Nedostatek vitamínů

Vitamíny jsou látky, které pomáhají tělu provádět metabolismus a v důsledku toho uvolňovat energii. Nedostatek vitamínů neboli hypovitaminóza je stav, kdy tělo nemá dostatek vitamínů. A naopak, pokud má tělo vitamínů nadbytek, jedná se o hypervitaminózu. První i druhý stav mají negativní vliv na lidské zdraví.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínů?

Pokud máte pocit:

• ospalost, chronická únava, podrážděnost, snížená pozornost a paměť, pak můžeme předpokládat stav, jako je nedostatek vitamínů C, E a PP;
• snížená zraková ostrost - nedostatek vitaminu A;
• poškození sliznice a kůže rtů (dlouhodobé praskliny na rtech), ústní sliznice (stomatitida), vypadávání vlasů, problémy s nehty - nedostatek vitamínů B2, B6, B12 a E;
• krvácení dásní, pomalé hojení kožních ran - nedostatek vitamínu C a K.

Zejména na jaře se více než kdy jindy objevují příznaky spojené s nedostatkem vitamínů (avitaminóza nebo hypovitaminóza).

Jak se léčí nedostatek vitamínů?

Doplňování vitamínových zásob na jaře je mnohem obtížnější než v létě nebo dokonce na podzim. Přestože je v obchodech k dispozici široká škála zahraničního ovoce a lahůdek, jejich zdravotní hodnota je sporná. Všechny procházejí předběžnou úpravou pro dlouhodobé skladování a na jaře se v nich množství vitamínů snižuje. Například: skladování zelí při pokojové teplotě po dobu 24 hodin vede ke ztrátě vitamínu C o 25 %, po dobu 3 dnů o 70 %. Konzumací stejného množství jídla v zimě a na jaře již přijímáme méně vitamínů než v létě a na podzim. Naše strava také ztratila rozmanitost. Snídaně, obědy, večeře se omezují na úzkou standardní sadu několika základních produktů a hotových jídel. Zvýšil se podíl konzervovaných výrobků podrobených intenzivnímu technologickému zpracování, což nevyhnutelně vede k významné ztrátě vitamínů.

Na pomoc nám přicházejí vitamíny z lékárny. Multivitaminové komplexy jsou nejlepším prostředkem pro udržení krásy a zdraví. Nezapomeňte také, že tělo i duše po zimě už velmi touží po slunečním světle. Pokud je to možné, nahraďte elektrické osvětlení denním světlem, trávte více času venku během denních hodin, nebo alespoň častěji navštěvujte okno v kanceláři. Věnujte se aktivním sportům, omezte kouření, snažte se zbavit svých zlozvyků. Před nákupem jakýchkoli vitamínů se poraďte se svým praktickým lékařem, protože pod rouškou nedostatku vitamínů se často objevují i jiné nemoci.

Při výběru komplexů věnujte pozornost následujícím bodům:

• Lék musí obsahovat 12 vitamínů;
• Množství každého vitamínu by mělo odpovídat doporučené denní dávce a nemělo by ji překračovat:
  • A: 1,5–2 mg/den
  • B1: 2–3 mg/den
  • B2: 2,5–3,5 mg/den
  • PP(VZ): 15–20 mg/den
  • B6: 2 mg/den
  • Cmax: 75–100 mg/den
  • E: 15 mg/den
• Na obalu musí být uvedeno datum spotřeby, je lepší koupit vitamínové komplexy ve velké lékárně.

Tyto komplexy by se měly užívat během jídla. Pokud máte onemocnění trávicího traktu, doporučuje se užívat doplňky stravy ve formě kapslí. Délka léčby: 2-6 týdnů. V tomto případě je nutné dodržovat pitný režim, tj. dostatečný příjem tekutin. Dlouhodobé užívání a zejména překračování dávky vitamínových přípravků může způsobit více škody než užitku. Například kuřáci, kteří dlouhodobě „zneužívají“ betakaroten (vitamin A), mají vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny plic.

Předávkování kyselinou listovou může způsobit podráždění kůže a příliš mnoho vitamínu E může zvýšit krevní tlak. Dnešní módní antioxidanty ve velkém množství spíše poškodí vaše tělo a pravděpodobně nepřinesou očekávané výsledky. Jakýkoli vitamínový a minerální komplex lze koupit v lékárně bez lékařského předpisu, ale to neznamená, že by se měl užívat chaoticky, intenzivně a v příliš masivních dávkách. Smysl pro proporce v této věci nikdy nikomu neuškodí!