Top 10 produktů bohatých na vápník
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vápník je jedním z nejdůležitějších mikroelementů, které jsou pro naše tělo životně důležité. Potřeba dospělého na vápník je 1000 mg. Společnost ILive vám povědí, které produkty se mohou pochlubit největším množstvím vápníku v jeho složení.
Sušené byliny
Navzdory skutečnosti, že chcete dát chuť a chuť, které potřebujete, potřebujete velmi malé množství bylin, můžete je užívat, protože kromě toho dostanete dodatečný zdroj vápníku ve vaší stravě. Sušené slané pečivo obsahuje seznam a obsahuje 2 132 mg vápníku / 100 g. Následovalo semen celeru - 124 mg / 100 g, tymián. - 57 mg / 100 g, kopr -. 53 mg / 100 g, majoránka. - 40 mg / 100 g, a konečně, rozmarýn -. 38 mg / 100 gr.
[1]
Sýr
Obsah vápníku v sýru závisí na druhu a výrobci sýra. Většina vápníku obsahuje parmesan - 1 376 mg / 100 g. Přibližně 80 až 100% denní hodnoty vápníku obsahuje další tvrdé druhy sýrů - cheddar, gruyerek, holandský a švýcarský. Nicméně před tím, než pilně naplníte zásobu vápníku v těle se sýrem, nezapomeňte, že všechny odrůdy jsou velmi kalorické.
Sesame
Jedna stovka gramů sezamu obsahuje asi 990 mg vápníku, což odpovídá 99% denní dávky, kterou osoba potřebuje. Mírně méně vápníku v sezamovém oleji - asi 6% ve lžíci.
Tofu
Produkt s velmi nízkým obsahem kalorií, který obsahuje dostatečné množství vápníku, jmenovitě 105 mg / 100 g.
Mandle
Skvělý zdroj vápníku, velmi výživný a chutný. V 100 gr. Sušené nebo opékané mandle obsahují 74 mg vápníku, který pokryje 7% denní dávky. Kromě toho, mandle bohaté na hořčík, fosfor, železo a vitamin E.
[8]
Lněné semená
V 100 gr. Tento výrobek obsahuje 255 mg. Vápníku, který pokryje 26% denní sazby. Semena z lnu jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují imunitu, snižují krevní tlak a působí jako antidepresivum. Je však třeba si uvědomit, že v oleji z lněného oleje je obsah vápníku nulový.
Mléko
„Pijte mléko děti, být zdravý“ - frázi jsme slyšeli od dětství, a ona je naprosto oprávněné - v jedné sklenici mléka obsahuje 306 mg vápníku - 31% doporučené denní dávky.
Zelenina a jedlé listy
Vynikajícím zdrojem vápníku je zelená. Například na 100 gramů špenátu obsahuje 136 mg. Vápník, který je 14% denní normy, listy hroznů - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, zelí - 48 mg / 100 g. - 5%, brokolice - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg vápníku do těla poskytne šest středně velkých para ořechů. To bude 4% denní sazby. Také jedna taková ořech bude poskytovat denní normu selenu.
Ryby
Pro správnou asimilaci vápníku je vitamin D stejně důležitý , je to vyvážená kombinace, kterou se ryby mohou chlubit, zejména některé druhy, například růžový losos, který bude poskytovat 18% denní potřeby těla. A sardinky a vůbec se vytratili v rybích vůdcích, protože obsahují jednu třetinu denního vápníku potřebného pro člověka.