Vitamíny pro muže: co by měl vědět každý muž?

Existuje rozdíl mezi normami vitamínů pro ženy a muže? Jak často by muži měli užívat vitamíny a které? O tom jsou naše informace.

Téměř všechny existující vitamíny jsou pro mužské tělo nezbytné, stejně jako mikroelementy. Je třeba vzít v úvahu, že důležitou roli hraje dávka a frekvence příjmu, například muži potřebují mnohem méně železa než ženy, které ho během měsíčního cyklu každý měsíc ztrácejí, takže překročení normy může být nebezpečné. A takový mikroelement, jako je bór, je naopak mimořádně užitečný, protože snižuje riziko rakoviny prostaty téměř o 65 %. Navíc díky bóru můžete zlepšit paměť a soustředění. Zinek pomáhá regulovat funkci prostaty, takže nejlepší vitamíny pro muže, jejichž recenze lze neustále nalézt na fórech, tento užitečný mikroelement nutně obsahují. Existuje také seznam základních esenciálních vitamínů, bez kterých mužské tělo v zásadě nemůže být odolné vůči různým infekcím a nemocem.

Dobrými vitamíny pro muže jsou všechny vitamíny skupiny B, vitamíny A, C a E, stejně jako kyselina lipoová nebo vitamín N, biotin nebo vitamín H.

Vitamíny pro muže skupiny B

Tato skupina vitamínů je pro muže spásou. Vitamíny skupiny B řídí proces vstřebávání bílkovinných potravin a jejich distribuci ve všech systémech těla.

Největší množství vitamínů skupiny B se nachází v potravinách obsahujících bílkoviny – maso, ryby, pohanka, brambory, fazole, ořechy a houby.

Vitamín B6 se hojně nachází v zelenině, jako je mrkev, rajčata, zelí, a v bobulovitých plodech, jako jsou jahody a třešně. Všechny tyto zdroje vitamínů jsou dobré, pokud nejsou zpracovány. Při tepelném zpracování nevyhnutelně ztrácejí své prospěšné vlastnosti.

Pamatujte: při vaření zeleniny se ztrácí více než čtvrtina jejích živin. Proto vývar nevylévejte, nepijte ho ani v něm nevařte polévku.

Vitamíny B12 a B2 se nacházejí v mase a játrech, takže vegetariáni by se měli vážně zamyslet nad tím, jaké látky jim v těle chybí, když se vzdávají masných výrobků. Pokud jsou zásady výběru potravin pro vegetariány stále silné, je třeba navštívit lékaře, aby našel adekvátní náhradu potravinových vitamínů látkami ve formě tablet.

Předávkování vitamínem B u mužů

Je důležité nepřekračovat normy užívání vitamínů skupiny B, protože to může mít negativní dopady na zdraví. Například při zvýšených dávkách vitamínu B2 můžete ztratit nebo výrazně zhoršit zrak a také narušit funkci ledvin.

Předávkování vitaminem B6 může vést k alergiím a kožním vyrážkám. A vitamin B12, pokud je jeho dávka překročena, může vyvolat ucpání cév, způsobit srdeční selhání a dokonce i plicní edém. Jeho nadbytek v těle může také přispět k rozvoji alergické reakce, kožních vyrážek ve formě kopřivky. Proto nejlepší vitamíny pro muže obsahují striktně definovanou normu thiaminu, pyridoxinu, biotinu, riboflavinu, kyanokobalaminu a dalších vitamínů skupiny B, přičemž jejich kombinace je ověřena s maximální přesností.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamín A pro muže. Jaké vitamíny jsou pro muže nejlepší?

Toto je velmi důležitý vitamín pro mužské tělo. Pokud ho není dostatek, může se u muže, stejně jako u žen, rozvinout tzv. „noční slepota“. Tyto vitamíny pro muže zvyšují a posilují aktivitu imunitního systému, respektive chrání tělo před infekcemi a nachlazením. Muži by si měli této látky věnovat velkou pozornost, protože pokud se zeptáte urologa nebo sexuologa, jaké vitamíny pro muže jsou dobré z hlediska zlepšení potence, odpoví vám – vitamíny E a A rozpustné v tucích. Tyto vitamíny se podílejí na stavbě tkání, buněk a aktivují produkci čistě mužského hormonu zvaného testosteron. Vitamín A také působí proti vzniku rakovinných nádorů.

Kde získat vitamín A?

V dostatečném množství se nachází v rybách, játrech, mléce, zakysané smetaně, rajčatech, meruňkách a melounu. Mrkev je obzvláště bohatá na vitamín A. Velmi malé množství mrkve, až 150 gramů, je již 4krát více vitamínu A, než je doporučeno pro muže, vezmeme-li v úvahu denní normu. To znamená, že vitamín A, stejně jako jakýkoli jiný vitamín, vyžaduje přísné dávkování, překročení normy vitamínu A může vyvolat zhoršení funkce jater (vitamin se v nich hromadí). Vitamín A je rozpustný v tucích, takže syrová mrkev tělu užitečnou látku nedodá, ale strouhaná mrkev ochucená tučnou zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem je zásobárnou vitamínů, které mužské tělo snadno vstřebává.

Dobré vitamíny pro muže jsou také ty, které obsahují kyselinu askorbovou.

Vitamín C pro muže

Jedná se o silný a nezbytný doplněk stravy pro udržení mužské vitality a energie. Mužský život je každý den vystaven stresu, proto je nutné mu plně odolávat a vitamín C pomáhá aktivovat zdroje, zvláště pokud vezmeme v úvahu věčnou mužskou touhu po kouření a pravidelné konzumaci alkoholu. Statistiky navíc tvrdí, že určitá dávka vitamínu C dokáže normalizovat vysoký krevní tlak. To je obzvláště důležité pro muže starší čtyřiceti let, kdy se tělo stává zranitelnějším nejen kvůli stresu, ale také z naprosto pochopitelných fyziologických, s věkem souvisejících důvodů.

Fakta bohužel ukazují, že kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí u mužů. Pravidelný příjem vitamínu C může předcházet kardiovaskulárním onemocněním nebo alespoň zmírnit jejich průběh. Vitamín C neutralizuje volné radikály, tedy látky, které vyvolávají srdeční onemocnění, onemocnění dýchacího systému a narušují vodivost cév. Kromě toho vitamín C dokáže zpomalit stárnutí těla, předcházet ateroskleróze, snižovat hladinu cholesterolu a neutralizovat škody způsobené účinky nikotinu (kouření).

Vitamín C je vynikající ochranou proti stresu, s jeho pomocí se rány a různá poranění tkání hojí rychleji. Pokud se vyskytne otázka „jaké vitamíny jsou pro muže nejlepší užívat“, je to samozřejmě vitamínový komplex, který obsahuje potřebné množství vitamínu C.

Kde můžu získat vitamín C?

Je ho hodně v zelenině, přesněji řečeno v paprikách, zelené cibulce, kiwi, zelí, všech citrusových plodech, černém rybízu, rakytníku. Zvláštností vitamínu C je, že se může rychle rozkládat na vzduchu nebo při tepelné úpravě. Proto nutriční specialisté doporučují zeleninu a ovoce – zdroje vitamínů – nevařit, ale péct, nebo dokonce jíst syrové.

Předávkování vitamínem C je nepřijatelné, protože může vyvolat alergickou reakci - vyrážku, potíže s dýcháním. Obzvláště nebezpečné je předávkování syntetizovaným vitamínem C, tj. farmaceutickým lékem.

Jakýkoli nejlepší vitamínový komplex pro muže je nemyslitelný bez tokoferolu - vitamínu E, biotinu a kyseliny lipoové. Před rokem byl sestaven žebříček nejúčinnějších vitamínových komplexů, které obsahují mnoho aktivních složek, včetně vitamínů skupiny B, vitamínů C, E, A, N a H. Mezi muži, kteří se aktivně věnují sportu, se staly vitamínovými bestsellery multivitaminové přípravky jako Optimen Optimum Nutrition nebo Animal Pak 44 Universal Nutrition a VITASTACK AllMax Nutrition obsahuje téměř sto unikátních složek, rozdělených do devíti speciálních kapslí, které je nutné užívat v určitém pořadí. Například muž potřebuje alespoň 10 IU tokoferolu denně, ale tento vitamín by se měl užívat v kombinaci s vitamínem A a po něm, protože se tak lépe vstřebává a zvyšuje se celkový antioxidační účinek. Zde je podrobnější popis vitamínu E.

Vitamín E pro muže

Jedná se o látku, která pomáhá mužům být energičtější, bojovat proti stárnutí, navíc vitamín E (tokoferol) snižuje hladinu cholesterolu, chrání cévy před křehkostí, posiluje jejich stěny, aktivuje průtok krve, zvyšuje ochranné vlastnosti imunitního systému. Vitamín E je považován za vitamín plodnosti, to znamená, že podporuje lepší fungování pohlavních žláz, pokud není dostatek vitamínu E, mužské tělo produkuje méně pohlavních hormonů.

Kde sehnat vitamín E?

Vitamín E je v dostatečném množství přítomen ve všech druzích rostlinných olejů, s výjimkou rafinovaných. Může se jednat o olej z jakékoli olejniny – kukuřice, slunečnice, oliv. Vitamín E je také hojně obsažen v ořeších.

Předávkování tokoferolem je stejně nebezpečné jako nadbytek jakéhokoli jiného vitamínu. Nadměrná dávka vitamínu E může vyvolat hypertenzi, průjem, alergie. Abyste se vyhnuli riziku, je lepší se na užívání vitamínu E dohodnout se svým lékařem nebo užívat nejlepší vitamíny pro muže, jejichž recenze vzbuzují důvěru.

Vitamín N pro muže

Velmi často se u mužů vyskytuje porucha funkce jater v důsledku nadměrné konzumace chutných, ale velmi škodlivých produktů, jako je pivo, chipsy a velké množství smaženého masa. Vitamín N může pomoci s regenerací jater. Pomáhá normalizovat metabolismus tuků a sacharidů a také bojuje proti intoxikaci a dokonce i otravě alkoholem. Díky vitamínu N štítná žláza aktivněji produkuje potřebné hormony a kyselina lipoová také výrazně zlepšuje zrak, obnovuje sluch a chrání mužské tělo před vystavením radioaktivním látkám a rentgenovému záření.

Kde mohu získat vitamín N?

Kyselina lipoová se hojně nachází v mléce, mléčných výrobcích, obilovinách, zelených salátech - špenátu, dále v neleštěné rýži, zelí všech druhů, srdci, játrech, houbách a pivovarských kvasnicích.

Muži, stejně jako ženy, se také snaží vypadat mladě, takže nejlepší vitamíny pro muže jsou ty látky, které maximálně zachovávají nejen vnitřní rezervy těla, ale i vzhled. Jedním z těchto vitamínů je biotin.

Vitamín H pro muže

Biotin by měl být rozhodně součástí jídelníčku každého muže, už jen proto, že bojuje s tak častým problémem, jako je plešatost. Vitamín H také pomáhá posilovat nehty, vlasy, zlepšuje vzhled pokožky, a to díky tomu, že působí ve spojení se sírou, která řídí stav vlasů, pokožky a nehtů.

Díky vitaminu H muž tak rychle nepřibírá na váze, zejména v oblasti břicha. Tento vitamin řídí metabolismus tuků a sacharidů (sacharidy dodávají mužskému tělu energii) a také normalizuje celkový metabolismus.

Kde sehnat vitamín H?

Hodně vitamínu H se nachází v jehněčím, hovězím mase, sóji, kvasnicích a houbách. Biotinu je poměrně dost v zelenině, zelí, rakytníku, ale i v fermentovaných mléčných výrobcích a mléce.

Stejné vitamíny

Lékaři říkají, že vitamíny pro muže a ženy jsou stejné. Všechno je to o poměrech a dávkování. Muži potřebují více vitamínů než ženy z velmi pochopitelného důvodu - fyziologického. Vzhledem k tomu, že mužské tělo má více svalů, spaluje se více kalorií. To platí zejména pro ty muže, kteří vedou aktivní fyzický život a hodně se hýbou. Pokud muži nedoplňují své zdroje užitečnými látkami: vitamíny, bílkovinami, minerály, budou mít ochablý, nevyvinutý svalový korzet.

Rozdíl mezi mužským a ženským organismem určila samotná příroda, nicméně i přes to, že muži jsou považováni za zástupce silné poloviny lidstva, statistiky tvrdí, že mužský organismus je zranitelnější a hůře přizpůsobený neustálým změnám okolního světa než organismus zdánlivě slabé ženy. Není žádným tajemstvím, že moderní svět má daleko k dokonalosti – environmentální problémy, špatná výživa, chronický stres, nekonečný tok informací, to vše negativně ovlivňuje zdraví mužů. Muž od přírody usiluje o specifika a špatně se přizpůsobuje rychlým změnám. Protože „muži nepláčou“ – toto tradiční dogma je chlapci absorbováno od dětství, muži raději hromadí a schovávají všechny své zkušenosti v sobě. Seznam psychosomatických, čistě mužských onemocnění je tak dlouhý, že si zaslouží samostatnou diskusi. Tendence k nárůstu urogenitálních onemocnění, která se objevila v posledních několika desetiletích, však nemůže být znepokojivá. Předpokládá se, že právě mužský urogenitální systém je první, kdo trpí chronickým stresem, únavou a nezdravým životním stylem. Chronická prostatitida znatelně „omládla“ a u mladých mužů jsou stále častější i kardiovaskulární onemocnění. Mrtvice a infarkty již nejsou nemocemi starších lidí a trpí jimi i nervový systém. Zdálo by se, že neexistuje žádná cesta ven, ale lékařská praxe ukazuje, že pravidelné dodržování jednoduchých pravidel ve výživě, neustálé plánované doplňování ztracené síly pomocí vitamínových komplexů může postupně normalizovat a posílit zdraví mužů.

Nejlepší vitamínový komplex pro muže

Nejlepší vitamínový komplex pro muže je samozřejmě dobrý odpočinek a pozitivní atmosféra v práci i v rodinném životě. Tak či onak, jsou zapotřebí i reálnější a praktičtější složky, jako například:

• Bílkoviny, které pomáhají posilovat imunitní systém, se navíc přímo podílejí na fungování mužského reprodukčního systému (spermatogeneze).
• Sacharidy, které naplňují mužské tělo energií a účastní se biochemických procesů.
• Tuky, které jsou také nezbytné pro normální biochemické procesy v těle.
• Minerální složky, které se podílejí na enzymatických funkcích a urychlují biochemické procesy.
• Vitamíny, o kterých je známo, že se neustále spotřebovávají, proto je třeba je pravidelně užívat.

Které vitamíny jsou nejlepší pro muže?

Mužská strava musí nutně obsahovat všechny potřebné vitamíny pro muže, a to v normách, které nejsou sníženy ani zvýšeny. Proto by konzultace s lékařem měla být žádoucí, ne-li povinná, pokud se muž snaží posílit nebo obnovit své zdraví. Kromě toho existují již vybrané vitamínové komplexy v ideální kombinaci, což je možná nejlepší volba pro ty, kteří nechtějí navštívit lékaře z tak zdánlivě nevýznamného důvodu. Farmaceutické přípravky jsou nejlepšími vitamíny pro muže, recenze na ně jsou téměř 100% pozitivní. Mezi nejoblíbenější patří následující:

1. Abeceda, která existuje v několika verzích, ale pro muže existuje speciální varianta s názvem Abeceda pro muže. Tento komplex obsahuje všechny vitamíny, minerály a také karotenoidy, karnitin, taurin a extrakt ze sibiřského ženšenu. Lék je rozdělen do tablet tří různých barev, které je nutné užívat postupně, protože právě v tomto režimu se vitamíny pro muže lépe vstřebávají.
2. Účinný je také Duovit pro muže, který obsahuje potřebnou, pečlivě ověřenou denní normu vitamínů a mikroelementů.
3. Vitiron Suscaps, který obsahuje 11 vitamínů, 10 minerálů a další mikroelementy, včetně methioninu, molybdenu, manganu a zinku. Vitamíny se vyrábějí ve speciální formě - tónovaných rozpustných kapslích ve formě olejovité kapaliny - suspenze. V této formě mají vitamíny stoprocentní biologickou dostupnost a jsou v mužském těle zcela vstřebávány.
4. Orange Triad Controlled Labs je komplex obsahující všechny nezbytné vitamíny pro muže, stejně jako minerály a živiny, které mohou podpořit nejen imunitní systém, ale také trávení a klouby. Přípravek je vhodný pro sportovce.
5. Oligovit, přípravek obsahující vitamín A, vitamíny D, E, vitamíny skupiny B, a také nikotinamid, železo, vápník, mangan, hořčík a další užitečné a nezbytné složky v jedné dražé. Komplex je schopen zajistit denní potřebu vitamínů užíváním jedné nebo dvou dražé.

Nejlepší vitamíny pro muže jsou samozřejmě aktivní fyzická aktivita, zdravý životní styl, kompletní racionální strava a silné nervy. Pokud se z nějakého důvodu zdraví zhoršilo, na pomoc přijdou osvědčené vitamínové komplexy.

Jaké jsou dobré vitamíny pro muže? Ty, které doporučuje ošetřující lékař, nebo léky z lékáren, tedy nejlepší vitamíny pro muže, jejichž recenze jsou pouze pozitivní, a to jak od spotřebitelů, tak od lékařů.