Středomořská strava může zmírnit příznaky stresu a úzkosti
Naposledy posuzováno: 14.06.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Není žádným tajemstvím, že středomořská strava je prospěšná pro vaše zdraví. Nový výzkum z University of South Australia, publikovaný v časopise Nutrients, již doporučený pro snížení rizik rakoviny střev, srdečních chorob a demence, ukazuje, že Středomořská strava může také snížit příznaky stresu a úzkosti.
Studie provedená ve spolupráci s University of the Sunshine Coast hodnotila účinky středomořské stravy na duševní zdraví u 294 starších Australanů (ve věku 60+) a zjistila, že snižuje závažnost úzkosti a stresu bez ohledu na věk., pohlaví, spánek a index tělesné hmotnosti (BMI).
Vědci navíc zjistili, že specifické dietní prvky – ovoce, ořechy, luštěniny a nízká spotřeba slazených nápojů (méně než 250 ml denně) – snižují závažnost úzkosti a stresu.
Úzkost je celosvětově nejčastější duševní poruchou, která postihuje více než 301 milionů lidí. V Austrálii zažije během svého života úzkost každý čtvrtý člověk.
Přední odborník na výživu a výzkumník UniSA Dr. Evangelina Mantzioris říká, že středomořská strava může hrát významnou roli při zlepšování duševního zdraví a kvality života.
„Celosvětově čelíme bezprecedentnímu stárnutí populace, ale navzdory této dlouhověkosti mnoho lidí nadále trpí zdravotními problémy a problémy s pocitem pohody,“ říká Dr Mantzioris.
"Životnímu stylu, včetně kvality stravy, je věnována stále větší pozornost jako ovlivnitelným rizikovým faktorům špatného duševního zdraví a ke snížení rizika chronických onemocnění a podpoře zdravého stárnutí se doporučuje středomořská strava."
"V této studii jsme ukázali, že když starší dospělí dodržují středomořskou dietu, jejich příznaky stresu a úzkosti se zmírní – a to se děje bez ohledu na jejich věk, pohlaví, index tělesné hmotnosti nebo na to, kolik spánku a pohybu dostanou..
" p>"To je velké plus středomořské stravy - s relativně jednoduchou změnou životního stylu mohou lidé výrazně zlepšit úroveň stresu a úzkosti - kdo by to nechtěl vyzkoušet."
Středomořská strava zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky a semínka, ořechy, luštěniny a olivový olej. Ryby a mořské plody by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň dvakrát týdně, zatímco mléčné výrobky a libové bílkoviny mohou být konzumovány v malých porcích denně. Dieta podporuje omezenou konzumaci červeného masa a zpracovaných potravin.