Dieta Malakhov: 9 kroků k rychlému hubnutí
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Jak se má Malakhov přepnout na napájecí systém?
Dr. Malakhov doporučuje, aby to bez stresu pro tělo, postupně.
Krok 1
Za prvé, během týdne získáte užitečný zvyk po dobu 20 minut, než budete jíst sklenici čerstvě vymačkané šťávy - nejlépe zeleninu
Krok 2
Místo šťávy po dobu 20-30 minut před jedením po dobu jednoho týdne jeme čerstvé ovoce. Šťávy a ovoce před jídlem se mohou střídat
Krok 3
Snažíme se týden nebo dva jíst zeleninu před bílkovinami (například před jídlem masa). Také, podle Malakhov, musíte si zvyknout jíst zeleninu 20-30 minut před jídlem sacharidů.
Krok 4
Plánujeme snídani a večeři, aby neměli více než 2-3 pokrmy. Získejte užitečný zvyk kombinovat tyto 2 nádobí tímto způsobem: zelenina - bílkoviny; nebo zelenina - sacharidy.
Krok 5
Postupně vyměňte vařenou nebo dusenou zeleninu za nevchlazené. Kashi - stejným způsobem. Malakhov doporučuje postupně zkrátit dobu tepelného ošetření tak, aby zvyk jedl surovou zeleninu a naplnil vroucí vodní kaši posílil.
To znamená, že pokaždé, když vaříte zeleninu, zkraťte čas vaření nebo kalení po dobu 2-3 minut a pak v této formě jíst. Koneckonců, dosáhnete efektivní hubnutí?
Krok 6
Během týdne nebo dvou změňte nádobí: dušená zelenina - surová zelenina. Takže postupně zvykláte své tělo na jinou dietu - stravu pro Malakhov.
Krok 7
Naučte se klíčit pšeničné zrna a jíst je v salátech nebo s kaši. To vám dá příležitost hubnout rychleji a získávat spoustu vitality s klíčivými zrny.
Krok 8
Ovesnou kaší nevaříte a obilovinu namočte vroucí vodou na noc, pokrývající víko. Takže si uchová více užitečných látek. Abyste se vyhnuli psychickému nepohodlí, začněte s obilovinami, které se vám nejvíce líbí. Například s ovesné vločky. Nebo pohánka - pohanková strava dává tělu mnoho užitečných látek a podporuje účinnou ztrátu hmotnosti.
Krok 9
Jezte bobule a čerstvé bylinky pro sezónu. To vám dá příliv vitaminů potřebných stopových prvků, a jako výsledek - dobré zdraví a vitalitu.
Podstatou postupného přechodu na výživový systém Malakhov je, že s novým menu tělo postupně začíná odmítat škodlivé produkty. Chuťové receptory, které se zbavily škodlivých koření, upravují svou normální práci. Ty pokrmy, které způsobily nudu nebo vypadaly bez chuti, nyní získávají nový vkus. My zhubnout a revitalizuje. Co vlastně byl cílem Malakhovovy stravy.