Anglická dieta na 21 dní: podrobné menu na každý den

Někteří považují anglickou stravu za přísnou, jinou - šetrnou. Mezi plusy patří dostupnost produktů a snadná snášenlivost těla. Tím šetří anglickou stravu zahrnují také proto, že nabízí celou řadu možností a produktů, stejně jako strava obsahuje všechny živiny (bílkoviny, sacharidy, tuky) a vitamíny. Jedná se o jednodušší způsob léčby než mono-diety, ve kterém musíte jíst nudné monotónní produkty.

Podrobná nabídka

Dlouho, ale nejefektivnější - tak stručně charakterizujte anglickou stravu po dobu 21 dnů. Slibuje ztrátu hmotnosti od 8 do 12 a dokonce i 18 kg a systém pomáhá a snižuje váhu a bezpečně fixuje efekt.

Podstatou je střídání dnů. 21denní anglický jídelníček je 2 vykládky a 19 dietních jídel, které střídají dva až dva dny. Tři-týdenní schéma by mělo být namalováno na dny, aby se nemuselo mýlit a nejíst něco ze zakázaného.

Pokusná strava je považována za nejtěžší dva dny - vykládat mléčné výrobky, když třikrát pijí mléko. Snídaně a občerstvení jsou doplněny jedním přípitek. Podávaná rajčatová šťáva je dietní večeře, tedy první den končí. To dokončí přípravu.

Hlavní menu období je trochu monotónní, schéma je následující:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dní - protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dní - zelenina.

Nabídka proteinů je 4krát:

1. Toast s medem a čajem.
2. Vývar, kus masa, zelenina.
3. Mléko, toast (nebo čaj).
4. Vaječné a jogurtové nebo 150 g domácího sýra, čaj.

Zeleninové menu 4krát:

1. 2 ovoce, káva nebo čaj.
2. Bouillon, toast, salát bez dresingu.
3. Ovoce (kromě výše uvedených).
4. Salát, ovoce, čaj.

Lean ve většině angličtiny sotva potřebuje diety. Podaří se udržet se ve sportovní podobě díky tradiční kuchyni, praktické a zdravé ve stejné době. Pravděpodobně anglická strava byla nazvána cizinci, kteří chtěli napodobit štíhlé Brity.

Standardní program trvá 3 týdny. Nejprve existují dva takzvané. Hlad, pak zase bílkoviny a dny ovoce a zeleniny. Menu pro každý den je podrobně popsáno ve všech typech diet.

Hladoví lidé začínají mlékem a chlebem. V 15 hodin - to samé. Po 12 a 18 hodinách je opilý pouze mléko. Na sen přijďte - část rajčete. Čas může být zvolen odlišně, ale po 19 letech není vůbec možné.

Ráno na proteínové dny začněte s kávou a mlékem. Canapé s máslem a medem je pro něj vhodný.

V 12 hodin - vývar, 150 gramů ryb nebo masa, chleba, 2 lžíce hrášku.

V 15 hodin pijí mléko nebo čaj s medem, v 19 hodin - 2 vejce, 50 g sýra, kefír, chléb.

Zeleninový poměr je navržen čtyřikrát, sestává z následujících produktů:

• Na snídani - 2 pomeranče nebo jablka, chleba.
• 12 hodin - polévka bez brambor, salát nebo guláš, chléb.
• 15 hodin - část jogurtu nebo mléka.
• 19 hodin - zelený salát, 1 polévková lžička. Med, čaj, chléb.

Jako výjimka jsou povoleny makarony nebo nečisté brambory. Poslední den strávíte na mléko.

Ukončení stravy

Mnohé z produktů této stravy jsou vzájemně zaměnitelné; je důležité pouze, aby obsahovaly potřebné komponenty a nepřekročily povolený obsah kalorií. S nízkokalorickou stravou tráví veškeré energetické potřeby z tukových zásob a snižuje jejich hmotnost. A nakonec si zvykne na určitou dietu a režim, což dá šanci zhubnout, aby zdravé jídlo bylo každodenní normou.

• Pravidelnost stravování spočívá v tom, že čím víc lidí je, tím rychleji ztrácí kilogramy. Problémem je, že se nevrátí.

Zabránit takovým potížím pomůže kompetentním způsobem vyjmout stravu. Úkolem ztráty hmotnosti není spěchat, aby napadlo všechno, co bylo vyloučeno během stravy, ale zavádět obvyklé potraviny postupně dávkované. A v příštích dnech se nenechte unést lahodnými, mastnými, uzeným, zbytečnými nápoji a sladkostmi.

Doporučení pro výstup jsou následující:

• Jedzte trochu a rozdělte celou stravu na 5-6 recepce.
• Pomalu koučte a soustřeďte se na proces.
• Po obědě se vyhněte těžkým jídlům.
• Nevkládejte žaludek po 18 hodinách.
• Každý den pijte kvalitní vodu v dostatečném množství.
• Příležitostně se věnujte jejich slabosti (dort se smetanou, masové pochoutky), pak vyčistěte tělo zeleninou a zeleným čajem.

Někteří odborníci na výživu jsou přesvědčeni, že v rámci tohoto režimu tělo nezažívá stres a že může trvat déle k jídlu v angličtině než 21 dní. Závisí to však pouze na individuálních vlastnostech osoby.

Proteinový den

Navzdory potížím s dodržováním předpisů má anglická strava nespornou výhodu: během tohoto období má organismus čas si zvyknout jíst novým způsobem, restrukturalizuje a pomáhá udržet požadovanou váhu v budoucnu. Jaký je význam proteinových dnů ve stravě?

Kromě funkce budovy se bílkoviny účastní štěpení živin a eliminace toxinů. Nehromadí se, takže musí pravidelně pocházet zvenčí.

První proteinové dny slouží k doplnění zásob bílkovin, které se během dnů vyprazdňování snížily. Káva s mlékem, vejci, sýrem, mlékem nebo kefír je povolena. Následující dny jsou zaměřeny na čištění trávicího traktu a jeho obohacení vláknem.

Bílkoviny se stávají 3 a 4, 7 a 8, 11 a 12, 15 a 16, 19 a 20 dní. Schéma střídání: po 2 dnech vykládky přicházejí dva proteiny, pak střídají s rostlinou. Sample menu pro proteinový den:

• čaj s medem a plátkem chleba;
• ryby nebo maso, ucho nebo vývar s chlebem;
• ořechy nebo mléko;
• Ořechy, 200 g kefír nebo 50 g měkkého sýra.

Je žádoucí udržovat stejné intervaly mezi jídly. Poslední jídlo je nejpozději 19 hodin. Pokud z nějakého důvodu nemáte čas, budete se muset vzdát večeře a nahradit ho sklenicí rajčatové šťávy.

Anglická kefírová strava

Anglická strava na jogurtu trvá 12 dní. Určeno pro lidi se silnou vůlí. A ačkoli znalí lidé říkají, že Britové nejsou zvláštní milovníky kyselých mléčných výrobků, ale způsob stravování, o kterém mluvíme, se obvykle nazývá anglická kefírová strava.

Tento fermentovaný mléčný výrobek není vybrán náhodou: uvolňuje střeva, normalizuje trávení, otupí hlad. Díky takovým vlastnostem mohou milenci kefír, pokud jsou dodržováni pravidla, ztratit až o 9 kg za 12 dní.

• První tři dny stravy kefír se provádějí na nízkotučném kefíru nebo nesladeném jogurtu: denní dávka - jeden a půl litru.
• Od čtvrtého do desátého dne odmítají kefír; denně pijí 0,5 litru nesolované rajčatové šťávy, nejlépe čerstvé, a 1,5 kg jablek - čerstvé nebo pečené.
• Pátý den je jablko, další jablka a džus opět vyřeší.
• Sedmý den je kefír, další je jablko-rajče.
• 8. - jablka a džus, 9. - jogurt nebo kefír, 10. Den - jablka a rajčatová šťáva.
• Poslední pár dní jsou opět extrémně kyselé mléko, to znamená, že pijeme kefír nebo jogurt.

Taková strava není pod silou každého, protože je cítit hlad a tolik jablek nechce, ale lidé, kteří prošli touto cestou, jsou spokojeni. V důsledku toho se snižuje hmotnost, zlepší se blahobyt, pracovní kapacita a nálada. Metoda podporuje zdravé stravování v budoucnu.

Recepty pro anglickou dietu

Různé nabídky nabízené touto nebo tou variantou anglické stravy se vyznačují seznamem produktů. Je to proto, že hlavní věc není název, ale obsah - tedy zdroj, který je specifickým produktem.

Proteinové recepty pro anglickou stravu:

• Ryby v kožichu

0,5 kg rybího filé lehce sůl, pepř, tuky s hořčicí Dijon ("srst"), pečeme v předehřáté troubě ve fólii nebo speciální formě.

• Nakrájené masové kuličky

Prsa nakrájená na malé kostičky, vejce, nasekaný česnek, sůl, koření. Chcete-li vyřezávat řepky přímo na fólii, pečte asi 20 minut.

Recepty na dny zeleniny:

• Polévka "Oranžová"

2 mrkev, asi 400 gramů dýňového řezu, vařte ve vroucí vodě. Vypusťte nejvíce, ponechte trochu tekutiny, rozemlejte celý mixér. Dávejte do ohně, přidávejte sůl a koření, přivedete k varu. Podáváme dýňové semena stůl.

• Cuketa se sýrem

Umyjte cuketa, abyste se protlačili, abyste získali "loď". Namažte olej, sůl, posypeme strouhaným sýrem. Pečeme v předehřáté troubě.