Jablečná dieta: podrobný jídelníček na každý den, recepty

K takovým metodám hubnutí, jako je Apple Diet, by měla být připravena nejen fyzicky, ale také psychologicky. Zejména to, že je to docela přísné a monotónní, v souvislosti s tím, s kým mohou dojít k obtížům. Jakákoli varianta podrobného menu pro každý den potvrzuje tento názor, ale neměla by brát osobu, která chce překvapit zhubnout.

Nabídka závisí na trvání; Kromě jednoduché stravy na jablkach jsou nabízeny jemné verze se zahrnutím dalších složek. Snadnější tolerují, ale méně účinné při hubnutí.

Jako příklad se podívejme na expresní verzi třídenního nabídky.

• 1 den (4 jídla)

Egg Omelette (2 kusy), 100 g černého chleba, jablko.

Jablko.

Zeleninový a citrusový salát, 200 g dušené ryby, jablko.

Curd a jogurt (oba produkty nejsou tuky), jablka.

• Den 2 (5 jídel)

Muesli se sušeným ovocem a mlékem, jablkem.

Jablko.

Míchaná vejce, chléb, jablko.

Pers Kefir, jablko.

100g hnědá rýže, jablko+banán.

• Den 3 (5 jídel)

Curd + jogurt, chléb 100g.

Pečená jablka s medem a skořicí, pomerančovou šťávou.

Kuřecí nebo krůtí maso, jablko.

Kefir.

Grot mrkev, jablko, 50g sýr, přidejte rozinky a jogurt.

Dodržování takové stravy po dobu 3 dnů pomáhá ztratit od 3 do 5 kg hmotnosti. To je pro takový čas vynikajícím výsledkem a strava není tak obtížné tolerovat jako čistě jablečná strava, bez vyživujících produktů.

Apple strava po dobu 2 dnů

Super krátká strava Apple po dobu 2 dnů a strava je nepohodlná pro nazývání stravy. Spíše je to spíše jako vykládky, praktikované nejen příliš plnými, ale také lidmi s normální hmotností, chtějí tělo očistit a opravit postavu.

• Strava na jablkách odstraňuje toxiny a nahromaděné toxiny, které jsou přítomny u všech lidí, včetně těch, kteří vedou zdravý životní styl.

Jediným rozdílem je množství a rychlost jejich akumulace. Apple dieta nebo podobný program je užitečné pro pravidelné vedení každé osoby, aby jemně upravila metabolismus. Před důležitou událostí bude nutná expresivní verze k naléhavému uvedení vaší postavy do pořádku a podívat se na „všechny sto“. Skutečný úbytek hmotnosti je až 2 kg.

• Kromě jablek jsou vejce zahrnuta do stravy. Důvodem je zajímavá skutečnost, že lidé, kteří jedí vejce na snídani, ztratí dvě třetiny větší váhu než ostatní.

A ještě jeden fakt. Ukazuje se, že stravovací vlastnosti vajec závisí na stupni tepelného zpracování. Čím déle jsou vařené nebo smažené, tím těžší jsou trápeny v žaludku. Pokud se vaří vařená vařená, bude štěpena o něco déle než hodinu, pak tvrdě vařená nebo míchaná vejce - až 3 hodiny.

• To je důvod, proč jsou vejce s tvrdým vařením uváděna ve stravě diety.

Strava po dva dny vykládky se skládá z jablek, vajec (až 5 kusů denně), kávy, vody, zeleninového salátu. V extrémních případech si můžete dovolit plátek chleba. Velkým plusem je absence pocitu hladu. Sitáta je samozřejmě poskytována vejci, která obsahují dostatek živin - jak u bílých, tak u žloutků.

Dieta na jablkách po dobu 3 dnů

Lízkokalorická strava na jablkách po dobu 3 dnů pomáhá rychle zlepšit postavu, ne příliš zkažená dalšími libry, v době, kdy není čas na postupné úbytek hmotnosti v rezervě. Nejoblíbenější mezi ovocemi, tj. Jablka, čistí krevní cévy a trávicí orgány, ovlivňují tukové usazeniny ve směru, který potřebujeme.

• Dieta diety Apple, o které se bude diskutovat, zahrnuje jablka a kefir.

Proporce jsou následující: 0,5 šálku nápoje za 1 ovoce. Takové dávky jsou navrženy 5-6krát denně. Když žízní, pijte hodně vody. Pokud nechcete pít, udělejte s množstvím kapaliny, která je obsažena v šťavnatém ovoci a nápoji kyseliny mléčné. Akumulovaná tekutina se vylučuje a bere s nadváhou a toxiny.

• Další třídenní verzí Apple Diet je zhubnout čerstvou šťávou.

Strava je účinná, dává hubnutí 3 kg, ale velmi tvrdé: v těchto dnech nelze spotřebovat nic jiného než šťávu. Další podmínkou je přesné dodržování hodinového režimu. První část 200 ml musí být opilá v 8,00, druhá - v 10,00. Zbývajících 5 brýlí - každé dvě hodiny; Poslední část by měla být spotřebována ve 20:00. Na konci postupu se doporučuje vykoupat se bez použití hygienické kosmetiky.

• Upřímně řečeno, taková strava vyžaduje buď neuvěřitelně silnou motivaci nebo vůli - v kombinaci s láskou k jablečné šťávě.

Někteří lidé dostávají bolesti hlavy, žaludeční nepohodlí a neodolatelné nutkání jíst něco konkrétního druhého dne. V takovém případě není nutné ukázat zázraky hrdinství; Je lepší jednoduše přerušit stravu, bez ohledu na to, jak vznešený účel.

Strava na jablkách po dobu 5 dnů

Pokud chcete zhubnout pomocí stravy na jablkách po dobu 5 dnů, buďte trpěliví. A nechte v tom pomoci láska k jablkám, protože bez úspěchu není vidět. Násilně jíst hodně a dieta Apple zahrnuje hojné stravování těchto ovoce.

• První den stravy na jablka jedí výhradně jablka, celkem jedno a půl kilogramů pro tři jídla.
• Oběd druhého dne je rozmanitější: Nabídka navíc zahrnuje salát, 2 mrkev, čtvrtinu cibule. A samozřejmě jablko. Snídaně a večeře se nezměnily.
• Ráno třetího dne je nečekaně vydatné: zahrnuje kus drůbežího masa, chléb. Oběd a večeře jsou stejné jako včera.
• Čtvrtý den začíná šunkou a chlebem. Obědové menu obsahuje smažené kuře nebo hovězí maso a vegetariánský salát. Večeře je tradičně večeře Apple.
• Pátý den začíná vařeným vejcem a chlebem. Oběd je salát, vařená zelenina s hovězím masem, kuře. Připomeňme, že každé jídlo zahrnuje jablka, a večeře tohoto dne doplňuje stravu tím, že jí jablka v neomezeném množství.

Všechny dny byste měli udržovat režim pití: pít dostatek vody a šťávy. Po dokončení programu zahrnujte bezpilata potravin postupně, ne všechny najednou a v malém množství.

Dieta na jablkách po dobu 7 dnů

Věnujte pozornost stravě na jablkách po dobu 7 dnů, kteří chtějí být ve formě, cítí se pohodlně fyzicky i psychicky. Toto je to nejlepší z podzimní diety, zejména pro ty, kteří milují tyto ovoce a díky Apple Diet může kombinovat příjemné s užitečným. A na cestě ven mají skvělý výsledek - mínus 7 kg za 7 dní.

• Podstata týdenní stravy na jablkách je jednoduchá: během této doby jíst pouze jablka.

Jedinou odrůdou, kterou lze povolit, je chuť, tj. Je povoleno brát ovoce různých barev a vkusu. Jak moc tato „relaxace“ pomáhá překonat monotónnost, je rétorická otázka. Totéž platí pro pití: V této verzi dietního hodnocení je výhradně voda. Žádné kávové-tea-kapuccino, bylinné a zelené nápoje!

• Pijáci kávy se to pravděpodobně nebudou líbit, ale možná si uvědomí, že existuje život bez osvěžujícího nápoje?

Existují však dobré zprávy. Pro ty, kteří se cítí příliš mnoho nepohodlí, je dovoleno přidat trochu žitného chleba, 50 g masa denně, část zeleného čaje. Specialisté zdůrazňují, že nejtěžší jsou první dva dny. Poté se tělo přizpůsobí a zlepšuje se pohoda.

Kromě hubnutí pomáhá metoda Apple čistit a obohatit tělo železnou kyselinou listovou. Díky těmto součástům se kůže, zejména ženská kůže, stává mladší a svěží.

Apple strava po dobu 9 dnů

Ne každá metodika, kde jsou přítomna jablka, lze s jistotou nazvat Apple Diet. Jedná se o monodiet, kde logicky nevznikají jiné složky, ale doplňují stravu na jablkách.

• Zvažte jednu z variant diety Apple po dobu 9 dnů ve stravě, která má kefir bez tuku. Maximální úbytek hmotnosti 9denní stravy podle tohoto schématu je 9 kg.

Na rozdíl od krátkodobých verzí vyžaduje devítidenní strava následný hladký východ. Protože náhlý přechod na vysoce kalorické a výživné jídlo je pro tělo škodlivý a může se rychle vrátit „na místě“ ošuntělé kilogramy.

Dotyčný systém jsou tři třídenní cykly podle schématu „Kefir-Apples-Kefir“. Denní norma-1,5 litrů nápoje za první a poslední 3 dny, 1,5 kg ovoce na čtvrté, páté, šesté dny. K udržení rovnováhy vody je povolen neslazený čaj a káva. Cyklicita je vysvětlena skutečností, že dny Kefir a Apple ovlivňují proces odlišně a střídání je efektivnější:

• Kefir reguluje střevní mikroflóru a podporuje readingu těla do režimu hoření tepla.
• Apple Appetite Quenchers a GI Cleanses.

Podle odborníků jsou samostatná jídla příznivější pro hubnutí a zotavení než kombinace produktů různých skupin. Přestože s tak nízkokalorickou stravou by bylo divné nezhubnout po dobu až 9 dní. Jaký je nejlepší způsob, jak jíst?

• Kefir je opilý v malých dávkách. Je psychologicky užitečné jíst s lžičkou, vychutnávat a natahovat potěšení.
• Jablka se konzumují v šesti jídlech, každá 1ks. Chuť je volitelná, v závislosti na hladině kyselosti žaludku.

Vzhledem ke skutečné podvýživě a pravděpodobné exacerbaci chronických onemocnění se doporučuje podstoupit takovou stravu v nemocnici pod lékařským dohledem. Zvláštní pozornost by měla být věnována při příchodu ze stravy. Je to dlouhý proces, který trvá také 9 dní, ale se správnou organizací zaručuje zachování zdraví a výsledků dosažených těžkou abstinencí od pokušení potravin.

Dieta na jablkách po dobu 10 dnů

V závislosti na postavě, hmotnosti a metabolismu pomáhá strava na jablkách po dobu 10 dnů zhubnout o 5-10 kg. Jeho výhodou je eliminace viditelných příznaků s nadváhou (otoky, celulitida), rozvoje dovedností frakčního stravování, rozpočet.

• Mínus různých modifikací Apple Diet je to, že nejsou vhodné pro lidi s chronickými trávicími, ledvinami a jaterními problémy.

Schéma výživy po dobu deseti dnů - střídavé: První a všechny následující dny, které nejsou páry, se vynakládají prakticky na jablka; Druhý a dále po celý den je nabídka rozšířena na úkor dietních proteinových produktů.

Strava nepárových dnů 10denní stravy na jablkách - pečené a čerstvé ovoce plus část kefiru v noci. Párové dny jsou rozmanitější:

• Snídaně - 200 g chalupy + půl jablko pečeného skořicí.
• Oběd je porcí kefiru.
• Oběd - kuřecí filé dušené jablky.
• Snack - Fresh Apple.
• Večeře - 250 g ryb nebo mořských plodů.

S tímto systémem je indikována fyzická aktivita: turistika, jóga. Po dokončení stravy se doporučuje nezneužívat kalorie a množství jídla. Chcete-li zabránit zvýšené chuti k jídlu před každým jídlem, měli byste jíst jablko nebo pít sklenici vody.

Strava na jablkách po dobu 2 týdnů

Apple strava je z nějakého důvodu považována za cenově dostupnou a bezpečné. Koneckonců, jablka jsou vždy v prodeji a mnoho lidí je má ve svých vlastních sklípech. Rizika jsou minimální, protože produkt je tělem dobře vnímán. Není náhodou, že byly vyvinuty verze různých trvání, včetně stravy na jablkách po dobu 2 týdnů. Při takové stravě po dobu 14 dnů můžete ztratit až 10 kg hmotnosti.

• Zda každý takové výkony potřebuje, je druhou otázkou, a je na každé osobě, aby se rozhodl osobně.

Jablka jsou vybírána kvůli přítomnosti komponent, které snižují obsah kalorií jakéhokoli potravin vstupujícího do těla. Je napsáno, že odborníci na výživu nebyli tak dávno objevili tyto látky a dokonce se podařilo vypočítat své vlastnosti na obrázcích: Takže 2 zelené plody ve stravě na jablkách mohou „neutralizovat“ 100 kcal.

Nabídka Apple prvního týdne je velmi přísná: denně se spotřebovává pouze 1-2 kg ovoce a 1,5 litru vody. Ve dnech to vypadá takto: Dny 1, 2, 5 - jeden a půl kilogramy, dny 3, 4 - 2 kg, zbytek dnů - 1 kg.

Druhý týden by měl konsolidovat dosaženého úspěchu. Pět jídel, menu je podobné, ale přidávají se Kefir a zelený čaj. Každé z pěti jídel by mělo začít jablkem a po půl hodině pije 100 ml kefiru. Ostatní nápoje by neměly překročit objem 1,5 litru.

Jablka se konzumují čerstvá, pečená nebo kaše, která jsou obzvláště dobrá na večeři. Rovněž by se nemělo myslet, že jejich množství není omezeno. 1,5 kg je optimální část ovoce s touto metodou.

Apple dieta po dobu 1 měsíce

Jak užitečná jako rudová jablka jsou, čistě jablečná strava po dobu 1 měsíce je jasná nadměrná. Je nepravděpodobné, že by někdo byl vážně připraven následovat takový režim, a pokud se pokusí, nebude „dosáhnout“, protože tělo bude rozhodně proti. Připomíná, že potřebuje nejen vitamíny a minerály, ale také proteiny, tuky, specifické živiny. Proto v dlouhé stravě jablek jsou nutně přítomny další produkty.

• Naplánovat stravu na jablkách trvající měsíc je lepší svěřit kompetentního výživového lékaře.

Určitě do nabídky zahrne všechny skupiny užitečných produktů a varují před nepřípustností zbytečného nebo škodlivého jídla, které na policích moderních obchodů více, než je nutné. Je třeba říci, že a jablka jsou vhodná, ne nutně „jen škubaná v zahradě“. To je čerstvé. Velmi šikovné pečené, se skořicí nebo medem, ve formě pyré, která se používá jako omáčka pro přílohy nebo doplněk k tvarohu.

• Denní nabídka osoby, která si přeje zhubnout, zahrnuje ryby, libové maso, mléčná jídla. Vejce, zelenina, černý chléb jsou povoleny.
• Pod zákazem - konzervovaným, včetně pomocí soli, produktů, sladkostí, lahůdek a rychlého občerstvení, alkoholických nápojů.

Pokud se rozhodnete jít na měsíční stravu, měli byste být v prvních několika dnech připraveni cítit se horší. Potom, asi do 4. dne, se to zlepší. Pokud nepohodlí nezmizí, ale zhoršuje se, je lepší vzdát se a hledat přijatelnější možnost.

Recepty

Nesnášené recepty na jídlo jsou charakteristickým rysem diety Apple. Pečená jablka se skořicí, nastrouhanými nebo nakrájenými salátovými ingrediencemi - to je celé ošetření. Nebo jen umyté, neloupané jablko, které je uvedeno v každé verzi Apple Diet.

• Apple Pye je připraven z ovoce bez kůže, nakrájený na plátky. Nalijte na ně vroucí vodu, přidejte strouhanou citronovou kůru a šťávu. Tento pyré lze nalití přes vařenou rýži.

Plátky jablečných plátků se smíchají s tvarohem. Miska je připravena k jídlu.

Nastrouhané jablko a mrkev jsou smíšené a přidá se trochu olivového oleje. Stejné jablko se přidává do ovesné vločky, jogurt, rýže.

Aby se dieta Apple nenudila, zvolila odrůdy různých příchutí. Některé metody trvají na konzumaci zelených a kyselých plodů, které obsahují méně sladkých komponent. Jiní se nezaměřují na barvu a složení, ale na kvalitu a rozmanitost ovoce.

Ve stravě často mluvíme o jablečné šťávě. Je zřejmé, že by to měl být čerstvě připravený přirozený nápoj z šťavnatého zralého ovoce. Nejlepší je vyrobit šťávu sami, před konzumací nebo nejpozději několik hodin po stlačení.