Japonská dieta: jak na ní zhubnout

„Japonská dieta“ je jednou z mnoha diet, které byly v různých dobách spojovány s Japonskem. Je však důležité si uvědomit, že neexistuje žádná univerzální japonská dieta a že takové diety obvykle nemají oficiální status ani vědeckou podporu. Název „japonská dieta“ lze připsat řadě stravovacích návyků, často založených na omezeném příjmu sacharidů a kalorií.

Níže uvádíme některé z japonských dietních variant, které se čas od času zmiňují:

1. Rýžová dieta: Tato dieta zahrnuje konzumaci velkého množství rýže, zeleniny a mořských plodů a omezení příjmu tuků a cukru.
2. Okinawská dieta: Japonský region Okinawa je známý svou dlouhověkostí. Okinawská dieta zahrnuje hodně zeleniny, málo masa a mírnou konzumaci ryb a sójových výrobků.
3. Dieta Morikawy Naoko: Tato dieta se řídí určitými principy, jako je mírný příjem kalorií, kontrola porcí a aktivní životní styl.

Strava založená na rýži

Je to dieta, ve které hraje hlavní roli rýže a je hlavním zdrojem sacharidů. Taková dieta může zahrnovat různé druhy rýže, jako je bílá, hnědá, divoká, hladká, lepkavá a další. Strava založená na rýži může být omezená a monotónní, proto by měla být považována za dočasné řešení nebo součást dietního plánu.

Zde jsou některé obecné aspekty stravy založené na rýži:

1. Různé druhy rýže: Pro zpestření svého jídelníčku můžete použít různé druhy rýže. Například bílá rýže má neutrálnější chuť, zatímco hnědá rýže je bohatá na živiny.
2. Zelenina a bílkoviny: I při rýžové dietě je důležité zařadit do jídelníčku zeleninu a bílkoviny, abyste zajistili kompletní výživu. Zelenina dodává vitamíny, minerály a vlákninu, zatímco bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci tkání.
3. Monotónnost: Mnoho lidí může považovat stravu založenou na rýži za monotónní a nudnou. Proto je důležité hledat způsoby, jak ji zpestřit, například pomocí různých koření a přísad.
4. Porce: Kontrola porcí je důležitá, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií. Rýže je sacharidová potravina, takže porce by měly být přiměřené.
5. Pití: Kromě rýže byste měli věnovat pozornost pití vody a dalších nápojů, abyste si udrželi dostatek hydratace.
6. Kalorická rovnováha: Pokud je vaším cílem hubnutí, je kalorická rovnováha klíčová. I při rýžové dietě musíte zvážit celkový počet kalorií, které přijmete.
7. Důslednost a umírněnost: Rýžová dieta může být užitečná pro krátkodobé hubnutí, ale není vždy vhodná pro dlouhodobé užívání. Důležitá je umírněnost a rozmanitost.

Okinawská dieta

Také známá jako okinawská dieta, je založena na stravovacích návycích a životním stylu Okinawanů, kteří jsou proslulí svou dlouhou délkou života a nízkým výskytem chronických onemocnění. Okinawská dieta klade důraz na konzumaci přirozených, nízkotučných potravin a mírný příjem kalorií. Zde jsou základní principy okinawské diety:

1. Rostlinná strava: Hlavní část stravy tvoří ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny a ořechy. Okinawané jedí hodně zeleniny, batátů, sójových bobů a tahini (sezamové pasty).
2. Mírný příjem bílkovin: Ačkoli mnoho Japonců jí mořské plody, obyvatelé Okinawy dávají přednost rostlinným bílkovinám, jako je tofu a sójové výrobky. Součástí jejich jídelníčku jsou i ryby.
3. Mírný příjem kalorií: Okinawci nekonzumují mnoho kalorií a jejich porce jsou menší než v mnoha jiných kulturách.
4. Vyhýbání se nadměrné konzumaci tuků: Obyvatelé Okinawy se vyhýbají potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo a maso.
5. Vyhýbání se cukru a zpracovaným potravinám: Dávají přednost přírodním a nízkotučným potravinám a snaží se vyhýbat cukru a kalorickým svačinám.
6. Jezte pomalu a s mírou: Okinawané dodržují zásadu „hara hachi bu“ (přestaňte jíst, když je žaludek z poloviny plný). To podporuje kontrolu porcí a pomáhá vyhnout se přejídání.
7. Mírná konzumace alkoholu: Mnoho obyvatel Okinawy pije malé množství alkoholu, zejména saké a okinawské rjújú (místní alkoholický nápoj).

Okinawská strava byla studována jako potenciální faktor přispívající k dlouhověkosti a zdraví. Je však třeba poznamenat, že mnoho aspektů okinawské dlouhověkosti souvisí nejen s jejich stravou, ale také s jejich životním stylem, včetně aktivity, sociální podpory a tolerance stresu.

Stejně jako u jakékoli diety je důležité přistupovat k okinawské dietě moudře a zvážit své individuální potřeby a preference. Pokud o této dietě uvažujete, doporučuje se poradit se svým lékařem nebo nutričním poradcem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodná.

Dieta Morikawa Naoko

Jedná se o dietu, která získala popularitu díky knize „Tajemství diety Morikawy Naoko“, kterou napsala japonská herečka Morikawa Naoko. V knize autorka popisuje svůj přístup k výživě a to, jak si dokázala udržet štíhlou postavu. Je důležité poznamenat, že se nejedná o vědecky ověřenou dietu, ale spíše o osobní zkušenost herečky. Níže uvádíme hlavní principy diety Morikawy Naoko:

1. Mírné porce: Autorka doporučuje snižovat velikost porcí a nepřejídat se. Doporučuje kontrolovat množství jídla a přestat, když se cítíte sytí.
2. Pomalé žvýkání: Morikawa Naoko zdůrazňuje důležitost pomalého a důkladného žvýkání jídla. Věří, že to pomáhá s lepším vstřebáváním potravy a kontrolou chuti k jídlu.
3. Zelenina a ovoce: Morikawova Naoko ve svém jídelníčku obsahuje dostatek zeleniny a ovoce. Doporučuje je přidávat do každého jídla.
4. Náhrada svačin: Místo sladkostí a dalších nežádoucích svačin autor navrhuje nahradit je zdravými alternativami, jako jsou ořechy nebo sušené ovoce.
5. Cvičení: Morikawa Naoko pravidelně cvičí a vede aktivní životní styl.
6. Dodržování režimu: Autor doporučuje dodržovat pravidelné stravování a vyhýbat se svačinám mezi jídly.

Je důležité si uvědomit, že dieta Morikawa Naoko není vědecky ověřená a nemusí být vhodná pro každého. Stejně jako u jakékoli diety je důležité zvážit vaše individuální potřeby a před zahájením nového dietního plánu se poradit se svým lékařem nebo nutričním specialistou. Je také důležité si uvědomit, že úspěšné hubnutí a udržování zdravého životního stylu vyžaduje komplexní přístup, včetně vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity.

Bez ohledu na to, jakou „japonskou dietu“ si zvolíte, je důležité si uvědomit, že příliš restriktivní diety mohou být neúčinné a nezdravé. Většina vyvážených diet, včetně tradiční japonské, může být zdravá a pomůže vám dosáhnout vašich cílů, pokud je dodržujete s mírou a v kombinaci s fyzickou aktivitou. Pokud uvažujete o dodržování nějaké specifické diety, je vždy nejlepší se poradit s lékařem nebo nutričním poradcem, abyste se ujistili, že je pro vás ta pravá.

Indikace

Název „japonská dieta“ se běžně používá k popisu různých dietních přístupů, o nichž se věří, že pomáhají s hubnutím a celkovým zdravím. Je však důležité zdůraznit, že neexistují žádné specifické lékařské indikace pro předepisování „japonské diety“, stejně jako existují lékařská doporučení pro specifické dietní léčebné postupy.

Mnoho „japonských diet“ doporučuje omezení příjmu sacharidů, snížení kalorií a kontrolu velikosti porcí. Tyto principy mohou být užitečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet zdravou váhu. Hlavním důvodem pro dodržování „japonské diety“ tedy může být hubnutí nebo zlepšení celkového zdraví.

Někteří lidé mohou navíc „japonskou dietu“ používat jako způsob experimentování s různými stravovacími metodami nebo jako dočasnou strategii k dosažení svých cílů. Před vyzkoušením jakékoli diety, včetně „japonské diety“, se však doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním poradcem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo dietní omezení. Vzhledem k tomu, že „japonské diety“ mohou mít různé varianty a principy, je důležité zvolit přístup, který nejlépe vyhovuje vašim cílům a potřebám.

Obecná informace Japonská strava

Japonská dieta je jedním z mnoha populárních dietních programů na hubnutí. Nazývá se „japonská“ kvůli své asociaci s Japonskem, ale neexistuje žádný definitivní důkaz, že tato dieta skutečně pochází z Japonska. Tato dieta slibuje rychlé hubnutí v krátkém čase, ale není udržitelná a nemusí být vhodná pro dlouhodobé užívání. Je důležité si uvědomit, že účinnost a bezpečnost jakékoli diety se může lišit v závislosti na jednotlivci.

Mezi základní principy japonské stravy patří:

1. Omezení kalorií: Japonská dieta navrhuje omezit příjem kalorií na minimum. To obvykle znamená snížení množství jídla, které jíte.
2. Omezení sacharidů: Dieta uvádí, že sacharidy, zejména rychlé sacharidy, by měly být minimalizovány. To znamená vyloučení chleba, brambor, sladkostí a dalších potravin s vysokým obsahem sacharidů.
3. Příjem bílkovin: Japonská strava zahrnuje zvýšení příjmu bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a vejce.
4. Omezení tuku: Dieta doporučuje snížit příjem tuků, včetně másla a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku.
5. Příjem zeleniny: Pro zvýšení objemu potravy a příjmu vitamínů je do stravy zařazena zelenina.
6. Omezení potravin obsahujících cukr: Konzumace cukru a sladkých nápojů je zakázána.

Po celou dobu diety – 13 dní – se člověk omezuje na zeleninu, rýži a některé další zdravé potraviny a co se týče nápojů, může pít kávu a zelený čaj bez cukru.

Je tu jedna nuance: člověk se na tuto dietu (stejně jako na většinu ostatních diet) připravuje postupně, aby tělo nevystavoval stresu prudkým omezením stravy.

Výhody a nevýhody japonské stravy

„Japonská dieta“ je jednou z mnoha diet, které jsou spojovány s Japonskem. Může mít své výhody a nevýhody, ale je důležité si uvědomit, že tyto účinky se mohou u každého člověka lišit. Zde jsou některé výhody a nevýhody „japonské diety“:

Výhody:

1. Hubnutí: Mnoho lidí, kteří dodržují japonskou dietu, hlásí úbytek hmotnosti. To může být způsobeno omezeným příjmem kalorií a mírnou konzumací jídla.
2. Zdravé stravování: Tradiční japonská strava je obvykle bohatá na čerstvou zeleninu, ryby, mořské plody a bylinky, které mohou podpořit celkové zdraví.
3. Mírná konzumace masa: Japonská strava podporuje mírnou konzumaci masa a preferenci rostlinných bílkovin, což může snížit riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění.
4. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby, které se často konzumují v japonské stravě, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na zdraví srdce a mozku.

Nevýhody:

1. Dietní omezení: Japonská strava může být příliš restriktivní a omezovat rozmanitost potravin, což může vést k nedostatku některých vitamínů a minerálů.
2. Nízký příjem kalorií: Omezený příjem kalorií nemusí stačit pro správné fungování těla a může způsobovat pocity hladu a slabosti.
3. Obtížné dodržování: Dieta může být obtížné dodržovat kvůli svým přísným pravidlům a omezením.
4. Neznámé dlouhodobé účinky na zdraví: Dlouhodobé účinky „japonské stravy“ na zdraví nejsou dobře prozkoumány a mohou mít jak pozitivní, tak negativní účinky.
5. Nedostatek personalizace: Stejně jako většina diet, ani „japonská dieta“ nezohledňuje individuální potřeby a vlastnosti každého člověka.

Před zahájením jakékoli diety, včetně „japonské diety“, se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním poradcem. Mohou vám pomoci vytvořit zdravý a vyvážený stravovací plán, který bude splňovat vaše potřeby a cíle.

Výhody

Tradiční japonská strava je známá svou lehkostí, rozmanitostí a důrazem na čerstvé, přírodní ingredience. Ačkoli lze „japonskou stravu“ interpretovat mnoha způsoby, principy tradiční japonské stravy mohou mít mnoho zdravotních výhod. Zde jsou některé z výhod japonské stravy:

1. Nízký obsah nasycených tuků: Tradiční japonská strava má tendenci mít nižší obsah nasycených tuků, což může snižovat riziko srdečních onemocnění.
2. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Ryby, zejména tučné druhy jako losos a tuňák, jsou běžnou součástí japonské stravy a jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na zdraví srdce a mozku.
3. Mírná konzumace masa: Tradiční japonská strava učí mírné konzumaci masa a častou konzumaci rostlinných bílkovin, jako je tofu a sójové výrobky. To může snížit riziko obezity a souvisejících onemocnění.
4. Bohaté na vitamíny a minerály: Japonská strava s důrazem na zeleninu, listovou zeleninu a mořské plody může tělu poskytnout potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
5. Mírný příjem cukru: Tradiční japonská strava má obecně nižší obsah přidaného cukru, což může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky.
6. Fermentované potraviny: Japonská strava zahrnuje také mnoho fermentovaných potravin, jako je miso a kimchi, které mohou podporovat zdraví střev a imunitní systém.
7. Mírná konzumace alkoholu: Japonsko má tradici pití alkoholu, jako je saké, s mírou, což může být spojeno s některými zdravotními výhodami, včetně sníženého rizika srdečních onemocnění.

Je důležité si uvědomit, že „japonská strava“ se může lišit v závislosti na regionu a individuálních preferencích. Stejně jako u jakékoli diety je klíčem pestrá a vyvážená strava a také mírný příjem kalorií v kombinaci s aktivním životním stylem. Před provedením jakýchkoli drastických změn ve vašem jídelníčku se vždy doporučuje konzultace s lékařem nebo nutričním poradcem, aby posoudil váš zdravotní stav a individuální potřeby.

Co může a co nemůže?

Japonská dieta nabízí určitá pravidla ohledně toho, co můžete a nemůžete jíst. Je však důležité si uvědomit, že tato dieta je považována za příliš restriktivní a nutričně neúplnou a její dlouhodobé dodržování nemusí být vhodné kvůli možným nutričním nedostatkům. Zde jsou obecné pokyny pro potraviny, které lze a nelze konzumovat jako součást japonské diety:

Co je možné:

1. Ryby: Ryby jsou v japonské stravě důležitým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Tuňák je obzvláště oblíbeným druhem ryby.
2. Kuře: Kuřecí maso je také součástí japonské stravy jako zdroj bílkovin.
3. Vejce: Vejce se dají jíst například ve formě omelety.
4. Zelenina: Zeleninu jako zelí, brokolici, špenát a mrkev lze použít do salátů a jako přílohy.
5. Grapefruit: Toto ovoce je často součástí japonské stravy, protože se věří, že pomáhá spalovat tuky.

Co nemůžete dělat:

1. Chléb a pekařské výrobky: Japonská strava omezuje konzumaci chleba a dalších potravin bohatých na sacharidy.
2. Cukr a sladkosti: Konzumace cukru, bonbónů, koláčů a jiných sladkostí je zakázána.
3. Mléčné výrobky: Mléčné výrobky a sýry jsou z japonské stravy obecně vyloučeny.
4. Alkohol: Alkoholu je třeba se při této dietě vyhýbat.
5. Brambory: Brambory, včetně bramborových pokrmů, jsou také z jídelníčku vyloučeny.

Je důležité si uvědomit, že japonská strava může být příliš omezující a postrádá nutriční rozmanitost a neposkytuje všechny potřebné živiny. To může vést k nedostatku vitamínů, minerálů a vlákniny. Dlouhodobé dodržování takové stravy může být škodlivé pro zdraví. Před zahájením jakékoli diety se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou.

Vzhledem k tomu, že během japonské diety budete mít téměř 2 týdny přísné omezení v produktech, neměli byste nechávat své tělo bez vitamínů. Proto se poraďte se svým gastroenterologem a kupte si vitamínový komplex.

Tímto způsobem můžete nejen zhubnout, ale také nasytit své tělo esenciálními mikroelementy, které jsou prospěšné pro vývoj.

Během japonské diety je velmi důležité neměnit žádný z doporučených produktů po celou dobu hubnutí.

Kontraindikace

„Japonská dieta“ je jednou z mnoha diet, které omezují kalorie a určité potraviny. Tato dieta může mít následující kontraindikace a rizika:

1. Nedostatek živin: „Japonská strava“ může mít nedostatek mnoha důležitých živin, jako jsou bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. To může vést k nedostatku energie a nemocem v důsledku nedostatku vitamínů a minerálů.
2. Nadměrné omezení kalorií: Tato dieta zahrnuje velmi nízký příjem kalorií, což může způsobit hlad, slabost, závratě a další nepříjemné vedlejší účinky.
3. Nevyvážený: Jídelníček „japonské diety“ je často nevyvážený a může být monotónní. To může vést k nudě a ztěžovat dlouhodobé dodržování diety.
4. Omezení výběru potravin: Přísně restriktivní diety mohou být v každodenním životě obtížné a mohou způsobovat stres a sociální potíže.
5. Nežádoucí vedlejší účinky: U některých lidí se při dodržování této diety mohou vyskytnout vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, nevolnost, zácpa nebo průjem.
6. Kontraindikace pro určité skupiny lidí: „Japonská dieta“ může být nebezpečná nebo nevyvážená pro děti, dospívající, těhotné a kojící ženy a osoby s určitými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby.
7. Zdravotní rizika: Dlouhodobé dodržování velmi nízkokalorických diet může mít negativní dopad na celkové zdraví a vést ke ztrátě svalové hmoty.

Před zahájením jakékoli diety, včetně „japonské diety“, se doporučuje poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou. Mohou vám pomoci určit, zda je dieta pro vás vhodná, a vyvinout vyváženější a bezpečnější stravovací plán založený na vašich individuálních potřebách a zdraví.

Možná rizika

„Japonská dieta“ je jednou z mnoha diet, které zahrnují omezení kalorií a určitých potravin. I když vám může pomoci zhubnout, je také spojena s řadou potenciálních rizik a nežádoucích zdravotních účinků. Zde jsou některá z možných rizik spojených s „japonskou dietou“:

1. Nedostatky živin: Strava je velmi omezující ve výběru potravin a nemusí poskytovat dostatek důležitých živin, jako jsou bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. To může vést k nedostatku vitamínů a minerálů, což může způsobit různá onemocnění.
2. Hlad a slabost: Kvůli nízkému příjmu kalorií může mnoho lidí pociťovat hlad, slabost, závratě a podrážděnost.
3. Úbytek svalové hmoty: Strava s nízkým obsahem bílkovin může vést ke ztrátě svalové hmoty, což není žádoucí výsledek.
4. Dlouhodobé zdravotní problémy: Z dlouhodobého hlediska může dodržování této diety po dlouhou dobu způsobit zdravotní problémy, jako jsou metabolické poruchy, nutriční nerovnováha a komplikace související s nutričními nedostatky.
5. Stres a psychické problémy: Restriktivní diety mohou u některých lidí způsobovat stres a depresi kvůli neustálému hladu a omezením v jídle.
6. Ztráta tekutin: Mnoho verzí „japonské diety“ také doporučuje omezení příjmu tekutin, což může vést k dehydrataci a dalším zdravotním problémům.
7. Omezení společenské aktivity: Vzhledem k přísným stravovacím pravidlům může dodržování „japonské diety“ ztěžovat setkávání s přáteli a účast na společenských akcích, které zahrnují jídlo.
8. Jo-jo efekt: Stejně jako mnoho jiných omezujících diet může i japonská dieta po jejím skončení způsobit jo-jo efekt, kdy se váha vrátí a dokonce překročí původní úroveň.

Při výběru diety je důležité zvážit všechny její aspekty a poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou, abyste si vybrali stravovací plán, který je bezpečný a vhodný pro vás a vaše zdraví.

Jídelníček na 14 dní japonské diety

„Japonská dieta“ je jednou z různých diet, které se nabízejí pro hubnutí. Je však třeba poznamenat, že neexistuje žádná oficiálně schválená verze této diety a jídelníčky se mohou lišit v závislosti na zdroji. Níže je uveden obecný jídelníček „japonské diety“ na 14 dní:

Den 1:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru
• Oběd: 2 vejce, salát z čerstvé zeleniny, pomeranč
• Večeře: kuřecí řízek, salát z čerstvé zeleniny, grapefruit

2. den:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru, toast
• Oběd: kuřecí řízek, čerstvá zelenina, džus
• Večeře: červená ryba, salát z čerstvé zeleniny

3. den:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru
• Oběd: vejce, sýr, salát z čerstvé zeleniny
• Večeře: ovoce dle vlastního výběru

Den 4:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru, toast
• Oběd: kuřecí řízek, salát z čerstvé zeleniny, pomeranč
• Večeře: tvaroh, med

5. den:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru
• Oběd: červená ryba, čerstvá zelenina
• Večeře: kuřecí řízek, salát z čerstvé zeleniny

Den 6:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru, toast
• Oběd: vejce, salát z čerstvé zeleniny
• Večeře: ovoce dle vlastního výběru

7. den:

• Snídaně: šálek černé kávy bez cukru
• Oběd: kuřecí řízek, čerstvá zelenina, pomeranč
• Večeře: tvaroh, med

Den 8–14: Opakujte menu z 1. dne.

Upozorňujeme, že toto menu „japonské diety“ neposkytuje kompletní a vyváženou výživu. Výrazně omezuje kalorie a rozmanitost potravin, což může vést k nedostatku některých důležitých živin. Dlouhodobé dodržování této diety může být škodlivé pro vaše zdraví.

Výsledky japonské diety

„Japonská dieta“ může vést k úbytku hmotnosti, ale výsledky mohou být dočasné a s sebou nést zdravotní rizika. Účinnost diety může záviset na mnoha faktorech, včetně vaší počáteční hmotnosti, životního stylu a individuálních charakteristik. Zde jsou některé z možných výsledků dodržování „japonské diety“:

1. Hubnutí: Omezením kalorií a snížením konzumace určitých potravin může mnoho lidí dosáhnout úbytku hmotnosti v krátkém čase.
2. Ztráta tekutin: Počáteční úbytek hmotnosti při „japonské dietě“ je často způsoben ztrátou tekutin v důsledku omezení soli a sníženého příjmu sacharidů.
3. Jo-jo efekt: Po ukončení diety, když se vrátíte k běžnému jídelníčku, existuje riziko, že se váha vrátí a dokonce překročí původní úroveň. Tomu se říká jo-jo efekt.
4. Zdravotní problémy: Nutriční nedostatky způsobené omezenou stravou „japonské stravy“ mohou mít negativní dopady na zdraví a způsobit různé zdravotní problémy.
5. Stres a psychické problémy: Dodržování přísné diety může způsobit stres a depresi kvůli neustálému hladu a omezením v jídle.
6. Krátké trvání: Mnoho lidí kvůli jejich přísnosti a omezením po krátké době ztratí zájem o takové přísné diety.
7. Riziko komplikací: Dlouhodobé dodržování „japonské diety“ může vést k metabolickým poruchám, nutriční nerovnováze a dalším zdravotním problémům.

Nezapomeňte, že „japonská dieta“ není dlouhodobým řešením pro regulaci hmotnosti a může být nebezpečná pro vaše zdraví. Pokud plánujete zhubnout, doporučuje se poradit se s odborníkem na výživu nebo zdravotníkem, abyste vytvořili vyváženější a bezpečnější stravovací plán, který bude splňovat vaše potřeby a udrží vaše zdraví.