Anglická dieta pro hubnutí: podstata, recenze a výsledky

Pragmatickí Angličané tradičně preferují zdravé jídlo. Není náhoda, že se slovní spojení „anglická dieta“ spojuje s ovesnou kaší. Okamžitě se vybaví fráze „Oatmeal, sir!“, kterou proslavily herecké výkony talentovaných herců. Je anglická dieta skutečně založena na ovesné kaši, a pokud ne, tak na čem?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikace

Základem anglické diety je jíst pouze zdravé jídlo, nic škodlivého nebo zbytečného. Při tomto způsobu stravování se nemusíte uchylovat k exotickým ingrediencím a horečně hledat nejrůznější diety na internetu. Zdraví a pohoda vás budou provázet každý den.

Indikace pro anglickou dietu:

• pro hubnutí;
• pro čištění od strusek a radionuklidů;
• po dlouhodobém užívání antibiotik;
• omlazení;
• obnovení trávení;
• zvyknout si na neustálou zdravou stravu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pro hubnutí

Většina diet se používá k hubnutí, anglická dieta není výjimkou. Může se ale stát i trvalým způsobem stravování – pro lidi, kteří chtějí jíst zdravé jídlo s mírou.

Metoda spočívá v opakování bílkovinných a rostlinných potravin. Pro mnoho lidí je to snáze snesitelné než monotónní monodiety, které jsou pro ty, kteří chtějí zhubnout, velmi vyčerpávající. Pravidla jsou jednoduchá, ale než je přijmete, poraďte se s odborníkem o možných kontraindikacích.

• Začněte svůj den šálkem čisté vody, třeba osolené.
• Pijte až 2 litry vody denně.
• Jezte čtyřikrát denně, naposledy před 19. hodinou
• Večer si dejte doušek olivového oleje.
• Během podzimu a zimy nezapomínejte na multivitaminy.

Anglická metoda potěší rozmanitostí: obiloviny, zelenina, ovoce, listová zelenina – dostatečný výběr pro plnohodnotnou stravu. Schéma je následující: první 2 dny jsou hladové, poté postupně 2 dny bílkoviny, 2 dny zelenina. Pro první dny je vhodná následující sada produktů: litr mléka, sklenice rajčatové šťávy, 2 krajíce chleba. Po šesti dnech se dny střídají.

Je důležité jíst včas, bez ohledu na to, kde jste – doma, v práci, na návštěvě. Sestavte si jídelníček z jídel, která budete jíst po celou dobu diety. Na internetu je dostatek receptů, abyste netrpěli podvýživou nebo jídlem bez chuti.

Dobrá zpráva pro milovníky sladkého a kávy: porce černého nápoje s medem je povolena ve všechny proteinové dny a čaj s medem je povolen ve dnech s příjmem zeleniny.

[ 6 ], [ 7 ]

Obecná informace Anglická strava

Je založen na principu střídání a omezení kalorií. Existuje několik verzí anglické diety, všechny jsou populární a liší se časovým rámcem a rychlostí dosažení požadovaných ukazatelů.

Strava se skládá z tradičních produktů pěstovaných na farmách a soukromých farmách. Není potřeba nic cizího ani exotického: ingredience jsou mléko, vejce, fazole, chléb. A ovesné vločky - bez těch se neobejdete. Podstatou diety je, že se střídají bílkovinná jídla s rostlinnými, bohatými na vlákninu, která dokáže z těla vyloučit všechny škodlivé složky.

• Důležité místo ve stravě zaujímá kvalitní voda, vypije se až 2 litry. Aby se zabránilo jejímu usazování v těle, je kuchyňská sůl v potravinách nahrazena mořskou solí a ještě lépe - kořeněnými rostlinami, které aktivně podporují hubnutí.

Mění se i způsob vaření: místo smažení se používá dušení. Je známo, že Angličané obědvají pozdě. Anglický způsob tuto tradici zohledňuje: snídaně je lehká a pozdní oběd je poměrně vydatný, protože nahrazuje večeři.

Anglická dieta na 12, 14 dní

Pokud se týdenní anglická dieta nazývá královskou dietou, pak se ostatní možnosti nazývají jednodušeji. Jsou si podobné, ale ne identické. Možná, co se týče účinku, jsou horší než některé diety, ale taková dieta se může stát novým způsobem stravování, který přinese maximální užitek. Uvažujme anglickou dietu na 12, 14 dní.

Diety takové délky jsou založeny na monotónních dnech půstu. Odborníci považují metodu za přísnou a nedoporučují ji používat bez zvláštní potřeby. Zastánci však uvádějí přesvědčivé údaje o úbytku hmotnosti: až 10 kg za dané období. Výsledky však přímo závisí na počtu kilogramů navíc: čím více jich je, tím dříve zmizí. Otázkou je, zda to vydrží dlouho.

• Ti, kteří drží dietu, by měli začít den sklenicí horké vody nebo zeleného čaje s citronem.

Množství není omezeno, ale pouze zdravé a plnohodnotné jídlo. Používejte cibuli, koření, česnek, petržel, bylinky do čajů, sezónní zeleninu do salátů. A vzdejte se cukru, sladkého pečiva, alkoholu, brambor, banánů.

Prvních pět dní byste měli striktně dodržovat jídelníček a režim, pak jsou zde možnosti, tj. nahrazení jablek jiným ovocem, kefír kvašeným mlékem, vejce rybou nebo omeletou. Zeleninové saláty jsou vždy zdravé.

Obzvláště přísná je 12denní kefírová dieta, kdy se po celou dobu doporučuje konzumovat pouze kefír, rajčatovou šťávu a jablka. Pro spolehlivé udržení hmotnosti v budoucnu je nutné dodržovat zdravou výživu trvale. Zpočátku se nízkokalorické potraviny konzumují v malém množství a přidávají se k nim jedno z následujících jídel: lehký vývar, tekutá zeleninová polévka, vařené kuře, nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Při ukončení přísných diet je třeba pamatovat nejen na kalorický obsah, ale také na strukturu produktů: žaludek, který není zvyklý na pevnou stravu, bude při nesprávném krmení vystaven nežádoucímu stresu. Proto by se jablka měla péct, mrkev vařit nebo nakrájet a okurky loupat.

[ 8 ]

Anglická dieta na 5, 7 dní

Říká se, že anglická dieta na 5, 7 dní se s úspěchem používala v internátních školách pro ženy, když se mladé dámy vracely z dovolené, obézní a jedly se domácími jídly. Používala se třikrát, po každé dovolené, tedy třikrát ročně. Moderní nutriční poradci také doporučují anglickou dietu, ale pouze jednou ročně.

Efekt je zajištěn stresem, kterému je tělo v takovém režimu vystaveno. Redukovaná strava se skládá z malých porcí, rozdělených na čtyřikrát. Jídlo s minimem tuků a sacharidů se vaří v páře nebo ve vodě.

Ráno každého z pěti dnů - tradiční ovesné vločky a čaj. Lepší je, když se jedná o černý nápoj, samozřejmě bez cukru. Odpoledne se také pije čaj: v úterý a ve čtvrtek - s mlékem, v ostatní dny - bez mléka a cukru (pokud začínáte hubnout v pondělí). Kromě čaje se ve dvou odpoledních svačinách sní 1 ovoce.

K obědu se doporučují následující jídla:

• Pondělí – nesolený vývar, chléb.
• Úterý – kuřecí prsa, okurka, čaj.
• Středa – vývar se zeleninou, chléb.
• Čtvrtek – kuřecí palička, rajče.
• Pátek - prsa.

K večeři podávají (přes den): sýrový sendvič, čaj; zeleninový salát s lněnými semínky; hrušku a jablko; vařený brambor a okurku; 2 jablka. Na noc si můžete dát lžíci olivového oleje.

Tento program je považován za přísný, protože denní příjem kalorií se pohybuje v rozmezí 800-900 kcal. Pětidenní dieta vám pomůže zhubnout 5-6 kg. K obvyklému jídelníčku byste se měli vracet postupně a pak se nikdy nenechat unést těžko stravitelným jídlem.

Sedmidenní varianta je snáze snášenlivá – díky tomu, že kalorický obsah se zvyšuje na 1000 kcal. Při zátěži – dokonce až na 1200. Týdenní menu se sestavuje podle kalorických tabulek. Taková výživa je indikována k léčbě pacientů se srdečními chorobami, k prudkému úbytku hmotnosti před důležitými událostmi, soutěžemi.

Přečtěte si také o 21denní anglické dietě v tomto článku.

[ 9 ]

Výhody

Shrnout a vyvodit závěry je možné až po dokončení anglické diety. Jaké výhody diety jsou viditelné pouhým okem?

Dietní výživa pomáhá aktivovat metabolismus a odstraňovat toxiny. Díky tomu se mnoho lidí praktikujících tuto dietu vyznačuje pozitivním světonázorem, otevřeností a neustálou dobrou náladou.

• Člověk cítí dvojí lehkost: jak kvůli úbytku hmotnosti, tak kvůli pozitivním změnám, které se v těle vyskytují.

Po absolvování třítýdenní dietní cesty se štíhlejší žena stává sebevědomější, a tedy i atraktivnější, zažívá morální uspokojení a pocit uspokojení. Pokud je dieta prováděna správně, má také pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

[ 10 ]

Co může a co nemůže?

Seznam povolených produktů pro anglickou dietu je poměrně rozsáhlý. Co můžete jíst? Téměř všechno! Vejce, ryby, žampiony, sýr, kuřecí řízek, různé obiloviny, přírodní mléčné výrobky, těstoviny, ovoce, vývary a boršč. Pití - voda, káva, čaj, mléko, fermentované mléčné nápoje.

Z takových ingrediencí, na základě kalorických tabulek, je snadné sestavit jídelníček v angličtině, který zahrnuje jídlo dle vaší chuti. Důležité je používat mnoho rostlinných složek: zeleninu, ovoce bohaté na vlákninu a vitamíny. Nezbytné jsou celozrnné výrobky, kyselé a jednoduché mléčné výrobky, stejně jako voda - chutná, kvalitní a v dostatečném množství: až dva litry denně. Zelenina doplní nedostatek vitamínů. Trocha medu je povolena.

• Rozmanitost produktů vám umožňuje nemučit se hladem ani fádním jídlem bez chuti, ale vařit chutné, ale nízkokalorické pokrmy. Cvičení není nutné. Chůze nebo jednoduchá cvičení jsou ale vítány, protože urychlují hubnutí.

Během diety i po ní byste měli pamatovat na hlavní pravidlo sytosti: pocit sytosti se na cestě do mozku zpožďuje asi o 20 minut. Abyste se nepřejídali, tedy nezatížili tělo zbytečným jídlem, musíte jíst pomalu, užívat si chuť i proces. Pak se signál sytosti dostane do mozku včas.

Nevracejte se k běžnému jídelníčku ihned po ukončení diety, ale postupně, zavádějte dva produkty týdně. Taková opatrnost je zcela oprávněná: pomůže upevnit a udržet výsledek.

Během anglické diety jsou zakázány všechny škodlivé produkty. Co se nesmí jíst? Stejně jako u jiných diet platí tabu na mouku, sladké, smažené a slané pokrmy. Alkohol, tabák, limonády, černý čaj a káva, sůl a cukr jsou nepřijatelné. Sušené ovoce, melouny, hrozny, fíky jsou nežádoucí. Brambory jsou omezené.

• Nejsou to tak přísné zákazy, jak by se mohlo zdát. Mnoho škodlivých složek lze snadno nahradit, například používat aromatické koření místo soli a černý čaj nahradit zeleným čajem.

Jednou z důležitých výhod je vyvážená strava a rozvrh, který vám umožní nehladovět až do dalšího jídla. Nemusíte hodiny stát u sporáku a honit se za exotickými ingrediencemi. To šetří čas a nervy. Anglická dieta také nevyžaduje povinnou fyzickou aktivitu.

Kontraindikace

Přísná anglická dieta má kontraindikace. Zejména se jedná o nemoci:

• kardiovaskulární;
• žlučník;
• ledviny;
• endokrinní systém;
• gastrointestinální poruchy spojené s nedostatkem enzymů;
• těhotenství a kojení;
• alergie na bílkoviny;
• Rakovina.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Možná rizika

Kvůli zákazu oblíbených sladkostí nebo jiných pochoutek mohou ti, kteří hubnou na anglické dietě, pociťovat pokles nálady, slabost a nepohodlí. Ti, kteří jsou zvyklí na časté svačiny, mohou tyto svačiny zpočátku postrádat.

Kvůli nedostatku některých složek v potravě vznikají rizika související se stravou, zejména nedostatek tuků, vitamínů a chromu. V důsledku toho se zhoršuje pleť a pokožka obličeje a oslabují nehtové ploténky.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikace po postupu

Správně uspořádaná anglická strava by neměla způsobovat únavu, slabost, nevolnost, zvracení ani poruchy pozornosti. Pokud se to projeví, pak se buď něco dělá špatně, nebo anglická strava není pro vaše tělo vhodná.

Mezi možné komplikace patří ochablá kůže a nadýmání.

Strava lékařů způsobuje vážné nepohodlí a špatný zdravotní stav. Může zhoršit chronická onemocnění pacienta.

[ 16 ]

Recenze těch, kteří zhubli, a výsledky

Pozitivní recenze od těch, kteří zhubli, a výsledky naznačují, že dieta zajišťuje hubnutí a očištění těla od jedů a radionuklidů. Například Zarina, která po porodu hodně přibrala, zhubla za 3 týdny 9,5 kg.

Anglická dieta stabilizuje krevní tlak, normalizuje hladinu cukru a snižuje cholesterol. Lidé píší o tom, jak se cítí skvěle, jsou lehčí, mají čistou pleť a silnější vlasy.

Alternativy k anglické dietě

Ne nadarmo se říká, že nové je zapomenuté staré. V závodě o módu se lidstvo periodicky vrací k dávným tradicím, včetně těch potravinových. Často se stávají základem alternativních teorií. Pojďme se (stručně) seznámit s alternativními dietami.

Nejoblíbenější alternativou k tradiční výživě, stejně jako k anglické dietě a podobným metodám, je vegetariánství. Omezuje konzumaci živočišných produktů. Přísná verze vylučuje kromě masa a mléka ryby, kaviár a vejce. Mírnější verze povoluje produkty získané z živých zvířat.

• Lékaři vědí o výhodách terapeutického půstu již dlouho. Metoda je založena na dávkovaném stresu, který aktivuje fungování mnoha procesů, včetně metabolických. Podporuje omlazení, dlouhověkost, stimuluje aktivitu a duševní činnost.

Koncept výživy předků vychází z předpokladu, že lidstvo geneticky zdědilo zálibu v potravinách, které nejsou tepelně zpracovány. Existují dvě varianty: syrová strava a suchá strava, které se jinak liší, ba dokonce si protiřečí.

Samostatná výživa je založena na principech kompatibility produktů. Zohledňuje se pouze trávení v žaludku a procesy absorpce v jiných částech gastrointestinálního traktu se zcela ignorují.

• Zastánci konceptu hlavního faktoru jsou si jisti, že tělu je třeba poskytnout jeden nebo dva potravinové faktory, vše ostatní je nedůležité. S tím oficiální medicína absolutně nesouhlasí.

Bodová metoda je založena na indexech hodnoty potravin. Potraviny jsou hodnoceny pouze podle své energetické hodnoty, bez ohledu na jejich chemické složení. Vytváří se iluze zaměnitelnosti kvalitativně nejednoznačných složek.

Tvůrci teorie „živé“ energie připisují přítomnosti určitých struktur v živých bytostech přenos právě této energie. Nutriční specialisté tuto dietu kategoricky nepodporují ani nedoporučují.

• Koncept „falešných“ léků zdůrazňuje zvláštní léčivé vlastnosti běžných produktů, vychvaluje je a propaguje jako všelék na všechny příležitosti. Podle odpůrců je tento přístup neopodstatněný a nevhodný.

Absolutizace optimality – to je složitá fráze, kterou se řídili zastánci snahy o vytvoření optimální stravy. Trend představuje nejnovější přístup k jídlu, kombinující zdravý životní styl a moderní úspěchy v jeho výrobě a prodeji.

Každá metoda má kontraindikace a obtíže. Při výběru té své je třeba znát svůj zdravotní stav a řídit se doporučeními odborníků.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieta 3333

Mezi stovkami módních způsobů, jak zhubnout, dieta 3333 přitahuje pozornost svým neobvyklým názvem. I její synonymum – herecká dieta – jí v originalitě zaostává. Říká se, že hereckou dietu svého času vymyslely bezejmenné herečky usilující o ideální postavu. Vzhledem k tomu, že štíhlost nepřestala být módní, dieta je stále aktuální. Co mají společného herecká a anglická dieta?

Společné je, že se zde vyskytuje i kefír, zelenina a bílkovinné potraviny. Účinek je však založen na dehydrataci těla, což není příliš prospěšné a navíc je plné rychlého návratu nadváhy. Proto je lepší, aby lidé s krevním tlakem, poruchami nervového systému a trávení tímto způsobem neexperimentovali, aby stres nevyvolal zhoršení patologií.

Dieta 3333 umožňuje konzumaci zelených hrušek, sladkých jablek, kiwi, citrusových plodů, libového masa a mléčných výrobků, tvrdého sýra, rýže, džusů a dokonce i červeného vína. A zakazuje tučné, slané, koření, cukr, sušené ovoce. Samostatným tématem jsou nápoje: voda se pije podle principu „čím méně, tím lépe“.

• Dieta je naplánována na 12 dní, rozdělených do čtyř tří částí. Odtud pochází i její název.

První tři jsou kefír, druhé ovoce, následuje maso a pak zbožnění: víno a sýr! Kefír a jogurt se volí s minimálním obsahem tuku, ovoce - 3 druhy, maso - nízkotučné odrůdy. Lze ho nahradit rybou, pokud ji hubnoucí člověk preferuje. K vínu se podává 200 g vašeho oblíbeného sýra.

Existují i další možnosti diety, které slibují maximální úbytek hmotnosti až 12 kg. Průměrná hodnota je od 7 do 10 kg. Poté byste měli dietu velmi opatrně ukončit a postupně přidávat své obvyklé jídlo v malých porcích. Pravidla vyžadují, abyste byli trpěliví další dva týdny a každý den do svého jídelníčku zařazovali jeden produkt. Jinak tělo brzy doplní ztracené, s největší pravděpodobností s úroky.

Přísná omezení učinila tuto dietu „široce známou v úzkém kruhu“. To znamená, že není nijak zvlášť populární, a to i přes zajímavý název a štědré sliby.

[ 19 ]

Chemická dieta

Na první pohled zní fráze „chemická dieta“ děsivě. Ve skutečnosti se není čeho obávat, protože mluvíme o chemických reakcích, které probíhají v každém živém organismu. Na rozdíl od anglické diety má chemická dieta název: Profesor Usama Hamdiy, a také synonymum „vejce“. Jedná se o nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem sacharidů a minimem soli. Kontraindikována pro osoby s problémy s ledvinami nebo srdcem, případně s vysokým cholesterolem.

• Zvláštností je, že pokud je režim porušen, lze chemickou dietu začít znovu.

Tvůrce vyvinul systém primárně pro pacienty s endokrinními poruchami, které způsobují nadváhu. Cílem bylo snížit hmotnost, aby se snížila zátěž srdce. Podařilo se mu dosáhnout toho, aby se při používání speciálních produktů spouštěly procesy, které přeměňují tukové zásoby na energii. Unikátní metoda pomáhá léčit i vysoce závažnou obezitu.

Pro dosažení maximálních výsledků se doporučuje absolvovat 4týdenní kúru. Je vhodné začít v pondělí, abyste si mohli naplánovat jídelníček podle týdne. Vlastnosti diety:

• Hlavním produktem je natvrdo uvařené vejce k snídani; zasytí bílkovinami a spolu s grapefruitem je vynikající pro hubnutí.
• Omezte sůl co nejvíce.
• Vařte bez oleje, na grilu, ve vodě nebo v troubě.
• Mezi jídly vypijte alespoň 1,5 litru tekutin.
• Káva a čaj - bez cukru.
• Vhodná je veškerá čerstvá zelenina, kromě brambor, a také libové ryby všeho druhu.
• Vyřaďte veškerý alkohol.
• Doporučuje se chůze a fyzická aktivita.

K úbytku hmotnosti dochází v důsledku spotřeby zásob energie, protože energetických produktů je málo. Důležitým faktorem je kompatibilita, proto je velmi nežádoucí nahrazovat uvedené složky alternativními. Pokud něco nevyhovuje, je lepší to vyloučit, než nahradit analogem. Zejména se vylučují: jehněčí maso, datle, hrozny, banány, mango, fíky.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dieta pro líné mínus 12 kg za 2 týdny

Diety pro líné se obrazně nazývají metody, které mají minimální vliv na stravovací návyky hubnoucích. Dieta pro líné mínus 12 kg za 2 týdny patří k takovým. Výsledek je působivý, vezmeme-li v úvahu, že není vyžadováno žádné zvláštní úsilí. V každém případě mnohem menší než dodržování anglické diety. Je vhodná i pro ty, kteří si chtějí udržet výsledek dosažený díky přísnějším dietám.

• Účinnost diety je založena na vlastnostech pitné vody. Naplní žaludek a sníží chuť k jídlu.

Malá porce jídla stačí pro žaludek naplněný tekutinou a protože nebude žízeň, nebude ani pokušení ji uhasit škodlivými sladkými nápoji obsahujícími další kalorie. Tato metoda je snadno snášena a neškodí zdraví. Hlavní pravidla diety pro líné:

• Půl hodiny před každým jídlem vypijte půl litru vody.
• Vypijte šálek zeleného čaje 2 hodiny po jídle.

Jaká je role vody? Je rozmanitá. Kromě mechanického plnění žaludku voda aktivuje tvorbu trávicí šťávy, urychluje metabolické procesy a vyplavuje vzniklé jedy.

Strava zahrnuje maso a mléčné výrobky, bez viditelného tuku, ovoce, zeleninu. A odmítnutí „nepřátel štíhlosti“ – rychlého občerstvení, polotovarů, sladkostí, uzených a solených výrobků.

Nevýhodou této diety je skutečnost, že voda spolu s toxiny vyplavuje užitečné složky. Vitamínové komplexy pomohou tuto mezeru zaplnit. K této metodě byste se neměli uchylovat, pokud máte problémy s ledvinami: přetížení orgánu je plné otoků a zhoršení zdraví.

[ 23 ]

Proteinová dieta

Výraz „proteinová dieta“ spojuje mnoho diet a odráží jejich hlavní kvalitu: hojnost bílkovinných složek s minimem sacharidů a tuků. Známé jsou následující diety: Kremlinská, Atkinsova, Dukanova atd. Jejich pozitivem je, že bílkovinná strava zabraňuje pocitu hladu a slabosti.

Bílkovinové pokrmy se připravují z libového masa, ryb a mořských plodů, mléčných výrobků, vajec, některé zeleniny a ovoce. Omezení se vztahuje na sladkosti, mouku, brambory, mléčné a další tučné výrobky, sladké ovoce. Různé možnosti nabízejí svá vlastní doporučení.

• Zvláštností je, že bílkoviny se nemohou hromadit, proto je nutné je neustále doplňovat potravou.

Bílkovinová dieta je dobrá, protože tělo dostává všechny prospěšné látky, takže se nevyčerpává. Pro energeticky náročný proces rozkladu bílkovin však využívá rezervní tuky. Dochází tak k přirozenému hubnutí.

Povinnou podmínkou je tělesná výchova: běh, fitness, cvičení. Pohyb je potřebný, aby se bílkoviny používaly k budování svalů a nestaly se odpadem, který znečišťuje tělo.

Popularita této metody není menší než u anglické diety, při které není vyžadována žádná aktivita. Je relativně neškodná, nabízí pestrou stravu a dává dobré výsledky do 2 týdnů. Není však dokonalá. Zejména úplné vyloučení sacharidů a cukru je nebezpečné a nadbytek bílkovin vytváří kritickou zátěž pro ledviny.

Dieta lékařů

Jaká je dieta lékařů? Je to opravdu způsob, jakým se lékaři a další zdravotnický personál stravují? Samozřejmě, že ne! Je to metoda vytvořená lékaři pro urgentní hubnutí obézních pacientů, kteří se chystají podstoupit operaci. Hubnutí je nezbytné k prevenci komplikací. Stejně jako anglická dieta slibuje různé výsledky v závislosti na individuálních charakteristikách. Přísný týdenní program vám tedy umožňuje zhubnout 10 kg a dvoutýdenní program až 13 kg.

Týdenní program podle dne:

• 1. 1 láhev minerální vody – vypít v 6 dávkách.
• 2. 0,8 l odstředěného mléka, večer jablko.
• 3. Opět minerální voda podle stejného schématu.
• 4. Salát ze zelí, mrkve a zeleniny s lžící oleje 1 l – rozdělit na 3 porce; 2 šálky vody nebo čaje.
• 5. Mléko – 80 ml.
• 6. Ráno vejce a půl porce čaje, v 11 hodin zeleninový vývar, k obědu 100 g masa a konzervovaný hrášek. Odpolední svačina, večeře a pozdní večeře se skládají z jablka.
• 7. Během dne – 2 hrnky mléka, 0,5 l kefíru, 100 g tvarohu. Večer – čaj.

Prvních 7 dní dvoutýdenního programu je podobných týdenní metodě. Pokračování programu po dnech:

• 8. Minerální voda podle stejného schématu.
• 9. 1 litr mléka, večer jablko.
• 10. Minerální voda.
• 11. 1 l salátu (celer, kopr a petržel, olej a sůl).
• 12. 1 litr mléka.
• 13. Ráno vejce, odpoledne tvaroh.
• 14. Minerální voda.

Výhodou programu je, že nevyžaduje počítání kalorií, hledání exotických ingrediencí a složitých receptů. Další výhodou je jeho krátká doba trvání.

Nevýhody – rigidita a radikálnost zákroku, pravděpodobnost návratu k předchozím parametrům, pocit hladu, potenciální ohrožení zdraví v důsledku zhoršení chronických patologií. Hubnoucího člověka doprovází neustálá podrážděnost, bolesti hlavy, slabost, poruchy střev, nevolnost. V důsledku rychlého úbytku hmotnosti dochází k místům ochabování kůže.

Japonská dieta

Japonci téměř netrpí nadváhou a souvisejícími problémy. Neustále jedí nízkokalorické zdravé jídlo, hodně mořských plodů, takže tzv. japonská dieta pro ně vůbec není. Metoda vytvořená japonskými vědci je určena hlavně pro ostatní národy, které zneužívají nezdravé produkty a rychlé občerstvení.

Stejně jako anglická dieta, i japonská dieta slibuje efektivní hubnutí v krátkém čase, bez vysilujícího pocitu hladu a nepohodlí. Musí se však striktně dodržovat. Existují tři možnosti: na 7, 13 a 14 dní. Nejkratší má nevýhodu: za týden dokáže odstranit pouze přebytečnou vodu. Nejoblíbenější je 13denní varianta. Čtrnáctidenní varianta se od ní zásadně neliší a používá se zpravidla na žádost hubnoucího člověka.

• Japonská strava zahrnuje rýži, rybí pokrmy, zeleninu, luštěniny, ovoce a zelený čaj. Je nejlepší jíst vše, co je možné, bez tepelné úpravy. Na chvíli je třeba zapomenout na sůl, cukr, mouku a cukrovinky a alkohol. Můžete ale pít dostatek vody – převařené nebo minerální.

Dietní plán by měl být sepsán po dnech. Je třeba se připravit den předem: dejte si lehkou večeři v menším množství. Po dokončení diety dodržujte stejný režim s tím, že se během této doby objem žaludku zmenší.

Východ by neměl trvat kratší dobu než samotná dieta. Pro usnadnění se doporučuje jíst zpočátku totéž, jen k obědu zařadit nový produkt. Sůl a cukr přidávat v miligramech. A pití velkého množství čisté vody nechte stát se vaším celoživotním zvykem.

Účinek diety trvá 2-3 roky, což je dáno restrukturalizací a detoxikací těla a normalizací metabolismu.

Japonská dieta na 14 dní: Jídelní lístek

Japonská dieta na 14 dní pomáhá zabít dvě mouchy jednou ranou, tedy zhubnout a normalizovat metabolismus, jejíž jídelníček ve skutečnosti nemá s japonskou kuchyní nic společného. Název je spojen s národností nutričních poradců, kteří vyvinuli její principy a pravidla. Podstatou dietních omezení je nízkokalorická výživa, bez mastných a slaných ingrediencí.

Od anglické diety a dalších běžných metod se liší výraznou dobou trvání účinku: 2-3 roky - za předpokladu, že je režim správně zorganizován a strava je v následujících týdnech vyvážená. A také tím, že je povoleno nejen vařené jídlo, ale i jídlo smažené na rostlinném oleji (lilek, cuketa, ryby).

• Zakázané produkty: sůl, cukr, cukrovinky, pečivo, alkohol.
• Povolené potraviny: ryby, kuřecí maso, vejce, hovězí maso, kefír, zelenina, zelený čaj, ovoce, káva, krekry.

Jídelníček je založen na bílkovinných potravinách. Sacharidy dodává zelenina a krekry, tuky olivový olej. Rostlinné produkty obohacují o vlákninu a přírodní nápoje o antioxidanty. Mimochodem, zdravé nápoje nejsou v celé dietě omezeny.

Lékaři doporučují používat japonskou metodu pouze zdravým lidem. Za 14 dní je možné zhubnout až 8 kg, nedostatek živin by měl být doplněn vitamínovými komplexy.

Dukanova dieta

Pierre Dukan je lékař, tvůrce stejnojmenné diety, která je považována za výsledek jeho 40 let profesionální činnosti. 100 přírodních produktů bez omezení - to je Dukanova dieta. 72 produktů jsou bílkoviny, 28 zelenina. Hlavní složkou jsou ovesné otruby. Ale děje se to i v případě diety? Tatáž anglická dieta má celé seznamy zákazů a omezení.

Dukanova metoda slibuje přirozené hubnutí. Její účinnost je založena na jasném strukturování. Skládá se ze 4 fází: dvou zaměřených na hubnutí a dvou dalších na udržení a stabilizaci výsledku. Nedílnou součástí metody je mírné cvičení.

První je fáze útoku; konzumace bílkovinných potravin podporuje rychlé hubnutí a zvyšuje motivaci hubnoucího člověka.

Druhou je fáze střídání, tedy přidání 28 druhů zeleniny do jídelníčku; čistě bílkovinné dny se střídají s bílkovinno-zeleninovými dny. Pomalu, ale jistě se dosahuje požadované hmotnosti.

Třetí fáze je konsolidace: osvojují se nové stravovací návyky – aby se zabránilo návratu váhy. Energetické produkty jsou povoleny – během slavnostních hostin. Čtvrtek zůstává bílkovinný a pomáhá kontrolovat váhu každý týden.

Čtvrtá fáze je stabilizace; jejím charakteristickým rysem je strava bez omezení, s výhradou následujících podmínek v budoucnu:

• Ve čtvrtek jezte pouze bílkovinná jídla.
• Jezte 3 lžíce otrub denně.
• Choďte každý den alespoň 20 minut pěšky, nepoužívejte výtah.

Doporučují se také další fyzické aktivity - aerobik, cyklistika, fitness atd. Aktivní trávení času pomáhá spalovat tukové usazeniny, přeměňuje je na energii a posiluje tonus pokožky.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dieta baleríny

Existují oblasti činnosti, kde je váha předpokladem pro profesionální úspěch. Zeptejte se tanečníků, jak se jim daří udržovat se neustále ve formě, a oni vám prozradí tajemství: s pomocí baletní diety. Tato dieta bude vyhovovat i dalším ženám, které chtějí mít lehkost a ladnost baletních tanečnic.

Na rozdíl od anglické diety se dieta baleríny skládá ze dvou fází: pro rychlé zhubnutí nadváhy a pro udržení požadované hmotnosti. Druhá možnost nevyžaduje speciální dietu. Stačí dodržovat zásady správné výživy. První věc, kterou je třeba udělat, je navždy vyloučit klobásy, majonézu, nakládanou zeleninu, uzené a smažené potraviny a rychlé občerstvení.

Hlavním pravidlem výživy pro baletky je jíst pravidelné jídlo, ale v menších porcích: ne více než 250 g. Další zásady:

• Nedoplňujte jídla džusy, ale považujte je za samostatné jídlo.
• Pijte hodně a pravidelně, aniž byste čekali na žízeň, ale ne během jídla. Nejlepší režim je půl hodiny před a hodinu po jídle. Obecně ne méně než 2 litry.
• Nemíchejte různé druhy bílkovin. Jezte maso odděleně od sýra a ryb. Ingredience tak oblíbeného pokrmu, jako je maso a brambory, k sobě nepatří.
• Ze sladkostí volte hořkou čokoládu, marshmallow nebo marmeládu. Cukr je povolen v minimálním množství ve fázi udržování hmotnosti a pouze v první polovině dne.
• Ideální je se soli úplně vyhnout nebo ji používat minimálně.

Hubnoucí člověk si sám určuje, jak dlouho bude tento režim držet. Záleží na tom, kolik kilogramů navíc se rozhodl zhubnout. Doporučená doba je 4 až 10 dní. Podle recenzí zhubnou za deset let více než 10 kg.

Dietní výživa je relevantnější než kdy dříve. Optimální je hubnout bez hladovění. Anglická dieta takovou příležitost dává. Škodlivé potraviny jsou z jídelníčku odstraněny a správná výživa má šanci stát se trvalým stravovacím návykem. K tomu se vyplatí překonat některé obtíže a nepříjemnosti - pokud to zdraví a lékaři dovolí.