Vyvážená strava pro kojící matku

Vyvážená strava pro kojící matku je nezbytným opatřením, které pomáhá nejen zajistit správné množství a kvalitu mléka pro dítě, ale také normalizovat trávicí a metabolické procesy v těle matky.

Statistické údaje uvádějí, že průměrné denní množství mateřského mléka dosáhne 1 000 mililitrů. Proto s mlékem matka také ztrácí kalorie, takže jejich ztráta stojí za to pravidelně nahradit. Odborníci na výživu doporučují následující denní kombinaci produktů, které zajišťují potřebnou kalorickou hodnotu a současně nepřeplňují gastrointestinální trakt:

• Masné výrobky - 100-150 g;
• Rybí výrobky - 100-150 g;
• Tvarohový sýr - 150 g;
• Odrůdy tvrdého sýra - 30 g;
• Vejce - 1 kus;
• Máslo - 50 g;
• Mléko, včetně kyselých mléčných výrobků - 1 litr;
• Čerstvé ovoce - 250-300 g;
• Zelenina - 500 g (brambory nejvýše 120 g);

Vyvážená strava pro kojící matku by měla splňovat normu - 3000 až 3500 kilokalorií denně. Je třeba mít na paměti, že bílkovinné potraviny by měly tvořit převážnou část nabídky, a to až do výše 70%, a to nejen maso je součástí konceptu bílkovinných výrobků a ryb, ale i tuků a olejů. Kromě toho, pro normální trávení a nasycení těla v stopových prvků a vitamínů potřebných obiloviny - pohanka, oves. Vyloučené různé pikantní koření a koření, jakož i nežádoucím způsobem konzumovat česnek a cibuli v syrovém stavu, protože tyto produkty mohou předat specifickou chuť mateřského mléka (dítě může opustit prsa).

Vyvážená strava pro kojící matku je často vnímána jako hojné jídlo se širokou paletou pokrmů a ve zvýšené míře. To je jeden z mýtů, které k nám přišli z neznámých zdrojů. Tvrdit, že prababičky a babičky jedli stejným způsobem, když krmenili naše předky, alespoň špatně. Dříve ženy žily mnohem méně a jejich nabídka nebyla tak rafinovaná z řady objektivních důvodů. Existovala však nesporná výhoda - téměř všechny potraviny byly přirozené, bez chemických přísad a barviv. Proto by měl být první mýtus odhalen: 1.

K dispozici je pro sebe a "pro toho chlapíka" úplně - zbytečné pronásledování. Nejen, že zvýší množství mléka, ale může to snížit. Navíc přejídání může poškodit postava, která se již během těhotenství změnila. Hlavním pravidlem, které by mělo dodržovat vyváženou stravu pro kojící matku, je kvalita jídla, jeho obsah kalorií a dietní vitamíny. Potřeba vitamínového komplexu a minerálů předpokládá takové denní normy:

• Vitamin A - až do 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 IU;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Kyselina askorbová - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Vápník - 1800-2000 mg;
• Fosfor - 3500-4000 mg;
• Hořčík - 1200-1300 mg;
• Železo - 20 mg.

Jídlo by mělo být nejméně pětkrát denně.

Další mylná představa zní takto: "Jezte, co duše touží, tělo je moudré a ví, co mu chybí." Maminka může chtít čokoládu a dítě po ní dostane alergickou reakci. Potřeba přísné kontroly vlastního jídla je záležitostí odpovědnosti matek na vědomé úrovni, která nemá nic společného s žaludskými přáními. Alergeny mohou být všechny ořechy a semena, vejce, zelenina a ovoce jasně červené barvy, citrony, pomeranče a všechny citrusy. Rovněž je nebezpečné zařazit do menu korýši - krab, krevety a langusty. Je naprosto nepřijatelné pít alkoholické nápoje, dokonce i v malých dávkách, je žádoucí v zásadě odmítnout špatné návyky, přinejmenším po dobu kojení.

Vyvážená strava pro kojící matku upřednostňuje produkty přírodního původu s minimálním tepelným ošetřením a bez přídavku koření, kečupů a majonézy, ať už by se jim hodně líbila.

Dalším "módním" mýtem je monodieta, která často vede k nedostatku vitamínu jak u matky, tak u dítěte. Dieta by neměla být provedena na principu "denní ovesné vločky, druhá - pohanka". Potraviny by měly být co nejrůznější. Odborníci na výživu doporučují následující produkty, které jsou pro organismus nejlépe biologicky dostupné pro kojící ženu:

• Masné výrobky - vepřové maso s nízkým obsahem tuku (svíčková), které lze střídat s hovězím masem. Je také vhodné, abyste do nabídky zahrnuli bílou část drůbežího masa (krůtí, kuřecí).
• Měkké odrůdy sýra - nesolený sýr nebo sýr Adyghe.
• Tvarohový sýr - pouze s podmínkou tepelného zpracování, jakýkoliv obsah tuku.
• Fermentované mléčné výrobky - kefír (libovolný obsah tuku), kysané mléko (nejlépe domácí), jogurty bez aromatických přísad.
• Dušená nebo vařená zelenina pro zlepšení intetilní motility - květák, dýně, brokolice, růžičková kapusta.
• Surová zelenina - okurky, strouhaná mrkev.
• Plody - ve formě šťávy, pyré, kissels. Doporučuje se konzumovat ovoce místního původu, aby se zabránilo alergickým reakcím u dítěte.
• Chléb a pekařské výrobky jsou výhodnější než bezdozhzhevye, od mouky smíšené odrůdy nebo hrubé broušení.

Kojená matka by měla nahradit ztrátu mateřského mléka pomocí hojného používání kravského mléka. To je také blud, protože plnotučné mléko, dokonce i v malých množstvích, může způsobit plynatost matce, a tedy i dětem. Proto je vhodnější zahrnout do stravy mléčné výrobky. Pokud je plnotučné mléko normálně vnímáno tělem, může se konzumovat pouze ve vařené formě.

Vyvážená strava pro kojící matku je také výjimkou z produktů provokujících tvorbu plynů. Tento klam může být nazván falešným názorem, že všechny následné děti by měly mít plynatost a koliky. Nevyhnutelnost těchto procesů je dalším mýtem. Pokud laktující žena vyvažuje stravu, minimalizuje spotřebu kyselých a kyselých potravin a zeleninu bude tepelně ošetřena, může se vyhnout tvorbě plynu u dítěte. Měli byste být také opatrní s perlovým ječmenem, všemi fazolemi, houbami, melounovými výrobky (melouny, melouny). Colic může provokovat pekařské výrobky z kvasnicového těsta a obecně všechny sladké pokrmy.

Vyvážená strava pro kojící matku je zárukou zdraví dítěte, protože známá skutečnost ve prospěch mateřského mléka je realitou, nikoliv mýtem. Navíc rozumná strava pomůže matce obnovit postavu a obnovit své bývalé půvabné obrysy.