Vitamíny a deprese

Věděli jste, že se projevům deprese lze vyhnout, pokud budete včas užívat vitamíny? Tento vitamínový komplex by však měl být správně vybrán na doporučení lékaře. Samoléčba je destruktivní.

Čtěte také: 8 věcí, které potřebujete vědět o antidepresivech

Proč bojovat s depresí?

Když již pocítíte známky deprese: nic se vám nechce, rychle se unavíte, máte depresivní náladu, potřebujete naléhavá opatření. Určitě se obraťte na terapeuta na vyšetření a na to, aby vám předepsal komplex potřebných vitamínů k nápravě negativního stavu.

Koneckonců, deprese není jen špatná nálada. Může to být také celý komplex neduhů spojených s depresivním stavem nervového systému. Například neustálé bolesti hlavy, ztráta sexuálního zájmu o partnera (ach, ta hrůza!), nespavost, vnější příznaky - bledá pleť s vyrážkami, matné vlasy, lámavé nehty. Jak se s tím vypořádat a jak rozpoznat skutečného nepřítele v podobě nedostatku látek nezbytných pro tělo?

Povíme vám o některých prospěšných vlastnostech vitamínů.

Co užívat na depresi?

Existují různé typy depresí. Proto s nimi musíte bojovat pomocí správně zvolených léků. Nedovolte si nic dělat, jinak si můžete ublížit. Například jste si chtěli posílit tělo a koupili jste si v lékárně vitamínový komplex s minerály.

Pokud byste se předem poradili se svým lékařem, věděli byste, že některé minerály, když jsou v těle nadměrně zastoupeny, způsobují negativní reakce v podobě těžších depresí. Například hořčík.

Pokud jste si v minulosti v krvi všimli vysokých hladin hořčíku, přidání hořčíku do jídelníčku ve formě vitamínů vaši depresi pouze zhorší. Měl by být z jídelníčku vyřazen, nikoli do něj přidáván.

Deprese může vzniknout nejen proto, že se vám něco stalo, nebo proto, že pracujete v práci s vysokou mírou stresu. Deprese ohrožuje ty, kteří zneužívají kávu, hodně cukru (nebo pokrmy s jeho velkým množstvím), velmi tučná jídla.

Pokud je to váš jídelníček, poraďte se s nutričním poradcem a vyberte si pro sebe kompletní zdravý jídelníček bez tučného, sladkého a velkého množství kofeinu. A abyste stále přijímali potřebné látky obsažené v těchto produktech, zařaďte do jídelníčku multivitaminy obsahující vitamíny skupiny B, zejména B1, B6, B2, a také vitamín C a kyselinu listovou (vitamín B9, nezbytný pro tvorbu nových buněk).

Je velmi důležité správně vypočítat dávkování, aby nedošlo k poškození těla.

Vitamín B9

Vitamín B9, o kterém jsme právě mluvili, neboli kyselina listová, je tak užitečný, že v některých zemích vláda ukládá výrobcům povinnost obohacovat jím moučné výrobky.

Přirozenými zdroji kyseliny listové pro vás jsou zelené saláty, zelenina, fazole, citrusové plody, celozrnná mouka (například žitný chléb s otrubami), vepřová nebo hovězí játra, med. A samozřejmě vitamín B9 v lékárenské verzi. Pokud do svého jídelníčku zavedete dostatek kyseliny listové, vyhnete se depresím a špatné náladě.

Co dělat?

Denně potřebujete průměrně dva až pět miligramů vitamínu B9. Abyste zajistili jeho dobré vstřebávání, doplňte ho dalšími vitamíny skupiny B v množství 5 až 100 miligramů denně.

Při užívání tohoto vitamínového komplexu se nezapomeňte poradit s lékařem, zda nemáte nízkou hladinu vitamínu B12 v krvi. Pokud ano, měli byste zvýšit dávku kyseliny listové spolu s doprovodnými vitamíny, protože její příjem může maskovat nedostatek vitamínu B12. Její hladinu je nutné sledovat. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit gastrointestinální potíže, anémii a vyvolat další potíže.

Vitamín B6

Také se nazývá pyridoxin. Tato látka se aktivně podílí na produkci tzv. hormonu štěstí serotoninu. Pokud vaše tělo produkuje serotonin, znamená to, že jste radostní a bezstarostní. Pomozte svému tělu, nasyťte ho pyridoxinem pro zlepšení svého emocionálního stavu.

Riboflavin a thiamin jsou velmi dobré v kombinaci s pyridoxinem.

Co dělat?

Průměrná denní dávka 100-150 miligramů vitamínu B6 po dobu 1-1,5 měsíce vám bude stačit. Pokud si dávku tohoto vitamínu sami zvýšíte, riskujete narušení vlastní nervové soustavy. K tomu přispívá nadbytek pyridoxinu (dávkování 200 mg denně a více). A později bude velmi obtížné to napravit.

Biotin (vitamin H)

Pokud tělu chybí vitamín H a tento stav trvá déle než 3 měsíce, hrozí vám deprese. Mimochodem, syrová vejce ve stravě inhibují účinek biotinu na lidský organismus. Proto by se jim na lačný žaludek mělo vyhýbat.

Co dělat?

Zařaďte biotin do jídelníčku v dávce 300 mcg denně. Délka užívání je 4-6 týdnů.

Užívejte správné vitamíny a s našimi radami buďte zdraví. Radost vám a vzájemné porozumění vašim blízkým.

[ 1 ]