Dieta se šesti okvětními lístky: menu na každý den, recepty na pokrmy

Strava diety Six okvětních lístků se skládá ze šesti produktů různých kategorií. To není tak málo, protože seznam obsahuje téměř všechno: ryby, maso, ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky. Podrobné menu pro každý den jsou také naplánovány porce, takže nemusíte vymýšlet něco nového.

Rybí strava, ze které strava začíná šest okvětních lístků, zahrnuje mastné a dietní druhy, pro změnu - mořské plody, pokud je pro ně štíhlejší. Zvláštní kulinářská moudrost v jejich přípravě není nutná. Jediná věc, která se bere v úvahu, je, že ryby by neměly být smažené a silně solené.

• Denní část hotového produktu je 500 gramů.

Nabídka druhého dne se skládá z řady zeleniny, čerstvé nebo dušené, vařené, pečené. Mohou být kombinovány ve všech druzích kombinací, hlavní věcí není smažit je v oleji. Připravte polévky a saláty bez oleje s minimem soli a koření. Nové ve stravě - čerstvé šťávy a smoothies, zejména ze zeleného ovoce.

• Množství zeleniny - až 1,5 kg.

Následující den je založen na použití kuře, tj. Opět proteinu. Je získano vynikající menu, pokud se ranní maso vaří svítícího masa, pečené ve fólii při obědě a večer grilované. Různé příchutě vytvářejí iluzi rozmanitosti.

• Celková hmotnost konzumovaná by neměla přesáhnout půl libry plus 200 g vývaru, ve kterém byla prsa vařena.

Čtvrtý den se nazývá den obilovin. To neznamená „klování zrna“ jako pták; V tento den byste měli své tělo saturovat zdravými uhlohydráty, které nejsou o nic méně důležité než proteiny. Dieta na obiloviny také zahrnuje vylízaná semena, speciální chleba a kvass, dobré, pokud je to domácí.

• Pro kaše použijte 200 g suchých kruhů.

Den tvarohu je těžký pro ty, kteří se tento produkt nelíbí. Pro zlepšení chuti je smíchán s jogurtem, přidává skořici nebo vanilku. V tento den můžete v noci pít šálek mléka - Kefir.

• Denní část tvarohového sýra je 500 g.

Poslední den je rájem pro milovníky ovocných dezertů. Na stole jsou přítomny čerstvé, pečené, rozmrazené ovoce a bobule, saláty posypané citronovou šťávou. Nedoporučuje se pouze příliš sladké ovoce - banány, hrozny. K obvyklým nápojům jsou přidány šťávy z jejich vlastní přípravy, čisté a nejrůznější.

• Během dne se konzumuje celkem 1,5 kg ovoce.

Tím se dokončí okvětní lístek „Mini-Marathon“. Pití režimu je stejný ve všech dnech: čistá voda, čaj, černá káva občas.

Nabídka zeleniny, zeleninová jídla

Druhý den stravy šesti okvětních lístků je uhlohydrátová vegetativní. Jeho úkolem je obnovit vitamínové rezervy a rovnováhu uhlohydrátů. Ve stravě zeleniny - kořenová zelenina, zelí, cuketa, zelená, rajčata, okurky. Prakticky celá sada, standard pro stravu každé rodiny.

• S výjimkou brambor, které se nehodí do nabídky zeleninového dne kvůli vysokému obsahu škrobu. Hrách a kukuřice jsou povoleny v minimálním množství.

REGOVAL PROSKAMY se vyznačují nízkým obsahem kalorií a různou stravitelností. Množství vlákniny dává pocit sytosti a má pozitivní vliv na peristaltiku. Voda zháší žízeň. Vitaminové složky ovlivňují metabolismus, podporují imunitu. Nejužitečnější čerstvá zelenina v syrové podobě, nejlépe pěstovaná pomocí ekologických technologií nebo ve vaší vlastní zeleninové zahradě. Celková částka - 1,5-2 kg.

Díky široké škále tohoto dne existuje prostor pro kulinářskou představivost štíhlejšího běhu. Zaprvé jsou saláty, lehce solené, ale bez oleje. Na druhém místě - dušené, plněné, dušené maso. Ale kvůli obsahu s nízkým obsahem kalorií je tento den obtížnější nést než ryby. Pravděpodobně 2 kg zeleninového jídla jsou méně výživné než půl kilometru mastných ryb!

Den obilovin

Sekvence diety Six Petals stanoví, že po „kuře“ přijde den obilovin. Toto je čtvrtý „okvětní lístek“. Jeho úkolem je kompenzovat stopové prvky a zeleninové bílkoviny. Jsou povoleny následující potraviny:

• Munchies;
• Obiloviny;
• Ořechy a semena (například lněná semínka);
• Vyklíčená zrna;
• Otruby.

Norma suchého produktu - 200 g (podle jiných údajů - 300). Kruhony jsou přes noc namočeny, aby ráno vařily čerstvou libovou kaši bez cukru na olej z mléka. K tradiční vodě a čaji je přidán neslazený chléb kvass.

• Klíčená semena se konzumují syrová. Vezměte organické suroviny (prodávají se v supermarketech), klíč sami pomocí jedné z metod popsaných v pokynech nebo tematických článcích.

Klíčky mají obrovské zdravotní přínosy. Během klíčení se v nich vytvářejí vitamíny, antioxidanty, enzymy a proteiny a uhlohydráty mají snadno stravitelnou formu. Je to, jako by ožívali a vynásobili svou sílu a výhody pro lidské tělo.

Vynikající vitamínový salát se získá z pohankových klíčků, Kiwi a hruškových plátek s přidáním domácího jogurtu a medu a perga. Malá část takového pokrmu poskytuje polovinu denní normy minerálů, vitamínů, enzymů a dalších biologicky aktivních složek. Taková snídaně je užitečná nejen v období diety s okvětním lístkem, ale také kdykoli jindy.

Den ryb, recepty. Co nahradit ryby?

Dobrým začátkem je polovina bitvy, “říká přísloví. Takový začátek ve stravě šesti okvětních lístků je den ryb.

Mořské ryby jsou dobře tráveny, poskytuje tělu užitečné kyseliny, proteiny, stopové prvky. K této stravě jsou také vhodné krevety a další mořské plody.

• Množství ryb, které by mělo být konzumováno tenkou osobou, je 500 g. Denní část je rozdělena do několika částí.

Dietní recepty na ryby doporučují brát čerstvé nebo více dostupných zmrazených surovin, vařené, dušené nebo pečené, ale v žádném případě smažené. Je také nepřípustné používat uzený, solený, sušený produkt obsahující mnoho solí a kořeněných přísad. Během vaření přidejte trochu soli, kořeněných bylin, ale ne kořeněné koření.

• Pollock, losos, makrela, sledě, růžový losos, pussu, pstruh, štikozubce, tuňák, treska, štik může být na stole.

Populární mořské plody: mušle, krevety, chobotnice, chobotnice - to je to, co nahrazují ryby, pokud to kategoricky není vnímáno štíhlejším. Nebo způsobuje alergie (může se to stát).

Dietní maso - kuře, králík, Turecko - je považováno za dobrou náhradu za ryby. Chcete-li obohatit jód, fosfor, přidejte do nabídky mořské řasy. Ne experimentujte s takovým produktem, jako je krabí tyčinky. To není vůbec dieta a ne proteinový produkt a první den stravy je přesně protein. Poté by měl následovat uhlohydráty. A tak dále.

Kuřecí den, recepty

Den kuřecího masa diety plně splňuje jeho jméno. Dieta zahrnuje pouze kuřecí filé (nebo krůtí jako výjimku). A pouze jako poslední možnost je v případě nesnášenlivosti těchto odrůd drůbežího masa, telecího masa nebo hovězího masa. Nebude to den kuře, ale podstata není ve jménu, ale ve skutečnosti, že se používá proteinové jídlo.

• Norma vařeného masa třetí den diety šest okvětních lístků - 0,5 kg. Syrové maso - téměř dvakrát tolik.

Taková část je schopna dodat tělu dostatek proteinů a B vitamínů B, protože filet se skládá téměř výhradně z proteinů. To je důležité pro normální svalovou aktivitu. V tento den byste měli pít hodně vody, ale nezneužívejte kávu a čaje, abyste nepřetěžovali ledviny.

• Někdo si bude myslet, že půl kilometru masa je mnohem lepší než 2 kg zeleniny, i když různé. Že je to vydatné a chutné, a pokud pijete vývar, ve kterém byl filet vařen, máte jak první, tak druhé kurzy.

Ve skutečnosti se každý monodiets odrazí s jejich monotónností. Aby byl den zábavnější a rozmanitější, zkušení lidé doporučují jíst stejné vařené jídlo třikrát denně a pokaždé používat různé recepty od kuře. Například pečte ve fólii, s kořením, mírně soleným nebo grilovaným nebo dušeným v multicookeru. S takovým menu se den zdá být méně nudný a tělo bude lépe připraveno na stravu obilovin.

Den ovoce

Pro dezert, jako v jakémkoli menu, je den ovoce. Zdálo by se, že není moc ovoce, každý je miluje, takže šestý den stravy šest okvětních lístků by mělo potěšit všechny ty, kteří chtějí zhubnout, a tělo je obohaceno vitamíny, organickými kyselinami, vlákny, antioxidačními složkami. A účinnost je způsobena skutečností, že vzhledem k nízkému obsahu kalorií v ovoci se metabolismus aktivně zrychluje.

Během dne jíst několik typů ovoce, celková hmotnost až 1,5 kg. Za tímto účelem by měl být předem připraven kilogram a půl čerstvého a sušeného ovoce a bobulí. Jablka, granátová jablka, kiwi, citrus, hrušky, melouny, všechny druhy bobulí rostoucích v našem regionu jsou vhodné. Je lepší, pokud se jedná o sezónní výrobky.

• Množství šťávy v rostlinných potravinách nás nevysvobozuje od nutnosti pití. Bylinné infuze, zelený čaj bez cukru jsou nejlepší, co můžeme nabídnout naše tělo.

Ovoce se nejen jedí syrové: jablka a hrušky by měly být pečeny ve fólii nebo grilované. Je to chutné a dobré pro trávení. A pokud odstraníte jádro a naplníte jej rozinky, získáte skutečný gurmánský dezert.

Zelená jablka mohou být také nastroušena a rozdrcena. Pro občerstvení je dobré připravit smoothies, půl a půl vodou. Jsou také potřebné čerstvé kompoty. Skořice, Vanillin jsou nejlepší koření pro ovocné pokrmy a nápoje.

Pro veškerou přitažlivost stravy ne každý je tento den snadný. Stává se, že rozpad je blíž než kdy jindy. Pokud vůle zvítězí, další den můžete shrnout výsledky a pečlivě opustit stravu.

Den chalup sýrů

Pátý den, chvějící sýr je poslední z proteinového monodieta. Kromě aminokyselin a stopových prvků dodávají produkty kyseliny mléčné tělo mikroorganismy nezbytné pro hladké fungování trávicích orgánů. Denní norma netučného sýra, další produkty kyseliny mléčné ve stravě šest okvětních lístků - 500 g.

• Jogurt, tofu, vejce, sýry jako feta - všechny tyto produkty jsou povoleny v den chaty. Mléko je povoleno, pokud to tělo přijme

Diverzifikují nabídku a zabrání se jídlu sýrů. Při přidávání těchto produktů je nutné provést přepočet a úměrně snížit objem tvarohového sýra.

Můžete si koupit tvaroh, nebo jej můžete připravit sami. Tradiční jídlo s domácí zakysanou smetanou, sušeným ovocem, cukrem nebo džemem nelze v žádném případě nazývat strava, takže jej odložíme až do lepších časů. Dietní použití tvarohového sýra zahrnuje přidání kořeněných komponent - kořeněné byliny, česnek, pepř. Pokud chcete dezert, tvaroh je smíchán s čerstvými bobulemi: maliny, borůvky, jahody.

Pokud máte výrobce jogurtu, je velmi snadné vyrobit domácí jogurt bez konzervačních látek, příchutí, sladkých přísad. Domácí produkt je mnohokrát zdravější, je zaručeno svěží a vysoce kvalitní. Speciální startér se používá k přípravě a do hotového jogurtu můžete přidat své oblíbené bobule.

Občerstvení na stravě 6 okvětních lístků

Pokud se dokážete obejít, občerstvení ve stravě 6 okvětních lístků není nutné. Mnoho ředitelů se však nemůže dělat bez občerstvení a doplňků, zejména ve dnech chudých na kalorie. V tomto případě jsou doporučení pro různé dietní dny připravena.

Den chalupové sýry diety šest okvětních lístků lze tedy diverzifikovat s svačinami kefirů, obecně až do jedné a půl porce. Vhodná je také sklenice mléka. V den zeleniny se do salátů přidá trochu rostlinného oleje a pro svačinu si vyberte čerstvou šťávu nebo koktejl. Totéž je připraveno z ovoce a bobulí v poslední den stravy. Objem nápojů - až 400 ml.

• Další zdravé nápoje jsou také považovány za občerstvení. Kromě vody se doporučuje zelený čaj až 4 šálky denně a ne více než jedna porce kávy. Všechny nápoje jsou bez cukru a bez příchutí.

Pokud rozdělíme denní porce na 6-7 částí, občerstvení je jídlo připravené podle receptů hlavních jídel na snídani, oběd a večeři. Jen metoda změn vaření: Místo vaření - dušené nebo pečení, grilování nebo napařování. Hlad v tomto režimu se téměř nikdy necítí.

Recepty

Zdravé metody vaření jsou základem všech technik hubnutí, zejména šesti lístků. Vylučuje takové oblíbené techniky vaření, jako je smažení, kouření, solení, moření, konzervování.

• Recepty na jídla doporučená stravou nevyžadují žádné zvláštní kulinářské talenty, protože vaření v hrnci nebo multicookeru je poměrně jednoduché.

První den jsou na stole každá ryba, nejlépe mořské ryby. Obsahuje speciální užitečné tuky, které chybí u sladkovodních ryb. Celý den potřebujete půl kilogramu vařeného produktu. Ryby se vaří nebo peče, s přidáním malé dávky soli a přírodního koření. Vhodné a ucho, ale bez brambor.

Druhý den je na zelenině. Saláty jsou připraveny ze salátu v různých kombinacích s minimem oleje. Řeha, zelí, papriky, lilky jsou dušené. Řepa je vařená, strouhaná a oblečená olejem. Možné přídavky česneku, dušené cibule. Mnoho lidí má rád grilovanou zeleninu.

Kuřecí den navrhuje jíst 0,5 kg vařeného filetu - vařené, pečené ve fólii nebo grilované. Sůl a přírodní koření se používají ke zlepšení chuti.

Nabídka obilovin následujícího dne je rozmanitější než předchozí den. Různé obiloviny, otruby, chleby, ořechy by měly tělo obohatit komplexními uhlohydráty.

• Chcete-li „vyrobit kaši“ po celý den, vezměte 200 g suchých obilovin, opláchnutí a namočení, vařte, dokud není připraven, v závislosti na typu obilovin.

Dieta sýra v chalupě je rozmanitá, ale monotónní. Mléko, tvaroh, kefirs-jogurty a dokonce i vejce - je lepší, pokud se jedná o domácí nebo zaručené kvalitní výrobky. Denní část je 500 g.

Ovocná strava je co nejrůznější: vše, co není zakázáno, je povoleno (hrozny, banány, tomel, data jsou považována za příliš sladké pro použití stravy). Vhodné nejrůznější bobule, jejich podíl - asi pětina celkové hmoty ovoce 1,5 kg. Recepty jsou také jednoduché: saláty, dezerty, freeashes, smoothies, pyré bez sladění, smetany nebo zakysané smetany.

Vinaigrette

V den zeleniny diety se připravuje šest okvětních lístků, kromě salátů, dušené, vařené, pečené pokrmy. Protože čerstvé saláty se moc nehodí a přežívají den obtížný, zejména pokud musíte pracovat. Zeleninová vinaigrette je relativně vydatné jídlo. Obsahuje maximum užitečných složek, z nichž každá je bohatá na různé látky nezbytné pro plné fungování těla.

• Existuje dokonce samostatná dieta Vinaigrette.

Zelenina obsahuje pomalé uhlohydráty, které vyžadují trávení energie. Energie je převzata z vlastních obchodů těla - z problémových oblastí, kde se soustředí mastné tkáně. Pomocí své vlastní energie tělo zhubne. A hojnost vlákniny stimuluje peristaltiku gastrointestinálního traktu.

Vinaigrette je připravena následovně. Vařená (ale ne převařená) mrkev, brambory, řepa nakrájená na kostky. Přidejte vařené (nebo konzervované) fazole, vařené zelí, nakrájené na kyselé okurky a cibuli. Všechno smíchejte dohromady, lehce napojené slunečnicovým olejem pro lepší absorpci živin (lehce proto, že si pamatujte: Vinaigrette Diet!).

Chutná lépe, pokud je zelenina řezána jemně. Kdo má rád barevné jídlo, může do zbytku produktů okamžitě přidat řepu. Pokud ochutnáte vinaigrette, ve které si všechny ingredience zachovávají svou přirozenou barvu, pak se řepa nalije olejem samostatně a v poslední chvíli se smíchá. Potom červená zelenina nedá okamžitě svou barvu „kolegům“.