90denní dieta s děleným jídlem

Toto je název knihy dvou novinářů ze Slovinska pracující v oblasti Gastronomic News. Na základě jejich žurnalistických a gastronomických zkušeností získaných z práce v časopisech vytvořily dívky svůj vlastní systém s názvem „90denní rozdělená strava“. Podařilo se jim, aby se proces hubnutí nestartoval a nebyl nudný, díky kterému systém našel miliony fanoušků ve všech zemích světa.

Indikace

Stejně jako jiné dietní systémy, i 90denní rozdělená strava má za cíl snížit tělesnou hmotnost. Autoři systému, nastíněného v knize stejného názvu, ujišťují, že tříměsíční období vám umožňuje zhubnout o 25 kg, aniž byste zažili příliš mnoho nepohodlí hladu. Skutečné ukazatele jsou menší, ale mínus 10 kg je vynikajícím výsledkem.

• Náznaky pro jmenování se objevují u těch, kteří chtějí zhubnout, ne okamžitě a krátce, ale důkladně a po dlouhou dobu. Za tímto účelem trpělivost a vytrvalost po dobu nejméně 90 dnů.

Při výběru této metody je třeba vzít v úvahu, že jeho účinnost je výrazně zvýšena v kombinaci s fyzickou aktivitou. Autoři nediktují podmínky a neukládají „povinný program“. Naopak, volba je na vás: Vyberte si, co se vám líbí, co je příjemné a snadné. To je záruka, že třídy budou pravidelné. Pouze dvě hodiny týdně vašich oblíbených aktivit (jóga, cvičební stroje, tanec, chůze) zaručí zlepšení vaší váhy.

Obecná informace 90denní dělené stravy.

Funkce a podstata stravy je, že existuje cyklická střídání bílkovin, uhlohydrátů a jiných dnů s vykládkou. Takový režim, na rozdíl od jiných dietních technik, lze použít pro konstantní praxi.

• 90denní rozdělená strava je kombinována s fitness. Pravidelné cvičení se nejen zlepšuje, ale také zrychluje výsledek.

Výhodou je také to, že strava nevyžaduje velké peněžní výdaje: obecně jsou srovnatelné se standardními výdaji na tuto položku rodinného rozpočtu.

Novináři Breda Hrobat a Mojca Poljanshek se podařilo vyvinout plán, který apeloval na mnoho lidí, kteří chtěli zhubnout, ale nechtěli se hladovět, toužící procházet obchody s potravinami a pečivovými obchody. Dnes autoři v této oblasti nadále pracují, i když jedna z nich opustila svou vlast. Ale oba jsou vždy připraveni setkat se navzájem a jejich armádou fanoušků a hovořit s zajímavým publikem v různých městech po celém světě.

Trvají na zvláštnosti, která se na chvíli soustředí na jednu složku a po sobě jdoucí změny komponent, takže zrychlují metabolismus, že hubnutí přichází bez nepohodlí. Každý si může dopřát různé potraviny a jídla, občas neodmítá ani sladké pochoutky, včetně večeře. To není vítána většina ostatních stravy.

Na pozadí hojnosti toho, co je povoleno, se některá omezení nezdá být vůbec strašná! Koneckonců, jsou dočasné, protože další den je nabízena úplně jiná strava. A tak je to každé čtyři dny.

Podrobné menu pro každý den

Metodika „90denní rozdělená dieta“ předpokládá 3 jídla denně, počínaje snídaní, stejná po celou dobu. Pokud je hlad velmi stresující, pak po obědě může jíst vaše oblíbené ovoce. Poslední jídlo se objevuje před 20 hodinami.

Objem potravy, bez ohledu na podrobné menu pro každý den, se stanoví následovně: požadované množství je rozděleno na polovinu - toto je doporučená část pro bílkoviny, škrobové, ovocné dny. Motivace dni uhlohydrátů pro sladký zub je povolené večerní dárky.

Kvalita jídla, způsob, jakým se jídlo připravuje a podává, je důležitá. Vaření a dušené množství by měly být technikou zpracování priorit. Smažené potraviny jsou povoleny občas. Chléb - v minimálním množství.

• U zdravé stravy jsou preferovány nerafinované produkty s minimálním zpracováním. Je lepší namočit obiloviny přes noc, vyhýbat se používání oleje, kde se můžete dělat bez něj.

Autoři mají velkou úctu k rajčatům a rajčatové omáčce a doporučují tyto potraviny používat denně, s výjimkou dnů vykládky.

Je žádoucí připravit dietní jídlo sami. To vám umožní ovládat kvalitu produktů, technologie vaření a včasné podávání jídel. Autoři neomezují kuchaře při mírném používání soli, kořeněných bylin, přírodních omáček, ačkoli sůl by nikdy neměla být zneužívána.

Recepty

90denní program rozdělené diety bere v úvahu cyklické vlastnosti těla, konkrétně:

• Ráno, od 4 do 12 hodin, odpovídá čištění; Tělo potřebuje minimální jídlo a maximum tekutin.
• Den, od 12 do 20 hodin, tělo optimálně přijímá a zpracovává živiny.
• V noci, od 20:00. Do 4:00 je pro normální trávení nutný odpočinek; Požití nových částí je nežádoucí.

Recepty na jídlo se denně mění, jak se mění koncept dne.

1. Pro proteinovou menu bude to udělat kuřecí prsa nakrájená na kousky a smažené v olivovém oleji. Česnek a koření, chilli pepř přidávají chuť a vůni. Složky se nalijí vodou a dušené pod víkem, dokud není připraveno, podávané se salátem a jinými zeleními.
2. Těstoviny mají důležité místo ve stravě uhlohydrátů. Je dobré, pokud to budou domácí knedlíky. Jsou připraveny z mouky, vody a přidávají trochu soli. Těsto je hnětené s konzistencí, že prochází cedníkem s velkými kulatými otvory a těmito otvory přitlačí přímo do vroucí vody. Vařený produkt se podává s restovanou cibulkou a bylinkami.
3. V škrobovém dni se nemůžete obejít bez brambor. Casserole-Moussaka - jídlo, které bude mít vkus nejen těch, kteří jsou na stravě, ale také všechny členy rodiny. Chcete-li to připravit, budete potřebovat vařené brambory, loupané a nakrájené na kruhy. Ve formě vrstev položí tyto kruhy, čočka, rajčata, mrkev, olej a pepř, nalijte vývar nebo mléko. Hotovou kastrol posypte bylinkami.
4. Den vitamínů je radost pro milovníky ovoce. Připravte si sladkou a vitaminizovanou léčbu hrušek. Klazejte 3 velké plody, změkčte je na pánvi vodou, vanilkou, hřebíčkem, přidejte do chlazeného dezertů skořici a med. Poté, co se med rozpustí, posypte plátky strouhanými ořechy.

Výhody

Tvůrci 90denní rozdělené stravy jsou přesvědčeni, že nekompatibilní potraviny v žaludku „si spolu s přáteli“ navzájem. Jejich trávení je výrazně brzděno, což vede k uložení tuku na těle, strusky v trávicím systému, krvi a krevních cévách. Výhodou stravy je, že takový vývoj neumožňuje.

Zásady systému jsou takové, že na jejich základě je realistické budovat zdravou stravu a učinit z něj normu života. Ti, kteří to považují za obtížné, pro stabilní hmotnost mohou opakovat dietní režim, ale ne dříve než 3 měsíce po 90denní stravě.

Strava zahrnuje následující pravidla:

• Snídaně je stejná každý den (octaný nápoj a ovoce).
• Oběd je včas.
• Večeře je před 20:00, mírná.
• Ovocné občerstvení (Apple, oranžové) jsou povoleny.
• Pijte hodně vody.
• Káva, čaj - neslazený, mléko v den bílkovin.
• Šťávy jakéhokoli druhu jsou považovány za jídlo.
• Jakákoli metoda vaření kromě smažení.
• Cvičení, chůze je povzbuzována.
• Alkohol je zakázán.
• Den vykládky se provádí výhradně na vodě.
• Doporučuje se, abyste si udrželi potravinový deník.

Co může a co nemůže?

Co mohu jíst?

Čtyřdenní cykly 90denní rozdělené stravy se střídají v přísně doporučeném pořadí. Dny jsou následující:

1. Protein;
2. Škrobová;
3. Uhlohydrát;
4. Vitamín.

Začátek každého cyklu určuje proteinový den. Po 7 takových cyklech je den vykládky. Říká se to také aqua-den, protože pak nemusíte přemýšlet o tom, co můžete jíst: 29. den pijete vodu - bez plynu nebo aditiv.

• Není obtížné spočítat, že 90 dietních dnů zahrnuje následující prvky: 21 úplných cyklů, 3 aqua dny plus krátký třídenní cyklus bez vitamínu.

Tříměsíční období poskytuje příležitost přizpůsobit se pořadí potravin a naklánět se ke zdravějším návykům a nutričním požadavkům než dříve.

Ranní denně byste měli začít s porcí minerální vody smíchané s čajovou lžičkou octa a medu. Výhodnější je teplá voda a jablečný ocet. Po pití je čas na snídani, která se skládá z 1-2 ovoce a části bobulí. Můžete použít vše, co se vám líbí: sezónní, exotická, oblíbená.

Dieta pro bílkoviny zahrnuje jakékoli maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, nestarchickou zeleninu, plátek celozrnného chleba.

Škrobový den je méně rozmanitý. Jídlo se skládá z luštěnin, obilovin, brambor, zeleniny, zeleninového vývaru. Na oběd je také povolen plátek stejného chleba.

• Den uhlohydrátů je ráj pro milovníky mouky. Těstoviny a těstoviny bez kvasinek, pizza se zeleninou, sušenky, dokonce i sušenka na večeři; Nabídka doplňuje zelenina, rajčatová omáčka, obiloviny, 20 g čokolády.

Vitamin den, jak můžete hádat, oplývá ovocnými a zeleninovými výrobky, včetně sušených ovoce, semen, ořechů, šťáv. Používá se infuze získaná namočeným sušeným ovocem.

Pití režimu zahrnuje 2 litry obyčejné vody, čaje a kávy, nejsou zakázány (s mlékem pouze na bílkoviny). Čerstvé a koktejly jsou považovány za jídlo, ne nápoje, takže je lze užívat pouze ve dnech, kdy je takové jídlo povoleno. Alkohol je autory přísně zakázán, protože narušuje hubnutí.

Co nemůžeš jíst?

Každý systém hubnutí nejprve odpoví na otázku: Co bych neměl jíst? To je důležité pro osobu, která zhubne, ale vždy doufá, že to udělá „s malou krví“, to není, pokud je to možné, příliš radikálně mění způsob života. A pokud je zakázán všechny své oblíbené věci, může takovou metodu odmítnout.

• Teprve později, v procesu diety as vzhledem slibných náznaků požadovaného výsledku, může přicházet realizací důležitosti změny.

90denní rozdělená strava je dobrá, protože se zbavuje nadváhy a špatných návyků, umožňuje vám znovu přibírat na váze a získat zdravé návyky. A to vše, aniž byste na oplátku vyžadovali speciální výkony!

Jedním z principů systému není kombinovat proteinové složky z různých zdrojů v jednom jídle. To znamená, že nekombinujte maso s fazolemi a rybami s vejci. Nevypravujte omáčky mléka nebo sýrů na maso a ryby.

Kapalné jídlo by se mělo jíst až po pevném jídle. Bouillon Cubes, koncentrované polévky průmyslové produkce.

• Chléb nelze jíst v běžném množství, pouze plátek výhradně v poledne.

Kompenzujte nedostatek soli při vaření s kořením. Nemůžete jíst, kdykoli chcete, častěji než standard třikrát denně. Občerstvení - pouze ovocné občerstvení.

Neměli byste jíst více než polovinu obvyklé množství. Méně jídla by mělo být připraveno na večeři než na oběd.

Kontraindikace

Jakákoli strava má kontraindikace. K jejich detekci je zpravidla nutná návštěva lékaře, a to by nemělo být zanedbáno.

Zákaz 90denní rozdělené stravy se týká těhotných a kojených žen, dětí, pacientů gastroenterologických oddělení. Systém nepředstavuje žádné nebezpečí pro ostatní, kteří by chtěli zhubnout.

Možná rizika

Každý, kdo je obeznámen s problémem nadměrné plnosti, by si měl uvědomit, že klíčem k krásné postavě je zdravý životní styl, který se skládá ze souboru zdravých návyků. 90denní rozdělená strava nejen účinně snižuje hmotnost, ale také pomáhá rozvíjet tyto návyky.

Pokud jsou pravidla dodržována a správná cesta ven, rizika spojená s stravou jsou minimální. Části potravin by se měly zvyšovat postupně a je žádoucí udržovat stejný oddělení a způsob příjmu.

S rychlým návratem k předchozímu způsobu stravování, pokud není zdaleka dokonalý, vrací se další libry stejně rychle, někdy - na pár „kolegů“.

Komplikace po postupu

Abyste se vyhnuli možným komplikacím, neměli byste jednat pod vlivem emocí. Je nutné vzít v úvahu stav zdraví a ve skutečnosti potřebu uchýlit se k 90denní rozdělené stravě. Nejlepší poradce v této záležitosti je rodinný lékař.

Je kontraindikováno používat systém v přítomnosti nemocí GI, těhotenství a kojení dětí.

Posudky

Dívky sdílení recenzí tvrdí, že dieta funguje. Larisa píše, že na začátku 90denní rozdělené stravy opravdu potřebovala vůli. A pak, když viděl výsledek, byl asistentem vzrušení, které se objevilo.

Junata hlásí pěkný bonus: přísnější kůže po 5měsíční období. Sandra píše, že hubnutí bylo pro ni a její spolupracovníky „snadné“.

Výsledky

Autoři diety neslibují rychlý výsledek. Doporučují, aby po dokončení 90denního období nepřestávaly ráno pít kvalitní vodu a jedli 2 ovoce podle principů, které navrhují. To znamená, že nemíchejte typy potravin a pokračujte v jídle třikrát.

Přesvědčivě dokazují, že 90denní rozdělená strava skutečně mění potravinovou kulturu. Hodnota chuti k jídlu, chcete jíst „podle plánu“ a poněkud méně. Přestože je v případě potřeby, objem potravy se může mírně zvýšit. Psychologové potvrzují tuto tezi: jakýkoli nový zvyk se stává stabilní do 3 měsíců.

Pokud je výsledek měřen na obrázcích, vypadají takto: Pokud hmotnost není příliš vysoká, ztratí se 1-3 kg za měsíc; Příliš plní lidé mohou ztratit 18-25 kg za 3 měsíce. Během této doby si tělo zvykne na zdravé jídlo a reguluje přijímanou energii rovnoměrně po celý den. To pomáhá zůstat ve veselém stavu těla a mysli a ne ukládat přebytek do tukových skladeb.

Mezi hojnost technik hubnutí je 90denní rozdělená strava charakterizována relativní lehkostí. Všechno je možné, ale ne vždy. Strava je vhodná pro ty, kteří jsou připraveni „pracovat“ na sobě po dlouhou dobu a metodicky, aniž by se příliš omezili. Ti, kteří chtějí rychlý efekt, mohou hledat další možnosti.