S čím můžete tvaroh jíst při dietě? Nebo varianty tvarohové diety

Zde je výběr chutných a zdravých doplňků:

• Jemně nakrájené rajče a/nebo okurka, kopr, česnek (nebo česnekový prášek);
• Zelený banán (jemně nakrájený nebo rozmačkaný vidličkou), čerstvé datle nebo fíky, najemno nakrájené nebo nastrouhané jablko;
• zelená cibule a petržel, řecký jogurt;
• kefír, jemně nasekané rozinky a/nebo sušené švestky nebo meruňky;
• bobule (maliny, borůvky, rybíz, borůvky, ostružiny, jahody, jahody);
• Avokádo (rozmačkejte vidličkou), citronová nebo pomerančová šťáva;
• koření (kurkuma, skořice, vanilin nebo paprika);
• kakao, karob;
• citronová nebo pomerančová kůra, kokosové hobliny;
• strouhaná hořká čokoláda, strouhané kakaové boby, strouhané kakaové máslo;
• strouhaná mrkev nebo řepa, strouhaný tvrdý sýr;
• ryazhenka, zakysaná smetana;
• Semena, ořechy, sezamová nebo lněná semínka, mleté ​​arašídy.

Někdy je tvaroh obzvláště suchý a nevýrazný a je docela nepříjemné ho jíst v čisté formě. Vyvstávají otázky: jaký dietní produkt lze použít k získání většího potěšení z jídla? Co si oblécttvaroh na dietě? V takové situaci můžete z několika oblíbených druhů ovoce udělat pyré, přidat trochu vody a nalít jídlo navrch, nebo použít přírodní čistý jogurt (výborný je řecký jogurt), kefír nebo ryazhenka. U mnoha systémů na hubnutí budou fungovat také:

• několik lžic mléka;
• žloutek;
• bobule smoothies;
• Česneková voda, dušená cibule (cibule nebo pórek);
• rozinková voda (1 polévková lžíce rozinek zalijeme 200 ml horké vody a několik hodin louhujeme, poté scedíme);
• pomerančová nebo mandarinková šťáva;
• kokosové mléko;
• ovesné mléko;
• 1 lžička med zředěný ve vodě.

Co přidat do tvarohu při dietě? Hlavní věc je pochopit, že mluvíme o téměř univerzálním produktu, ze kterého je možné připravovat nejrůznější pokrmy různých chutí a textur, aniž bychom se odchýlili od zásad správné výživy. S ohledem na to je možné přijít s četnými chuťovými přísadami, aby vyhovovaly jakýmkoli chuťovým preferencím.

Dieta na tvaroh s medem

Tato možnost je často považována za den vykládky, který se provádí jednou týdně pro podporu a stabilizaci hmotnosti. Má vyloučit jakékoli jiné produkty. Celý den konzumujte pouze ne více než 600 g tvarohu, 1-2 polévkové lžíce. medu a alespoň 1,5 litru vody a zeleného čaje.

Med je výborným doplňkem pro lidi, kteří nejsou alergičtí na včelí produkty a nedovedou si představit, že by ve svém jídelníčku neměli sladkosti. Med má mimo jiné pozitivní vliv na trávicí funkce, dobře se tráví a rychle doplňuje promarněnou energii. Během vykládání stačí přidat sladkou pochoutku do tvarohové hmoty, dobře ji rozetřete a rozdělte na 5-6 stejných porcí. To bude dieta na celý den.

Druhý den ráno po vyložení se doporučuje začít sklenicí fermentovaného mléčného nápoje. To pomůže konsolidovat získaný výsledek.

Dieta na tvarohu a kefíru

Výživa je vhodná pro milovníky mléčných výrobků. Uživatelé berou na vědomí relativní snadnost tohoto systému hubnutí, který je navržen na 10 dní. Menu je celkem chutné, středně kalorické, bohaté na vitamíny.

Denní menu je založeno na následujícím principu:

• Snídaně: sklenice kefíru.
• Druhá snídaně (asi 2 hodiny po první): 4 polévkové lžíce. tvaroh s kiwi nebo jiným ovocem.
• Obědy: tvaroh a zeleninový salát.
• Odpoledne: sklenka kefíru.
• Večeře: výběr z 200 g tvarohu nebo sklenice kefíru.

Za 10 dní byste měli shodit asi pět přebytečných kilogramů.

Dieta na jogurtu a tvarohu

Jídla jsou určena na týden. Denní objem jídla je rozdělen do několika porcí podle počtu přístupů: obvykle jezte 5-6krát denně s intervaly 2-2,5 hodiny. Jogurty jsou vybírány pouze přírodní, bez přísad (například řecký nebo salát).

1. Na celý den - 800 ml jogurtu.
2. 200 g tvarohu, 800 ml jogurtu.
3. 200 g tvarohu, 600 ml jogurtu, dvě brambory zapečené se slupkou.
4. Opakování dne dva + dvě jablka.
5. Opakování dne 2 + 2 vejce.
6. 400 g tvarohu, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte 4 dny.

Dále je povoleno pít čaj bez sladidel, minerální nesycené vody. Očekávaný výsledek za týden: minus 4-6 kg.

Dieta na tvarohu a čaji

Tento typ hubnutí je velmi přísný a nemůže trvat déle než 2-3 dny. Přesto se v tomto období mnoha lidem podaří rozloučit se se 3-5 kilogramy. Opakujte omezení - ne dříve než za měsíc, protože představují pro tělo dostatečně silný stres.

Co zahrnuje dieta na tvaroh a čaj:

1. Ráno snězte jedno vejce natvrdo nebo naměkko.
2. Po třech hodinách - 150 g tvarohu s neslazeným čajem.
3. Po dalších třech hodinách opakujte krok 2.
4. Poté je až do dalšího rána povolena pouze pitná voda, žádné jídlo.

Je vidět, že takový dietní kurz je variací intervalového půstu. Na tomto pozadí sice dochází k hubnutí, ale hubnoucí člověk musí bojovat s pocitem hladu, který se vyskytuje poměrně často.

Dieta na tvarohu a mléce

Mléčné výrobky jsou velmi užitečné, ale je možné sestavit dietu založenou pouze na jejich použití pouze krátkodobě - ​​3, 5 nebo 7 dní, ne více. Dietní systémy mají řadu variací: mléko je nahrazeno kefírem, sýrem – pohankou atd. Nejčastěji se nabízí následující varianta diety na tvarohu, která je vhodná pouze pro opravdové milovníky mléčných výrobků.

Denní menu tvoří 1 litr mléka a 0,4 kg tvarohu (5-9 %). Uvedené množství jídla se sní na 5 jídel, v libovolné kombinaci. Do čaje bez sladidel (nebo přírodní kávy) je povoleno přidávat mléko.

Kontraindikace: nesnášenlivost mléčných výrobků, poruchy a patologie trávicího systému.

Dieta na ovesných vločkách a tvarohu

Mezi rozpočtovými a rychlými dietami vede hubnutí s ovesnými vločkami a tvarohem. Je povoleno ji praktikovat od 3 do devíti dnů.

Menu je následující:

• Snídaně - 150 g ovesných vloček na vodě (herkules bude stačit) a pár ovoce (například jablka nebo pomeranče).
• Oběd - "ovesná palačinka" (slavná směs suchých ovesných vloček a pánve sázeného vejce jako omeleta), pár ovoce.
• Večeře - 200 g tvarohu, ovoce.

Mezi jídly byste měli pít vodu. Pokud máte hlad, můžete sníst jablko nebo mrkev.

Dieta s pohankou a tvarohem

Dieta s pohankou a syrovátkou není nejjednodušší způsob, jak opravit postavu, protože zahrnuje přítomnost pouze dvou produktů ve stravě. Pohanka se připravuje spařením s vroucí vodou. Objem jedné porce - až 150 g. Denní množství tvarohu - 300 g. Kromě toho je nutné pít vodu (nejméně dva litry).

Orientační menu: ráno, mezi jídly - voda. Jídla 5-6x denně, to samé: pohanka a 50-60 g tvarohu.

Takto omezená strava by se neměla prodlužovat – stačí pár dní. Předpokládaný úbytek hmotnosti je 0,5-1 kg denně.

Existuje také loajálnější typ tohoto systému hubnutí: umožňuje konzumaci vajec (1-2 denně nebo obden) a 1-2 sklenice kefíru.

Dieta na tvarohu a banánech

Tento způsob stravování je navržen tak, aby se rychle zbavil nadváhy a předpokládá týdenní omezení: menu se střídá každý druhý den:

1. K snídani - 150 g tvarohu a jeden grapefruit. Na oběd - 150 g tvarohu a hruška. Večeře - opakování snídaně.
2. K snídani - banán a 200 ml mléka nebo kefíru. K obědu - banán a vařené vejce. K večeři - banán a 200 g vařeného kuřecího masa.

Dny se střídají jeden za druhým. Mezi jídly byste měli pít vodu nebo zelený čaj. Pokud se dietní omezení spojí s fyzickou aktivitou, bude výsledek stabilnější.

Možné opakování dietního kurzu - nejdříve za 6 měsíců. Předpokládaný úbytek hmotnosti za týden - 4-5 kg.

Dieta na tvarohu a jablkách

Jsou známy tři varianty diety s jablečným tvarohem: liší se dietou a dobou trvání (tři, sedm nebo devět dní).

• Výživa po dobu tří dnů zahrnuje konzumaci konkrétního pokrmu - smoothie, připraveného na základě jednoho pečeného jablka a 150 g tvarohu, rozmixovaného v mixéru. Pro zpestření je dovoleno do smoothie přidat 1-2 lžíce kefíru a/nebo trochu skořice. Příjem se provádí podle schématu:
  • ráno - smoothie;
  • o 2 hodiny později - jablko (pečené nebo syrové);
  • odpoledne - smoothie;
  • o 2 hodiny později - jablko;
  • večer - smoothie.

Po celý den je povinné pít teplou vodu, povolen je i zelený čaj nebo šípkový odvar. Očekávaný úbytek hmotnosti - až 3 kg.

• Výživa na sedm dní zahrnuje denní spotřebu 200 g tvarohu a 2 kg jablek (syrových nebo pečených). Stravování - 5x nebo 6x denně, v libovolné kombinaci. Žádné další potraviny se nepřidávají. Pít můžete vodu, zelený neslazený čaj, bylinkové nálevy nebo šípkový odvar.
• Dieta na ovoci a tvarohu po dobu devíti dnů je rozdělena do fází, každá po třech dnech:
  • během prvních tří dnů jíst 1,5 kg jablek (nebo jiného neslazeného ovoce) denně;
  • během následujících tří dnů jíst 500 g hlavního produktu denně nebo 300 g tvarohu a 600 ml kefíru;
  • poslední tři dny snězte denně 1 kg ovoce a 200 g tvarohu.

Takový systém vám umožní zbavit se 5-8 kg za devět dní. Místo jablek je dovoleno jíst stejné množství pomerančů, hrušek, broskví, kiwi, grapefruitu. Při silném pocitu hladu je dovoleno sníst čerstvou okurku.

Dieta na tvarohu a pomerančích

Toto dietní schéma předpokládá rychlé zbavení se 2-4 kg. Doba trvání omezení je 3 dny.

Podstata změn ve stravování je následující: na jeden den vezměte 1-1,5 kg pomerančů, rozdělte je na 5-6 stejných porcí a snězte je během dne. Pijte pravidelně vodu a jídla doplňujte malým množstvím ovesných vloček a tvarohu, např.

• k snídani jíst 100 g tvarohu a pomeranč;
• jako druhou snídani - snězte 2 pomeranče;
• K obědu malý šálek ovesných vloček s vodou a pomeranč;
• 2 pomeranče k večeři;
• krátce před spaním - 100 g tvarohu.

Kontraindikace: alergie na citrusy, zvýšená kyselost žaludeční šťávy, pankreatitida, dětství, těhotenství.

Dieta na tvarohu a zelenině

Jedná se o dlouhou dietu – trvající 2 týdny. Denní menu se skládá z 300 g tvarohu a 0,5 kg libovolné zeleniny, kromě brambor (volitelné - v syrové, pečené nebo vařené formě). Pod zákazem - sůl, ostré koření, ale je dovoleno přidat 1-2 lžíce olivového nebo slunečnicového oleje. Kromě toho by složky stravy měly být konzumovány odděleně od sebe:

• Dopolední a odpolední jídlo - po 150 g tvarohu.
• Zbytek jídel je pouze zelenina.

Odhadovaný úbytek hmotnosti za dva týdny je 5-10 kg.

Tento typ stravy lze použít a jednorázově - jako 1-3 dny vykládky v řadě. Tento způsob je vhodný, pokud je potřeba připravit se na nějakou akci, nebo uklidit po dlouhém hodování.

Dieta na tvarohu a vejcích

Jednou z možností rychle působících hubnoucích diet je tři dny jíst hlavně tvaroh a vejce. Jak vidíte, jedná se o proteinovou dietu, takže tento systém hubnutí je docela tvrdý. Mohou ji praktikovat ženy i muži za podmínky dostatečného příjmu tekutin během dne, přiměřené fyzické aktivity a absence chronických onemocnění. Toto schéma se nedoporučuje často opakovat: optimální počet opakování je 2-3x ročně.

Menu obsahuje tři denní jídla s intervalem asi 3 hodin:

• Ráno: pár vařených vajec, káva nebo čaj bez sladidel.
• Odpoledne a večer: 200 g tvarohu, káva nebo čaj bez sladidel.

Objem spotřebované vody - bez omezení.

Pokud se očekává silná fyzická námaha, nebo chce člověk tuto dietu ještě pár dní vydržet (což se zásadně nedoporučuje), pak by měl být jídelníček zpestřen přidáním jakési svačiny v podobě šálku mléka, kefír, přírodní jogurt nebo ryazhenka nebo sklenici syrovátky.

Předpokládaný váhový úbytek po třídenním omezení jídla je asi 3 kg.

Dieta s prsy a tvarohem

Omezení příjmu sacharidů jídlem nutí tělo hledat jiné způsoby získávání energie – zejména odbourávání tukových zásob. Čím více kalorií se vydá a méně přijme s jídlem, tím úspěšnější bude hubnutí.

Dieta s převažujícím použitím kuřecích prsou a tvarohu zahrnuje 14denní omezení. Během této doby se mnohým podařilo shodit 5 až 10 kg nadváhy. Jídlo se užívá 5krát během dne, v malých porcích. Povinné je pít čistou vodu (asi 2 litry denně), přičemž zcela vyloučit jakékoli jiné produkty, než které jsou uvedeny ve stravě.

Hrubá verze menu je následující:

• Ráno: pár vajec, buď 100 g vařených prsou nebo 50 g sýra.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu.
• Oběd: 100 g prsou a sklenice vývaru.
• Odpolední svačina: sklenka kefíru.
• Večer: 100 g prsou nebo 150 g tvarohu s cuketou, rajčaty nebo paprikou.

Při silném pocitu hladu je dovoleno sníst 50 g tvarohu s čajem nebo si udělat doušek kefíru.

Použitá literatura

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Proč nehubnu. Není to o stravě, je to o hlavě, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta pro líné ženy, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004