili trávicí systém, měli byste dát přednost lehké kaši, zelenině nebo neslazenému ovoci. Objem každého jídla by neměl překročit 300 g. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
• Fyzická aktivita nebude zbytečná: cvičení, běh, návštěva posilovny nebo posilovny. Neměli byste se však vyčerpávat tréninkem, protože včerejší obžerství se ještě neuložilo na pase.

Je třeba poznamenat, že den po přejídání se nemůžete úplně vzdát jídla a držet půst. To způsobí tělu další zátěž. Půst bude vnímán jako signál k ukládání kalorií pro budoucí použití. Kvůli tomu se objevují nadbytečná kila, která se velmi těžko zbavují.

Také se nedoporučuje vyvolávat zvracení, pokud není silné nutkání. Zvracení způsobuje vniknutí žaludeční šťávy do ústní dutiny, což má negativní vliv na stav zubů. Kromě toho tento způsob zbavování se snědeného způsobuje závislost, která se může rozvinout v bulimii. Pokud jde o očistné klystýry, bez normální výživy nepřinesou požadovaný výsledek. Ano, pročistí střeva, ale nepomohou zabránit ukládání tuku. To platí i pro projímavé tablety, které mohou vést k narušení střevní mikroflóry.

Co dělat, když se v noci přejídáte?

Dalším aktuálním problémem spojeným s nadměrnou konzumací jídla je přejídání se v noci. Tímto zlozvykem trpí lidé všech věkových kategorií. Jedna noc obžerství samozřejmě nezpůsobí břišní tuk, ale naruší proces trávení a způsobí problémy se spánkem.

Takže, pokud došlo k nočnímu přejídání, pak se v první řadě nestresujte a nedělejte si starosti. Musíte se uklidnit, protože stres může vyvolat další přejídání. Aby tělo stihlo zpracovat část toho, co jste snědli, nemůžete jít hned spát. Odložte spánek o 2-3 hodiny. Během spánku volte spaní na boku, nejlépe na levém, protože odpočinek na pravém boku může způsobit pálení žáhy.

Začněte další den sklenicí teplé vody a aktivním ranním cvičením. Nasnídejte se a nevynechávejte další jídla. Pokud chcete v noci vyloupit ledničku, napijte se vody nebo si dejte malou proteinovou svačinu, například tvaroh, vařená kuřecí prsa nebo sendvič s tvrdým sýrem.

Půstní den po přejídání

Jednou z metod očisty těla po nedávném přejídání je půstní den. Existuje několik druhů půstu, které závisí na tom, jaké živiny v jídelníčku převládaly.

Výhody půstu po přejídání:

• Půst můžete provádět podle individuálního rozvrhu, ale s přestávkou 1-2 týdnů. Nutriční specialisté doporučují absolutně každému, aby si takovou očistu těla provedl jednou měsíčně.
• Nejoptimálnější možností pro očistu je monodieta. Tento typ výživy znamená, že strava bude obsahovat pouze jeden produkt, který musí být konzumován v malých porcích po celý den.
• Široká škála dnů půstu vám umožňuje vybrat si nejvhodnější a cenově dostupnou variantu výživy.

Při výběru produktů pro vykládku byste měli volit ty s nejnižším obsahem kalorií. Nezapomeňte také na vodní bilanci, měli byste vypít alespoň 1,5-2 litry čištěné vody denně. Den před monodietou a následující den po ní by strava neměla obsahovat alkohol, sladkosti, mouku, slané a uzené výrobky.

Možnosti pro dny půstu:

1. Po přejídání tučných jídel se doporučuje vynechat kefír a další fermentované mléčné výrobky. Během dne byste také měli pít vodu s trochou citronové šťávy. Taková výživa normalizuje trávení a zmírňuje nepříjemné příznaky.
2. Přejídání slaných a kořeněných jídel vede k otokům. Cílem monodiety je odstranit nahromaděnou tekutinu z těla, pomoci ledvinám a žaludku. Užitečný bude den vařené rýže a minerální vody nebo půst s brokolicí a vařeným květákem.
3. Po konzumaci nadměrného množství sladkostí se objevuje pálení žáhy, nevolnost a říhání. Cukr zvyšuje hladinu glukózy v krvi, což vyvolává další obžerství. Aby se patologický proces zastavil, je nutné do jídelníčku zařadit bílkoviny a vlákninu. Ideální možností očisty je den na kefíru s bobulemi nebo ovocem.
4. Po předávkování alkoholem se doporučuje půst na fermentovaných mléčných výrobcích, ovesných vločkách, vařeném mase nebo citrusových plodech. Takové produkty odstraňují z těla toxické látky a mají blahodárný vliv na podrážděný žaludek.
5. Při přejídání se starým jídlem potřebuje tělo především očistu. Pro zlepšení pohody byste měli během dne pít dostatek tekutin; povolen je neslazený zelený čaj a tekuté kaše na vodě.

Navzdory všem výhodám dnů půstu je nutné vzít v úvahu, že narušují obvyklý režim těla, a proto představují stres. Pokud existují onemocnění gastrointestinálního traktu, je lepší se s očistou nenechat unést, protože to může vyvolat zhoršení stávajících patologií. Monodiety jsou kontraindikovány u diabetu 1. typu, během menstruace, vyčerpání těla, akutní bolesti břicha, nízkého krevního tlaku, závratí.

Je možné a jak vyvolat zvracení při přejídání?

Zvracení je reflexní vylévání obsahu žaludku ústy. Vyskytuje se při různých onemocněních gastrointestinálního traktu, otravě a přejídání. V některých případech je umělé regurgitace jedinou metodou, jak odstranit bolestivé pocity a udržet si zdraví.

Takže k vyvolání zvracení a pomoci žaludku můžete použít následující metody:

1. Důkladně si umyjte ruce, otevřete ústa a dvěma prsty stiskněte kořen jazyka. Buďte opatrní, dlouhá manikúra vám může poranit krk. Používejte pouze prsty, jakékoli cizí předměty nebo pomůcky jsou nebezpečné.
2. Vezměte dva litry čištěné nebo převařené vody pokojové teploty. Do tekutiny přidejte manganistan draselný, abyste získali světle růžový roztok. Veškerou vodu vypijte pomalu. Manganistan draselný se nedoporučuje nahrazovat solí nebo sodou, protože tyto složky mají negativní vliv na sliznice žaludku.
3. Existují také léky, které vyvolávají dávivý reflex. Tyto léky se však mohou užívat pouze na lékařský předpis, protože existuje riziko vzniku nežádoucích účinků.

Zvracení si můžete vyvolat sami, pokud máte silnou nevolnost, říhání a další příznaky patologické obžerství nebo intoxikace jídlem. K této metodě se však můžete uchýlit pouze v extrémních případech.

Časté zvracení po jídle způsobuje oslabení jícnového svěrače. To způsobuje nekontrolovatelné uvolňování zvratků. Při regurgitaci se do ústní dutiny dostává agresivní kyselina chlorovodíková, která ničí zubní sklovinu.

Umělé zvracení vede k dysfunkci ledvin a jater. Objevuje se také celková slabost, rychlá únava, bolesti hlavy. Dalším nebezpečím je rozvoj bulimie. Tato neuropsychiatrická porucha je založena na neustálém přejídání s následným vyloučením snědeného zvracením.

Jak se zbavit přejídání a co pomáhá?

Existuje mnoho doporučení od nutričních poradců i psychologů, která pomáhají zbavit se přejídání. Abyste se zbavili škodlivé závislosti na jídle, je třeba dodržovat tato doporučení:

• Naučte se naslouchat svému tělu a rozlišovat hlad od falešného nutkání naplnit žaludek. Pokud pochybujete o tom, že máte hlad, vypijte sklenici teplé vody. Pokud po 30 minutách touha po jídle nepřejde, pak si musíte dát svačinu.
• Minimalizujte stres, nervové napětí a strach. To jsou pocity, které vedou k nekontrolované konzumaci jídla, tj. k jedení za účelem zvládání problémů.
• Uspořádejte si jídla během dne. Jezte každé 3–4 hodiny a ujistěte se, že poslední jídlo je nejpozději 3 hodiny před spaním.
• Jezte pomalu, abyste si vychutnali každé sousto, a jídlo důkladně žvýkejte. Vyhýbejte se rušivým vlivům, jako je televize, čtení nebo mluvení. Během večeře by se veškerá pozornost měla soustředit pouze na jídlo.

Pokud se přejídáte, netrapte se. Druhý den držte půstní dietu, cvičte a snažte se v budoucnu nedělat stejné chyby.

Co dělat při přejídání?

Abyste se vyrovnali s přejídáním s minimálním poškozením těla, můžete použít následující doporučení:

• V první řadě přestaňte s dalším obžerstvím.
• Nelehejte si k odpočinku, protože spánek negativně ovlivní fungování vnitřních orgánů a zpomalí proces trávení. Kvůli tomu se objeví pálení žáhy, říhání a zhoršení celkové pohody.
• Jděte se projít. Fyzická aktivita bude mít pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu a urychlí trávení jídla. Ale nepřehánějte to a nezvedejte těžké předměty, protože nadměrné množství jídla může způsobit zvracení.
• Pokud pocítíte silné bolesti břicha, nevolnost nebo horečku, vypijte sklenici teplé vody. Pokud se úleva nedostaví do 30 minut, měli byste užít enzymatické přípravky, například Pancreatin.
• Pro usnadnění práce gastrointestinálního traktu si můžete udělat očistný klystýr, který zvýší střevní peristaltiku.
• Další den strávte monodietou. Toto vyložení normalizuje všechny procesy v těle po včerejším obžerství.

Pokud bolestivý stav přetrvává delší dobu nebo je doprovázen novými nepříjemnými příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Vitamíny

Když se objeví poruchy příjmu potravy, trpí celé tělo. Časté přejídání má negativní vliv na trávicí a nervový systém a celkovou pohodu. Pro posílení těla a kontrolu chuti k jídlu je nutné užívat vitamíny.

• V případě zvýšené tvorby plynu a střevní koliky v důsledku špatné výživy se doporučuje užívat vitamíny skupiny B. Normalizují trávicí procesy a chuť k jídlu.
• Pro prevenci hnilobných a fermentačních procesů ve střevech a pro obnovení funkce žaludeční sliznice je nezbytný retinol neboli vitamín A.
• Při časté stolici a zácpě pomůže kyselina askorbová – vitamín C.
• Při průjmu a střevních křečích – vitamín B3. Niacin obnovuje normální produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku a posiluje nervový systém.
• Při bolestech břicha, nevolnosti a pálení žáhy je nutné konzumovat potraviny bohaté na vitamíny E, A a B.

Zdrojem vitamínů jsou produkty živočišného a rostlinného původu. V lékárně lze zakoupit i hotové multivitaminové komplexy.

Fyzioterapeutická léčba

Problém přejídání vyžaduje komplexní přístup k jeho léčbě. Fyzioterapie je pomocná metoda používaná k posílení a stimulaci organismu. V případě nekontrolovaného obžerství se pacientům doporučují následující fyzioterapeutické postupy:

• Dechová cvičení a jóga mají pozitivní vliv na psychoemoční stav. Učí vás ovládat dýchací svaly a vlastní tělo.
• LFK – terapeutický komplex tělesné výchovy zahrnuje jak skupinové lekce, například fitness, tak i jakékoli druhy sportu. Běh, plavání nebo sportovní chůze mají pozitivní vliv na stravovací návyky, přispívají k hubnutí a zlepšují celkovou pohodu.
• Akupunktura – existuje mapa lidského těla, která je projekcí vnitřních orgánů a center bolesti. Centra lze ovlivnit akupunkturou, tedy pomocí speciálních jehel. Metoda pomáhá zmírnit podrážděnost a úzkost, které vyvolávají záchvaty obžerství, a také snižuje chuť na nezdravé jídlo.

Fyzioterapeutická léčba je účinná v boji proti jedné z komplikací přejídání – obezitě. Terapie je zaměřena na korekci mechanismů regulace metabolismu tuků, zvýšení motorické funkce střev a lokální působení na oblasti tukové tkáně. Nejčastěji jsou pacientům předepsány kyslíkové a ozonové koupele, Charcotova sprcha, klystýry, minerální vody, masáže.

Psychoterapie pro přejídání

Jednou z nejběžnějších a zároveň nejúčinnějších metod léčby poruch příjmu potravy je psychoterapie. Při přejídání se používají následující hlavní psychoterapeutické přístupy:

• Osobní (kognitivně behaviorální terapie) – léčba spočívá ve změně pacientova pohledu na jídlo. Lékař identifikuje hlavní kauzální faktory poruchy a učí, jak je odstranit. Uvědomění si problému umožňuje změnit k němu postoj a zbavit se ho.
• Interleaf - tato metoda je založena na rozsáhlé analýze poruchy. Lékař v první řadě navazuje interakci nejen s pacientem, ale i s jeho příbuznými. Pomoc od příbuzných urychluje proces léčby. Psychoterapeut buduje vztahy založené na důvěře, zlepšuje emocionální zázemí pacienta a snižuje riziko vzniku poruch příjmu potravy.
• Hypnóza je další psychoterapeutická metoda založená na práci s podvědomím. Uvedením pacienta do transu lékař určí skutečné příčiny přejídání a hledá metody k jejich odstranění.

Průběh psychoterapie je navržen individuálně pro každou osobu s přihlédnutím k jejím osobnostním charakteristikám a historii obžerství.

Kódování z přejídání

Další metodou léčby poruch příjmu potravy je kódování. Jeho podstata spočívá v ovlivnění psychiky a podvědomí, díky čemuž pacient vnímá pokyny lékaře a řídí se jimi. V mozku se vytvářejí nové stravovací návyky, vznikají centra excitace a inhibice a ničí se navyklé základy.

Kódování funguje s pomocí psycholingvistického programování. Lékař mluví s pacientem určitým tempem s potřebným zabarvením hlasu a používá určitá slova. V komplexu to vše ovlivňuje podvědomí.

Hlavní typy kódování proti přejídání:

1. Mobilizace – aktivuje nevědomé zdroje těla, které pomáhají nastolit dietu a zbavit se přebytečných kilogramů.
2. Omezené – omezuje dráždivé látky v potravinách, ale neřeší emocionální složku problému.
3. Všeobjímající – psychoterapeut v podvědomí pacienta vytváří správné obrazy procesu stravování, zdraví a řady dalších faktorů.

Terapeutický účinek kódování je možný pouze tehdy, když je pacient maximálně uvolněný, důvěřuje lékaři a věří v sílu psychoterapeutické metody. To umožňuje dosáhnout efektivního pozitivního přístupu ke zdravému životnímu stylu.

I přes možný pozitivní výsledek kódování je nutné si uvědomit, že se jedná o dopad na psychiku, což je velmi delikátní a zranitelná záležitost. Zásah do podvědomí lze svěřit pouze kvalifikovanému psychoterapeutovi. Je třeba také vzít v úvahu, že kódování má kontraindikace: kraniocerebrální trauma, těhotenství, kardiovaskulární onemocnění, duševní a neurologické patologie.

Sugesce je účinná po určitou dobu: měsíc, šest měsíců, rok, několik let. Po skončení jejího účinku je nutné postup opakovat, protože existuje vysoké riziko návratu k původnímu důvodu pro použití kódování.

[ 1 ], [ 2 ]

Hypnóza na přejídání

Pokud má problém nadměrné obžerství psychologický základ, pak lze k léčbě použít hypnózu. Během hypnózního sezení lékař pracuje s vědomím pacienta, nastavuje tón pro zdravou a umírněnou výživu, zbavení se zlozvyků a aktivní životní styl. Psychoterapeut odstraňuje spojení mezi jídlem a potěšením a vytváří si obraz jídla jako zdroje energie pro tělo. Hlavní výhodou hypnózy je její antistresový vliv na stravovací návyky.

Léčba se skládá z několika fází:

• Psychoterapeut identifikuje hlavní příčiny přejídání a posuzuje fyzický a psychoemoční stav pacienta.
• Během prvního sezení lékař blokuje patologickou chuť na nezdravé jídlo a mění celkový postoj k jídlu. Dochází k vytvoření zdravých stravovacích návyků. Délka terapie je až 1 hodina.
• Ve druhém sezení psychoterapeut pokračuje ve vytváření emočních postojů a nových návyků, čímž eliminuje psychologickou vášeň pro jídlo.

Po hypnóze dochází k výraznému snížení chuti k jídlu. Jídlo slouží jako zdroj pro udržení zdraví těla, nikoli pro uspokojování emocí. Zároveň je nutné si uvědomit, že hypnóza nepomůže, pokud je porucha spojena s hormonálními poruchami těla a různými onemocněními, která vyžadují farmakoterapii.

Sytinova nálada z přejídání

Poruchy příjmu potravy jsou velmi často druhem psychosomatického onemocnění způsobeného psychologickými problémy. Jíst více jídla má za cíl eliminovat nepříjemné emoce, nikoli uspokojit hlad. Existují psychologické metody a techniky pro léčbu přejídání a nadváhy.

Ruský psycholog Georgij Sytin vyvinul metodu verbálně-figurativní emocionálně-volní kontroly, lépe známou jako metoda léčebných nastavení. Smysl takové léčby spočívá v opakovaném čtení nebo poslechu textu autohypnózy. Zároveň Sytinova nastavení nejsou hypnózou ani neuroprogramováním. Nemají negativní dopad na psychiku. Celá pointa nastavení spočívá v tom, že slova pronesená určitým tónem a rytmem dávají mozku signál k provedení specifických úkolů.

Text Sytinovy nálady proti přejídání:

„Do mě proudí životodárný novorozený život, proudí do mě obrovská kolosální životodárná síla. Novorozený život život-život-život-život-život: rodí novorozené mladé silné tělo, rodí novorozené mladé krásné tělo, rodí lehkou a pružnou postavu, rodí krásný tenký mladý pas. Pod kolosální silou života v celém těle přebytečný tuk rychle spaluje-spaluje-spaluje, dokud úplně nezmizí. Pod kolosální energií života veškerý přebytečný tuk v oblasti břicha: jak na břišních svalech, tak uvnitř břišní dutiny rychle-rychle spaluje-spaluje-spaluje-mizí-mizí-mizí, novorozený život rodí novorozené mladé hubené-propadlé, hubené-propadlé, hubené-propadlé mladé bříško, rodí se tenký mladý pas. Nenávidím přebytečný tuk, který tíží mé tělo a kazí mou štíhlou mladistvou postavu, tou nejsilnější, nejprudší nenávistí. Pod mou prudkou nenávistí veškerý přebytečný tuk rychle spaluje-spaluje-spaluje, dokud úplně nezmizí.“ mizí. Zrodí se štíhlá, pružná mladistvá postava.

Neustále si kontroluji své jídlo: nedovolím si jíst přebytečné jídlo, nejím víc, než tělo potřebuje k udržení intenzivního, energického a veselého života. Přejídání nenávidím tou nejsilnější, nejprudší a nejzlomyslnější nenávistí, jednou provždy jsem si zakázal jíst přebytečné jídlo a žádná síla mě nedonutí jíst to, co považuji za zbytečné.

V duchu si propočítávám, co potřebuji jíst pro zdravý a energický život, a nesním ani jednu lžíci navíc, ani jeden kousek navíc. Připravuji se na štíhlou mladistvou postavu teď i za třicet let, za padesát let i za sto let. Připravuji se na udržení novorozenecké mladistvé postavy, na udržení štíhlého mladistvého pasu po mnoho desetiletí, po celý svůj život. A celé mé tělo bezpodmínečně a bezvýhradně plní mou vůli, mobilizuje všechny své bezmezné rezervy, aby přesně naplnilo mou touhu vždy si udržet štíhlou mladistvou postavu, štíhlý mladistvý pas, štíhlé propadlé mladistvé bříško. A proto teď, i za třicet let, i za padesát let, i za sto let budu mít mladou, štíhlou, krásnou postavu.

Mám silnou vůli, troufám si na všechno, dokážu všechno a ničeho se nebojím, vždycky si dokážu hlídat jídlo a nejím ho moc. Mám nejsilnější sebekontrolu. Jasně a pevně si pamatuji, že si vždycky musím hlídat jídlo a nejíst nic navíc. Jasně a zřetelně cítím potřeby svého těla, vždycky přesně vím, kolik toho potřebuji sníst pro zdravý a energický život.“

Aby nastavení fungovalo, musí být správně přečteno. Hlas musí být klidný a sebevědomý, bez zbytečné emocionality. Frekvence a délka čtení/poslechu textu pro autohypnózu závisí na hloubce problému. Zároveň je nutné jasně pochopit, že nastavení jsou psychologické techniky, ale pro zdravé a krásné tělo je nezbytná správná výživa a fyzická aktivita.

Mantra pro přejídání

Speciální text, jehož opakované opakování ovlivňuje podvědomí člověka, je mantra. Proti přejídání taková autohypnóza funguje na principu kódování. Slova jsou programována pro určité akce. Mantry sestavuje psycholog po předchozím prostudování charakteristik stavu pacienta a příčin jeho poruchy příjmu potravy.

Jednou z nejúčinnějších je tibetská mantra „san sia chin nah pai tong dou“. Musí se odříkávat nad vodou před každým pitím. Počet opakování by měl být násobkem tří, optimální počet opakování je 9–12krát. Během čtení by se měly samohlásky protahovat a souhlásky by se měly jasně vyslovovat. Vibrace tibetské mantry jsou zaměřeny na zlepšení metabolismu, snížení chuti k jídlu, změnu stravovacích návyků a vzdát se nezdravého jídla.

Mantry vytvářejí psychologická omezení, která vám umožňují nepřejídat se jídlem. Pomáhají rozvíjet vůli a zdravé návyky, které vydrží po celý život.

Dieta pro přejídání

Jedním z důvodů přejídání jsou příliš přísné diety, které vedou k poruchám a záchvatům obžerství, a také nesprávný denní režim s absencí jasných jídel. Frakční výživa je pro odstranění tohoto problému vynikající.

Podstata metody spočívá v tom, že je třeba jíst často, ale v malých porcích. Například pokud snížíte svůj obvyklý jídelníček 2–3krát a budete jíst 5–6krát denně s intervalem 2,5–3 hodin, pak se hormon zodpovědný za nekontrolované vstřebávání potravy jednoduše nebude produkovat. Díky tomu zmizí falešný pocit hladu a zlepší se psychický stav, protože výživa bude pod kontrolou.

Při plánování jídelníčku byste si k snídani měli vybrat potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Může se jednat o kaši, chléb nebo ovoce. K obědu a večeři je lepší jíst bílkovinné potraviny se zeleninou bohatou na vlákninu a fermentovanými mléčnými výrobky.

Ukázkové menu:

• 7:00 – ovesná kaše s banánem, čaj se lžičkou medu.
• 10:00 – jogurt nebo sklenice džusu/kefíru, pár krekrů nebo hrst ořechů.
• 12:00 – kuřecí vývar, vařené maso s dušenou zeleninou nebo čerstvým salátem.
• 16:00 – čerstvá zelenina s dresinkem z rostlinného oleje, sklenice čaje, sušenky nebo marshmallows.
• 18:00 – vařená/pečená ryba s rýží nebo dušená zelenina s kuřecím masem.
• 21:00 – sklenice kefíru nebo jogurtu, tvaroh, banán.

Při dodržování frakční stravy nedochází k pocitu hladu, což znamená, že riziko záchvatů obžerství je minimální. Jasný nutriční systém má příznivý vliv na metabolické procesy a trávení, zlepšuje kvalitu nočního spánku a normalizuje vyprazdňování. Nevýhodou takové stravy je nutnost pravidelně vařit jídlo a snažit se během pracovního dne nevynechávat jídla.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Chirurgická léčba

Mezi radikální metody boje proti přejídání patří chirurgická léčba. Operace se provádí, pokud pravidelné obžerství způsobilo nadměrnou tělesnou hmotnost o více než 45-50 kg nad normu. Na pozadí poruchy příjmu potravy vznikla onemocnění gastrointestinálního traktu a dalších vnitřních orgánů. A také pokud konzervativní metody boje proti závislosti na jídle nepřinesly požadované výsledky.

Dnes se provádějí jak otevřené, tak laparoskopické operace. Podívejme se na možné možnosti léčby přejídání chirurgickým zákrokem:

1. Instalace žaludečního balónku – do žaludku se zavede speciální balónek, který zmenší objem orgánu a podpoří rychlé nasycení. Balónek je v žaludku maximálně šest měsíců, poté se vyjme. Tato doba zpravidla stačí k vytvoření zdravých stravovacích návyků nebo ke zhubnutí před radikálnější operací.
2. Bandážování žaludku je laparoskopická operace, při které se na orgán nasadí silikonový pás, který lze nastavit. Tento „pás“ na žaludku omezuje příjem potravy a již snědené jídlo způsobuje rychlý pocit sytosti.
3. Rukávová gastrektomie - podstatou této operace je vytvoření jakéhosi rukávu z malého zakřivení orgánu. To umožňuje omezit průchod pevné potravy. Tento typ operace se provádí laparoskopicky a vyznačuje se vynikajícím výsledkem při eliminaci diabetu 2. typu.
4. Gastrický bypass je komplexní chirurgický zákrok, který zmenšuje objem žaludku a rekonstruuje tenké střevo. Tím se snižuje množství absorpce sacharidů a tuků.
5. Biliopankreatická diverze je resekce části žaludku a odstranění velké části tenkého střeva z trávicího systému. Operace umožňuje snížit vstřebávání tuků a ztratit až 80 % nadměrné tělesné hmotnosti.

Každá z výše uvedených operací má své vlastní indikace a kontraindikace. Existuje také riziko komplikací. Volbu metody léčby provádí chirurg individuálně pro každého pacienta. Co se týče kontraindikací, operace se neprovádějí u pacientů s těžkými duševními onemocněními, drogovou závislostí, alkoholismem a také u pacientů s rizikem vzniku závažných komplikací.

Jak se vyhnout přibírání na váze po přejídání?

Pokud je přejídání nevyhnutelné, například kvůli blížící se sváteční hostině, pak je nutné se na něj řádně připravit. Tím se minimalizují jeho komplikace a samozřejmě se zabrání přibírání na váze.

1. Den před plánovaným přejídáním se držte svého obvyklého jídelníčku. Pokud omezíte svůj denní příjem, povede to k tomu, že si tělo začne vytvářet zásoby ve formě tukových usazenin.
2. Než se posadíte ke stolu, vypijte sklenici vody nebo snězte jablko. To vám pomůže snížit množství jídla, které chcete sníst, než se budete cítit sytí.
3. Mátový čaj nebo čištění zubů mátovou pastou omezí chuť k jídlu. Je ale lepší nepoužívat mátové žvýkačky, protože žvýkání zvyšuje hlad, slinění a produkci amylázy (trávicího enzymu, který štěpí sacharidy).
4. Naplánujte si, co bude na vašem talíři. Pokud se jedná o novoroční stůl, vyberte si podle vás nejnezdravější jídlo, které byste chtěli vyzkoušet. Zbytek talíře nechte obsadit zeleninou a zdravějšími svačinami.
5. V den plánovaného obžerství jděte do posilovny nebo fitness centra, jděte si zaběhat nebo se jen projděte. Čím aktivnější je cvičení před jídlem, tím méně kalorií půjde do tuku.
6. Dopřejte svému tělu před plánovanou hostinou pořádný odpočinek. Dobrý noční spánek v délce alespoň 7 hodin a zdravý odpočinek nezpůsobí narušení hormonů, které ovládají chuť k jídlu a chutě na nezdravé jídlo.