Jablečná dieta pro hubnutí

Lze s jistotou říci, že civilizované lidstvo si nedokáže představit svůj život bez jablek. Nejprve nejsou milovaní pro své vitamíny a výhody pro tělo, ale pro jejich vynikající vkus. Používají se jako cenově dostupná léčba s různými poznámkami o chuti: od maskově sladkých až po pikantně kyselé. Ti, kteří vědí o zvláštní účinnosti jablek pro hubnutí, upřednostňují stravu Apple před všemi ostatními metodami korekce postav.

Mohu jíst jablka při hubnutí?

Jabloně dokonce rostou v zahradě Eden, jak je výslovně uvedeno v Bibli. Bylo to jablko, které se stalo plodem pokušení pro první lidi, a také důležitým „protagonistou“ pozdějších mýtů a legend. Není divu, že jablka patří mezi přední zdravá jídla na světě.

Vlastnosti jablek pro hubnutí byly objeveny mnohem později a v naší době, kdy se nadváha stala globálním problémem, se aktivně provádějí metody Apple, které podporují hubnutí. Jablka to dělají jemně, paralelně s čisticím a zotavením traktu GI, krevních cév, těla jako celku. Mají pozitivní vliv na lymfatický systém, vidění, krevní tlak, stav kůže. Nejoblíbenější z ovoce slouží k prevenci astmatu, cukrovky, aterosklerózy, koronárních srdečních chorob.

• Někdy se vyvstává otázka, zda je možné jíst jablka při hubnutí této nebo této rozmanitosti? Ovlivňuje barva a chuť ovoce výsledek?

Otázka je trochu kontroverzní. Někteří odborníci na výživu trvají na verzi o větší užitečnosti zelených odrůd. Jiní, odkazující na studie japonských vědců, tvrdí, že klíčová složka polyfenolu je přítomna ve všech odrůdách. A je to ten, kdo považoval za zodpovědný za snížení tělesné hmotnosti. Polyfenol zabraňuje obezitě vnitřních orgánů, podporuje růst síly svalů a chrání před předčasným stárnutím.

• V některých dietních systémech se doporučuje kombinace rozmanitosti a barevného sortimentu.

Specialisté doporučují během stravy, aby se omezili pouze na jablka a nezahrnují do stravy jiné ovoce. Ignorování takové rady vede k „nesprávnému chování“ trávicího traktu.

Apple na snídani pro hubnutí

Někteří lidé, aby nezískali váhu, se vzdají snídaně. Nebo se omezit na kávu, s něčím nepodstatným. Proč je to špatné rozhodnutí?

Chcete-li zhubnout, nemusíte se hladovět. Stačí zahrnout jablka do vaší každodenní stravy, nejméně 3 kusy a snížit kalorický obsah zbytku jídla. Faktem je, že tělo v noci zpracovává včerejší jídlo a výsledná energie se používá k krmení buněk a tkání.

• Probuzený člověk nemusí zpočátku cítit fyzický hlad, ale hlad na buněčné úrovni je přesto přítomen.

Aby se aktivně zapojilo do metabolismu, buňky potřebují k uvolnění akumulovaných toxinů vyživování a vodu. Toto je úvod k vysvětlení toho, jak jablka na snídani fungují pro hubnutí.

Mnoho dietních diet zahrnuje jablka pro hubnutí. Jednou z nejjednodušších možností, kromě jablek, navrhuje jíst ovesné vločky na snídani a oběd, tvaroh na večeři. Jablka (2-3 ks.) Při každém jídle se konzumují. Tato metoda hubnutí je navržena po dobu 10 dnů.

• Správná snídaně s jablky vám pomůže jíst lahodnou, zdravou a rozmanitou stravu.

Ovoce je skvělým doplňkem jakéhokoli jídla v kombinaci s ovesnou vlohou, těsto a dalšími tradičními ranními jídly. Ovoce je pečené, řezané, používané pro šťávu, jako poleva nebo jako další složka.

Vykládání dnů pro hubnutí jablek

Jablka se skládají z vlákna dvou typů: rozpustných a nerozpustných. Klíčovou roli hraje vlákno v jablkách pro hubnutí. Buničina obsahuje hodně rozpustného, zatímco kůra obsahuje druhý typ vlákna. Složité uhlohydráty, jako je pektin a inulin, jsou v procesu trávení potravin zcela rozpuštěny. Ligniny, celulóza patří k nerozpustným látkám.

• Množství vlákniny je velmi efektivní dny vykládky na hubnutí jablek.

Díky oběma typům vlákna se jídlo v žaludku opakovaně bobtná a vytváří falešný pocit sytosti. Téměř nechcete jíst, což je to, čeho chce každý, kdo chce zhubnout, dosáhnout.

Vykládání na jablkách je efektivní a bezpečné: můžete ztratit až jeden a půl kilogramů za den bez namáhání a bez hladu. Přesnější údaje závisí na hmotnosti, správné přípravě den předtím a na dodržování pití. Minimální výsledek je mínus 200 g. Ale i to je dobrý výsledek dne, protože se prokáže, že se tato váha nevrátí.

• Plusy vykládají den jablek a že tělo není stresováno a kůže netrpí, jako u extrémních dietních technik.

Dny Apple se nedrží více než jednou týdně, lépe - jednou za deset dní. Takové možnosti jsou kontraindikovány pro lidi s gastrointestinálními, ledvinami a jaterními problémy.

• Mnoho lidí považuje za užitečné „vykládat“ den po nadměrném „zatížení“, tj. Bohatou hostinu.

To je v zásadě špatné, protože během těchto hodin je tělo zaneprázdněno zotavením se z svátku a není připraveno přijmout někoho dietního návrhu. Aby byla příprava účinná a podporovala hubnutí, měl by den předtím jíst lehké jídlo s převahou zeleninových složek.

S vykládkovým účelem se ovoce používá různými způsoby: výhradně jablka, čerstvá nebo pečená nebo v kombinaci s jedním z následujících produktů - voda, čaj, kefir, tvaroh, mrkev, ovesná vločka, vejce, med. Apple Juice se také používá pro stravu.

Jablka po tréninku na hubnutí

Správná výživa je nedílnou součástí režimu osoby, která trénuje. Technika s použitím jablek pro hubnutí je kombinována s malými fyzickými zatíženími. Ale sportovci se zajímají o to, zda jablka po tréninku jsou užitečná pro hubnutí?

Výhody jsou zřejmé: Apple doplňuje kalorie spotřebované během intenzivního cvičení a obohacuje tělo celou řadou základních látek.

• Ale existuje nuance: člověk získávající mši může jíst jedno jablko po cvičení s čistým svědomím. Pro ty, kteří pracují za účelem vyschnutí, není takový luxus k dispozici.

Obecně platí, že lidé, kteří aktivně cvičí, potřebují ovoce, včetně jablek, s mírou. Nejlepší čas je jíst je v první polovině dne.

U lidí, kteří dávají přednost aktivní zábavě, jsou jablka důležitými dodavateli komponent, jako je železo, nezbytné pro hemoglobin, dietní vlákno, které odstraňuje toxiny a toxiny, taniny, které inhibují putrefativní procesy v gastrointestinálním traktu. Díky nasycení kyslíku krve spouští mechanismus spalování přebytečného tuku. Vitamin C odolává plaket cholesterolu, zvyšuje pružnost a tón krevních cév.

Občerstvení na jablkách při hubnutí

Ve většině metod hubnutí je zahrnuto občerstvení. Občerstvení na jablkách při hubnutí je často používaným způsobem potlačení chuti k jídlu, hraje se v očekávání dalšího jídla. Proč se to stane, nemusíte vysvětlovat: kalorie v potravě s jídlem obvykle nestačí k zajištění požadované činnosti a konstantní síly těla.

• Jablka pro hubnutí se také používají jako samostatný prvek dietních technik.

Jablka jsou považována za jednu z nejlepších občerstvení. Jen málo kalorií, spousta šťávy, příjemná chuť, dostupnost kdykoli v roce, pohodlí doma, v práci nebo na silnici - ne všechny výrobky mají tolik výhod dietu jako tyto známé ovoce. V některých metodách se doporučuje občerstvení často, několikrát denně.

• Pro svačinu (oběd, odpolední svačinu) je nejjednodušší jíst celek ovoce. Chcete-li prodloužit potěšení, nakrájejte ovoce na plátky a jedno po druhém.

Nutritiontists tvrdí, že takové občerstvení funguje déle než rychle konzumované celé jablko. Pokud jste kancelářský pracovník, lze jej uspořádat bez přestávky od počítače. Pokud je to možné a žádoucí, není obtížné rozřezat ovoce na kousky, smíchat ho s ořechy a nalijte javorový sirup. Nastrouhaná jablka jsou dobře strávená.

Dobrou volbou je pečené jablko. Je žádoucí připravit jej předem, například od večera, použít ve správný čas následující den. Několik kapek medu bude jídlo ještě chutnější a chutnější.

Která jablka jsou nejlepší pro hubnutí?

V článcích o tématu, které jablka jsou lepší pro hubnutí, existují protichůdné názory. Někteří považují výhradně přijatelné zelené jablka pro hubnutí, jiní tvrdí, že na barvě nezáleží. Jiní říkají, že jablka různých odrůd jsou účinnější v harmonické kombinaci mezi sebou.

Otázkou však není jen o barvě a odrůdovém sortimentu. Výběr ovoce pro stravu byste měli vzít v úvahu několik pravidel:

• Plně zralé, ale ne přezrálé ovoce jsou maximálně užitečné.
• Čerstvá jablka mají konkrétní příjemnou chuť.
• Hruta by měla být neporušená, pevná.
• Střední velikost je lepší než malá a velká.
• Preference se podává místně sklizeným ovoci, které nepodstavily dlouhou přepravu a léčbu chemikáliemi.
• Když loupáte kůru, zahodíte více než polovinu prospěšných komponent.
• Červená jablka mají více vitamínů, antioxidantů a zelených jablek mají více kyselin.

Bez ohledu na rozmanitost všechna jablka pomáhají urychlit metabolismus, spalovat tuk a posilovat tělo. Doporučená dávka pro hubnutí je 5-7 kusů denně (1,5 kg). Pokud je toto množství překročeno, lze účinek obrátit a místo hubnutí se získá další hmotnost.

Červená jablka

Při výběru jablek pro hubnutí je nutné rozhodnout, zda na tom záleží na rozmanitosti, čase a místě zrání, barvy a chuti ovoce. Barva závisí na stupni zralosti, přítomnosti pigmentů, chlorofylu, karotenoidů atd. Každý si vybere, co chtějí. Nutritiontists tvrdí, že nejlepší efekt je získán při použití zeleného ovoce, žlutého ovoce je obzvláště lahodné pečené a růžové a červené - čerstvé.

• Existuje alternativní názor, že všechny odrůdy jablek poskytují stejně pozitivní účinky a optimální strava představuje kytici barvy a chuti.

Červená jablka pro hubnutí zaujímá hodné místo v této „kytici“. Pigmenty této barvy mají antioxidační vlastnosti a chrání před ultrafialovým světlem. Antokyaniny mají prospěšný účinek na krevní cévy. Jsou obzvláště hojné, kde jsou ovoce na stromech maximálně osvětleny sluncem. Předpokládá se také, že mají více vitamínů než ovoce jiných barev.

• Předpokládá se, jako by jasně zbarvené plody měly více cukru, takže jsou méně vhodné pro účely stravy.

Ve skutečnosti není všechno tak jednoznačné. Za prvé, existují neuvěřitelně kyselá jablka červených odstínů, která se používají pouze k sušení a k pečení. Za druhé, kyselá jablka nemají vždy méně cukru, jen vždy více kyselin. V některých odrůdách jsou různé odstíny kombinovány, takže je nevhodné posoudit dietní vlastnosti pouze barvou ovoce.

Zelená jablka

Výhody jablek pro hubnutí závisí na počtu složek, které ovlivňují trávení a metabolismus. Zralé plody jsou 86% složeny z vody. Ale to není hlavní věc. V zeleném ovoci se nachází polyfenol, látka, která zvyšuje svalovou hmotu a zabraňuje ukládání tuku ve vnitřních orgánech. Stejná látka zpomaluje předčasné stárnutí a je přirozeným antioxidantem. Díky zeleným jablům za hubnutí je tělo omlazeno a oživeno.

• Nejlepší odrůdy jsou Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratcoud, Simirenko, Golden Crown. Někteří zůstávají zelené bez ohledu na stupeň zralosti, zatímco jiní získávají med nebo zlaté tóny v poslední fázi.

Zelené plody jsou bohaté na chlorofyl, zelený pigment, který odpovídá za zelenou barvu všech rostlin. Obsahují hodně dietních vláken, které mohou z lidského těla spláchnout karcinogeny, toxiny, přebytečné tuky a uhlohydráty. Jedná se o nesmírně důležitou dietní vlastnost, která lidem pomáhá zbavit nežádoucí libry a zároveň snižovat cholesterol a pravděpodobnost cévních problémů.

Zelené plody se vyznačují nízkým glykemickým indexem, který je důležitý pro diabetiky a srdeční pacienty. Nezpůsobí alergické reakce. Více než jiná jablka jsou bohatá na pektin a organické kyseliny a chudé v kaloriích.

Zlatá jablka

Krásná nazelenalá a pak zlatá zlatá jablka jsou nejen šťavnaté a sladké ovoce používané pro dezert. Vyznačují se dobrými kulinářskými a gastronomickými vlastnostmi: jsou pečené, konzervované, sušené, používány pro kompoty, džemy, pyré, šťávu, knedlíky, koláče.

• Je to jedno z prvních doplňkových potravin pro novorozence.

Nastrouhaná jablko je vynikající kosmetická maska, lék na léčbu prasklých bradavek a rtů. A pro milovníky silných nápojů se jablka stávají surovinou při výrobě moštu a Calvados. Zlatá jablka pro hubnutí také zaujímají vedoucí pozice mezi jinými odrůdami.

Důležitým dietním stavem je nízký obsah kaloriky. Jablka pro hubnutí této odrůdy regulují metabolismus a neumožňují transformaci uhlohydrátů na mastné sloučeniny. Další účinky jsou způsobeny jejich bohatým složením, známé z dětství, ovoce. Jejich pravidelná spotřeba, dokonce ne na dietních programech, snižuje cholesterol, zabraňuje vývoji kardiovaskulárních a střevních problémů.

• Kyselina malová aktivuje krevní oběh v dásních a eliminuje plak na zubech. Železo slouží k prevenci anémie a leukémie. Dokonce i PIP bohaté na jód jsou užitečné.

To vše je relevantní při jídle jablek s mírou. Nebezpečnost Goldene může způsobit pouze zneužívání ovoce. Nadměrná dávka vyvolává exacerbaci gastritidy a vředů a více než 5 pips denně je nebezpečné kvůli přítomnosti jedovaté kyseliny hydrocyanové.

Výhody

Jako děti, mnozí z nás bylo řečeno: „Jezte vaši zeleninu, protože jsou zdravé,“ a přísloví „Jeden jablko denně vám brání v odchodu k lékaři“ je stále docela populární. [1] Jablka jsou velmi důležitým zdrojem flavonoidů ve stravě lidí ve Spojených státech a Evropě. [2] Jablka se také umístila na druhém místě v celkové koncentraci fenolických sloučenin, a možná ještě důležitější je, že jablka měla nejvyšší podíl volných fenolů ve srovnání s jinými ovocemi. [3]

Snížené riziko kardiovaskulárního onemocnění bylo spojeno se spotřebou jablek. Studie zdraví žen zkoumala asi 40 000 žen s 6,9letým sledováním a zkoumala souvislost mezi flavonoidy a kardiovaskulárními chorobami. [4] Ženy, které spotřebovaly nejvyšší množství flavonoidů, měly 35% snížené riziko kardiovaskulárních chorob.

Několik studií přímo spojuje spotřebu jablek se sníženým rizikem rakoviny, zejména rakoviny plic. Ve studii zdravotních sester a následnou studii zdravotnických pracovníků, která zahrnovala více než 77 000 žen a 47 000 mužů, byla spotřebu ovoce a zeleniny spojena s 21% snížením rizika rakoviny plic u žen. [5] U mužů, kteří se účastnili studie, nebyla nalezena žádná souvislost mezi individuálním ovocem nebo zeleninou a rizikem rakoviny plic.

Spotřeba jablek je nepřímo spojena s vývojem astmatu a má také pozitivní vliv na celkové zdraví plic. V nedávné studii zahrnující 1600 dospělých v Austrálii byla spotřeba jablek a hrušky spojena se sníženým rizikem astmatu a sníženou bronchiální přecitlivělostí, ale celková spotřeba ovoce a zeleniny nebyla spojena s rizikem nebo závažností astmatu. [6]

Spotřeba jablek může být také spojena s nižším rizikem rozvoje cukrovky. V dříve diskutované finské studii zahrnující 10 000 lidí bylo se spotřebou jablek spojeno snížené riziko diabetu 2. typu. [7] Vyšší příjem quercetinu, hlavní složky Apple Peel, byl také spojen se sníženým rizikem diabetu 2. typu.

Jablka mohou být použita pouze k dobrému účinku, pouze pokud jsou vybrána a správně konzumována. Podmínka číslo jedna - Jablka pro hubnutí by měla být místní, nejlépe pěstovaná domácí. Protože ne každý má takovou příležitost, měli byste si na místních trzích pečlivě vybrat produkty bez chemických látek.

Užitečné vlastnosti jablek jsou způsobeny jejich složením. Organické komponenty a minerály (pektin, železo, draslík, vlákno, vitamíny, folic a další kyseliny) působí různými způsoby, ale obecně obecně poskytují následující:

• Zlepšit trávení, zrak, kůže;
• Jsou dobré pro srdce;
• Jsou antiseptické;
• Slouží k prevenci onemocnění jater a ledvin, cukrovkou, ischémií, astmatu;
• Regulovat tlak;
• Posílit imunitní systém;
• Odstranit toxiny;
• Rozbijte mastné komponenty.

K výrobě dětské výživy - šťávy, pyré. Nemají alergenní složky, což je obzvláště důležité pro stravu dětí různého věku. Pro těhotné ženy, jejichž strava by měla být vitaminizována a stimulovat trávení, nejsou užitečné.

Kontraindikace

Prakticky ve stravě neexistují žádné kontraindikace. V přítomnosti některých problémů by měla být u lékaře objasněna účelnost konzumace jablek pro hubnutí.

Obavy způsobují diabetes, anémii, avitaminózu, biliární dyskinezi, akutní infekce. V hyperacidové formě gastritidy jsou sladké ovoce vhodné v hypoacidní formě - pečené, se středem. Podle jiných zpráv jsou gastritida spolu s vředy a pankreatitidou klasifikovány jako absolutní kontraindikace. Je zřejmé, že v každém konkrétním případě lze ošetřující lékař učinit pouze v každém konkrétním případě.

Zvláštní upozornění se vztahují na další komponenty, s nimiž se jablka dobře kombinují v dietní stravě. Citrusové plody tedy nesmějí alergické lidi a ženy v menopauze. Jejich častá konzumace zvyšuje pravděpodobnost rakoviny prsu.

Možná rizika

Abyste se vyhnuli rizikům spojeným s úbytkem hmotnosti, měli byste předem prodiskutovat své ambice stravy se svým lékařem. Zejména v přítomnosti problémů v anamnéze. Jablka pro hubnutí v nepřítomnosti kontraindikací a dodržování doporučení nepředstavují žádné nebezpečí.

Ovocné kyseliny destruktivní pro zubní sklovinu, takže po konzumaci kyselých koktejlů, smoothies opláchněte ústa po konzumaci kyselých koktejlů. U hypertenzních pacientů mohou organické kyseliny zvýšit krevní tlak.

Bez ohledu na to, jak zdravé ovoce jsou, jsou za určitých okolností škodlivé. Mohou se jíst denně, jeden nebo několik kusů a bude to normální. Jablka pro hubnutí jsou spotřebovány podle speciálního systému, v závislosti na sadě cílů a na trvání postupu.

• Hrst vyvolává předávkování komponenty obsaženými v buničině a šťávě z ovoce. Zřídka, ale existuje individuální nesnášenlivost a alergická citlivost na tento typ ovoce.

Velké množství kyselin dráždí žaludeční stěny. Cukr není dietní látkou ve smyslu hubnutí. Semena obsahují toxickou složku. Vlákno způsobuje fermentaci, laxativní a mírné diuretické účinky, které mohou způsobit nespavost, pokud jsou spotřebovány v noci.

Při diagnostice nemocí trávicích orgánů by mělo být zohledněno, že jablka mohou vyvolat porušení aktivity a zhoršení chronických procesů.

Komplikace po postupu

Nadměrná spotřeba jablek na hubnutí vede ke zvýšení tvorby střevních plynů. Mezi možnými komplikacemi - vývoj gastritidy, kolitidy. V některých případech je lepší nahradit čerstvé ovoce pečenými.

Podrobné menu pro každý den

Aby byla strava spojena s nevýraznou a bezchuti, použijte jablka pro hubnutí ve všech různých odrůdách a receptech. Kolik a které ovoce k jídlu za tímto účelem závisí na několika faktorech, včetně podrobného menu pro každý den.

Krátkodobá verze diety Apple mohou být tolerovány všichni. Přísnější podmínky jsou schopny dodržovat lidi s vysokou motivací a vyškolenou vůlí. Příklad takové stravy.

• Snídaně. Nastrouhané jablko s částí jogurtu a lžičkou válcovaného ovesu.
• 2 snídaně. Celé jablko.
• Oběd. 2 ovoce nakrájené na kousky, smíchané se zeleným salátem, jogurtem, olivovým olejem a jablečným octem.
• Odpolední svačinu. Jablko.
• Večeře. Apple nakrájený na polovinu, pokapaný citronovou šťávou a 150 g sýra.

Významný výsledek je patrný po týdnu stravy Apple. Současně jsou toxiny eliminovány, tělo je obohaceno o komplex vitamínů a minerálů.

Jednodenní strava se doporučuje pro lidi se srdečními problémy; Během tohoto období byste měli jíst pouze jablka, až do celkem 2 kg pro 5-7 jídel. Celé ovoce lze střídat s nastrouhanými. A nezapomeňte hodně pít, nejlépe bylinné čaje. U koronárních onemocnění je efektivní čaj vyrobený z jablečné peel.

• Další verzí stravy je jeden a půl kilogramy čerstvého nebo pečeného ovoce. V tomto případě nic nepijte, být spokojeni s kapalinou, která je bohatá na šťavnaté ovoce.

Třídenní strava dává hubnutí 2 kg. Jednodušší možností je vykládat každý druhý den, ne v řadě. Účinek může být poněkud menší, ale je mnohem snazší tolerovat takový režim.

Posudky

Existuje více pozitivních recenzí diety Kefir-Apple než negativní.

Elena má tyto ovoce velmi rád, takže jablka pro hubnutí zvažují to nejlepší ze stravy, což umožňuje jen několik dní, aby se postava uvedla do optimálního tvaru.

Olya dokázala rehabilitovat po narození svého syna. Zároveň však pracovala v tělocvičně.

Ilona „seděla na pár dní“ a zhroutila se: „znuděné slzy“; Ale i během této doby dosáhla dobrých výsledků: její břicho se zmenšilo a její boky klesly.

Výsledky

Očekávat okamžité výsledky z jakékoli stravy je naivní. Většina technik vyžaduje značné úsilí a konzistenci. V souladu s dietními podmínkami dává použití jablek pro hubnutí den od 200 do 1 000 g minus. Fluktuace závisí na zvláštnosti metabolismu a těla jako celku.

Jíst alespoň jedno jablko denně, člověk šetří peníze na lékaře, - to je zhruba anglické přísloví a každý výživový lékař může podepsat tato slova. Jezte jablko na hubnutí nebo bez cílů v potravě - výsledek v každém případě je pozitivní. Pokud však stanovíte konkrétní cíl pro zlepšení postavy, vyberte možnost v závislosti na vaší váze, zdraví, vůli. Existuje tolik možností, že každý bude určitě nejpřijatelnější pro sebe.